ထင္ေယာင္ထင္မွားအမ်ိဳးသမီး fitness အလဲြမ်ား

 ေမး။    ။ဆရာကြ်န္မခႏၶာကိုယ္ကသိပ္မ၀ပါဘူး။ဒါေပမဲ့ေျခသလံုးေတြကအရမ္းတုတ္ေနေတာ့စကပ္
           ေတြ၀တ္ရတာအဆင္မေျပဘူး။ေျခသလံုးေသးေအာင္ဘာလုပ္သင့္ပါသလဲဆရာ။
ေျဖ။    ။ကြ်န္ေတာ္တို ့fitness အားကစားမွာ၊သိပၸံနည္းက်ေျပာရယင္ေတာ့၊ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းတစ္
ခုတည္းကိုကြက္ျပီးေသးငယ္ေစျခင္း spot reduction ဆိုတာမရွိပါဘူး။ညီမရဲ ့ေမးခြန္းကိုေျဖရမယ္ဆို၇င္
ေတာ့့ေယဘူယ်ႏွစ္ခ်က္ခဲြျပီးတင္ျပပါ့မယ္။ပထမတစ္ခ်က္ကညီမရဲ ့gene ေႀကာင့္ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ေယဘူယ်
ဆိုရယင္ေတာ့ကခ်င္၊ကရင္ႏွင့္ခ်င္းတိုင္းရင္းသားေတြဟာတျခားတိုင္းရင္းသားေတြထက္အရိုးအဆစ္ႀကီး
ထြားတတ္ႀကပါတယ္။မြန္အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ ့body type ကေတာ့အားလံုးသိတဲ့အတိုင္းပါပဲ။ထို ့အတူပဲအိႏိၵယ
ႏြယ္ဖြားအမ်ိဳးသမီးေတြဟာမ်ိဳးရိုးဗီဇအရကိုရင္သားေတြသာမန္ထက္ထြားက်ိဳင္းတတ္ပါတယ္။ေနာက္တစ္ခုက
Lifestyle ႏွင့္ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုတည္းကိုပိုျပီးေလ့က်င့္မိျခင္းပါပဲ။ျဖစ္နိုင္တာကေတာ့ညီမရဲ ့မ်ိဳးရိုး
ဗီဇgene ေႀကာင့္ပါပဲ။ေျခသလံုးတုတ္တဲ့မ်ိဳးရိုးကေပါက္ဖြားလာတယ္ဆိုရင္ညီမအေနနဲ ့ေျခသလံုးေသးခ်င္တဲ့
ညီမအတြက္အနည္းငယ္ပင္ပန္းပါလိမ့္မယ္။တျခားသူေတြလိုေသးသြယ္ေအာင္လုပ္လို ့မ၇ေပမဲ့ညီမလက္ရွိအ
ေနအထားထက္ေတာ့ေသးသြယ္သြားေအာင္စြမ္းေဆာင္ေပးနိုင္ပါတယ္။စိတ္ဓါတ္လံုး၀မက်ပါနဲ ့။ေနာက္တခု
အႀကံေပးခ်င္ေသးတာကေတာ့၊ညီမေျခသလံဳးႀကြက္သားေတြမွာလွံဳေဆာ္မွဳေတြကိုတျဖည္းျဖည္းျခင္းျပန္
လည္တံု ့ျပန္တတ္တဲ့(slowtwitchmusclefibres)ေတြမ်ားေနမယ္ဆိုရင္၊သာမန္နည္းျပေတြလမ္းညႊန္တတ္တဲ့
အေလးေပါ့ေပါ့အႀကိမ္မ်ားမ်ားကစားျခင္းက၊ေျခသလံဳးေတြကိုပိုမိုေသးသြယ္ေစမွာမဟုတ္ဘဲပိုမိုတုတ္ခိုင္လာ
ေစမယ္ဆိုတာသတိထားပါ။ညီမခႏၶာကိုယ္ရဲ ့အဆီအခ်ိဳးအစားနဲ ့၊ေျခသလံုးေတြက adipose cell ေတြကိုလည္းဂရုျပဳပါ။ထို ့အတူပါပဲ၊ေပါင္ႀကြက္သားတစ္ခုတည္းကိုပဲေသးလိုသူညီမမ်ား၊လက္ေမာင္းတစ္
ခုတည္းကိုေသးငယ္လိုသူညီမမ်ားလည္းအထက္ပါအခ်က္မ်ားကိုတြင္အက်ံဳး၀င္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္လမ္းညႊန္
မွဳေကာင္းေပးနိုင္ေသာအေတြ ့အႀကံဳရွိ၊နည္းျပဆရာမ်ား၏အကူအညီမ်ားကိုရယူဖို့ မေမ့ပါႏွင့္။က်န္းမာသန္စြမ္းလိုသူက်ားမ၊ႀကီးငယ္

မေရြး၊အခ်ိန္မေရြး၊ေနရာမေရြးက်န္းမာသန္စြမ္းနိုင္ႀကပါသည္။
***As you think, so shall you become***_Bruce Lee
ေမး။    ။ဆရာေရ၊ကြ်န္မကတင္ပါးျပားလို ့တင္ပါးေတြထြားခ်င္ပါတယ္။သင္တန္းဆရာမက၊တင္ထြက္ေအာင္
ေလ့က်င့္ရင္၊ေပါင္တုတ္လာတယ္၊ေပါင္ကိုေသးသြယ္ေအာင္လုပ္ရင္တင္ပါးလည္းေသးသြားတယ္တဲ့ဟုတ္လား
ဆရာ။ကြ်န္မကတင္ျပားျပီးေပါင္တုတ္တဲ့သူဆိုေတာ့အဲဒီဆရာမအေျပာေႀကာင့္ဘာမွမလုပ္ရဲဘဲေနလိုက္ရပါ
တယ္။
ေျဖ။    ။ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းအားမနာတမ္းေျပာရယင္ေတာ့အဲဒီဆရာမအေျပာကနည္းနည္းပဲမွန္ျပီး၊မ်ားမ်ားႀကီး
မွားေနပါတယ္။သူကတင္ထြက္ေအာင္ squatting နဲ ့lower body exercises ေတြလုပ္ရင္ေပါင္ေရာတင္ပါ
ႀကီးလာမယ္လို့တြက္ဆျပီးေျပာတာပါ။ေယဘူယ်အေနနဲ ့မွန္ပါတယ္။အတိအက်ဆို၇င္ေတာ့မမွန္ပါဘူး။
သမားရိုးက်ထိုင္ထ squat, leg press ေတြမပါဘဲတင္ပါးအတြက္၊ေလ့က်င့္ခန္းေတြရွိသလို၊squat,leg pressေတြကိုvariation ေတြေျပာင္းျပီး၊တင္သားေတြကိုသာထိေရာက္ေအာင္ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္လို ့ရ
ပါတယ္။ဒီေခတ္မွာဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမယ္ဆိုတာသိပ္အာရံုေနာက္စရာမလိုေတာ့ပါဘူး။Google,
Youtube စတဲ့ေနရာေတြမွာ exercise demonstration ေတြတပံုတပင္ႀကီးပါ။ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားအရေပါင္တုတ္တဲ့သူ
ေတြဟာတင္ပါးႀကီးထြားေအာင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သည္ျဖစ္ေစ၊မလုပ္သည္ျဖစ္ေစေပါင္ကေတာ့တုတ္ေနမွာ
ပါပဲ။ထို ့အတူပဲခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံဳးကိုအဆီခ်သည္ျဖစ္ေစ၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်၍ျဖစ္ေစလက္ရွိအေနအထားမွ
ေလ်ာ့က်သြားပါက၊တင္ေရာေပါင္ပါက်သြားတတ္ပါတယ္။ဒါကဆက္စပ္ေနတာပါ။တခ်ိဳ ့အမ်ိဳးသမီးေတြကတင္
ႀကီးျပီးေပါင္သားေလးေတြေသးငယ္ေနရင္အထက္ပါဆရာမစကားအရဆိုရင္ေပါင္မကစားရေတာ့
မလိုျဖစ္ေနျပီေပါ့။Fitness

နယ္ပယ္မွာဘယ္အရာမွပံုေသကားခ်ပ္မရွိသလို၊ဘယ္အရာမွထာ၀ရအမွန္တရားဆိုတာ
လည္းမရွိပါဘူး။လက္ရွိအမွန္တရားလို ့ယူဆေနတဲ့အခ်က္တစ္ခုဟာေနာက္ထပ္အမွန္တရားတစ္ခုကိုမေတြ ့
ခင္အထိပဲအသုံး၀င္နုိင္ပါတယ္။လူတစ္ေယာက္အတြက္အသံုး၀င္တဲ့နည္းစနစ္၊သီအိုရီတစ္ခုကေနာက္တစ္
ေယာက္အတြက္အသံုးမ၀င္နုိင္ပါဘူး။အမႊာညီအစ္ကိုႏွစ္ေယာက္ေတာင္မွကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္၊ကိုယ္တြင္းဟို
မုန္းလည္ပါတ္မွဳ၊ႀကြက္သားမ်ွင္မ်ားတည္ေဆာက္ထားမွဳမတူညီပါဘူး။အဲဒီအတြက္အေတြးမ်ားျပီးမစဥ္းစားဘဲ
လုပ္စရာရွိတာဆက္လုပ္ပါလို ့အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
Knowledge is not enough; we must apply.
Willing is not enough; we must do._Bruce Lee

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉