ဗလေလ့က်င့္သူလူသစ္မ်ားသို ့အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုစုစည္းတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။
(1)-အေလးမ်ားျဖင့္ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္းသည္အေလးမ်ားကိုလဲႊေျမွာက္ရံုသက္သက္မဟုတ္ပါ။
ဒဏ္ရာအနာတရမႀကံဳေတြ ့ရေစရန္ႏွင့္မိမိလိုအင္ျပည့္၀ေစရန္အတြက္အေလးထက္ႀကြက္သား
ညွစ္အားျဖင့္ကစားတတ္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။
(2)-သင့္၏တိုးတက္မွဳသည္သင္မနိုင္ေသာအမ်ားဆံုးအေလးေပၚတြင္မမူတည္ဘဲေလ့က်င့္ေသာပံုစံ
မွန္ကန္မွဳအေပၚတြင္သာမူတည္သည္ကိုမွတ္ထားပါ။
(3)-ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း၏ထူးျခားေသာရလာဒ္မ်ားကိုအေလးမ်ားျဖင့္စနစ္တက်ေလ့က်င့္ျခင္း၊
ေအရိုဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္ေကာင္းမြန္ေသာအာဟာရမ်ားေပါင္းစပ္မွသာသင္ျမင္
ေတြ ့ရမည္ျဖစ္သည္။
သင့္ရည္မွန္းခ်က္ႏွင့္သင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္အေပၚမူတည္ျပီးသင့္တင့္ေကာင္းမြန္ေသာအာဟာ
ရကိုစနစ္တက်စဲြျမဲစြာမွီ၀ဲပါ။ျပီးမွျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားကိုမွီ၀ဲပါ။
(5)-အကယ္၍သင္သည္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ကိုပ်က္ကြက္သည္ျဖစ္ေစ၊အာဟာရတစ္နပ္လြတ္သြား
သည္ျဖစ္ေစ၊သင့္တိုးတက္မွဳသည္ဆုတ္ယုတ္သြားသည္ဟုမွတ္ထားျပီး၊သင္ေရာက္ေနသည့္ေနရာ
မွေရွ ့သို ့သာဆက္လက္ခ်ီတက္သြားရန္ႀကိဳးစားပါ။
ေလးတျဖည္းျဖည္းတိုးသြားျခင္းကလည္းတစ္ခ်က္အပါအ၀င္ျဖစ္သည္။
(7)-အျပည့္စံုဆံုးေသာ၊အလွပဆံုးေသာခႏၶာကိုယ္ကိုပိုင္ဆိုင္ေစရန္အတြက္သင့္ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား
ကိုအမွန္အတိုင္းျမင္ရန္လိုအပ္ျပီးလည္းေကာင္းကိုျပဳျပင္ရန္အခ်ိန္ႏွင့္အင္အားစိုက္ထုတ္မွဳမ်ားစြာ
လိုအပ္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ။
(8)-အကယ္၍သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုအေကာင္းဆံုးတည္ေဆာက္နိုင္ရန္အတြက္ျမင္လာျပီဆိုပါကေနာက္
ထပ္အေရးပါေသာသင့္ေအာင္ျမင္မွဳမ်ားကိုလည္းျမင္ေအာင္ႀကည့္လိုက္ပါ။
ထားလိုက္ပါ။
(10)-ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုပံုက်ပန္းက်ေလ့က်င့္တတ္ျပီဆိုပါကေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္ခံစားရ
ေသာႀကြက္သားနာက်င္ျခင္းႏွင့္ဒဏ္ရာျဖစ္ေစနိုင္ေသာနာက်င္မွဳမ်ိဳးကိုခဲြျခားသိပါ။
(11)-အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာစိတ္ကိုထားပါ။သို ့မွသာလိုရာခရီးနီးနိုင္မည္ျဖစ္သည္။
(12)-သင္လုပ္နိုင္သည္၊ကိုသင္အျပည့္အ၀သိပါ။အာဟာရႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းကိုဂရုစိုက္ရံုျဖင့္သင့္
ဆႏၵရိွေသာခႏၶာကိုယ္ကိုေရာက္ေအာင္သင္စြမ္းေဆာင္နိုင္သည္ကိုမေမ့ပါႏွင့္။
ေစျခင္းကလည္းအေရးပါသည္ကိုဂရုျပဳပါ။
(14)-အလြန္အက်ဴးအာဟာရေလ်ာ့ခ်ျခင္းကလံုး၀အက်ိဳးမျပဳပါ။
(15)-ေလ့က်င့္ခန္းအေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ျပီးဆံုးခ်ိန္တြင္ positive failure ျဖင့္သာအဆံုးသတ္ရန္ေလ့
လာျပီး၊အေက်ာ့တိုင္းကိုအျပည့္အ၀အာရံုစူးစိုက္ျပီးေလ့က်င့္ပါ။
Excerpt from Flawless, by Bob Paris p.151-152
ေလးစားလ်က္-
ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉
Email---intensemuscle@gmail.com
Email---muscleprofessor@gmail.com
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
No comments:
Post a Comment