လြဲမွားေနေသာ အဆီခ်နည္း

အဆီသည္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ကိုယ္တြင္ အဘယ္သို႔ကိန္းေအာင္းလာသနည္း။အဓိကတရားခံကေတာ႔ ကိုယ္တိုင္ပင္ၿဖစ္သည္။အဆီပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို မက္ေမာခံုမင္စြာ စားသံုးၾကသည္။ လိုအပ္သည္ထက္ပိုမိုစားသံုးသည္႔အခါ ကြ်န္ေတာ္တို႔ကိုယ္တြင္ အဆီပိုမ်ားမ်ားၿပားလာသည္။ေန႕စဥ္လႈပ္ရွား သြားလာရန္ စြမ္းအင္လိုအပ္သည္။ကြွန္ေတာ္တို႔အသံုးမျပဳသည္႔ မည္႔သည္႔စြမ္းအင္မဆို အပိုအၿဖစ္ ကြွန္ေတာ္တို႔ကိုယ္တြင္း တြင္ သိမ္းဆည္းထားသည္။က်ြွန္ေတာ္တို႔ စြမ္းအင္လိုအပ္သည္႔အခါ သိုေလွာင္ထားသည္႔ အဆီသည္ လိုအပ္ေနသည္႔ စြမ္းအင္ကိုထုတ္ေပးသည္။အကယ္၍ ကြွ်န္ေတာ္တို႔သည္ အသြင္းသာမ်ားၿပီး အထုတ္နည္းေနရင္ ထုိ္ပိုမိုမ်ားၿပားေသာ အဆီမ်ားက ကြ်န္ေတာ္တို႔ကို ဆူမို ေပါက္စအၿဖစ္ တၿဖည္းၿဖည္း ပံုေပၚလာေစသည္။လူတစ္ေယာက္သည္ ရွိသင္႔သည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ေလ်ာ႔နည္း ရင္လည္း မေကာင္းသလို ပိုမိုမ်ားၿပားေနလ်င္လည္း မေကာင္းေပ။ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ BMI 18.5- 24.9 အတြင္းရွိသင္႔သလို BMI ၂၅- ၂၉.၉ သို႔ေရာက္ေနျပီဆိုပါက ပံုမွန္ထက္မ်ားၿပားေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဆိုတာ သတိျပဳသင္႔သည္။ BMI ၃၀ - ၃၉.၉ အ၀လြန္ၿခင္းႏွင္႔ BMI ၄၀ အထက္သို႔ ေရာက္မွ Gym သို႔ အသည္းအသန္ေၿပး အဆီက် အစားအေသာက္ေတြစား ညစာမစား အစားအေသာက္အငတ္ေန၍ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ညဥ္းဆဲ တတ္ၾကသည္႔ လူစားမ်ိဳးေတြ ဒု နဲ႔ ေဒးပင္ၿဖစ္သည္။အ၀လြန္ၿခင္းသည္ ဖြံျဖိဳးၿပီး ႏိုင္ငံမ်ားတြင္သာမက ဖြံျဖိဳးဆဲ ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ပါ ပိုမို ျမန္ဆန္စြာ ၿဖစ္ပြားလ်က္ရွိသည္။ေလ႔လာမႈမ်ားအရ အေမရိကန္ၿပည္ေထာင္စု အေမရိကန္အမ်ိဳးသမီး ၁၆ ဦးလ်င္ တစ္ဦးႏႈန္းသည္ စူပါအ၀လြန္ေရာဂါ BMI 40 အထက္ၿဖစ္ပြားလ်က္ရွိသည္။အေမရိကန္မ်ား၏ ၃ပံု ၂ပံုခန္႔ အ၀လြန္လ်က္ရွိသည္။အေမရိကန္ သံုးဦး အနက္ တစ္ဦး အ၀လြန္ၿဖစ္ပြားလ်က္ရွိသည္။ထို႔ေၾကာင္႔ သင္႔အေနနဲ႔ အ၀လြန္မွ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ၿခင္းထက္ ပံုမွန္ ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးလုပ္ျပီး အစားအေသာက္အေနအထိုင္ အဆီအစိမ္႔မ်ားကို တတ္ႏိုင္သေရြ႔ ေလ်ာ႔ျပီး စား ေသာက္ၿခင္းၿဖင္႔ အ၀လြန္ၿခင္းမၿဖစ္ေစရန္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္သင္႔သည္။

အ၀လြန္မွကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ႔ခ်ခင္စိတ္တစ္ခုတည္းၿဖင္႔ ဆင္ကန္းေတာတိုးမျပဳလုပ္သင္႔ေပ။အစား အေသာက္ၿဖင္႔ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ႔ၿခၿခင္းသည္တကယ္တမ္းေတာ႔ အႏၱရာယ္မ်ားသည္။ဆံုးရံႈးသြားသည္႔ အဆီထုအၿပင္ ၾကြက္သားထုပါ၀င္ဆံုးရံႈးသြားသည္ကိုသတိမျပဳမိၾကေပ။ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတရားမ်ားသူ BMI 35 ႏွင္႔အထက္ လူတစ္ေယာက္အေနႏွင္႔ အစားအေသာက္ေလ်ာ႔စားနည္းၿဖင္႔ အဆီျပင္ေတြ က်သြားႏိုင္ေပ႔မယ္ သာမန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတယ္ဆိုရံု ၀တယ္ဆိုရံု လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔က ၾကြက္သားထုပါ ဆံုးရံႈးပါတယ္။ အစားအေသာက္တစ္ခုတည္းထိန္းခ်ဳပ္ရံဳျဖင္႔ တစ္ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂ေပါင္ထက္ပိုျပီးလုပ္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ တစ္ပတ္အတြင္းမွာ ၂ေပါင္ထက္ ပိုက်သြားတယ.္ဆိုရင္ သင္ ၀မ္းသာမေနပါနဲ႔ သင္႔ရဲ႔ ဆံုးရံႈး မႈထဲမွာ ၾကြက္သားထု ပါ ေရာၿပီး ပါသြားတယ္ဆိုတာ ေၿမၾကီးလက္ခတ္မလြဲပါ။အဆီက ၿပန္ရဖို႔လြယ္ေပ႔မယ္ ၾကြက္သားထု ၿပန္တက္ဖို႔က ေတာ္ေတာ္ခက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ႔ခ်ခ်င္သူေတြဟာ သတိၿပဳသင္႔တာယ တစ္ခုက မေလာပါနဲ႔ အေရးတၾကီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္စိတ္ တစ္ခုတည္းနဲ႔ အစားအေသာက္ကိုထိန္းခ်ဳပ္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ႔ခ်ၿခင္းဟာ သင္႔ကို ေကာင္းက်ိဳးမေပးတဲ႔အျပင္ ဆိုးက်ိုး အေနနဲ႔ ၾကြက္သားထုပါ ဆံုးရံုးႏိုင္ပါတယ္။ေနာက္တစ္ခုက အစားေလ်ာ႔စားသူက တစ္သက္လံုး ေလ်ာ႔စာယးမွာလား သူရည္မွန္းသလို ေပါင္ ၂၀ ေလာက္က်သြားၿပီဆိုတာနဲ႔ အရင္ပံုစံအတိုင္း ၿပန္စား ျပီဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၿပန္တက္လာမွာေသခ်ာပါ။ေနာက္တစ္ေခါက္တက္လာတဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာေတာ႔ အဆီထုက အရင္တစ္ေခါက္ထက္ ပိုမိုမ်ားၿပားၿပီး ၾကြက္သားထုနည္းေနတာကို သတိထားမိပါသလား။ကြ်န္ ေတာ္တို႔အေနနဲ႔ အစားအေသာက္ တစ္ခုတည္းထိန္းခ်ဳပ္ျပီး အဆီက်ေအာင္ၾကိဳးစားေနခ်ိန္မွာ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ္ခႏၵာၾကီးက အဆီစုဖို႔အမ်ိဳးမ်ိဳး ၾကိဳးစားေနတာပါ။ဒါကို သင္႔အေနနဲ႔ ေတာင္႔ခံဖို႔ဆိုတာ သင္ ဘယ္အခ်ိန္ထိ အစားအေသာက္ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္မွာလဲ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ႔ ၿဖည္းၿဖည္းႏွင္႔မွန္မွန္ေလး တစ္ေန႔တစ္လံ ပုဂံဘယ္ေျပးမလဲ ဆိုတာလို ေလ႔က်င္႔ခန္းႏွင္႔ အစားအေသာက္တြဲဖက္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ႔ခ်ၿခင္းက အေကာင္းဆံုးပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အစားအေသာက္တစ္ခုထဲထိန္းခ်ဳပ္ျပီး ေလွ်ာ႔ခ်ၿခင္းမွာ ဘယ္လု ို ဆိုးက်ိဳးရွိသလဲဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္ နမူနာ တစ္ခု တြက္ျပပါမယ္။

၁ ၂ ၃ ၄
နဂို အစားေလ်ာ႔ၿပီး ၿပန္တက္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၁၇ေပါင္ ၂၀၄ေပါင္(၁၃ေပါင္က်) ၂၁၇ေပါင္
အဆီျပင္ ၇၀ေပါင္(၃၂.၂% ၆၆ေပါင္ (၄ေပါင္က်) ၇၉(၃၆.၄% ၿကြက္သားထု ၁၄၇ေပါင္ (၆၇.၈%) ၁၃၈ ေပါင္(၆၇.၈%) ၁၃၈ေပါင္၆၃.၅

ကြွ်န္ေတာ္အခုတြက္ျပထားတဲ႔ ဇယားမွာ ၂ ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၃ေပါင္က်သြားတယ္ ဆိုတာ မွာ အဆီထုက ေပါင္ ၇၀ ကေန ၆၆ ေပါင္ဆိုေတာ႔ ၄ ေပါင္္က်သြားေပ႔မယ္ ၾကြက္သားထုက ၉ ေပါင္ေရာၿပီး ဆံုးရံႈး သြားပါတယ္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားေပ႔မယ္ အခ်ိဳးက်ၿပန္တြက္ၾကည္႔ရင္ အဆီထုႏွင္႔ အသားထုက ၃၂.၂%ႏွင္႔ ၆၇.ဂ% တို႔က အေၿပာင္းအလဲမရွိပါဘူး။ရွိသြားတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၿပန္တက္လာခ်ိန္မွာ ရရွိလာတဲ႔ အက်ိဳးရလဒ္ပါ။ ပံုမွန္ နဂို အေလးခ်ိန္ ၂၁၇ ေပါင္ကို ၿပန္တက္လာေပ႔မယ္ အဆီထုက ပထမအၾကိမ္ ထက္ ၉ ေပါင္ပိုလာသလို ၾကြက္သားထု ၉ေပါင္ ဆံုးရံႈးမႈက ၿပန္မရလာပါဘူး။ဒါေၾကာင္႔ ကြွ်န္ေတာ္ေၿပာခ်င္တာ အစားအေသာက္ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ေနလို႔ကေတာ႔ က်သြားလိုက္မယ္ အဆီထု အသားထု ၂မ်ိုးစလံုး ၿပန္တက္လာမယ္ အဆီထုမ်ားမ်ား ၾကြက္သားထု နဂိုထက္နည္းတဲ႔ႏႈန္း ဒီလိုနဲ႔ ၾကာရင္ ကိုယ္တြင္းမွာ ၾကြက္သားထုက ဆံုးရံုးမႈမ်ားလာၿပီး အဆီထုကိုပိုင္ဆိုင္ေနတဲ႔ လူတစ္ေယာက္ကေတာ႔ က်ိမ္းေသၿဖစ္လာမွာပါ။ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းႏွင္႔ အစားအေသာက္တြဲဖက္ျပီး ပံုမွန္ေလးၿပဳလုပ္ပါလို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ ။။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)