Trainer အေရြးမွားလ်င္ေကာင္းစားဖို ့မရွိ ႏွင့္ fitness tips အခ်ိဳ ့

ဆရာေပါင္းမွားလ်င္ေကာင္းစားဖို ့မရွိ
ႀကက္သြန္ႏွင့္ေပါင္းလ်င္ေရာေထာင္းခံရမည္
ဟူေသာဆံုးမစကားကိုကြ်န္ေတာ္ဆယ္တန္းေက်ာင္းသားဘ၀ကသာေကတျမိဳ ့နယ္မွ၊ကြ်န္ေတာ့္က်ဴရွင္
ဆရာဦးေက်ာ္မိုးသိမ္း(မိုးမာန္ဟိန္း)၊မွအျမဲေျပာေလ့ရွိသည္။ထိုစကား၏အနက္အဓိပၸါယ္ကိုလူ ့ေလာကထဲ
က်င္လည္ေလေလနားလည္လာေလေလပင္ျဖစ္သည္။ယခု fitness နယ္ပယ္ထဲတြင္လည္း၊ဆရာ့က်င့္၀တ္နွင့္
မညီေသာဆရာဆိုးမ်ားကိုျမင္ေတြ ့့ေနရျပီျဖစ္သည္။trainer တစ္ေယာက္အေနႏွင့္မိမိ၏ကစားသမားတစ္
ေယာက္၏ရည္မွန္းခ်က္ကိုေပါက္ေျမာက္ေအာင္ျမင္ေအာင္ကူညီလမ္းညႊန္ေပးရမည္ျဖစ္ေသာ္လည္း၊
ေဘးမကင္းသည့္ျဖတ္လမ္းနည္းမ်ားျဖင့္မိမိဂ်င္မ္နာမည္၊မိမိနာမည္ႀကီးေစရန္အတြက္မႀကိဳးပမ္းသင့္္ေပ။
လြန္ခဲ့ေသာတစ္ပါတ္ခန္ ့ကတာေမြအ၀ိုင္းအနီးရွိဂ်င္မ္တစ္ခုမွထရိန္နာတစ္ေယာက္က၊ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြား
လိုေသာဆယ္ေက်ာ္သက္ကစားသမားေလးတစ္ယာက္ကိုအမ်ိဳးအမည္မသိေဆးတစ္မ်ိဳးကိုတစ္ပုလင္းလ်င္
ေလးေထာင္က်ပ္ႏွဳန္းႏွင့္ငါးပုလင္းထိုးနွံေပးခဲ့ပါသည္။ထိုtrainer ငတိသည္မည္သည့္အတြက္ထိုသို ့ျပဳေလ
သည္မသိကိုယ္တိုင္ပင္ေဆးထိုးအပ္ကိုင္ကာထိုးေပးေလသည္။ထိုးသည့္ေန ့တြင္ထိုညီငယ္မွာဖ်ားနာျပီး
ေနာက္ေန ့တြင္ေတာ့အေႀကာကပ္သည္ဟုဆိုကာအသက္ရွဳခက္လာသည့္အတြက္ေဆးရံုတင္လိုက္ရ
သည္။ေနာက္ေတာ့လည္းကံေကာင္းေထာက္မစြာသက္သာသြားေသာ္လည္းထိုအရွက္မရွိေသာtrainer ငတိက
ေဆးရံုအထိလူနာလာႀကည့္ရင္း၊ယခင္ကလည္းကစားသမားေလးငါးဦးကိုထိုေဆးထိုးေပးခဲ့ေသာ္လည္းမည္သို ့
မွ်ဆိုးက်ိဳးမရွိေႀကာင္း၊ထိုသူငယ္တြင္မွသာေဆးႏွင့္မတည့္၍ထိုသို ့ျဖစ္နိုင္ေႀကာင္း၊သူ ့တြင္အမွားမရွိေႀကာင္း
ကိုအာေပါင္အာရင္းသန္သန္ေျပာသြားေသးသည္။ကဲမိတ္ေဆြတို ့ထိုသို ့ေသာ trainer ကိုမည္သို ့ေျပာရမည္
နည္း။ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့မည္သို ့မွ်မတိုက္ခိုက္မေ၀ဖန္လိုေတာ့ပါ။ေစတနာေကာင္းလ်င္ကံေကာင္း
မည္ဟုသာဆိုခ်င္ပါေတာ့သည္။Gym မ်ားႏွင့္နည္းျပမ်ား၏အရည္အေသြးလုပ္ကိုင္မွဳကိုစိစစ္ေပးနိုင္သည့္
အလုပ္ကိုကာယဗလအဖဲြ ့ခ်ဳပ္မွမလုပ္လ်င္မည္သူျပဳလုပ္ေပးပါေတာ့မည္နည္း။တာ၀န္ယူနိုင္၊ေခါင္းရွုပ္ခံနိုင္
သည့္ေခါင္းေဆာင္ကိုသာေမွ်ာ္ေနႀကရဦးမည္ျဖစ္သည္။

Tips---
ရင္အုပ္ႀကြက္သားအတက္ေႏွးသည္ဆိုလ်င္၊ဘားရွည္ျဖင့္ရင္အုပ္တြန္းမည့္အစားဘားတိုျဖင့္တြန္းပါ။
ဘားတိုသည္ဘားရွည္ထက္ပို၍လွဳပ္ရွားမွဳလြတ္လပ္သည့္အျပင္ဆံုအေပၚအေလး၀န္သက္ေရာက္မွဳ
လည္းနည္းသည့္အတြက္ရင္အုပ္ႀကြက္သားမ်ွင္မ်ားကိုပိုမိုထိေရာက္စြာလွဳံေဆာ္ေပးနိုင္သည္။အေလး၀န္
ကိုေလာဘမႀကီးမိေစရန္ဂရုျပဳပါ။
ပခံုး(ဆံု)ႀကြက္သားအားနည္းသည္ဆိုလ်င္၊Dumbell upright row ကိုေလ့က်င့္ပါ။ထိုေလ့က်င့္ခန္း၏
ထိေရာက္ပံုႏွင့္ေလ့က်င့္ရမည့္နည္းစနစ္ကိုကြ်န္ေတာ္ေရးသားထားေသာသံုးဖက္ျမင္ကာယဗလေလ့က်င့္
ခန္းမ်ားစာအုပ္ကိုေဒါင္းလုပ္ဆဲြယူျပီးေလ့လာႀကည့္ပါ။
လက္ေမာင္းေရွ ့သားကိုမည္သို ့ပင္ကစားေစကာမူအျခားေသာႀကြက္သားမ်ားေလာက္တိုးတက္မွဳအားမရပါက
ေလ့က်င့္နည္း tips တခုေပးပါမည္။ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုမႀကီးထြားဟုဆိုလ်င္၊အာဟာရ၊အနားယူမွဳ
ေလ့က်င့္သည့္ပရိုဂရမ္၊ေလ့က်င့္သည့္စနစ္မွန္မမွန္ဟူေသာအခ်က္မ်ားေပၚတြင္အျပည့္အ၀မူတည္သည္
ကိုေတာ့လံုး၀မေမ့ပါနွင့္။ယခုတင္ျပေပးမည့္ tips မွာ special research ျဖစ္သည္။အပမ္းမႀကီးဘဲျဖည့္စြက္
သင့္သည့္အခ်က္ေလးျဖစ္သည္။လက္ေမာင္းအေရွ ့သားကစားစဥ္တြင္သင့္တံေတာင္မ်ားေဘးကားမေနေစရန္
ႏွင့္အေရွ ့ထြက္လြန္းျခင္း၊အေနာက္ေရာက္လြန္းျခင္း၊ေဘးကားလြန္းျခင္းမျဖစ္ရပါ။လက္ေမာင္းအေရွ ့ေလ့က်င့္
သည့္အေလးတန္းကို သာမန္ထက္ေသးေသာအေလးတန္းကိုေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ပါ။ထိုေသးငယ္ေသာအေလး
တန္းကလက္ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားအေပၚအေလး၀န္သက္ေရာက္မွဳကိုပိုေစျပီးထိေရာက္စြာလွံဳေဆာ္ေပးနိုင္
မည္ျဖစ္သည္။သမားရိုးက်အေလးတန္းမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ရင္းထူးျခားမွဳတစံုတရာမျမင္ရပါကအေလးတန္းေရြး
ခ်ယ္ေလ့က်င့္ႀကည့္ပါဟုတိုက္တြန္းပါသည္။လက္ဖ်ံေသးငယ္သူမ်ားလက္ဖ်ံႀကီးထြားလိုပါကသာမန္ထက္
ပိုတုတ္ေသာအေလးတန္းျဖင့္ေလ့က်င့္ပါ။အေလးတန္းတုတ္ေလေလလက္ဖ်ံေပၚထိေရာက္ေလေလပင္ျဖစ္
သည္။အေလးတန္းပါးေလေလ၊လက္ေမာင္းအေရွ ့သားေပၚထိေရာက္ေလေလျဖစ္သည္။
ဂုတ္ပိုးသားႀကီးထြားမွဳအားနည္းသူမ်ားသည္၊သမားရိုးက် shrug ၊upright row မ်ားျဖင့္မႀကီးထြားပါက
Farmer walk ကိုေလ့က်င့္ႀကည့္ပါ။Farmer walk ကိုေလ့က်င့္ရမည့္ပံုစံမွာဒမ္ဘယ္ႏွစ္ခုကိုတစ္ဖက္ခ်င္း
စီကိုင္ျပီးကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာလယ္သမားမ်ားလယ္ကြင္းအတြင္းေရပံုးဆဲြေရဖ်န္းသလို၊လမ္းေလ်ာက္ရံုပင္
ျဖစ္သည္။ရိုးရွင္းေသာ္လည္းထိေရာက္သည့္ေလ့က်င့္ခနး္ျဖစ္သည္။
၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းတခုတည္းသာေလ့က်င့္ရန္အခ်ိန္ရွိပါကdecline sit up ကိုအေလးျဖင့္
ေလ့က်င့္ပါ။ထိုသို ့ေလ့က်င့္ရာတြင္ကြ်န္ေတ္ာေပးလိုေသာ tip မွာ၊bench ႀကမ္းျပင္တြင္ေက်ာနွင့္ကပ္ေနသည့္
အေနအထားမွေျခာက္လက္မေလာက္မွရွစ္လက္မေလာက္သာႀကြျပီးဗယ္လီအေပၚသားမ်ားအတြက္ဆယ္ႀကိမ္
မွဆယ့္ငါးႀကိမ္အထိကစားပါ။ျပီးလ်င္ sit up အေနအထားျဖစ္သည့္ထိုလ်က္အေနအထားမွေအာက္သို ့ရွစ္
လက္မေလာက္သာျဖည္ခ်ျပီးျပန္ညွစ္တင္ပါ။ထိုအေနအထားအတိုင္းဆယ္ႀကိမ္ေလ့က်င့္ပါ။ျပီးလ်င္အေလးကို
ပိုက္ျပီး ဘယ္ညာခါးေဘးလွည့္ျခင္း Russian twist

ကိုဆယ္ႀကိမ္စီေလ့က်င့္ပါ။သို ့မွသာတစ္ေက်ာ့ျပီးဆံုး၏။
အလြန္ခက္ခဲပင္ပန္းေသာေလ့က်င့္ခန္းမဟုတ္ေသာ္လည္း၊လြယ္ကူလွသည္ေတာ့မဟုတ္ပါ။သို့ ေသာ္၀မ္းဗိုက္
ႀကြက္သားေလ့က်င့္ခနး္ကိုအႀကိမ္ရာေထာင္ကစားသည္ထက္ဤေလ့က်င့္ခန္းကိုသံုးေလးေက်ာ့သာကစားျခင္း
ကထိေရာက္မွဳပိုေစမည္ျဖစ္သည္။Gold’s Gym တြင္ထိုကစားနည္းကိုကြ်န္ေတ္ာျပသည့္အတိုင္းကစားျပီးသူ
တိုင္းသမားရိုးက်ဗယ္လီေလ့က်င့္ခနး္မ်ားကိုေလ့က်င့္ရန္ပ်င္းရိျငီးေငြ ့သြားသည္ကအေသအခ်ာပင္ျဖစ္သည္။
ရင္အုပ္အေပၚအားနည္းလြန္းသူမ်ားသည္ 45 degree incline bench press ကိုဘားတို၊ဘားရွည္စသည္ျဖင့္
မညီးေငြ ့တမ္းေလ့က်င့္ေသာ္လည္းရင္အုပ္အေပၚသားမ်ားမထိဘဲ၊ပခံုးမ်ားသားထိေရာက္သည္ဆိုပါက၊
30 Degree incline bench တစ္မ်ိဳးတည္းကိုသာ ဘားတိုျဖင့္၄င္း၊ဘားရွည္ျဖင့္၄င္းေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။
သမားရိုးက် bench press ႏွင့္ 45 degree incline bench press မ်ားကိုလႊတ္ထားလိုက္ပါ။
ထို ့ေနာက္ အေလးေက်ာျပင္ေပၚတင္ျပီးေျခေထာက္ကိုအျမင့္တြင္ထားကာဒိုက္ထိုးပါ။ႏွစ္လႀကာလ်င္ရ
လာဒ္ကိုႀကည့္လိုက္ပါ။အထက္တြင္တင္ျပထားေသာ tips ေလးမ်ားသည္၊အခ်ိန္မရသည့္အတြက္အက်ယ္ခ်ဲ ့မ
ေရးေတာ့ဘဲ၊လိုတိုရွင္းတင္ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ယံုယံုႀကည္ႀကည္သာေလ့က်င့္ႀကည့္ေစခ်င္ပါသည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉