arial" action="like" colorscheme="light">

Wednesday, July 30, 2014

Inner chest?

 
 ေမး။    ။ကိုနိုင္ဦးေရ၊ကြ်န္ေတာ္ဘယ္လိုပဲႀကိဳးစားေလ့က်င့္ေနပါေစ၊ကြ်န္ေတာ့္ရင္အုပ္အတြင္းပိုင္းက
    ျပည့္မလာဘူးဗ်။ဘာလုပ္ရမလဲလမ္းညႊန္ေပးပါဦး။
ေျဖ။    ။ညီေလးေရ၊ညီေလးေမးတဲ့ေမးခြန္းေလးကိုကိုယ္အလြယ္ဆံုးေျဖရယင္ေတာ့မင္းအိမ္မွာရိွေန
    တဲ့ကာယဗလမဂၢဇင္းစာအုပ္ေတြကိုလႊင့္ပစ္လိုက္ပါ။ဒါမွမဟုတ္အဲဒီမဂၢဇင္းဆိုက္ေတြကတင္
    ထားတဲ့ေဆာင္းပါးေတြကိုဖတ္ေနတာကိုရပ္လိုက္ပါ။ဘာျဖစ္လို ့လဲဆိုေတာ့၊inner chest တို ့
    Outer chest တို ့ဆိုတဲ့စကားလံုးေတြက၊အဲဒီဟာေတြမွာပဲရိွတယ္။အျပင္မွာမရိွဘူး။တစ္ကယ့္
    Human anatomy မွာေတာ့ Pectoral major and Pectoral minor ပဲရိွတယ္။ခႏၶာေဗဒနား
    လည္ထားရင္ညီေလးေသာကေရာက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေႀကာင့္မို ့ေျပာတာေပါ့ Knowledge
    Is Power ဆိုတာေလ။ညီေလးေရ၊Knowledge အတြက္ေတာ့မပူပါနဲ ့မွန္ကန္တိက်တဲ့အင္
    ေဖာ္ေမးရွင္းေတြ၊ကိုကိုယ္တို ့muscleprofessor ကတာ၀န္ယူတင္ဆက္ေပးသြားမွာပါ။
    ညီေလးရင္အုပ္အတြင္းသားမျပည့္တာကbone structure ေခၚအရိုးတည္ေဆာက္ပံုရယ္၊
    ႀကြက္သားမွ်င္ေတြတည္ေဆာက္ပံုရယ္၊ထိေရာက္ေသာေလ့က်င့္ခန္းေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္မွဳ
    စတာေတြေပၚမွာသာမူတည္တာပါ။ညီေလးနဲ ့လိုက္ဖက္မဲ့ပရိုဂရမ္ေလးတစ္ခုတင္ဆက္ေပး
    လိုက္ပါ့မယ္။ႏွစ္လေလာက္စမ္းႀကည့္ေပါ့။

     ဒိုက္ထိုး(လက္အက်ဥ္း)    3ေက်ာ့            ၁၂-၁၅ႀကိမ္
    ဒမ္ဘယ္ရင္အုပ္တြန္း        3ေက်ာ့            ၁၀-၁၂ႀကိမ္
    (တံေတာင္ႏွစ္ဖက္ကိုေဘးမကားဘဲ45ဒီဂရီထားကာအေလးကိုအတင္အခ်ျပဳပါ)
    30ဒီဂရီဖလိုင္း(45ဒီဂရီမဟုတ္) 3ေက်ာ့        ၁၂-၁၅ႀကိမ္
    45ဒီဂရီဘားရွည္တြန္း        3ေက်ာ့            ၈-၁၀ႀကိမ္
    ညီေလးေရ၊ထူးျခားရင္လည္းအေႀကာင္းႀကားပါဦး။

***Special tips***အထူးမွတ္ရန္မွာ၊ရင္အုပ္အတြင္းသားထိေရာက္ေစရန္ေလ့က်င့္သည့္အတြက္
လွဳပ္ရွားမွဳအခ်ိန္အဆ(range )ကို(full range)မကစားဘဲ၊အနည္းငယ္ေလ်ာ့ခ်ျပီး (limited shorter
Range)ျဖင့္ေလ့က်င့္ပါ။
မရွင္းသည္ကိုထပ္မံေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။


Grow without limits                                                                                           နိုင္ဦး-----119
Email.intensemuscle@gmail.com
Email.muscleprofessor@gmail.com

Fitness အလဲြမ်ား

 
 အမွားတစ္ခုကိုျမဲျမဲေျပာ၊ရဲရဲေျပာ၊အခ်ိန္တန္လ်င္အမွန္ျဖစ္သြားေရာ။
                        ေမာ္စီတုန္း
အထက္ကဥကၠဌႀကီးေမာ္စကားကိုစံထားနာယူႀကေသာျမန္မာျပည္မွေ-ာက္တလဲြ fitness၊နည္းျပ
ခ်ာတူးလန္မ်ား၏ႀသ၀ါဒခံရေသာလူငယ္ကစားသမားေလးမ်ားႀကားရတတ္သည့္အလဲြမ်ားအေႀကာင္း
ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။
၁-အဆီခ်လိုလ်င္ပရိုတိန္းမ်ားသာစားပါ
လံုး၀မွားေသာအယူအဆျဖစ္သည္။လူ ့ခႏၶာကိုယ္သည္၊ဗိုက္တာမင္၊သတၱဳဓါတ္ႏွင့္အာဟာရဓါတ္အစံု
ကိုလိုအပ္သည္ကိုမေမ့ပါနွင့္။ထို ့ေႀကာင့္အာဟာရအုပ္စုအစံုကိုစနစ္တက်ေရြးခ်ယ္စားေသာက္တတ္
ပါေစ။
၂-close grip bench press for inner chest
ရာႏွဳန္းျပည့္မမွန္ပါ။ရင္အုပ္လက္အက်ဥ္းတြန္းေလ့က်င့္ခန္း(close grip bench press)သည္ရင္အုပ္
အတြင္းသားကိုသာထိေရာက္ေစသည္ဟုဆိုလ်င္မွားပါသည္။အဓိကလက္ေမာင္းေနာက္သားကိုသာထိေစ
ပါသည္။ရင္အုပ္အတြင္းသားကိုထိေစလိုပါက၊လွဳပ္ရွားမွဳအခ်ိန္အဆrange ကိုေလ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။
တစ္ရာရာခိုင္နွဳန္းမကစားဘဲ၊ခုႏွစ္ဆယ္ရာခိုင္နွဳန္းေလာက္သာ range ထားပါ။
၃-အဆီတိုင္းကအဆီတက္ေစနိုင္ပါတယ္
မွားပါတယ္။အဆီတိုင္းအဆီမတက္ေစနိုင္ပါဘူး။မျပည့္၀ဆီမ်ားႏွင့္ျပည့္၀ဆီကိုခ်င့္ခ်ိ္န္သံုးစဲြသင့္ပါ
တယ္။အဆီကခႏၶာကိုယ္တြင္းလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကိုေျမာက္မ်ားစြာေကာင္းက်ိဳးျပဳေပးနိုင္ပါတယ္။
၄-more weight=more muscle
လဲြျပန္ပါျပီ။ကြ်န္ေတာ္အျမဲတမ္းေျပာေလ့ေျပာထရိွပါတယ္။အေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္မွသာႀကြက္
သားႀကီးထြားနိုင္မယ္ဆိုတာတစ္ခုတည္းေသာနည္းလမ္းမဟုတ္ပါဘူး။လူတိုင္းလည္းေဘးအႏၱရာယ္
ကင္းကင္းမလုပ္နိုင္ပါဘူး။အေကာင္းဆံုးနဲ ့လူတိုင္းအတြက္အသင့္ေတာ္ဆံုးက၊ေလ့က်င့္ခန္းကိုပံုက်
ပန္းက်ေလ့က်င့္ဖို ့နဲ ့ႀကြက္သားကိုဖိအားေပးခ်ိန္ႀကာဖို ့ပါပဲ။
၅-ကယ္လိုရီရယင္ျပီးေရာမ်ားမ်ားစား(ကယ္လိုရီတိုင္းအတူတူပဲ)
ဒါလည္းမွားပါတယ္။ကယ္လိုရီတိုင္းမတူနိုင္ပါဘူး။အသားကယ္လိုရီတစ္ရာႏွင့္ပီဇာကရတဲ့ကယ္လိုရီတစ္ရာ
ဟာဘယ္ေတာ့မွမညီမွ်နိုင္ပါဘူး။ကယ္လိုရီျဖစ္ယင္ျပီးေရာဆိုျပီးေတြ ့ကရာဆင္ကန္းေတာတိုး
စားေသာက္မယ္ဆိုပါက၊အဆီတက္ဖက္တီးဘုတ္ျဖစ္ဖို ့အျပင္ဆီးခ်ိိဳေသြးခ်ိဳျဖစ္ဖို ့ပဲရိွပါတယ္။
၆-ခံုေစာင္းမွီလက္ေမာင္းေရွ ့ေကြးတင္
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုကစားရင္လက္ေမာင္းေရွ ့ႀကြက္သားေတြဟာရွည္ျပီးထြားက်ိဳင္းလာမယ္လို ့ဘယ္
ပါေမာကၡကႀသ၀ါဒမိန္ ့ေခြ်သြားသလဲမသိပါ။လြယ္လြယ္ေျပာရယင္၊အကယ္၍ေလ့က်င့္ခနး္ကခႏၶာ
ကိုယ္ေမြးရာပါအခ်ိဳးအစားကိုျပဳျပင္လို ့ရမယ္ဆိုရင္ရြန္နီကိုလ္းမင္းေျခသလံဳးေသးမွာမဟုတ္ဘူး။
ေဂ်းကတ္လာလည္းခါးတုတ္မွာမဟုတ္သလိုဖီလ္းဟိသ္လည္းရင္အုပ္က်ဥ္းမွာမဟုတ္ဘူး၊ကိုင္ဂရီန္း
လည္းဆံုေသးျပီးရင္အုပ္အေပၚပါးမွာမဟုတ္သလိုလက္ေမာင္းေရွ ့သားလည္းတိုတိုေလးနဲ ့ျပတ္သတ္
ထြက္ေနမွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒီေလာက္ဆိုသေဘာေပါက္မယ္ထင္ပါတယ္။
၇-ႀကြက္သားႏွစ္ခုႀကားကအခ်ိတ္အဆက္ေလးမ်ားကုိေလ့က်င့္ပါ။
ဥပမာ-ရင္အုပ္ႏွင့္ပခံုးဆံုးရာပခံုးထိပ္ရိွႀကြက္သားစသည့္ေနရာေလးမ်ားအတြက္ေလ့က်င့္ပါဆိုသည့္
စကားသည္ရယ္ဖြယ္ရာပင္ျဖစ္သည္။လူ ့ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရိွႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္တစ္ခုနွင့္တစ္ခု
ခ်ိတ္ဆက္ေရာယွက္ေနျပီးသားျဖစ္သည့္အတြက္သင္အပိုလုပ္၍ေလ့က်င့္ေနစရာမလိုပါ။သင့္တာ၀န္
မွာႀကြက္သားအုပ္စုႀကီးမ်ားကိုျပည့္ျပည့္၀၀ႀကီးထြားေစရန္သာျဖစ္သည္။အပိုမလုပ္ပါႏွင့္။
၈-၀မ္းဟာေနခ်ိန္ကာဒီရိုလုပ္ျခင္းသည္အဆီပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းနိုင္၏
မွား၏။သိပံၸနည္းက်အေထာက္အထားမရိွပါ။ရိွတဲ့အေထာက္အထားျပရမည္ဆိုလ်င္၊ကာဒီရိုသို ့မ
ဟုတ္မည္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားကိုမဆိုမေလ့က်င့္မွီတြင္ကယ္လိုရီအနည္းငယ္မွီ၀ဲထား
မည္ဆိုပါက၊အစာေခ်စဥ္ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳျဖစ္စဥ္(Thermic effect)ေႀကာင့္ကယ္လိုရီမ်ား
ပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းနိုင္ပါသည္။ကယ္လိုရီပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းေလေလ၊အဆီပိုက်ေလေလပင္ျဖစ္သည္။
၉-ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ေတာ့လ်င္ႀကြက္သားအားလံုးအဆီျဖစ္သြားတတ္သည္
မွားပါတယ္။ႀကက္ေပါင္တစ္ေခ်ာင္းကိုဘယ္လိုထားထားဒိုးနပ္မုန္ ့တစ္ခုျဖစ္လာမွာမဟုတ္သလို
ဘယ္လိုမွမတူညီေသာဖဲြ ့စည္းမွဳျဖင့္တည္ေဆာက္ထားသည့္အဆီႏွင့္ႀကြက္သားသည္တစ္သား
တည္းျဖစ္သြားရိုးထံုးစံမရိွပါ။ကာယဗလသမားမ်ားမကစားေတာ့လ်င္အ၀လြန္သြားတတ္သည္မွာ
ေလ့က်င့္ခနး္ျပဳလုပ္စဥ္ကကဲ့သို ့ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားဆက္လက္စားသံုးျခင္းေႀကာင့္၄င္း၊ကိုယ္လက္
လွဳပ္ရွားမွဳနည္းပါးသြားျခင္းေႀကာင့္၄င္းျဖစ္ပါသည္။
၁၀-Glutamine ႏွင့္ whey protein ေရာသံဳးလ်င္မေကာင္းပါ
အလြန္ေကာင္းပါသည္။ထိုေဆးႏွစ္မ်ိဳးေရာသံုးမွသာကိုယ္တြင္းတြင္ပရိုတိန္းစုေပါင္းျဖစ္တည္မွဳျဖစ္စဥ္
ပိုေကာင္းလာျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းတင္ဆက္ေပးပါဦးမည္။
နိုင္ဦး-----119
Email.intensemuscle@gmail.com
Email.muscleprofessor@gmail.com
Email.myanmarfitnesstrainer@gmail.com
http://muscleprofessor.blogspot.com


Build your brain

 
ကာယဗလအားကစားဟုဆိုလိုက္လ်င္ႀကြက္သားႀကီးထြားေအာင္ျပဳလုပ္ေသာအားကစားဟုသာလူ
သိမ်ားႀကသည္။သို ့ေသာ္ထိုကာယဗလအားကစားသည္၊ရုပ္နာမ္ႏွင့္တကြခႏၶာကိုယ္ေပၚသို ့မေရတြက္
နိုင္ေလာက္ေသာေကာင္းက်ိဳးခ်မ္းသာအျဖာျဖာကိုေဆာင္က်ဥ္းေပးသည့္အားကစားနည္းျဖစ္ေႀကာင္းကိုထပ္
မံေတြ ့ရိွရသည့္၊အခ်က္အလက္မ်ားျဖင့္ေဆာင္းပါးျပဳလုပ္တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။
ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္းသည္၊ဦးေႏွာက္ေအာက္ေျခအတြင္းရိွပီက်ဴထရီဂလင္း၏စြမ္းေဆာင္ရည္ကို
ပိုမိုတိုးတက္ေစနိုင္ေႀကာင္းကိုေလ့လာေတြ ့ရိွရပါသည္။ထိုပီက်ဴထရီဂလင္းမွခႏၶာကိုယ္တြင္းဇီ၀ရုပ္ျဖစ္
ပ်က္မွဳမ်ားျဖစ္ေသာ၊အဆီတစ္သ်ွဴးမ်ားမွဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ားကိုေခ်ဖ်က္ျခင္း၊ေသြးတြင္းမွသႀကားဓါတ္
(ဂလူးကို ့စ္)မ်ား၊ကိုေလ်ာ့ခ်ျခင္း၊ခႏၶာကိုယ္တြင္း၊ပရိုတိန္းစုေပါင္းျဖစ္တည္မွဳႏွဳန္းတိုးပြားေစျခင္း(ဤ
အခ်က္သည္ကာယဗလသမားမ်ားအဖို ့ေကာင္းေသာအခ်က္ျဖစ္၏)စေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားျဖစ္
ေပၚေစနိုင္သည့္၊ႀကီးထြားဟိုမုန္း Growth hormone ကိုမ်ားစြာထြက္ေပၚေစနိုင္ပါသည္။ထို  ့အျပင္
ႀကီးထြားဟိုမုန္းသည္၊ဒိုပါမင္း၊ဆီရာတိုနင္၊အဆီတိုင္လ္ကိုလိုင္း၊ဂလူးကို ့စ္ပမာဏ၊ IGF-1 ႏွင့္အီ
စထရိုဂ်င္ဟိုမုန္းထြက္ရိွမွဳကိုတင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ထိန္းခ်ဳပ္ေပးထားသည္။ေလ့က်င့္ခနး္၏ျပင္းအား
Intensity ျမင့္ေလေလ၊ကိုယ္တြင္းႀကီးထြားဟိုမုန္းထြက္ရိွမွဳမ်ားေလေလျဖစ္သည္။ႀကီးထြားဟိုမုန္းကို
ပီက်ဴထရီဂလင္း၏အေရွ ့ပိုင္းမွထုတ္လႊတ္ျခင္းျဖစ္ျပီး၊ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုစဲြျမဲစြာ
ျပဳလုပ္ျခင္းသည္၊ထိုပီက်ဴထရီဂလင္း၏အေရွ ့ပိုင္းကိုေကာင္းေသာသက္ေရာက္မွဳမ်ားျဖစ္ေပၚေစနိုင္
ေႀကာင္းကိုသုေတသီမ်ားကဓါတ္ခဲြခန္းမ်ားတြင္စနစ္တက်ေလ့လာျပီးတင္ျပခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့
ေႀကာင့္က်န္းမာေရးအတြက္အထူးေကာင္းမြန္ေသာ၊ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုျပဳလုပ္ႀကပါစို ့။


Grow without limits                                                                                           နိုင္ဦး-----119
Email.intensemuscle@gmail.com
Email.muscleprofessor@gmail.com



Monday, July 14, 2014

fan page သို ့ဖိတ္ေခၚျခင္း


သူငယ္ခ်င္းမ်ားခင္ဗ်ာ
ကြ်န္ေတာ္တို ့ဘေလာ့ဂ့္ေလးကိုနားထားသည္မွာ
ယေန ့ဆိုလ်င္ တစ္လ ေက်ာ္ျပီျဖစ္ပါသည္။ ၃ ရက္ ၈ လ ၂၀၁၄ မွစတင္ကာ ပို ့စ္ မ်ားကိုျပန္လည္ တင္ဆက္သြားပါ
ယခု ေလာေလာဆယ္ ကြ်န္ေတာ္တို ့fan page ေလးကို ဝင္ေရာက္ ေလ့လာနိုင္ပါသည္။
face book တြင္ muscleprofessor ဟု ရိုက္
ရွာနိုင္ပါသည္။
ေလးစားလ်က္

နိုင္ဦး ၁၁၉