arial" action="like" colorscheme="light">

Sunday, June 17, 2012

အာမက္ဟိုင္ဒါႏွင့္အင္တာဗ်ဴး


ကမၻာ့ကာယဗလပရိတ္သတ္မ်ားအႀကားတြင္abszilla ဟုဆိုလ်င္ရုပ္ေျဖာင့္ေျဖာင့္၊ခပ္ျပံဳးျပံဳးႏွင့္၀မ္းဗိုက္
ႀကြက္သားမ်ားအလြန္အမင္းလွပကာ၊ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားအလြန္လွပေသာ၊အာရပ္ႏြယ္ဖြားကာ
ယဗလေမာင္၊အာမက္ဟိုင္ဒါကိုသားဦးေလးေမြးဖြားျပီးျပီးျခင္း၊အင္တာဗ်ဳးထားသမွ်ကိုျပန္လည္တင္
ဆက္လိုက္ပါသည္။
ေမး။        ။ခင္ဗ်ားပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ျဖစ္တဲ့ခုႏွစ္နဲ ့၊ခင္ဗ်ားရဲ ့အသက္ေမြး၀မ္းေႀကာင္းကို
                    ဘယ္လိုရုန္းကန္လွဳပ္ရွားသလဲဆိုတာသိခ်င္ပါတယ္။
ေျဖ။        ။1997-ခုႏွစ္ကမၻာ့ခ်န္ပီယံရွစ္ျပိဳင္ပဲြမွာ၊လိုက္ဟဲဗီး၀ိတ္အတန္းမွာပထမႏွင့္အတန္း
                   ေပါင္းစံုခ်န္ပီယံျဖစ္ျပီးပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကဒ္ရလာျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ဘ၀ေနထိုင္ရပ္
               တည္ဖို ့အတြက္ကေတာ့၊အခုကြ်န္ေတာ့္ကို SAN nutrition ကစပြန္ဆာေပးထား
               ပါတယ္။

ေမး။        ။ကာယဗလနယ္ပယ္မွာခင္ဗ်ားရဲ ့၀မ္းဗိုက္သားေတြကအံ့မခန္းပါပဲဗ်ာ။အထူးလိ်ဳ ့၀ွက္
        ခ်က္ေလးမ်ားရိွယင္မွ်ပါဦး။
ေျဖ။        ။ကြ်န္ေတာ္က၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားေလ့က်င့္ရတာကိုအင္မတန္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ပါတယ္။
        တစ္ပါတ္ကိုသံုးႀကိမ္မွေလးႀကိမ္အထိ၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားေတြကိုေလ့က်င့္ပါတယ္။ေလ့
        က်င့္ခန္းေတြကေတာ့၊အိပ္ထမတင္ႏွင့္တန္းခိုေျခေျမွာက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲျဖစ္ျပီး၊
        အေလးမ်ားႏွင့္အႀကိမ္မ်ားမ်ားေလ့က်င့္ပါတယ္။
ေမး။        ။ယေန ့ကာယဗလျပိဳင္ပဲြ၀င္ေတြအေနနွင့္ခင္ဗ်ားလိုပဲအခ်ိဳးအစားအလွအပႏွင့္၊ႀကြက္
        သားရင့္မွည့္မွဳကိုလိုအပ္တယ္လို ့ထင္ပါသလား။
ေျဖ။        ။ကြ်န္ေတာ္ကအဲဒီလိုထင္ေပမဲ့၊ကာယဗလပရိတ္သတ္ေတြကေတာ့၊ထုထည္ႀကီးေလ
        ႀကိဳက္ေလေလျဖစ္ေနတာပါပဲ။
                                     

ေမး။        ။ကြန္ဂရက္က်ဴေလးရွင္းပါ။အခုအေဖျဖစ္လာေတာ့၊ခင္ဗ်ားအတြက္ဘယ္လိုခံစားရလဲ။
        ခင္ဗ်ားရဲ ့တစ္ေန ့တာလွဳပ္ရွားမွဳဘ၀ပံုစံကိုအနည္းငယ္သိခ်င္ပါတယ္။
ေျဖ။        ။ေက်းဇူးပါ။အေဖျဖစ္ရျခင္းကကြ်န္ေတာ့္အတြက္အေကာင္းဆံုးခံစားခ်က္တစ္ခုပါပဲ။
        ကြ်န္ေတာ့္ခေလးတစ္ေန ့ထက္တစ္ေန ့ႀကီးျပင္းလာတာကိုေစာင့္ႀကည့္ရတာကိုက
                    ေပ်ာ္စရာတစ္ခုပါပဲ။ကြ်န္ေတာ့္တစ္ေန ့တာကိုအႀကမ္းဖ်င္းေျပာရယင္ေတာ့၊မနက္
        ခုႏွစ္နာရီမွာကြ်န္ေတာ့္သမီးေလးကိုေက်ာင္းပို ့ျပီးဂ်င္မ္မွာကာဒီရိုသြားလုပ္ပါတယ္။
        အဲဒီအခ်ိန္မွာကြ်န္ေတာ့္စပြန္ဆာကုမၸဏီကထုတ္တဲ့Tight ေဆး၊ႏွစ္ေတာင့္ကိုသံုးပါ
        တယ္။ကာဒီရိုျပဳလုပ္ျပီးျပီးျခင္း၊၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားေလ့က်င့္ျပီးျပီးျခင္း၊မွာ
        Infusion shake ကိုေသာက္ျပီးအိပ္ျပန္လာျပီးခုႏွစ္လသားေလးအရြယ္ရိွေနျပီျဖစ္
        တဲ့ကြ်န္ေတာ့္သားေလးအလီႏွင့္အပမ္းေျဖကစားပါတယ္။ကြ်န္ေတာ့္တစ္ေန ့တာစား
        ရမည့္အာဟာရအားလံုးကိုကြ်န္ေတာ့္ဇနီးမဂၢီကျပင္ဆင္ေပးပါတယ္။အဲဒီေနာက္မွာ
        ကြ်န္ေတာ့္ဇနီးႏွင့္သားကိုPowerhouse GYM ကိုေခၚသြားျပီး၊ေနာက္ကြ်န္ေတာ့္
        မင္ဘာမ်ားကိုေလ့က်င့္သင္ျပေပးျပီး၊ကြ်န္ေတာ္ကိုယ္တိုင္လည္းေလ့က်င့္ကာ၊
        ညရွစ္နာရီမွာအိမ္ကိုျပန္ပါတယ္။
                                      


ေမး။        ။ခင္ဗ်ားထက္အေကာင္ႀကီးတဲ့ကာယဗလေမာင္ေတြနဲ ့ယွဥ္ျပိဳင္ရာမွာခင္ဗ်ားအား
        သာတဲ့အခ်က္ကဘာလဲ။ခင္ဗ်ားအားနည္းေနေသးတယ္လို ့ထင္တဲ့အခ်က္ကဘာလဲ။
ေျဖ။        ။ကြ်န္ေတာ့္ရဲ့အားသာခ်က္ကေတာ့အခ်ိဳးအစားေျပျပစ္လွပျခင္းႏွင့္ျပိဳင္ပဲြတိုင္းကိုမာ
                    ဆယ္ကြာလတီေကာင္းေကာင္းႏွင့္ယွဥ္ျပိဳင္ျခင္းျဖစ္ျပီး၊အားနည္းခ်က္လို ့ထင္တဲ့အ
        ခ်က္ကေတာ့၊ေနာက္ေက်ာႏွင့္လက္ေမာင္းသားေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ေက်းဇူးပါ။


                                                       
                                                                                                    တင္ဆက္သူ---
                                                                                                       နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com

Sunday, June 3, 2012

ဒိုရီယံရိတ္စ္စဲြစဲြျမဲျမဲေလ့က်င့္ေသာေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား


ကမၻာ့ကာယဗလေလာကကိုႀကြက္သားထုထည္ေရာ၊မာဆယ္ကြာလတီပါအေကာင္းဆံုးတင္ဆက္
ျပသနိုင္ခဲ့ျပီးအခ်ိဳးအစားသိပ္မေျပျပစ္ေသာ္လည္း၊ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားအလွဆံုးဟုဆိုရေလာက္
ျပီး၊ထုထည္ေရာမာဆယ္ကြာလတီပါအလြန္ျပည့္စံုေသာဂႏၱ၀င္ကာယဗလေမာင္မ်ားျဖစ္သည့္၊
ဖလက္စ္၀ီွးလား၊ကီဗင္လက္ဗရုန္းႏွင့္ေရွာင္ေရးတို ့ကိုအျမဲတမ္းေနာက္ေကာက္က်ေအာင္အလဲ
ထိုးနိုင္သည့္ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ေဖးဘရိတ္စူပါစတားဒိုရီယံရိတ္စ္သည္သူ၏ကာယဗလခ်န္ပီယံေမာင္
အိုလံပီယာမျဖစ္မွီေရာ၊ျဖစ္ျပီးပါစဲြစဲြျမဲျမဲေလ့က်င့္ခဲ့သည့္၊အျခားေသာေမာင္မ်ားေလ့က်င့္သိပ္မေလ့က်င့္
သည့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုစုစည္းတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။အကယ္၍သာဒိုရီယံရိတ္စ္သာအတားအဆီး
မဟုတ္ပါက၀ီွးလား၊လက္ဗရုန္းႏွင့္ေရွာင္ေရးတို ့သည္အနည္းဆံုးေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံတစ္ႀကိမ္စီ
ေတာ့ျဖစ္မည္ကအေသအခ်ာပင္ျဖစ္သည္။

ေလ့က်င့္ခန္းတစ္-လက္ေမာင္းေနာက္သားေျပာင္းျပန္တစ္ဖက္ခ်င္းဖိခ်
ဤေလ့က်င့္ခန္းကိုဒိုရီယံသည္အမ်ားႏွင့္မတူဘဲလက္ေမွာက္ကိုင္းမဟုတ္ဘဲ၊လက္ပက္လက္ထားျပီး
သူ ့စတိုင္အတိုင္းအေလးမ်ားမ်ားျဖင့္လက္ေမာင္းေနာက္သားေလ့က်င့္တိုင္းေလ့က်င့္ေနက်ျဖစ္သည္။
ေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္-ေနာ္တီးလပ္စ္ပူးလ္အိုဗာ
ဒိုရီယံသည္သူေနာက္ေက်ာႀကြက္သားေလ့က်င့္တိုင္းမပါမျဖစ္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုမွာအေလးမ်ား
မ်ားတပ္ထားေသာ၊Hammer Strength machine သို ့မဟုတ္ေနာ္တီးလပ္စ္စက္ျဖင့္ပူးလ္အိုဗာေလ့
က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။ထိုေလ့က်င့္ခန္းကိုဒိုရီယံသည္သူ၏ေနာက္ေက်ာႀကြက္သားမ်ားကိုႀကိဳတင္အလုပ္
ေပးသည့္သေဘာတရား(pre exhaust) ျဖင့္ေလ့က်င့္ျခင္းျဖစ္သည္။


ေလ့က်င့္ခန္းသံုး-ေျခဖ်ားေျမွာက္ႀကြဗယ္လီရိုက္
ဒိုရီယံရိတ္စ္၏ကာယဗလသက္တမ္းတစ္ေလ်ာက္လံုးသူ ့၀မ္းဗိုက္ကိုေအာက္ပါေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္ျဖင့္
သာေလ့က်င့္ခဲ့သည္။ပထမတစ္မ်ိဳးမွာရိုးရိုးအိပ္ထမတင္ႏွင့္ဒုတိယတစ္မ်ိဳးမွာေျခဖ်ားေျမွာက္ႀကြဗယ္လီ
ရိုက္ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။
ေလ့က်င့္ခန္းေလး-လက္ပက္လက္ဘားရွည္ခါးကိုင္းဆဲြတင္
ယေန ့ေခတ္တြင္ေပၚျပဴလာျဖစ္ေနေသာဤေလ့က်င့္ခန္းမွာဒိုရီယံရိတ္စ္ေႀကာင့္သာလူႀကိဳက္မ်ားလာ
ျခင္းျဖစ္ျပီး၊သူ ့အရင္ကကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ားမွာထိုေလ့က်င့္ခန္းကိုမေလ့က်င့္သေလာက္ျဖစ္သည့္
အတြက္ဤကစားနည္းကိုလူမ်ားကဒိုရီယံတီထြင္ခဲ့သည္ဟုဆိုကာ Yates row ဟုပင္ေခၚေ၀ၚသံုးႏွဳံး
ႀကသည္။



             
                                                                                              တင္ဆက္သူ---
                                                                                                နိုင္ဦး---119

ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားေလာင္ကြ်မ္းေစဖို ့


ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ားအႀကားေရပန္းအစားဆံုးေသာအျငင္းပြားမွဳေလးတစ္ခုမွာအခ်ိဳ ့က
ေလ့က်င့္သည့္အႀကိမ္တစ္ႀကိမ္ကိုေႏွးေႏွးေလ့က်င့္ပါကကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပို၍ေလာင္ကြ်မ္းေစ
နိုင္သည္ဟုတင္ျပႀကျပီးအခ်ိဳ ့ကေတာ့ျမန္ျမန္ေလ့က်င့္ေလေလကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳအား
ေကာင္းေလေလဟုတင္ျပႀကသည္။သူ ့အယူအဆႏွင့္သူေတာ့မွန္ေနသည္ခ်ည္းျဖစ္သည္။သို ့
ေသာ္သိပၸံနည္းက်ေလ့လာရာတြင္မည္သည့္နည္းစနစ္ကပို၍အက်ိဳးျပဳသည္ကိုတင္ျပေပးလိုက္
ပါသည္။

ေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္မွာ-
ေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္အေတာ္မ်ားမ်ားကတင္ျပႀကသည္မွာ၊ျပင္းျပင္းထန္ထန္လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ေလ့
က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းသည္၊သာမန္ခပ္ေႏွးေႏွးေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းထက္ပို၍အာရံုေႀကာစနစ္
ကိုလံွဳေဆာ္ေစနိုင္ျပီး၊ကိုယ္တြင္းမွဟိုမုန္းမ်ားထြက္ရိွမွဳကိုတိုးတက္ေစကာအဆီကိုပိုမိုေလာင္ကြ်မ္း
ေစနိုင္သည္။

ခပ္ျမန္ျမန္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းသည္အဆီေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္ေသာႀကီးထြားဟိုမုန္း Growth Hormone ႏွင့္ Epinephrine ဟိုမုန္းမ်ားကိုအထြက္တိုးေစနိုင္သည္။တာတိုအျမန္ေျပးသည့္ေလ့က်င့္
ခန္းသည္ႀကီးထြားဟိုမုန္းမ်ားကိုပိုမိုထြက္ရိွေစေသာေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္သည္။
ခပ္ျမန္ျမန္၊အားႏွင့္မာန္ႏွင့္ေလ့က်င့္ျခင္းသည္သာမန္ေႏွးေႏွးေလ့က်င့္သူမ်ားထက္ပို၍အျခားႀကြက္
သားမ်ား၏အကူအညီကိုယူရသည့္အျပင္ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားကိုပုိ၍ေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္ေႀကာင္းကို
သုေတသနမ်ားကေကာက္ခ်က္ခ်တင္ျပထားပါသည္။

ထို ့ေႀကာင့္အဆီပိုက်ေစရန္အတြက္ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားကိုပို၍ေလာင္ကြ်မ္းေစလိုပါက၊အေလးမ်ား
ျဖင့္ေလ့က်င့္ရာတြင္အေလးကိုေအာက္သို ့ျဖည္ခ်ရာတြင္ျဖည္းျဖည္းျခင္းညွစ္အားျဖင့္သာခ်သင့္ျပီး
ျပန္တင္ရာတြင္မူ၊ရိွသမွ်အားျဖင့္အစြမ္းကုန္ခပ္ျမန္ျမန္တြန္းတင္ရမည္ျဖစ္ေသာ္လည္းပံုစံက်နေနရမည္ကိုေတာ့လံုး၀မေမ့ပါႏွင့္။ထို ့အျပင္အဆီပိုက်ေစလိုပါကထိုသို ့ေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္ျပင္းအားျမွင့္ႀကားညွပ္
ကာဒီရိုမ်ားကိုေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။
                                                                                                       တင္ဆက္သူ---
                                                                                                      နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com