အာနိုးကလပ္စစ္ႏွစ္ထပ္ကြမ္းခ်န္ပီယံကိုင္ဂရီန္းရဲ ့အႀကံျပဳခ်က္မ်ား

ယေန ့ေခတ္ကာယဗလေလာကတြင္အေကာင္းဆံုးကိုယ္ဟန္ျပနိုင္သူ၊ေပါင္ႀကြက္သားအေကာင္းဆံုး၊ႏွင့္
ေက်ာျပင္ႀကြက္သားမ်ားအင္မတန္လွပျပီးပရိတ္သတ္မ်ားကိုအမ်ားဆံုးဖမ္းစားနိုင္သူ၊ယခုႏွစ္ေမာင္အိုလံပီယာ
ျပိဳင္ပဲြတြင္လည္းခ်န္ပီယံအျဖစ္အမ်ားကထင္ေႀကးေပးေနႀကေသာကာယဗလခ်န္ပီယံတစ္ဦးမွာႏွစ္ထပ္ကြမ္း
အာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံ၊ႏွစ္ထပ္ကြမ္းနယူးေယာက္ပရိုခ်န္ပီယံႏွင့္ႀသစေတးလ်ဂရင္းပရစ္ျပိဳင္ပဲြခ်န္ပီယံ
ကိုင္ဂရီန္းပင္ျဖစ္သည္။သူသည္အခ်ိန္အနည္းငယ္အတြင္းမွာပင္ကာယဗလစင္ျမင့္ထက္ေပၚတြင္အင္မတန္
ေက်ာ္ႀကားလာေသာခ်န္ပီယံျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို ့ေအာင္ျမင္လာျခင္းမွာသူ၏ျပင္းျပေသာဆႏၵ၊စဲြျမဲေသာဇဲြလံု ့
လတို ့ျဖင့္ႀကိဳးစားခဲ့ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။သူ ၏ခံယူခ်က္၊အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုဗဟုသုတရေစရန္အလိုငွာတင္
ျပလိုက္ပါသည္။ကိုင္ဂရီန္း၏အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုေဆာင္းပါးပံုစံျဖင့္မဟုတ္ဘဲသူ ့စကားေျပာဟန္အတိုင္း
တင္ျပထားပါသည္။ကိုင္ဂရီန္းက---
 Gym သြားတယ္ဆိုတာဘဏ္သြားသလုိပါပဲ။ဘဏ္မွာသင္ကစုေဆာင္းမွဳ ၊ရင္းႏွီးျမွဳပ္ႏွံမွဳျပဳလုပ္သလိုပါပဲ
Gym ထဲမွာသင့္ႀကြက္သားေတြအတြက္ရင္းႏွီးျမွဳပ္ႏွံတာပါပဲ။ဒါေႀကာင့္ Gymထဲကျပန္ထြက္လာတိုင္းမွာဘဏ္
ထဲကရင္းႏွီးျမွဳပ္ႏွံမွဳေတြကအက်ိဳးျပဳလာနိုင္သလိုပဲသင့္ႀကြက္သားမ်ားကိုအက်ိဳးျပဳေအာင္ေသေသခ်ာခ်ာ
ရင္းႏွီးျမွဳပ္ႏွံမွဳ ့(ေလ့က်င့္ခန္း)ျပဳလုပ္ခဲ့ပါ။

----ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ညေနပိုင္းသို ့မဟုတ္ညပိုင္းေတြမွာသာအမ်ားဆံုးေလ့က်င့္ေလ့ရိွပါတယ္။ဒါမွသာကြ်န္
ေတာ့္ကိုယ္တြင္းမွာပရိုတိန္းေတြ၊ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြနဲ ့အျခားေသာအာဟာရေတြကိုအျပည့္ျဖည့္ထားနိုင္ျပီး
ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာအားႏွင့္အင္ႏွင့္ေလ့က်င့္နိုင္တာပါ။
----- Gym ဆိုတာေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္ေနရာသက္သက္ပါ။ဒါေႀကာင့္ Gym ထဲမွာစကားေျပာျခင္း၊မိတ္ေဆြဖဲြ ့
ျခင္းႏွင့္အက်ိဳးမဲ့အလုပ္မ်ားကိုေရွာင္ႀကဥ္ပါ။စိတ္ကိုလည္းႀကည္ႀကည္လင္လင္ထားပါ။သို ့မဟုတ္ပါကသင့္
စိတ္အေႏွာင့္အယွက္မ်ားကိုသင့္ႀကြက္သားမ်ားကိုအျပည့္အ၀မလံွဳေဆာ္နိုင္ရန္ကန္ ့လန္ ့ခံေနမွာပါ။
ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ေလ့က်င့္ျပီဆိုရင္စိတ္ထဲမွာကြ်န္ေတာ္တစ္ဦးတည္းမွအပအျခာေသာအရာအားလံုးကိုေမ့
ထားလိုက္ပါတယ္။တစ္ခါတစ္ေလအဲဒီလိုလုပ္ရတာသိပ္မလြယ္ရင္နားႀကပ္ႏွင့္သီခ်င္းခပ္ျမဴးျမဴးေလးမ်ားကို
နားေထာင္ေနလိုက္ပါတယ္။

-----လူေတြက Pratice makes perfect ဆိုတဲ့စကားကိုလက္ကိုင္ထားႀကတယ္။ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့  Perfect practice makes perfect ဆိုျပီးယံုႀကည္ပါတယ္။ဟုတ္တယ္ေလဗ်ာသင္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုစနစ္တက်မျပဳ
လုပ္ဘဲျဖစ္သလိုသာေလ့က်င့္ေနမယ္ဆိုရင္အခ်ိန္သာကုန္သြားမယ္သင္ဆႏၵရိွတဲ့ရလာဒ္ေတာ့ရလာမွာမ
ဟုတ္ပါဘူး။ကာယဗလသမားတစ္ေယာက္ေလ့က်င့္တဲ့အႀကိမ္အေက်ာ့တိုင္းဟာေဘ့စ္ေဘာသမား
တစ္ေယာက္ရဲ ့လဲြရိုက္ခ်က္တစ္ခ်က္စီလုိတိက်ေနရပါမယ္။ဒါေႀကာင့္စနစ္တက်ေလ့က်င့္နိုင္ေအာင္အျမဲတမ္း
ႀကိဳးစားပါ။ေလ့လာပါ။

-----ကြ်န္ေတာ္အခ်ိန္တိုင္းေတြ ့ေနရတဲ ့အျမဲတိုင္းမွားတတ္တဲ့အမွားတစ္ခုကေတာ့ကစားသမား
အားလံုးလိုလိုဟာအေလးကိုျဖစ္သလိုအတြန္း၊အဆြဲျပဳလုပ္ေနႀကတယ္။တစ္ကယ္ေတာ့အဲဒါဟာကာယဗလ
ေလ့က်င့္တာမဟုတ္ပါဘူး။အေလးကိုသာမေနႀကတာပါ။ဘားတို၊ဘားရွည္ႏွင့္ေကဘယ္ႀကိဳးေတြကႀကြက္
သားေတြကိုႀကီးထြားေအာင္လံွဳေဆာ္ေပးဖို ့ေလ့က်င့္တဲ့ကိရိယာေတြသာျဖစ္ပါတယ္။အဲဒါေတြထက္ပိုအေရး
ပါတာကေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာႀကြက္သားေတြကိုတင္းညွစ္ျခင္း (contraction) ၊ႏွင့္ေျဖေလ်ာ့ခ်ျခင္း (stretch)တို ့ကိုသင္ေလ့က်င့္တဲ့ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမွာခံစားတတ္ဖို့ပဲျဖစ္ပါတယ္။အဲဒီအခ်က္က
သင္ေလ့က်င့္စဥ္မွာသင္ေလ့က်င့္တဲ့အေလးပမာဏထက္ပိုမိုျပီးအေရးပါပါတယ္။

-----ေလ့က်င့္ခန္းေရးပရိုဂရမ္ေတြကိုအျမဲတမ္းဆန္းစစ္ျပီးဆန္းသစ္ေနပါေစ။သင္ဟာေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္
တစ္ခုကိုအခ်ိန္ႀကာႀကာစဲြစဲြျမဲျမဲျပဳလုပ္ျပီးတိုးတက္မွဳမေတြ ့ရပါကသင့္ေလ့က်င့္ေရးပရိုဂရမ္ကိုေျပာင္းလဲ
သင့္ျပီဆိုတာနည္းလည္လိုက္ပါ။အာဟာရကိုလည္းအေျပာင္းအလဲလုပ္ပါ။တစ္ခါတစ္ရံမွာအႀကိမ္မ်ားမ်ားေလ့
က်င့္ပါ။တစ္ခါတစ္ရံမွာအႀကိမ္နည္းနည္းေလ့က်င့္ျပီးရံဖန္ရံခါဆူပါဆက္၊ထရိုင္ဆက္ႏွင့္ဂိ်ဳင္းယင့္ဆက္ေတြ
ကိုေလ့က်င့္ပါ။


------ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာအလ်င္မလိုပါနဲ ့။ေသြးပူေသခ်ာလုပ္ဖို ့မပ်င္းပါနဲ ့။အဲဒါကသင့္ကိုျပင္းထန္တဲ့ဒဏ္ရာအ
နာတရေတြကအမ်ားႀကီးကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။အကယ္၍အခ်ိန္သိပ္မရပါကသင့္တင့္ေသာအက်ဥ္းခ်ဳပ္က
စားနည္းျဖင့္ေလ့က်င့္ပါ။အခ်ိန္ျပန္ရလာျပီဆိုပါကပရိုဂရမ္ကိုခ်က္ခ်င္းျပန္ေျပာင္းျပီးေလ့က်င့္ပါ။

-----သင့္ႀကြက္သားမ်ား၏တံု ့ျပန္မွဳ ့ကိုဂရုတစိုက္နားဆင္ပါ။ကာယဗလသမားတစ္ေယာက္အေနႏွင့္သင္
တန္းခန္းမထဲမ၀င္ခင္အလ်င္မိမိကိုယ္ကိုျပန္ဆန္းစစ္ရမည္မွာ-မိမိရဲ ့ကိုယ္တြင္းမွာအင္းအားအျပည့္ရိွရဲ ့လား။ႀကြက္
သားမ်ားေရာျပန္လည္အားျပည့္ရဲ ့လား။အခ်ိဳ ့အခ်ိန္ေတြမွာသင့္ေလ့က်င့္သည့္အေလးကိုအနည္း
ငယ္ေလ်ာ့ျပီးေလ့က်င့္ရမည္လား၊အခ်ိဳ ့အခ်ိန္ေတြမွာအေလးတိုးတိုးျပီးအခ်ိဳ ့အခ်ိန္ေတြမွာတစ္ေက်ာ့ႏွစ္ေ
က်ာ့ပိုကစားရမည္လားသိလိုပါကမ်က္လံုးကိုမွိတ္လိုက္ပါ။ျပီးလ်င္သင့္ႀကြက္သားမ်ားကိုေမးႀကည့္လိုက္ပါ။
သူတို ့ကအေကာင္းဆံုးအေျဖေပးပါလိမ့္မည္။အဲဒီအတိုင္းလိုက္လုပ္လိုက္ပါ။ထူးျခားတဲ့ရလာဒ္ေတြကိုသင္ျမင္
ရမွာပါ။ပံုအလန္းေလးေတြနဲ ့တင္ျပထားတဲ့ဒီေဆာင္းပါးေလးကိုအားလံုးႏွစ္ျခိဳက္မည္ဟုေမ်ွာ္လင့္ပါသည္။