ဟာရမ်ားကိုလည္းမွီ၀ဲပါ၏။သို ့ေသာ္လည္းေကာင္း၏ႀကြက္သားမ်ားမွာထင္သေလာက္ႀကီးထြား
လာျခင္းမရိွသည္မွာအဘယ္ေႀကာင့္နည္း။ပံုမွန္ကစားေသာ္လည္းအေလးမ်ားတိုးမလာသည္မွာ
အဘယ္ေႀကာင့္နည္း။အေျဖကရွင္းပါသည္အေရးႀကီးေသာအေျခခံအခ်က္
ျဖစ္သည့္အနားယူျခင္း(အအိပ္)ကိုလ်စ္လ်ဴရွုထားေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ျမန္မာကာယဗလသမားမ်ားႏွင့္အား
ကစားသမားအမ်ားစုကေျပာေလ့ရိွသည္မွာ စားေတာ့အသား၊အိပ္ေတာ့အား
မွန္ပါသည္။ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္အအိပ္၏အေရးပါပံုကို္သိပံၸရွုေထာင့္မွတင္ျပေပး
လိုက္ပါသည္။ပထမဦးစြာအအိပ္မမွန္လ်င္ရနိုင္ေသာဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုတင္ျပေပးပါမည္။
အိပ္ေရးမ၀ျခင္း၏ပထမဆံုးေသာျပသနာမွာသင့္စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာကိုမ်ားစြာထိခိုက္ေစ
နိုင္ပါသည္။ေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္မ်ားအရအိပ္ေရးပ်က္ေလ့ရိွသူမ်ားသည္အမ်ား
အားျဖင့္အဆိုးျမင္တတ္ႀကျပီးခက္ခဲေသာအလုပ္တာ၀န္မ်ားကိုထမ္းေဆာင္နိုင္စြမ္းမရိွတတ္ႀကေပ။ႀကြက္သား
မ်ားႀကီးထြားဖို ့အတြက္သင္တန္းတြင္အားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့က်င့္နိုင္ရန္သင့္စိတ္
အစဥ္သည္အျမဲတက္ႀကြေနေစရန္လိုအပ္ေပသည္။သို ့မဟုတ္ပါကသင္အတြက္ႀကြက္သားထု
တင္ေရးသည္အိပ္မက္ပမာျဖစ္ေနေပလိမ့္မည္။
(2)။ ။ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာစြမ္းေဆာင္မွဳ ့မ်ားလည္းက်ဆင္းသြားေပလိမ့္မည္။
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းသည္စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာစြမ္းေဆာင္ရည္သာမက၊ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာစြမ္းေဆာင္ရည္မ်ားကိုလည္း
မ်ားစြာထိခိုက္နိုင္သည္။အိပ္ေရးမ၀လ်င္သင့္ခြန္အားလည္းယုတ္ေလ်ာ့သြားေပ
မည္။သင္ပုံမွန္ေလ့က်င့္ေနေသာအေလးကိုအႀကိမ္ေလ်ာ့ကစားလ်င္ေတာင္နိုင္ေတာ့မည္မ
ဟုတ္ေပ။ႀကြက္သားမ်ားႀကီးထြားဖို ့ဆိုလ်င္အေလးသို ့မဟုတ္အႀကိမ္၊အေက်ာ့ကိုတိုးကစား
ရေသာ (progressive overload) သေဘာတရားျဖင့္ေလ့က်င့္ရေပမည္။ထိုသို ့ေလ့က်င့္ရန္
သင့္အင္အားပမာဏမွာအျမဲတမ္းတိုးတက္ေနေစရမည္ျဖစ္သည္။အိပ္ေရးပ်က္ေနျပီးအေလး
မ်ားမ်ားျဖင့္ကစားရန္ႀကိဳးစားျခင္းမွာေမာင္ခါခ်ဥ္မာန္ႀကီးေနျခင္းသာျဖစ္သည္။
သင္ေလ့က်င့္ေနစဥ္မွာႀကြက္သားမ်ားႀကီးထြားသည္မဟုတ္ဘဲေကာင္းမြန္လံုေလာက္စြာအနားယူမွသာႀကီး
ထြားမည္ကိုကြ်န္ေတာ့္ေဆာင္းပါး၊စာအုပ္မ်ားကိုဖတ္သူကြ်န္ေတာ့္ပရိတ္သတ္
တိုင္းသိရိွေလာက္ျပီဟုယူဆပါသည္။သင့္ႀကြက္သားမ်ားသာမက၊ဗဟိုပင္မအာရံုေႀကာအဖဲြ ့
အစည္း၊ကိုယ္ခံအားစနစ္ႏွင့္အဆစ္မ်ားသည္လည္းလံုေလာက္ေကာင္းမြန္ေသာအနားယူျခင္း
(အအိပ္)ကိုလိုအပ္သည္ကိုသင္မေမ့ပါႏွင့္။
(4)။ ။ဟိုမုန္းထြက္ရိွမွဳ ့မ်ား္ေျပာင္းလဲသြားနိုင္သည္။
အိပ္ေရးမ၀ျခင္းကသင့္ကိုယ္တြင္းတြင္ႀကြက္သားမ်ားတည္ေဆာက္ျခင္း၊အဆီမ်ားကိုေလ်ာ့က်ေစျခင္းစသည္
မ်ားႏွင့္အျခားေသာေန ့စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကိုျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲေစ
ေသာဟိုမုန္းဓာတ္မ်ားကိုထြက္ရိွမွဳ ့ကိုေျပာင္းလဲသြားေစသည္။
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းကအဆီမ်ားျဖစ္တည္မွဳ ကိုအားေပးေသာ၊သင့္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားကိုအင္အား
အျဖစ္အလဟသေလာင္က်ြမ္းပ်က္စီးေစေသာထိုဓါတ္မ်ားကိုသင့္ကိုယ္တြင္းတြင္တိုးပြားလာ
ေစသည္။ထို ့ေႀကာင့္အိပ္ေရးအျမဲပ်က္သူအမ်ားစုသည္၀ေနေလ့ရိွႀကသည္။
2။ ။တက္စတိုစတီရုန္း
ထိုဟိုမုန္းသည္ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ရာတြင္အေရးအပါဆံုးေသာဟိုမုန္းျဖစ္သည္။သင့္
ကိုယ္တြင္းတြင္ထိုဟိုမုန္းဓါတ္မ်ားေလေလႀကြက္သားထုအတက္ျမန္ေလေလျဖစ္သည္။အိပ္
ေရးပ်က္ျခင္းသည္ထိုဓါတ္မ်ားထုတ္လြွတ္မွဳ ့အနည္းဆံုးျဖစ္ေစသည္။
3။ ။ႀကီးထြားဟိုမုန္း
ထိုဟိုမုန္းသည္လည္းအိပ္ေရးပ်က္ပါကသိသိသာသာေလ်ာ့က်ေသာေႀကာင့္သင္ႀကီးထြားလိုပါကအိပ္ေရး၀၀
အိပ္ရန္အထူးအေရးႀကီးပါသည္။
4။ ။အင္ဆူလင္
ထိုဟိုမုန္းသည္သင့္ႀကြက္သားဆဲလ္မ်ားထဲသို ့သင္စားသံုးလိုက္ေသာအာဟာရမ်ားကိုပို ့
ေဆာင္ေပးလိုက္ေသာဓါတ္ျဖစ္သည္။အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းသည္ထိုဓါတ္ကိုသင့္ကိုယ္တြင္းတြင္
မ်ားျပားစြာထုတ္လြတ္မွဳ ့ကိုအားေပးသည္။ထိုဓါတ္သည္အသြားႏွစ္ဖက္ပါေသာဓါးပမာျဖစ္
သည္။မရိွလ်င္လည္းမေကာင္း၊မ်ားလြန္းပါကလည္းေဘးျဖစ္ေစနိုင္သည္။ထိုဟိုမုန္းမ်ားလာ
ပါသင့္ကိုယ္တြင္းတြင္အဆီသိုေလွာင္မွဳ ့ကိုမ်ားျပားေစျပီး၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ႏွလံုးေရာဂါမ်ားကို
ျဖစ္ေစသည္။
သို ့ေသာ္အားကစားသမားမ်ားႏွင့္၀န္ျပင္းကာယအလုပ္သမားမ်ားသည္ထို ့ထက္ပိုအိပ္နိုင္ပါ
ကပိုသင့္ေလ်ာ္ေပသည္။သို ့မွသာသင့္ေန ့စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာဟူသမွ်ကိုလည္းစြမ္းရည္အ
ျပည့္ျဖင့္စိတ္ေရာကိုယ္ပါစြမ္းေဆာင္နိုင္မည္ျဖစ္သည္။
အိပ္ေရး၀၀အိပ္ျခင္းျဖင့္-
-သင့္ကိုယ္ေရာစိတ္ပါအားအင္ျပည့္ျဖိဳးေစသည္။
-ခြန္အားတိုးတက္ေစသည္။
-ႀကြက္သားမ်ားကိုအလ်င္အျမန္အားျပန္ျပည့္ေစသည္။
-ေကာတီေဆာလ္ပမာဏကိုေလ်ာ့က်ေစသည္။
-တက္စတိုစတီရုန္းပမာဏကိုတိုးတက္ေစသည္။
-အင္ဆူလင္ပမာဏကိုပိုမို၍ေလ်ာ့က်ေစသည္။
ထို ့ေႀကာင့္လူသားတိုင္းအပူအပင္ကင္းစြာႏွစ္ႏွစ္ျခဳိက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္နိုင္ျပီးဘ၀အေမာေတြေျပ
ပါေစဟုဆုေတာင္းလိုက္ပါသည္။
ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉
Email---intensemuscle@gmail.com
Email---muscleprofessor@gmail.com
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
No comments:
Post a Comment