အေလးနဲ ့ စက္ ဘယ္ဟာပိုေကာင္းသလဲ?

ဒီေမးခြန္းကိုေတာ့ ဂ်င္မ္ကစားသူတိုင္း သိလိုႀကသည္မွာ သဘာ၀ျဖစ္သည္။တစ္ေက်ာင္းတစ္ဂါထာ တစ္ရြာတစ္ပုဒ္ဆန္း အေလးနဲ ့စက္ ဇာတ္လမ္းကေတာ့ အေယာက္တစ္ရာေမး အေျဖတစ္ရာျဖစ္ေနမွာ
အေသအခ်ာပါပဲ။အခုကြ်န္ေတ္ာ့ကိုလည္း ေမးလာႀကျပီဆိုေတာ့ ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ေလး တင္ျပေပးလိုက္
ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံမွာမို ့ ဒီလိုေမးခြန္းေလး ႏွစ္မ်ိဳးပဲထြက္တာပါ။တျခားနိုင္ငံေတြမွာဆို အေလး၊
စက္၊ Kettlebell ,Trx ႏွင့္ေဘာ္ဒီ၀ိတ္ေလ့က်င့္ခန္း စတဲ့ဘယ္ဟာေတြက အေကာင္းဆံုးလဲဆိုတဲ့ ေမးခြန္း
ေတြပါထြက္လာပါ လိမ့္မယ္။
ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ေလးကို ရိုးရွင္းစြာတင္ျပရမည္ဆိုလ်င္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ႀကြက္သား ေတြဟာမ်က္စိမပါပါဘူး။
အဲဒီေတာ့သူတို ့ဟာ ဘယ္လိုတံု ့ျပန္တတ္ႀကသလဲ ဆိုတာပါပဲ။ဟုတ္ကဲ့အေျဖက ရွင္းပါတယ္။***ႀကြက္သား
ေတြဟာ သူတို ့အေပၚကို သက္ေရာက္လာတဲ့ ဖိအား၊ညွစ္အား၊၀န္ စတာေတြအေပၚမူတည္ျပီး ျပန္လည္တံု ့ျပန္
တတ္ႀကပါတယ္။***သူတို ့ကို  ဘယ္ကိရိယာေတြနဲ ့ ဖိအားေပးတယ္ဆိုတာထက္ ဘယ္ေလာက္ျပင္းထန္တဲ့
ဖိအားသက္ေရာက္မွဳေတြ ရွိတယ္ဆိုတာကိုပဲ သူတို ့သိတတ္ႀကပါတယ္။ဒါေႀကာင ့္သင့္ႀကြက္သားေတြကို
ႀကီးထြားေစခ်င္ယင္ေတာ့ ႀကြက္သားမွ်င္ေတြကို ဖိအားေကာင္းေကာင္း ေပဖို ့လိုပါလိမ့္မယ္။ဘယ္လိုေလ့က်င့္
ခန္းေတြနဲ ့ ထိထိေရာက္ေရာက္ ဖိအားေပးမယ္ဆိုတာကို ေတာ့ဆက္လက္ေဆြးေႏြး ႀကည့္ရေအာင္။
အေနာက္နိုင္ငံမွ fitness မဟုတ္တဲ့ အျခားေသာနယ္ပယ္အသီးသီးမွ အားကစားသမားေတြဟာ သူတို ့ရဲ ့
အားကစားစြမ္းရည္ တိုးတက္ဖို ့အတြက္  ႀကြက္သား ႀကီးထြားဖို ့ထက္ ႀကြက္သားေတြသန္စြမ္းဖို ့ ပိုမိုျပီး
ဂရုစိုက္ႀကပါတယ္။အဲဒီလိုႀကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေအာင ္ေလ့က်င့္ရာမွာ သူတို ့ေရြးခ်ယ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း
အမ်ားစုကေတာ့ bodyweight workout, Kettlebell and Trx စတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။အဲဒီေလ့က်င့္ခန္း
ေတြက ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖို ့ထက္ ႀကြက္သားသန္စြမ္းမွဳ အားကစားစြမ္းရည္ တိုးတက္မွဳေတြ အတြက္အဓိက
ထိေရာက္ပါတယ္။သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္း တခုခု ထိခိုက္ဒဏ္ရာရ
ျပီးေနာက္ ျပန္လည္နာလံထ ရန္အတြက္အထူးသင့္ေလ်ာ္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလည္း ျဖစ္ပါသည္။
ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုလည္း ညွစ္အားအသံုးျပဳ ႀကြက္သားအေပၚ ဖိအားေပးပါက ႀကီးထြားနိုင္ပါသည္။
အေလးမ်ားႏွင့္ ေလ့က်င့္ျခင္းကိုေတာ့ ကာယဗႏွင့္fitness ခေရဇီ ကစားသမားမ်ားက ႏွစ္ျခိဳက္တန္ဖိုးထား
ျပီးေလ့က်င့္တတ္ႀကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေလးမ်ားျဖင့္သာေလ့က်င့္မွ ႀကီးထြားမယ္လို ့တယူသန္ေျပာျခင္းက
ေတာ့အဓိပါယ္မရွိလွပါဘူး။မိတ္ေဆြ Youtube ထဲသြားလိုက္ပါ။Chris Comier,Orvill bruke, Jay cutler
Doriyan Yates,Mike Mentzer ,စတဲ့ကမၻာ့အဆင့္ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံေတြဟာ စက္နဲ ့ေလ့က်င့္ေနႀကတာကို သင္အလြယ္တကူျမင္ရမွာပါ။ စက္နဲ ့ကစားတဲ့သူေတြ မႀကီးထြားႀကစတမ္းဆို သူတို ့ကမၻာ့အဆင့္ခ်န္ပီ
ယ ံျဖစ္လာမွာမဟုတ္ပါဘူး။ စက္မ်ားနဲ ့ေလ့က်င့္ျခင္းမွာလည္း သူ ့တန္ဖိုးနဲ ့သူရွိပါတယ္။ဥပမာ-
ဆိုပါစို ့။ရင္အုပ္ဒမ္ဘယ္ဖလိုင္း ေလ့က်င့္ခနး္ကို စမ္းစစ္ႀကည့္ႀကပါစို့ ။ ဖရီး၀ိတ္ဒမ္ဘယ္လ္ဖလိုင္း ေလ့က်င့္လ်င္ အေလးကိုေအာက္အထိ ျဖည္ခ်ရာမွာ အခက္ေတြ ့နိုင္ပါတယ္။အခန္ ့မသင့္လ်င္ ဒဏ္ရာရနိုင္ပါတယ္။အဲဒီေလ့က်င့္ခန္းကို Peck-deck fly စက္နဲ ့ေလ့က်င့္ပါက အစအဆံုး ႀကြက္သားကိုညွစ္အားေပးျပီး လွဳပ္ရွားမွဳအျပည့္ full range of motion ျဖင့္ေလ့က်င့္နိုင္တာကို
ေတြ ့နိုင္ပါတယ္။အဲဒီလိုပဲ ေနာက္ေက်ာျပင္အတြက္ Hammer strength row နဲ ့barbell row
ရင္အုပ္အေပၚသားအတြက္ incline press နဲ ့ Hammer chest press ဘယ္ဟာပိုထိမလဲ။ဘယ္ဟာပို
ေဘးကင္းမလဲ ဆန္းစစ္ႀကည့္ပါ။ဒါေႀကာင့္ ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ ဖရီး၀ိတ္ေတြက ေကာင္းပါတယ္။မရွိမျဖစ္လိုအပ္
ပါတယ္။ဒါေပမဲ့ ႀကြက္သားႀကီးထြားဖို ့အတြက္ ဖရီး၀ိတ္ေတြဟာ တခုတည္းေသာနည္းလမ္း ဆိုလ်င္လံုး၀မွားပါတယ္လို ့ ေျပာခ်င္ပါတယ္။

စက္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ေလ့က်င့္ျခင္းက ေကာင္းပါတယ္။ဒါေပမဲ ့ ဘယ္ႀကြက္သား အစိတ္အပိုင္းကိုပဲျဖစ္ျဖစ္
ေလ့က်င့္ေရးစက္ မပါလ်င္ မထိေရာက္ဘူး ဆိုရင္ေတ့ာမွားပါတယ္။စက္နဲ ့ေလ့က်င့္မွသာ ႀကီးထြားမယ္ဆိုရင္
ရြန္နီကိုလ္းမင္း၊ အာနိုး ၊လီေဟးနီ စတဲ့ခ်န္ပီယံေတြ ေပၚလာမွာမဟုတ္ပါဘူး။ကာယဗလ ခ်န္ပီယံအေတာ္မ်ား
မ်ားဟာ အေလးနဲ ့စက္ မွ်တေအာင္ေရြးခ်ယ္ ေလ့့က်င့္ျပီး ေအာင္ျမင္ခဲ့ႀကသူေတြခ်ည္းပါပဲေလ။ဘာေႀကာင့္
မ်ား ကြ်န္ေတာ္တို ့ေတြက အေလးပိုေကာင္းတယ္ စက္ပိုေကာင္းတယ္ အျငင္းပြားေနႀကမွာလဲ။မိမိဆီမွာ
အလြယ္တကူရရွိနိုင္တဲ ့ေလ့က်င့္ေရးပစၥည္း ေတြနဲ ့သာေလ့က်င့္လိုက္ပါ။စဲြျမဲစြာ ေလ့က်င့္မွဳေနာက္ကြယ္
မွာေအာင္ျမင္မွဳက ေစာင့္ဆိုင္းေနပါတယ္။ဒါေႀကာင့္၀ါဒီမမ်ားဘဲ အလယ္အလတ္လမ္းစဥ္ကို ေရြးခ်ယ္ကာ
ေလ့က်င့္ႀကပါစို ့---

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉