ေမာင္အိုလမ္ပီယာ(၇)ထပ္ကြမ္း အာနိုးရႊပ္စေနးဂါး ၏၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားကစားနည္းႏွင္. အျခား၀မ္းဗိုက္ကစားနည္း(၅)မ်ိဴး

 ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားကစားနည္းအမ်ိဴးမ်ိဴးရွိသည္.အနက္ေမာင္အိုလမ္ပီယာ(၇)ၾကိမ္ရရွိခဲ.ေသာအာနိုးရႊပ္စေနး
ဂါးကသူၾကိဳက္ႏွစ္သက္္ေသာ၀မ္းဗိုက္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအေနျဖင္.crunchေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုညြန္းဆိုပါ
သည္။အာနိုးသည္သူ၏၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ားအတြက္CRUNCH ေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴးျဖင္.ေလ.က်င္.ခဲ.ပါ
သည္။

  STANDARD CRUNCH (ပံုမွန္)၃ေက်ာ. ၂၅-၂၈-၃၀ၾကိမ္

REVERSE CRUNCH (ဒူးေျမွာက္)၃ေက်ာ. ၂၅-၂၈-၃၀ၾကိမ္

DOUBLE CRUNCH ၃ေက်ာ. ၃၀-၃၀-၃၀ၾကိမ္
ေဖာ္ျပခဲ.ေသာCRUNCH ေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴးကို ျပင္ညီေပၚတြင္လည္းေကာင္း၊ေဘာ္လံုးေပၚတြင္
လည္းေကာင္းႏွစ္သက္အဆင္ေျပရာႏွင္.ေလ.က်င္.ကစားနိုင္ပါသည္။ အျခား၀မ္းဗိုက္ကစားနည္း(၅)မ်ိဴးကိုဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္။

Side Plank with Leg Lift    ၃ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္
ကိုယ္ေဘးတိုက္အားလက္တစ္ဘက္ျဖင္.ေထာက္ထားျပီးေျခေျမွာက္ျပီးကစားပါသည္။

Bicycle Abs   ၃ေက်ာ. ၂၅ၾကိမ္
CRUNCH  ကစားေနစဥ္ေျခ(၂)ဘက္အားစက္ဘီးနင္းသကဲ.သို.ျပဳလုပ္ျပီးကစားပါသည္။

Isolation Crunches  ၃ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္ ေျခ(၂)ဘက္ကိုခံုရွည္အျမင္.ေပၚတင္ျပီးအိပ္ထမတင္ျပဳလုပ္ပါသည္။

Stability Ball Crunches  ၃ေက်ာ. ၂၅ၾကိမ္ ေဘာ္လံုးကိုခါးေအာက္ထားျပီးအိပ္ထမတင္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖစ္သည္။

V-Ups   ၃ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္
 ၾကမ္းျပင္ေပၚမွလက္ဖ်ားႏွင္.ေျခဖ်ားထိေအာင္ကစားျခင္းျဖစ္သည္။ေဖာ္ျပခဲ.ျပီးေသာ ေမာင္အိုလမ္ပီယာ
(၇)ထပ္ကြမ္း အာနိုးရႊပ္စေနးဂါး ၏၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား ကစားနည္းႏွင္.အျခား၀မ္းဗိုက္ကစားနည္း(၅)မ်ိဴးကို ၀မ္းဗိုက္အဆီက်လိုသူမ်ားအားတစ္ပတ္လွ်င္တစ္မ်ိဴးစီအလွည္.က်ကစားၾကည္.ရာအဆိုပါေလ.က်င္.ခန္းတို.
သည္အဆီမ်ားကိုေကာင္းစြာထိေရာက္ေလာင္ကၽႊမ္းေစနိုင္ေၾကာင္းေတြ.ရွိရသျဖင္.ကာယဗလႏွင္.ကာယအ
လွေလ.က်င္.လိုက္စားသူမ်ားအားအသိေပးေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
Ref:   Arnold Workout core exercises for fat burner by Laura
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

 စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan