motivational pics-2

video---

တင္ဆက္သူ---
နိုင္ဦး---119
intensemuscle@gmail.com
muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com

ပရိုတိန္းလိုအပ္ခ်က္

ကာယဗလေလ့က်င့္သူတိုင္းကိုႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာျဖည့္စြက္အာဟာတစ္ခုကိုစိတ္ႀကိဳက္ေရြးခ်ယ္ေစ
မည္ဆိုပါကအားလံုးလိုလိုသည္၊ပရိုတိန္းျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုသာေရြးခ်ယ္ႀကမည္ျဖစ္သည္။ပရိုတိန္း
ကိုကာယဗလေမာင္တိုင္းႏွစ္သက္ႀကသည့္အေႀကာင္းအရင္းတစ္ခ်က္မွာ၊ပရိုတိန္းသည္ႀကြက္သားထု
တက္ေစနိုင္သည့္အဓိကအာဟာရျဖစ္သည့္အတြက္ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးသည္ႀကြက္သား
ထုတိုးတက္ေစရန္အတြက္အဓိကလိုအပ္ေသာပရိုတိန္းပမာဏကိုတိက်စြာတင္ျပထားျခင္းျဖစ္သည္။
ပရိုတိန္းနွင့္ပါတ္သက္ေသာယံုတမ္းစကားမ်ား၊အေထာက္အထားမ်ားစြာကိုအားလံုးႀကားဖူးေနႀကျဖစ္
သည္။ကာယဗလေလ့က်င့္သူအမ်ားစုသည္အဓိကအားျဖင့္ပရိုတိန္းမ်ားျပားလြန္းစြာအသံုးျပဳေသာအုပ္
စုႏွင့္၊ပရိုတိန္းအသံုးျပဳမွဳခ်ိဳ ့တဲ့ေသာအုပ္စုဟူ၍ႏွစ္မ်ိဳးသာျဖစ္သည္။ပရိုတိန္းမ်ားလြန္းလ်င္လည္းကိုယ္
တြင္းတြင္အက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားျခင္းနွင့္အျခားေသာက်န္းမာေရးျပသနာမ်ားကိုႀကံဳေတြ ့ရမည့္အျပင္၊ပရို
တိန္းခ်ိဳ ့တဲ့ပါက၊အားအင္ခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္းႏွင့္ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳမရိွျခင္းစသည့္တို ့ႏွင့္ႀကံဳရမည္ျဖစ္သည္။

ပရိုတိန္းလိုအပ္မွဳပမာဏႏွင့္ပါတ္သက္ေသာသုေတသနမ်ားစြာအနက္အခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပရေသာ္-
သုေတသနေလးဆယ့္တစ္ခုကအားကစားသမားမ်ားကိုပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားေစျပီး၊ကိုယ္အေလး
ခ်ိန္တစ္ကီလိုဂရမ္ကိုပရိုတိန္း၊ 2.8 ဂရမ္အထိအသုံးျပဳေစကာစမ္းသပ္ေသာ္လည္း၊လညး္ေကာင္း
တို ့တြင္မည္သည့္ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါဆိုးမွမျဖစ္ပြားေႀကာင္းကိုေတြ ့ရိွခဲ့ရသည္။(Manninen 2004)
ထို ့အျပင္ 111-ခုေသာသုေတသနမ်ားကလည္းကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ကီလိုလ်င္ပရိုတိန္းႏွစ္ဂရမ္အထိ
အသံုးျပဳေသာအားကစားသမားမ်ားတြင္မည္သည့္ဆိုးက်ိဳးမွ်သက္ေရာက္မွဳမရိွေႀကာင္းကိုထပ္မံအ
တည္ျပဳတင္ျပသြားခဲ့သည္။(Martin et al, 2005)ထို ့အျပင္ထိုအားကစားသမားမ်ားသည္ႏွလံုးႏွင့္
ပါတ္သက္ေသာေရာဂါမ်ားလညး္ျဖစ္ပြားျခင္းမရိွေႀကာင္းကိုတင္ျပသြားခဲ့ပါသည္။အဆီအစားမ်ားလြန္း
သူုမ်ားတြင္သာထိုေရာဂါမ်ားျဖစ္ေပၚျဖစ္သည္။
ထို ့အျပင္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားသံုးပါကကိုယ္တြင္းမွကယ္လစီယမ္ဓါတ္ခ်ိဳ ့တဲ့ျခင္းဟူေသာယံုတမ္းစကား
သည္အေျခအျမစ္မရိွေႀကာင္းကိုသုေတသနမ်ားစြာ(အထူးသျဖင့္(Bradley-Popovicha et al, 2003).
“Protein and Amino Acids for Atheltes” (Tipton et al, 2004) , “A Critical Examination of Dietary Protein Requirements, Benefits, and Excesses in Athletes” (Phillips et al, 2007)
တို ့ကအေထာက္အထားခိုင္လံုစြာတင္ျပသြားခဲ့ပါသည္။

ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳအတြက္အေကာင္းဆံုးေသာပရိုတိန္းမွာ၊ whey protein ျဖစ္ျပီး၊ေသာက္သံုးရန္
အသင့္ေတာ္ဆံုးအခ်ိန္မွာ၊ေလ့က်င့္ျပီးျပီးခ်င္းအခ်ိန္သည္အေကာင္းဆံုးျဖစ္ျပီး၊အဓိကလိုအပ္ေသာပမာဏမွာ၊ 20-ဂရမ္သာျဖစ္သည္ကိုဒတ္ခ်္မွသုေတသီမ်ားကတင္ျပထားသည္ဟုဆိုလ်င္သင္ယံုပါသလား။
ဤသည္ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားမ်ား၀ယ္မသံုးနိုင္ေသာကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံမွကာယဗလအားကစားသ
မားမ်ားအတြက္သတင္းေကာင္းပင္ျဖစ္သည္။အကယ္၍ေငြေႀကးတတ္နိုင္သူမ်ားကလည္းထိုပမာဏ
သာသံုးမည္ဆိုပါကမိမိတို ့၏ေငြကိုအေကာင္းဆံုးအမ်ိဳးအစားျဖစ္သည့္၊hydrolyzed isolate စသည္
တို ့ကိုေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူပါဟုအႀကံျပဳေပးလိုက္ပါသည္။


                                တင္ဆက္သူ----
                                နိုင္ဦး---119
Email-intensemuscle@gmail.com
Email-muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com

motivatonal pics-1

I want your comments.Thanks ,
နိုင္ဦး----119
email---intensemuscle@gmail.com
email---muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com

က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေစေသာအာဟာရမ်ား

ယခုတင္ျပေပးမည့္ေဆာင္းပါးေလးကေတာ့ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္ျပီး၊က်န္းမာသန္စြမ္းေစကာအားအင္ျပည့္
ျဖိဳးေစေသာအာဟာရအခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။
ေနႀကာေစ့
ကြ်န္ေတာ္တို ့ငယ္ငယ္ကလူႀကီးမ်ားကေနႀကာေစ့မစားႏွင့္။ေသြးအားယုတ္တတ္သည္ဟုေျပာႀက
သည့္အတြက္ကြ်န္ေတာ္တို ့သည္ငယ္စဥ္ကတည္းကေနႀကာေစ့ႏွင့္အေနေ၀းေနခဲ့ႀကေပသည္။အမွန္
မွာေတာ့ေနႀကာေစ့သည္၊က်န္းမာသန္စြမ္းေစသည့္အျပင္ႀကြက္သားတည္ေဆာက္နိုင္စြမ္းရိွေႀကာင္း
ကို၊2012-ခုႏွစ္မတ္လထုတ္၊Better Nutrition စာေစာင္တြင္တင္ျပခဲ့ပါသည္။ထို ့အျပင္လည္းေကာင္း
တို ့ကေနႀကာေစ့၊လက္တစ္ဆုပ္ခန္ ့(ပန္ကန္လံုးေလးခ်ိဳးတစ္ခ်ိဳးေလာက္)တြင္၊အမွ်င္ဓါတ္ေလးဂရမ္
ပါ၀င္ျပီး၊အသားဓါတ္ေျခာက္ဂရမ္ပါ၀င္ေႀကာင္းကိုလည္းတင္ျပသြားခဲ့ပါေသးသည္။
ပန္းသီး

ပန္းသီးကိုေတာ့အားလံုးႀကိဳက္ႀကေသာ္လည္းထိုအာဟာရ၏အသံုး၀င္ပံုကိုေသခ်ာစြာမသိေသးသူမ်ား
အတြက္၊2012-ခုႏွစ္ဧျပီလထုတ္၊Health စာေစာင္တြင္၊ပန္းသီးအခြံသည္ဓါတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းမ်ား
ပါ၀င္ေသာေႀကာင့္အစာအိမ္ႏွင့္အူလမ္းေႀကာင္းကိုေကာင္းမြန္ေစကာ၊အစာေခ်စနစ္အတြက္လည္း
ေကာင္းမြန္ေႀကာင္းကိုတင္ျပသြားခဲ့ပါသည္။
Fish Oil
ငါးႀကီးဆီသည္၊ခႏၶာကိုယ္အတြက္သာမကမ်က္စိအတြက္ပါေကာင္းမြန္ေႀကာင္းကို၊2010-ခုႏွစ္ေအာက္
တိုဘာႏွင့္နို၀င္ဘာလထုတ္၊Well Being ဂ်ာနယ္တြင္တင္ျပထားပါသည္။ထို ့အျပင္ထိုစာေစာင္တြင္ပင္
ထိုသို ့မ်က္စိကိုအက်ိဳးျပဳေစသည့္အခ်က္မွာငါးႀကီးဆီတြင္ပါ၀င္ေသာအုိမီဂါသရီးဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ား
သည္၊အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာျခင္းေႀကာင့္မ်က္စိကြယ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစေသာ macular degeneration ကိုေလ်ာ့ခ်ေပးေသာေႀကာင့္၊ျဖစ္ေႀကာင္းကိုဗဟုသုတရဖြယ္တင္ျပေပးသြားပါသည္။
ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္တြင္ပါ၀င္ေသာ၊Probiotics ဟုေခၚေသာဘက္တီးရီးယားတစ္မ်ိဳးသည္၊အစာေခ်စနစ္တြင္အ
က်ိဳးျပဳေစနိုင္ေႀကာင္းကို2011-ခုႏွစ္ထုတ္၊Bottom Line Health ဂ်ာနယ္တြင္တင္ျပထားပါသည္။ထို ့
ျပင္ဒိန္ခ်ဥ္သည္၊ႀကြက္သားမ်ားနာက်င္ကိုက္ခဲမွဳကိုသက္သာေစကာ၊ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္းတိုး
တက္ေစသည့္အျပင္၊ေျခာက္ေအာင္စေသာပမာဏတြင္ပင္လ်င္ႀကြက္သားထုတက္ေစနိုင္ေသာ၊
ပရိုတိန္းဓါတ္ 18-ဂရမ္ပါ၀င္ေႀကာင္းကိုပါေဖာ္ျပထားပါသည္။
အထက္ပါတင္ျပထားေသာအာဟာရမ်ားသည္၊ကြ်န္ေတာ္တို ့ပါတ္၀န္းက်င္တြင္အလြယ္တကူရရိွ
နိုင္သည့္အတြက္မသိသူေက်ာ္သြား၊သိသူေဖာ္စားနိုင္ႀကေစရန္တင္ျပေပးလိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
တင္ဆက္သူ----
                                နိုင္ဦး---119
Email-intensemuscle@gmail.com
Email-muscleprofessor@gmail.com
www.myanmarfitness.com