WWE SUPER STAR ဂ်ြန္စီးနာ ၏လက္ေမာင္းကစားနည္း(၂)မ်ိဴး

ဂၽြန္စီးနားသည္၁၉၇၀၊ဧျပီ၂၃ ( West Newbury, MassachusettsUSA)   တြင္ေမြးဖြားခဲ.ပါသည္။ အရပ္အေမာင္း၆ေပ၁လက္မ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၂၄၀ေပါင္ရွိသည္။  Springfield College, Massachusetts မွ degrees in exercise physiology andhumananatomy ျဖင္.ဘြဲ.ရရွိခဲ.ပါသည္။ေကာလိပ္ေက်ာင္း
တက္ ေနစဥ္အတြင္းအေမရိကန္ေဘာလံုးအားကစားကိုကစားခဲ.ျပီးေနာက္ပိုင္းတြင္မွၾကြက္သားထု
ထည္ေကာင္းလိုသည္.အတြက္BODYBUILDERတစ္ဦးကဲ.သို.အေလးကစားခဲ.ပါသည္။ စီနား၏လက္ေမာင္းကစားနည္း တစ္မ်ိဴးမွာ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။
        BICEPS EXERCISES လက္ေမာင္းေရွ.သားေလ.က်င္.ခန္း

PREACHER CURL
ခံုေစာင္းေပၚလက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ   ၅ေက်ာ. ၁၂-၁၂-၁၂-၁၂-၁၂ၾကိမ္

 STANDING BARBELL CURL
မတ္တပ္ရပ္လက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ ၃ေက်ာ. ၁၀-၁၁-၁၂ၾကိမ္

SEATED DUMBELL CURL
ထိုင္လွ်က္ဘားတိုလက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ ၃ေက်ာ. ၁-၀-၁၁-၁၂ၾကိမ္
JOHN CENA၏လက္ေမာင္းေနာက္သားကစားသည္.ဗီြဒီယိုလင္ခ့္

       TRICEPS EXERCISES လက္ေမာင္းေနာက္သားေလ.က်င္.ခန္း

ROPE PRESS DOWN
ၾကိဳးျဖင္.လက္ေမာင္းေနာက္သားဆဲြခ်  ၃ေက်ာ. ၂၀-၂၀-၂၀ၾကိမ္
LYING TRICEPS EXTENSION
အိပ္လွ်က္လက္ေမာင္းေနာက္သားတြန္း(ဘားရွည္ျဖင္.) ၆ေက်ာ.အၾကိမ္ရသေလာက္
OVERHEAD EZ BAR CURL
မတ္တပ္ရပ္လွ်က္လက္ေမာင္းေနာက္သားကစား(EZပံုစံဘားရွည္ျဖင္.)၃ေက်ာ. ၂၀-၂၀-၂၀ၾကိမ္
TRICEPS DIPS
လက္ေမာင္းေနာက္သားအတြက္ဒိုက္ထိုး(လက္အက်ဥ္းျဖင္.)၄ေက်ာ. အၾကိမ္၇သေလာက္
  စသည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖင္.ကစားပါသည္။စီးနာသည္သူ၏ၾကြက္သားမ်ားအတြက္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကို တစ္ပတ္လွ်င္(၅)ရက္ကစားပါသည္။ထိုကဲ.သို.ကစားျပီးတစ္လ၊တစ္လခြဲခန္.ၾကာလာပါက တစ္ပတ္လွ်င္(၄)ရက္ကစားနည္းျဖင္.ကစားပါသည္။တစ္ပတ္(၅)ရက္ကစားနည္းတြင္ၾကြက္သားအစိတ္အ
ပိုင္းအားလံုးကိုခြဲကစားျခင္းျဖစ္သျဖင္.ၾကြက္သားတစ္မိ်ဴးလွ်င္တစ္ပတ္လွ်င္တစ္ရက္ကစားေသာနည္းျဖစ္
သည္။တစ္ပတ္(၄)ရက္ကစားနည္းမွာ(၂)ရက္ကစား(၁)ရက္နားပံုစံႏွင္.ၾကြက္သားတစ္မ်ိဴးကိုတစ္ပတ္လွ်င္ႏွ
စ္ရက္ကစားေသာနည္းျဖစ္သည္။ပထမေဖာ္ျပခဲ.ေသာစီးနာ၏လက္ေမာင္းကစားနည္းမွာတစ္ပတ္(၅)ရက္က
စားနည္းမ်ားမွျဖစ္သည္။ယခုဆက္လက္ေဖာ္ျပမည္.လက္ေမာင္းေလ.က်င္.ခန္းမွာတစ္ပတ္(၄)ရက္ကစား
နည္းမ်ားမွျဖစ္သည္။ စီနား၏လက္ေမာင္းကစားနည္းေနာက္ တစ္မ်ိဴးကိုေဖာ္ျပရလွ်င္
လက္ေမာင္းေရွ.သား
လက္အက်ဥ္းျဖင္.ဘားဆြဲျခင္း(သို.မဟုတ္)
ခံုေစာင္းေပၚလက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ   ၃ေက်ာ. ၈-၉-၁၀ၾကိမ္

မတ္တပ္ရပ္လွ်က္ဘားတိုလက္ေမာင္းေရွ.သားကစား  ၃ေက်ာ. ၈-၉-၁၀ၾကိမ္


လက္ေမာင္းေနာက္သား

ထိုင္လွ်က္ဘားတိုႏွင္.လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္. ၃ေက်ာ. ၈-၉-၁၀ၾကိမ္

မ်ဥ္းျပိဳင္ဘားျဖင္.လက္ေမာင္းေနာက္သားဒိုက္ထိုး   ၃ေက်ာ. ၈-၉-၁၀ၾကိမ္
(လိုအပ္ပါကခါးတြင္အေလးခ်ိတ္ျပီး)
စသည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။ စီးနာသည္အစားအေသာက္အေနျဖင္.တစ္ေန.လွ်င္(၇)ၾကိမ္ခြဲျပီးစားေသာက္ပါသည္။ၾကက္သား၊ငါး၊ၾကဥအ
ကာ၊ဟင္းသီးဟင္းရႊက္မ်ားကိုအဓိကထားစားပါသည္။ပရုိတင္းေဖ်ာ္ရည္အေနျဖင္.WHEY PROTEIN
 ႏွင္.CASEINPROTEINေဖ်ာ္ရည္မ်ားေသာက္ပါသည္။အေလးမကစားသည္.ေန.မ်ားတြင္ကာဒီရို ေလ.က်င္.
ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ပါသည္။
ပါ၀င္ေသာေလ.က်င္.ခန္းအေရအတြက္ႏွင္.ကစားေသာအေက်ာ.မ်ားအနည္းငယ္ကြာျခားမွဳရွိသည္.WWE SUPER STAR ဂၽြန္စီးနာ၏ လက္ေမာင္းကစားနည္း(၂)မ်ိဴးအားကာယဗလေလ.က်င္.သူမ်ားအ
တြက္ေဖာ္ျပေရးသားလိုက္ပါသည္။
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan