အေလးျဖင္.စတင္ေလ.က်င္.မည္.သူမ်ားအတြက္ တစ္ပတ္သံုးရက္ကစားေလ.က်င္.နည္းစနစ္

 ယခုေဖာ္ျပမည္.ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲမ်ားသည္ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုဆီကိုေပါင္းစပ္
ထိေရာက္ေစေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။ က်န္းမာၾကံ.ခိုင္ေသာလူေနမွဳဘ၀ပံုစံ ရရွိေအာင္ပံုေဖာ္ေပးနိုင္ေသာေလ.က်င္.နည္းစနစ္မ်ားျဖစ္သည္။ေဖာ္ျပမည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကို
အေလးျဖင္.စတင္ေလ.က်င္.မည္.အမ်ိဴးသားမ်ားႏွင္.အမ်ိဴးသမီးမ်ားပါကစားနိုင္ပါသည္။ ေလ.က်င္.ခန္းအ
တြဲမ်ားကိုတစ္ရက္ကစားတစ္ရက္နားပံုစံျဖင္.စတင္ကစားပါမည္။

ပထမေန.တြင္ ရင္အုပ္ႏွင္.လက္ေမာင္းေနာက္သာ.း၊ ဒုတိယေန.တြင္ေပါင္ႏွင္.ေျခသလံုးကစားပါသည္။တတိယေန.တြင္ေနာက္ေက်ာႏွင္.၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားစ
သည္.ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲမ်ားပါ၀င္ျပီးတစ္ပတ္လွ်င္(၃)ရက္ကစားပါသည္။တစ္ရက္ကစားျပီးပါ
ကေနာက္ေန.နားရပါမည္။ ေဖာ္ျပခဲ.ေသာၾကြက္သားတစ္မ်ိဴးကိုတစ္ပတ္လွ်င္၃ရက္ ကစားျပီး၈ပတ္မွ ၁၀ပတ္ၾကာသြားပါကစ္ပတ္ကိုေလးရက္ကစားေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုဆက္လက္ကစားပါမည္။၄င္းတစ္
ပတ္ေလးရက္ကစားေသာေလ.က်င္.နည္းမ်ားကိုေနာက္ေရးမည္.ေဆာင္းပါးမ်ားတြင္ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္။
စမကစားခင္ ၁၀မိနစ္ခန္.အေၾကာေလွ်ာ.ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္းျပုလုပ္ပါသည္။                           
တနလာၤေန.  ရင္အုပ္ ႏွင္. လက္ေမာင္းေနာက္သား Monday - Chest and Triceps
                    ၇င္အုပ္ Chest

Dumbbell Bench Press   

         ဘားတိုႏွင္.ခံုရွည္ရင္အုပ္တြန္း  ၄ေက်ာ.   ၁၂-၁၀-၁၀-၁၀ၾကိမ္
 Incline Bench Press           
ခံုေစာင္မွီဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္း  ၂ေက်ာ.  ၁၀-၁၀ၾကိမ္
            လက္ေမာင္းေနာက္သား Triceps
Tricep Dip

လက္ေမာင္းေနာက္သားထိေရာက္ေစရန္လက္အစုျဖင္.ဒိုက္ထိုး ၃ေက်ာ.  အၾကိမ္ရသေလာက္
Lying Tricep Extension
အိပ္လွ်က္လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္.  ၃ေက်ာ. ၁၀-၁၀-၁၀ စသည္တို.ျဖစ္ပါသည္။ အျခားေသာေလ.က်င္.ခန္းအတြဲမ်ားကိုေလ.က်င္.လက္စျဖစ္ေနလွ်င္လည္းယခုေလ.က်င္.နည္းမ်ားကိုေလ.
က်င္.နိုင္ပါသည္။နိုင္ငံတစ္ကာမွနည္းျပမ်ားကေလ.က်င္.သူေပါင္းမ်ားစြာကိုစမ္းသပ္ေလ.က်င္.ခ.ဲၾကျပီးေသာ
တစ္ပတ္လွ်င္သံုးရက္ကစားေသာနည္းစနစ္ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan