အေသဆိုးေစနိုင္တဲ့ Hardcore

ေဆာင္းပါးေခါင္းစဥ္ဖတ္ျပီးေတာ့စဥ္းစားစရာေလးေတြ၊သိခ်င္တာေလးေတြျဖစ္လာမယ္လို ့ေမွ်ာ္လင့္မိပါတယ္။
အဲဒီလိုေဆြးေႏြးတင္ျပခ်င္လို ့ဒီေခါင္းစဥ္ေလးေပးလိုက္တာပါ။
ကြ်န္ေတာ္တို ့က်န္းမာလို၍ကစားေနေသာ၊fitness and bodybuilding က၊ကြ်န္ေတာ္တို ့ကိုအုတ္ဂူအတြင္း
သို ့ျမန္ျမန္မပို ့ေဆာင္ေစသင့္ပါဘူး။
ႏွလံုးသန္စြမ္းေအာင္ေလ့က်င့္တဲ့၊ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းေတြက၊ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွလံုးကိုေစာေစာမရပ္
သြားေစသင့္ပါဘူး။
ကြ်န္ေတာ္တို ့သန္စြမ္းေအာင္ေလ့က်င့္တဲ့ဒမ္ဘယ္ေတြ၊ဘာဘယ္လ္ေတြက၊ကြ်န္ေတာ္တို ့ကို၊ေသမင္းနဲ ့စစ္ခင္း
ရေလာက္ေအာင္ေတာ့၊မသန္စြမ္းေစနိုင္ပါဘူး။
မိသားစုနဲ ့အတိုက္အခံလုပ္ျပီး၊ကြ်န္ေတာ္တို ့သြားေနတဲ့ gym ေတြက၊မိသားစုေတြအတြက္နာက်င္စရာ
ေတြထပ္မံမျဖစ္ေစသင့္ပါဘူး။လုံး၀မျဖစ္ေစသင့္ပါဘူး။
ဒါဆိုဘာလုပ္ႀကမလဲ?အေျဖကရွင္းပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ပထမဦးဆံုးေျပာခ်င္တာက
# Educate & Dominate ‪#‎ဆိုတာပါပဲ‬။
ကြ်န္ေတာ္တို ့fitness and bodybuildingအားကစားနယ္ပယ္မွာ၊တြင္က်ယ္စြာအသံုးျပဳေနက်တဲ့ေ၀ါဟာရ
တစ္ခု၊ကစားသမားတိုင္း၀့ံႀကြားစြာသံုးတဲ့အသံုးအႏွံဳးတစ္ခုကေတာ့ hardcore ဆိုတာပါပဲ။Hardcore ကိုနားလည္မွဳအနည္းငယ္လြဲေနေသးတဲ့ကြ်န္ေတာ္တို ့တိုင္းျပည္မွာ၊ကိုယ့္ကိုကိုယ္လက္ေတြ ့က်လွပါျပီဆိုေသာ၊ဘာခ်န္ပီယံ၊ညာခ်န္ပီယံဆိုေသာနည္းျပမ်ားအပါအ၀င္၊နည္းျပအေတာ္မ်ားမ်ားက၊ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမတိုးတက္ရင္၊အေလးထပ္တိုး၊အေက်ာ့ထပ္တိုး၊ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို၊ေျခာက္ေက်ာ့ကစား၊ပိုပိုျပီးကစား၊ျပင္းျပင္းထန္ထန္ကစားစသည္ျဖင့္ညႊန္ႀကားတတ္ႀကသည္။အမ်ိဳးသမီးကစားသမားမ်ားကိုလည္း၊အဆီခ်လိုသည္ျဖစ္ေစ၊ခႏၶာကိုယ္ထြားက်ိဳင္းလိုသည္ျဖစ္ေစ၊ရလာဒ္မတိုးတက္လာပါက၊ထိုကစားသမား၏အားနည္း
ခ်က္ဟုဆိုကာ၊ပိုပို၍ေမာင္းတတ္ႀကသည္မွာမ်က္စိပ်ာေ၀၊မူးလဲသည္အထိကစားဖူးသူတိုင္းအသိပင္ျဖစ္သည္။ထိုနည္းျပမ်ားသည္ျပသနာတစ္ခု၏အေျဖကိုေဖြရွာရာတြင္မိမိထံမွမစတင္ဘဲ၊ကစားသမားမ်ားတစ္ဖက္သားထံမွအဘယ္ေႀကာင့္စတင္ရပါသနည္း။ျပသနာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား၏အေျဖမွာကစားသမားမ်ားေႀကာင့္မဟုတ္ဘဲ၊မိမိတို ့ကိုယ္ကိုလက္ေတြ ့က်လွပါသည္၊စာေတြ ့မလိုဟုဆိုေသာနည္းျပဆိုးမ်ားေႀကာင့္ျဖစ္ေနတတ္သည္။
The Centers of Disease Control မွေလ့လာေတြ ့ရွိခ်က္မ်ားအရ-
က်န္းမာသန္စြမ္းလိုေသာ၊အရြယ္ေရာက္သူမ်ား၊အေနႏွင့္တစ္ပါတ္လ်င္၊အေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ကစားေသာ anaerobic ေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္ႀကိမ္၊သံုးႀကိမ္ႏွင့္ကိရိယာလြတ္၊အသက္ရွုအဖဲြ ့အစည္းအတြက္ aerobic ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို၊စုစုေပါင္းႀကာခ်ိန္၊သံုးနာရီအမ်ားဆံုးသာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္ဟုအႀကံေပးတင္ျပ
ထားပါသည္။ပို၍ရွင္းလင္းေအာင္၊တင္ျပရမည္ဆိုပါက၊တစ္ပါတ္လ်င္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်ိန္၊သံဳးနာရီထက္
မပိုေစရန္ျဖစ္ပါသည္။ေသြးတိုး၊ႏွလံုး၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါေ၀ဒနာသည္မ်ားအေနႏွင့္၊ေလ့က်င့္ခန္း၏ျပင္းအား(intensity)ကိုအထူးခ်ိန္ဆေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။
လူေတြသံုးေနႀကေသာ၊Hardcore

ဆိုသည့္ေ၀ါဟာရသည္၊ခႏၶာကိုယ္ကိုအလြန္အက်ဴးသက္ေရာက္ေစသည့္
မည္သည့္ရုပ္ခႏၶာလွဳပ္ရွားမွဳမ်ိဳးကိုမဆို၊ဆိုလိုပါသည္။အခ်ိဳ ့ညီငယ္မ်ားသည္ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္တည္းတြင္ပင္
လ်င္၊ႀကာခ်ိန္ႏွစ္နာရီနီးပါးမွ်ရွိေနတတ္သည္ကိုေတြ ့ေနရပါသည္။ထိုညီငယ္မ်ားကိုယ္တိုင္က၊ထိုမွ်ကစားေသာ္
လည္းရလာဒ္ေကာင္းမ်ားကိုမိမိတို ့ကိုယ္တိုင္ျမင္ေတြ ့ေနရသည္ဟုေစာဒကတက္လာပါက၊ကြ်န္ေတာ့္အေနႏွင့္
တစ္ခုသာအေျဖေပးလိုသည္မွာ၊ကစားခ်ိန္ကိုအနညး္ငယ္စီေလ်ာ့ခ်ႀကည့္လိုက္ပါ။ညီငယ္တို ့ပံုမွန္စားေသာက္
ေနေသာ life style ျဖင့္ပင္ခႏၶာကိုယ္ပိုမို၍ထြားက်ိဳင္းလာမည္ကိုမ်က္၀ါးထင္ထင္ေတြ ့ရမည္ဟုအာမဘေႏၱခံ
ပါ၏။
ကြ်န္ေတာ့္ယခင္စာအုပ္မ်ားနွင့္၊ေဆာင္းပါးမ်ားတြင္ကြ်န္ေတာ္အျမဲတင္ျပေလ့ရွိသည္ကိုကြ်န္ေတာ့္ေဆာင္းပါး
မ်ားစဲြျမဲစြာဖတ္သူတို ့သတိထားမိမည္ျဖစ္သည္။အမွားအမ်ားဆံုးမွာ-ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္း (over training)ႏွင့္
ေလ့က်င့္မွဳစံမမွီျခင္း(under training)ပင္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ေလ့က်င့္မွဳစံမမွီျခင္းက၊အခ်ိန္ကုန္၊လူပမ္း
ျဖစ္ရံုထက္ပို၍ဘာမွဆိုးရြားစြာထိခိုက္မွဳမရွိေစနိုင္ေပမဲ့၊ေလ့့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းက၊ဇဲြရွိသူမ်ားအတြက္ရုပ္ပိုိင္းဆိုင္
ရာမသိသာေသာ္လည္း၊ခႏၶာကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းစနစ္၊အအိပ္အေပၚသက္ေရာက္မွဳ၊ႀကြက္သားႏွင့္ခြန္အားျဖစ္တည္
မွဳအေပၚဆိုးရြားစြာေသာ၊သက္ေရာက္မွဳမ်ားျဖစ္ေပၚေစနိုင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံမွ၊ညီငယ္ကစားသမားမ်ား
အေနႏွင့့္၊ဇဲြလံု ့လ၀ီရိယေကာင္းလြန္း၍ထင္သေလာက္ရလာဒ္မထူးႀကျခင္းဟုကြ်န္ေတာ္အႀကံျပဳလုိပါသည္။
ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားလိုသူမ်ားသည္၊
၁-မွန္ကန္တိက်ေသာအသိပညာဗဟုသုတ(Knowledge)
၂-စနစ္တက်လမ္းညႊန္ျပသနိုင္ေသာနည္းျပ(Qualified trainer)
၃-စဲြျမဲစြာ၊ႀကိဳးစားေလ့က်င့္နိုင္သည့္စိတ္ဓါတ္၊ဇဲြ
စသည့္အခ်က္မ်ားျပည့္စံုပါက၊လံုေလာက္ျပီျဖစ္ပါသည္။
အထက္ပါအခ်က္သံုးခ်က္ကိုတစ္ခ်က္စီေဆြးေႏြးလိုပါသည္။စာဖတ္သူမ်ားကလည္းမိမိတို ့၏အျမင္မ်ားကို
လြတ္လပ္ပြင့္လင္းစြာေဆြးေႏြးနိုင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္အေနႏွင့္လည္းတစ္ခ်က္ျခင္းစီကို၊အလ်ဥ္းသင့္သလို
ေဆာင္းပါးေရးကာေဆြးေႏြးတင္ျပသြားပါဦးမည္။စာဖတ္သူမ်ားကလည္း၊မိမိတို ့အျမင္လိုအပ္သည္ထင္သည့္
အခ်က္မ်ားကိုလည္းထည့္သြင္းေဆြးေႏြးနိုင္ပါသည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉