က်င္.ခန္း၊အေၾကာဆန္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားေကာင္းစြာျပဳလုပ္ထားသင္.ပါသည္။တင္ပါးႏွင္.ေၾကာအဆစ္မ်ား
အတြက္အခ်ိန္(၅)မိနစ္ခန္.ေပးသင္.ပါသည္။ထိုကဲ.သို.ျပဳလုပ္ျပီးေအာက္ပါေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုနည္းစနစ္မွန္
ကန္စြာျဖင္.မေႏွးမျမန္ကစားသင္.ပါသည္။ ေလ.က်င္.ရမည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွာ
ေပါင္ေလ.က်င္.ခန္း
၄၅ဒီဂရီခံုေဇာင္းျဖင္.လတ္ပရပ္(စ္)ေပါင္ကန္ ၄ေက်ာ. ၁၂-၁၀-၁၀-၉ၾကိမ္
(အနိုင္ဆံုးအေလး၏၇၅%ျဖင္.စတြန္းျပီးအေက်ာ.တိုင္းအေလးတိုးသြားရပါမည္)
ေပါင္ေနာက္သားဆြဲ ၃ေက်ာ. ၁၀-၁၂-၁၀ၾကိမ္
မတ္တပ္ရပ္လွ်က္ ေျခသလံုးၾကြ ၄ေက်ာ. ၁၅-၁၈-၂၀-၂၀ၾကိမ္ စသည္တို.ျဖစ္သည္။ေပါင္ႏွင္.ေျခသလံုးေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျပီးပါကလည္း static stretching(၄)
မိနစ္ခန္.ျပဳလုပ္သင္.ပါသည္။
သည္။negativeset ေခၚ ျပန္အခ်တြင္အနည္းငယ္ေႏွးျပီးကစားပါကပိုမိုအက်ိဴးသက္ေရာက္သည္ကိုေတြ.ရွိရ
ပါသည္။ယခုေဖာ္ျပခဲ.ေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားသည္ၾကြက္သားထုအတြက္အက်ိဴးသက္ေရာက္မွဳရွိ
ပါေၾကာင္းေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan
No comments:
Post a Comment