အေလးျဖင္.စတင္ေလ.က်င္.မည္.သူမ်ားအတြက္ေနာက္ေက်ာႏွင္.၀မ္းဗိုက္ကစားနည္း

အေလးျဖင္.စတင္ေလ.က်င္.သည္.သူမ်ားသည္workout plan ကိုေသခ်ာစြာမထားရွိတတ္သည္မွာအမ်ားစုျဖစ္ေနသည္ကိုေတြ.ရပါသည္။ ဘယ္ေလ.က်င္.ခန္းကစားျပီးပါကဘယ္ေလ.က်င္.ကိုဆက္ကစားမည္စသည္တို.ကိုလည္းစနစ္တက်ျပင္
ဆင္ေလ.က်င္.သင္.ပါသည္။ နည္းျပမ်ားရွိေနပါကေလ.က်င္.ရမည္.working exercises ကိုဆီေလွ်ာ္ေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားႏွင္.ေရးဆြဲထားသင္.ပါသည္။CARDIOVASCULAR EXERCISES အေနျဖင္.(၅)မိနစ္ၾကိဳးခုန္ျခင္း၊ႏွင္. Kettlebell Snatch + Windmill (5)ခန္.ျပဳလုပ္ျခင္းတို.ကိုအေလးမကစားသည္.ေန.မ်ားတြင္လည္းေကာင္း၊ အေလးကစားျပီးအခ်ိဴ.ရက္မ်ားတြင္လည္းေကာင္းေလ.က်င္.သင္.ပါသည္။ယခုဆက္လက္ေဖာ္ျပမည္မွာ အေလးျဖင္.စတင္ေလ.က်င္.မည္.သူမ်ားအတြက္ေနာက္ေက်ာႏွင္. ၀မ္းဗိုက္ကစားနည္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။

                ေနာက္ေက်ာအတြက္-

Lat Pulldowns
2 sets of 10-12 reps
ပူလီၾကိဳးျဖင္.ရင္အုပ္ေပၚသို.ဆြဲခ် ၂ေက်ာ. ၁၀-၁၂ၾကိမ္
One-Arm Dumbbell Rows
2 sets of 10-12 reps
ဘားတိုျဖင္.ေလွေလွာ္ ၂ေက်ာ. ၁၀-၁၂ၾကိမ္
Dumbbell Shrugs

2 sets of 10-12 reps
ဘားတိုျဖင္.ဆံုကံ်ဴ.၂ေက်ာ. ၁၀-၁၂ၾကိမ္
                 ၀မ္းဗိုက္အတြက္
 Crunch
2 sets of 10-12 reps
အိပ္ထမတင္ ၂ေက်ာ. ၁၀-၁၂ၾကိမ္
REF:Exercises for beginners by Alex Stewart
      cardio circuit to fit by Zuzka Light
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan