အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ရာတြင္အမ်ိဳးသားမ်ားကအေလးမ်ားမ်ားႏွင့္ေလ့က်င့္ရန္လံုး၀ေႀကာက္
ေလ့မရိွႀကေသာ္လည္းအမ်ိဳးသမီးမ်ားကေတာ့နည္းျပမ်ားကအေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ရန္တိုက္တြန္းလ်င္
ထြက္ေျပးလိုႀကသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္လည္းေကာင္းတို ့သည္ပ်င္းရိမွဳေႀကာင့္မဟုတ္ဘဲအ
ေလးျဖင့္ေလ့က်င့္လ်င္အမ်ိဳးသားမ်ားကဲ့သို ့ႀကြက္သားမ်ားထြက္လာျပီး၊အေႀကာမွ်င္မ်ားထကာမိမိတို ့
၏မိန္းမပီပီသသလွပေသာခႏၶာကိုယ္အလွေလးမ်ားပ်က္စီးမည္ကိုစိုးရိမ္ေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။တစ္
ကယ္တမ္းတြင္ေတာ့အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္အေလးတတ္နိုင္သေလာက္မ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ထိုကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္အမ်ိဳးသားမ်ားကဲ့သို ့ေသာႀကြက္သားမ်ားထြက္လာမည္မဟုတ္ပါ။အ
ဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ေသာခႏၶာကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းမွာတက္စတိုစတီရုန္းေခၚ
က်ားဟိုမုန္းဓါတ္ျဖစ္သည္။အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ထိုဟိုမုန္းဓါတ္သဘာ၀အတိုင္းထုတ္လြတ္နိုင္စြမ္းမွာ
အမ်ိဳးသားမ်ားႏွင့္ယွဥ္လ်င္လြန္စြာကြာျခားေပသည္။ထို ့အျပင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္အေလးေပါ့ေပါ့ျဖင့္
အႀကိမ္မ်ားမ်ားေလ့က်င့္သည့္အယူအဆကိုလက္ခံထားတတ္ႀကသည္။ထိုအယူအဆသည္လည္း
လက္ေတြ ့တြင္ေတာ့မွားယြင္းေနေပေသးသည္။

ထိုကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ႀကသည့္အဓိကအခ်က္မွာအေလး
ေပါ့ေပါ့ျဖင့္အႀကိမ္မ်ားမ်ားေလ့က်င့္ပါကခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကိုက်စ္လစ္လွပေစျပီး၊မလိုေသာ၊ခႏၶာ
ကိုယ္တြင္းမွပိုလ်ံေနေသာအဆီပိုမ်ားကိုအလြယ္တကူက်ေစနိုင္သည္ဟုခပ္ညံ့ညံ့နည္းျပမ်ားကေျပာ
ဆိုႀကေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အဆီက်လိုေသာအမ်ိဳးသမီးေရာအမ်ိဳးသားမ်ားပါအျမဲတမ္းမွတ္ထား
ရမည့္အခ်က္တစ္ခုမွာအေလးေပါ့ေပါ့ျဖင့္မည္မွ်ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူအဆီက်ျခင္းကိုထင္သေလာက္
အက်ိဳးမျပဳဘဲအေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္မွသာကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ျမန္လာျပီး၊ကယ္လိုရီေလာင္
ကြ်မ္းမွဳမ်ားကာအဆီအလြယ္တကူက်နိုင္ေပမည္။အမ်ိဳးသမီးမ်ားေနာက္ထပ္မွတ္ထားရမည့္ေနာက္
အေရးပါေသာအခ်က္တစ္ခ်က္မွာတားျမစ္ေဆး၊ဟိုမုန္းေဆးမ်ားမသံုးဘဲမည္မွ်ပင္ပင္ပန္းပန္းေလ့က်င့္
ေစကာမူအမ်ိဳးသားမ်ားကဲ့သို ့ႀကြက္သားထုမတက္နိုင္ပါ။သို ့ေသာ္မိမိတို ့ႏွင့္တန္သေလာက္ေတာ့
ႀကြက္သားမ်ွင္မ်ားတည္ေဆာက္နိုင္ေပသည္။ခႏၶာကိုယ္တြင္ႀကြက္သားပမာဏမ်ားလာသည္ႏွင့္အမွ်
ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုတိုးတက္ျမန္ဆန္ေစျပီးမလိ္ုေသာအဆီမ်ားကိုအင္ႏွင့္အားႏွင့္ေလာင္ကြ်မ္းေစ
မည္ျဖစ္သည္။ႀကြက္သားသည္အဆီကိုျဖိဳခ်ေစနိုင္ေသာလက္နက္တစ္ခုျဖစ္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ။
လြန္ခဲ့ေသာႏွစ္ေပါင္းႏွစ္ဆယ္ေလာက္အရင္ကအမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်လိုပါကအစာအ
ငတ္ခံျပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ႀကသည္။

သို ့ေသာ္ထိုလုပ္ရပ္သည္မက်န္းမမာျဖစ္ေစသည္သာ
မကထင္သေလာက္လည္းစြမ္းသည္မဟုတ္ေပ။ထို ့ေႀကာင့္အဆီက်လိုေသာ၊ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား
က်နလွပလိုေသာအမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္မိမိတို ့အနိုင္ဆံုးေသာအေလးမ်ားျဖင့္တစ္ေက်ာ့လ်င္ေျခာက္
ႀကိမ္မွဆယ္ႏွစ္ႀကိမ္အတြင္းကစားပါ။ႀကြက္သားမ်ားသည္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုျမန္ေစျပီးအဆီက်
ေစရန္အေထာက္အကူျပဳေႀကာင္းကိုအနည္းငယ္ရွင္းလင္းတင္ျပေပးပါဦးမည္။
----ဥပမာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ 130-ရိွေသာအမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးဆိုပါစို ့။သူမ၏ကုိယ္တြင္းအဆီရာခိုင္
ႏွဳန္းမွာ 23%ရိွသည္ဆိုပါစို ့။သူမသည္အဆီက်လိုေသာေႀကာင့္အစားကိုေလ်ာ့စားရာကိုယ္အေလးခ်ိန္
ငါးေပါင္က်သြားသည္ဆိုပါစို ့။သူမ၏ခႏၶာကိုယ္တြင္ႀကြက္သား ေပါင္ 100ႏွင့္အဆီ25 ေပါင္က်န္ခဲ့မည္
ျဖစ္သည္။ဒါဆိုလ်င္သူမ၏ကိုယ္တြင္းအဆီပမာဏသည္ 20 %ရာခိုင္ႏွဳန္းသာက်န္မည္ဟုယူဆရ
ေသာ္လည္းတစ္ကယ္တမ္းတြင္မူေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲအစားထိန္းခ်ဳပ္မွဳသက္သက္ျဖင့္သာအဆီခ်
သူမ်ားသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားရာတြင္အဆီေရာႀကြက္သားထုထည္ပါက်သြားျခင္းျဖစ္သည္။
ထိုက်သြားေသာငါးေပါင္သည္အဆီ 3.5ႏွင့္ႀကြက္သား1.5ေပါင္ျဖစ္သည္။ဒါဆိုလ်င္သူမ၏ကိုယ္တြင္း
တြင္ ႀကြက္သား 98.5 ေပါင္ႏွင့္အဆီ 26.5 ေပါင္က်န္ခဲ့မည္ျဖစ္သည္။ယခုတစ္ကယ္တမ္းက်န္မည့္
ကိုယ္တြင္းအဆီရာခိုင္ႏွဳန္းမွာ 21%ျဖစ္သည္။ကိုယ္တြင္းမွအဆီေရာႀကြက္သားပါက်ျခင္းကကိုယ္တြင္း
ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုေႏွးေကြးေစျပီးအဆီထပ္မံေလာင္ကြ်မ္းနို္င္စြမ္းေလ်ာ့နည္းသြားေပမည္။

ဒါေႀကာင့္အဆီက်ေစမည့္အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုကိုတင္ျပေပးပါမည္။အစားေလ်ာ့အားအင္
ဆုတ္ယုတ္ခံျပီးထင္သေလာက္အဆီမက်သည့္နည္းလမ္းကိုေမ့လိုက္ပါ။အစားလည္းျဖတ္စရာမလို
အားအင္လညး္ျပည့္ျဖိဳးေနျပီးက်န္းမာသန္စြမ္းေနျပီးအဆီက်ေစသည့္နည္းလမ္းမွာေလ့က်င့္ခန္းျပဳ
လုပ္ျခင္းျဖစ္သည္။ထိုအမ်ိဳးသမီးသည္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးတစ္ႏွစ္အႀကာတြင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္
135-ေပါင္ျဖစ္လာသည္ဆိုပါစို့။ႀကြက္သားငါးေပါင္တိုးလာျပီးေနာက္သူမ၏ကိုယ္တြင္းအဆီရာခုိင္ႏွဳန္း
မွာ-ႀကြက္သား 105ေပါင္၊အဆီ 30ေပါင္ႏွင့္ အဆီရာခိုင္ႏွဳနး္မွာ 22%ျဖစ္သြားသည္။ထိုအျမဲတမ္းအ
တြက္အဆီေလာင္ကြ်မ္းေစမည့္ႀကြက္သားငါးေပါင္သည္လက္တေလာတြင္အဆီတစ္ရာခိုင္ႏွဳနး္သာ
ေလ်ာ့က်ေစေသာ္လည္းေရရွည္္တြင္ကားအလြန္အက်ိဳးမ်ားေပေတာ့မည္။ကိုယ္တြင္းတြင္ႀကြက္သား
ငါးေပါင္တိုးလာျခင္းကတစ္ေန ့လ်င္ကယ္လိုရီ 60 မွ 88 ကယ္လိုရီအထိပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းေစလိမ့္မည္
ျဖစ္သည္။သာမန္လူမ်ားသည္ထိုပမာဏေလာက္ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းလိုုပါကအနည္းဆံုးမိနစ္ႏွစ္
ဆယ္ေလာက္လမ္းေလ်ာက္ရမည္ျဖစ္သည္။ခႏၶာကိုယ္တြင္ႀကြက္သားငါးေပါင္ေလာက္တိုးလာသည္ဆို
သည္ႏွင့္ဤမွ်အက်ိဳးမ်ားသည္ဆိုပါကဆယ္ေပါင္ေလာက္ေသာႀကြက္သားထုတက္လာမည္ဆိုပါက
မည္မွ်အက်ိဳးမ်ားမည္နည္း။ဒါေႀကာင့္အဆီခ်လိုေသာ၊ခႏၶာကိုယ္က်စ္လစ္လွပလိုေသာအမ်ိဳးသမီး
အားလံုးသည္အစားသက္သက္ျဖင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ရန္မစဥ္းစားဘဲ၊အစားထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္ေလ့က်င့္
ခန္းတဲြဖက္ျပဳလုပ္ပါကမိမိတို ့ရည္မွန္းခ်က္ပိုမိုလြယ္ကူစြာျပည့္၀မည္ျဖစ္ေႀကာင္းအႀကံျပဳလိုပါသည္။
ေနာက္ထပ္ထပ္မံသတိေပးလိုသည္မွာ-အစားေလ်ာ့ခ်နည္းသက္သက္ျဖင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်နည္း
ကားအဆီေရာ၊ႀကြက္သားပါက်ေစသည္ကိုမွတ္သားထားပါ။ေနာက္ျပီးအမ်ိဳးသမီးမ်ားကိုအထူးအႀကံ
ျပဳလိုသည္မွာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုမိမိတို ့နိုင္သေလာက္ႀကိဳးစားျပီးအေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ပါဟု
ဆိုခ်င္ပါသည္။

ေနာင္ကိုလည္းအဆီခ်နည္းမ်ားႏွင့္အမ်ိဳးသမီးေလ့က်င့္နည္းမ်ားကိုအလ်ဥ္းသင့္သလိုတင္ျပေပးသြား
ပါဦးမည္။

ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com