၁၉၉၄၊၁၉၉၆အာနိုးကလပ္ဆစ္ခ်န္ပီယံကီဗင္လတ္ဘရုန္း၏ေနာက္ေက်ာႏွင္.လက္ေမာင္းးကစားနည္း

          ကီဗင္သည္ ေသးငယ္ေသာၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားကို အၾကိမ္၂၀ခန္.ႏွင္.၄ေက်ာ ထက္ပိုေသာအေက်ာ.မ်ား.ကိုျပိဳင္ပြဲနီးပါကေျပာင္းကစားေလ.ရွိပါသည္။ ကီဗင္၏ၾကီးထြားေသာလက္ေမာင္းသည္ရင္အုပ္ေလ.က်င္.ခန္း၏အက်ိဴးသက္ေရာက္မွဳေၾကာင္.လည္းထု
ထည္တက္ရပါသည္ဟုသူ၏မိတ္ေဆြမ်ားကိုေျပာၾကားခဲ.ဘူးပါသည္။ သူသည္ LEVRONR FORMULA ဆိုေသာေဆးကိုလည္းထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်လွ်က္ရွိသည္။ကီဗင္လတ္ဘရုန္း၏ေနာက္ေက်ာႏွင္.လက္ေမာင္းး
ကစားနည္းမွွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္ပါသည္။

DAY THREE
                             Back   ေနာက္ေက်ာ

     Front Pull Downs: 4 sets, 6 to 8 reps  ဘားရွည္ေ၇ွ.သို.ဆြဲခ် ၄ေက်ာ. ၆-၈ ၾကိမ္
      Seated Rows: 4 sets, 6 to 8 reps  ထိုင္လွ်က္ ေလွေလွာ္ ၄ေက်ာ. ၆-၈ ၾကိမ္

   One Arm Dumbell Rows: 4 sets, 6 reps   လက္တစ္ဘက္ႏွင္.ဘားတုိေလွေလွာ္  ၄ေက်ာ. ၆-ၾကိမ္
                      Biceps     လက္ေမာင္းေရွ.သား

 Barbell Curls: 4 sets, 6 reps   ဘားရွည္လက္ေမာင္းဆြဲ ၄ေက်ာ. ၆ ၾကိမ္

Hammer Curls: 4 sets, 6 reps  လက္သီးေထာင္လွ်က္လက္ေမာင္းေ၇ွ.သားဆြဲ ၄ေက်ာ. ၆-၈ ၾကိမ္
     Hammer Curls video  လင္ခ့္  

  Concentration Curls: 4 sets, 8 to 10 rep ဘားတိုႏွင္.လက္ေမာင္းေရွ.သားညွစ္ ၄ေက်ာ. ၈-၁၀ ၾကိမ္
ကီဗင္သည္ကစားျပီးတစ္နာရီအတြင္း စားေသာက္ပါသည္။ တစ္ေန.လွ်င္ေျခာက္ၾကိမ္စားျပီးသူ၏စားေသာက္ပံုနမူနာ(၁)ခုမွာ
ၾကက္ဥအကာျပဳတ္ ၈လံုး
ၾကက္ဥတစ္လံုး( အကာ+အႏွစ္)
ေကြကာအုပ္ျပဳတ္ လက္ဖက္ရည္ခြက္(၁)ခြက္၊၄င္းတို.တြင္
ကယ္လိုရီ ၃၇၁၊ အဆီ ၈.၉ ဂရမ္၊ ပရုိတင္း ၄၁ ဂရမ္ စသည္တို.ပါ၀င္ပါသည္။ ကီဗင္၏လက္စြဲေဆာင္ပုဒ္တစ္ခုမွာ “၊သင္ျပန္ထနိုင္တေ၇ႊ.သင္ဘယ္ေတာ.မွမရွံဴး” ဆိုျပီးျဖစ္ေလသည္။
REF    TRAINING REPORT   BY  KEVIN LEVRONE
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan