Fitness Program တစ္ခုဘယ္လိုေရးဆဲြမလဲ?

တိုးတက္ဖြံ ့ျဖိဳးလာေနတဲ ့ Myanmar fitness ေရစီးေႀကာင္းနဲ ့အညီ personal trainer အျဖစ္အသက္ေမြး
၀မ္းေက်ာင္းလုပ္ကိုင္ လိုတဲ ့ညီငယ္ေတြအတြက္ရယ္၊ မိမိကုိယ္ခႏၶာအတြက္ မိမိကိုယ္တိုင္ စိတ္ႀကိဳက္
ေလ့က်င့္ေရး ပရိုဂရမ္ေရးဆဲြ လိုတဲ့ညီငယ္ေတြ အတြက္ လိုအပ္ခ်က္ေတြကို ဒီေဆာင္းပါးေလးမွာ
အႀကံျပဳတင္ျပ ေပးပါ့မယ္။
နိုင္ငံတကာ မွာေတာ့ရွင္းပါတယ္။ပစၥည္းကိရိယာ အစုံအလင္နဲ ့Gym ေတြက္ိုလစဥ္ေႀကး သြင္းျပီးရင္
မိမိစိတ္ႀကိဳက္ program နဲ ့ႀကိဳက္သလိုကစား ဘာျပသနာမွမရွိပါဘူး။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံ မွာေတ့ာ
Gym ႏွစ္မ်ိဳးျဖစ္ေနတာ ေတြ ့ျမင္ေနရပါတယ္။ပထမတစ္မ်ိဳးကေတာ့ အထက္ပါ Gym မ်ားအတိုင္းပါ
ပဲ။ဒါေပမဲ့ ကြ်န္ေတာ့္တို ့နိုင္ငံမွာ အဲဒီလို gym အမ်ိဳးအစား နညး္ပါးေနပါေသးတယ္။gym အမ်ားစု
ကေတာ့ Gym ပိုင္ရွင္၊နည္းျပ မ်ားကေရးဆဲြေပးထားတဲ့ ပရိုဂရမ္ အတိုင္းသာေလ့က်င့္ ႀကရပါတယ္။
ဒီအခ်က္နဲ ့ပါတ္သက္ျပီး အျပဳသေဘာေဆာင္ ေဆြးေႏြးရယင္ေတာ့ အဲဒါကလံုး၀ မေကာင္းပါဘူး။
အဲဒီလိုေရးသားထားတဲ့ program ေတာ္မ်ားမ်ားက ပထမႏွစ္လကို ဒါကစား၊ ေနာက္ႏွစ္လကို ဒါကစား
စသည္ျဖင့္ နံရံေပၚမွာ ေရးသားျပီး ကပ္ထားပါတယ္။အဲဒီပရိုဂရမ္ေတြ မေကာင္းဘူးလို ့မဆိုခ်င္ပါဘူး။
ဘာျဖစ္လို ့လဲဆိုေတာ့  အဲဒီprogram ေတြကိုေရးဆဲြထား တဲ့နည္းျပေတြက အေတြ ့အႀကံဳရွိသူေတြ
ျဖစ္ေနလို ့ပါပဲ။ဒါေပမဲ့ အဲဒီနည္းျပေတြ တခုေမ့ေနႀကတာက လူတစ္ေယာက္နဲ ့ တစ္ေယာက္ ဘယ္ေနရာ
မွ ဘယ္လိုမွ မတူညီနိုင္ဘူးဆိုတာပါပဲ။ဒါေႀကာင့္လည္း သူတို ့ဆီမွာလာကစားႀကတဲ့ ကစားသမား အခ်ိဳ ့သာ
ခႏၶာကိုယ္ တိုးတက္ေျပာင္းလဲ နိုင္ႀကျပီး ကစားသမား အေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ဒံုရင္းက ဒံုရင္းပါပဲ။လူတစ္
ေယာက္ခ်င္းစီရဲ ့ life style, hormonal response, muscle fiber types and recovering ability ေတြ
ဘယ္လိုမွ မတူညီနိုင္ႀကပါဘူး။ဒါေႀကာင့္ Gym နံရံေတြေပၚမွာ ကပ္ထားတဲ့ ပရိုဂရမ္သံုးေလးခုေလာက္က
သင့္ကို အျပည့္အ၀ တိုးတက္ေစမွာ မဟုတ္ပါဘူးဆိုတာ မွတ္ထားပါ။ဒါေပမဲ့လည္း ေရြးခ်ယ္စရာ Choice
မရွိတဲ့ အတြက္ အဲဒီလုိ Gym ေတြမွာ ကစားသမားေတြ ရာခ်ီရွိေနတတ္ႀကပါတယ္။ဒါကျပသနာ မဟုတ္ပါဘူး

ျပသနာကေတာ့ ဒီလိုရာခ်ီတဲ့ သင္တန္းသားေတြကို Program သံဳးေလးခုေလာက္နဲ ့လည္ပတ္ ေပးေနနိုင္ရံုနဲ ့
သိလွတတ္လွျပီလို ့ေသြးနာထင္ ေရာက္ေနသူ နည္းျပ၊ Gym ပိုင္ရွင္ေတြနဲ ့သူတို ့ရဲ ့ ကပ္ေျမွာင္ေတြကသာ
ျပသနာျဖစ္ေနတာပါ။ဒါေႀကာင့္ မည္သူ ့ကိုမွ ရည္ညႊန္းမေန ေတာ့ဘဲ အားလံုးအက်ိဳးအတြက္ မိမိတတ္စြမ္း
သေလာက္ ကြက္လပ္ျဖည့္ေပးဖို ့ပဲ ႀကိဳးစားႀကပါစို ့။
ေလ့က်င့္ေရး ပရိုဂရမ္တစ္ခ ုေရးဆဲြေတာ့မည္ဆိုလ်င္ အဲဒီပရိုဂ၇မ္နဲ ့ေလ့က်င့္မဲ့သူရဲ ့ အသက္၊အရပ္၊ကိုယ္
အေလးခ်ိန္၊ကစားသက္၊ body type, life style, recovering ability, muscle fiber dominant စတာေတြ
ကိုသိေအာင္လုပ္ရပါမယ္။သို ့မွသာ သင္ေရးဆဲြေပးတဲ့ ပရိုဂ၇မ္ဟာ တကယ္ထိေရာက္တဲ ့အက်ိဳးျပဳတဲ့
ပရိုဂရမ္တစ္ခု ျဖစ္လာမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။အကယ္၍ သင္ဟာထရိန္နာ တစ္ေယာက္ျဖစ္ေနျပီ ဆိုရင္
အထက္ပါ အခ်က္ေလးေတြကို အထူးဂရုျပဳပါ။ေစ့စပ္ေသခ်ာ ေထာင့္ေစ့ျခင္းဟာ သင့္ကို professional
ေကာင္းတစ္ေယာက္ ျဖစ္လာေစမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။အသက္ေလးဆယ္ေက်ာ္ေတြ အမ်ိဳးသမီးေတြ ဆီးခ်ိဳ
ေသြးတိုး ႏွလံုးေရာဂါသည္ေတြ အတြက္ ပရိုဂရမ္ေရးဆဲြေပးရာမွာ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေလးေတြကို ဂရုျပဳပါ။
မိမိပရိုဂရမ္ ေရးဆဲြေပးမဲ့သူရဲ ့လိုအပ္ခ်က္(ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားလိုတာလား ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်
လိုတာလား ဆိုတာ) အတိုင္း အတိအက်ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားေရးဆဲြေပးပါ။ေလ့က်င့္ေရး ပရိုဂရမ္ေရးဆဲြ
ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ငါးသိုင္းမ်ား ဟင္းဟုံ မျဖစ္ပါေစႏွင့္။ဥပမာ-ကိုယ္ခႏၶာႀကီးထြားလိုတဲ့ လူပိန္တစ္ေယာက္
ဟာ အေလးေပါ့ေပါ့ အႀကိမ္မ်ားမ်ား ေလ့က်င့္တာထက္ အေလးမ်ားမ်ား အႀကိမ္နည္းနည္း ေလ့က်င့္တာ
ကပိုသင့္ေလ်ာ္တာကို အားလံုးသိပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို ့လည္းဆိုေတာ့ လူပိန္ေတြ အတြက္ strength က
အရင္လိုအပ္ပါတယ္။ျပီးရင္ mass ကသူ ့အလိုလို လိုက္လာပါလိမ့္မယ္။Strength ဦးစားေပးရမယ္ဆို
တာနဲ ့strength အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခနး္ေတြျဖစ္တဲ့ Squat, bench press, dead lift, rows
Clean and press စတဲ ့Compound movement ေတြကို သင့္မ်က္စိထဲျမင္လာပါလိမ့္မယ္။
အဲဒါဆိုမွတ္လိုက္ပါ။မိတ္ေဆြ သင္ေရးဆဲြေပးမဲ့ ပရုိဂရမ္က လဲြေနျပီဆိုတာပါပဲ။ဘာေႀကာင့္လဲဆိုေတာ့
လူပိန္အေတာ္မ်ားမ်ားရဲ ့ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ metabolism ဟာသာမန္ထက္ျမန္ေနတတ္သလို ၊Cortisol
Hormone ဟာလည္း သာမန္ထက ္ပိုထြက္ေနတတ္လို ့ပါပဲ။ လူပိန္တစ္ေယာက္ ရဲ ့ခႏၶာကိုယ္ဟာ
ကစားခ်ိန္တစ္ခုတည္းမွာ compound movement သံုးေလးခုရဲ ့ဖိအားေတြကို adapt မလုပ္နိုင္ပါဘူး။
သင္ေကာင္းမယ္ထင္လို  ့ျဖည့္စြက္ထည့္သြင္း ေပးလိုက္တဲ့ compound movement ေတြဟာ လူပိန္
ကစားသမားရဲ ့anabolism ကေန Catabolism သို ့ေျပာင္းလဲသြားမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ သင့္ကစားသမား
ေလး၇ဲ ့ရလာဒ္၊ သင္ေရးေပးတဲ့ program ရဲ ့ရလာဒ္က အႏွဳတ္လကၡဏာ သို ့ေရာက္ရွိသြားပါလိမ့္မယ္။
ေနာက္ထပ္ ဂရုျပဳရမဲ ့ အခ်က္တစ္ခ်က္က ကစားသမားရဲ ့ ခႏၶာကိုယ ္အခ်ိဳးအစား Body type ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဥပမာ-အေလးထမ္းထိုင္ထ Squat ဟာ ေပါင္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္း အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္း
ျဖစ္တယ္လို ့ဆိုေပမဲ့ ေပါင္တံရွည္၊ ခါးရိုးရွည္တဲ ့ ကစားသမားအတြက္ squat ဟာ အပိုသက္သက္ျဖစ္
ေနပါလိမ့္မယ္။Barbell bench press ဟာရင္အုပ္အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခနး္လို ့ ဆိုႀကေပမဲ့
လက္တံရွည္တဲ ့ကစားသမားအတြက္ေတာ့ ထင္သေလာက္ အက်ိဳးမထူးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုျဖစ္ေန
ပါလိမ့္မယ္။သူ ့အတြက္ေတာ့ Dumbell bench press ကပိုထိေရာက္ပါလိမ့္မယ္။ေပါင္တံတိုတဲ့ ကစားသမား
အတြက္ leg press ကမသင့္ေလ်ာ္သလို ခါးရိုးရွည္တဲ ့ကစားသမားအတြက္လည္း သမားရိုးက် Dead lift က
အက်ိဳးမထူးပါဘူး။ဒါေႀကာင့္ အမ်ားက လက္ခံထားတဲ့ အေကာင္းဆံုးဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အခ်ိဳ ့ေသာ
သူေတြအတြက္ ထင္သေလာက္ အက်ိဳးမရွိဘူးဆိုတာ ကိုနားလည္ပါ။ သမားရိုးက် ပံုေသကားခ်ပ္ အယူအဆ
ေတြကေန ေဖာက္ထြက္ပါ။
ကစားသမား တစ္ေယာက္ အတြက္ ႀကြက္သားအုပ္စု တခုကို တစ္ပါတ္အတြင္း ေလ့က်င့္ရမဲ့ frequency
တစ္ေယာက္နဲ ့ တစ္ေယာက္ မတူညီတာကို ဂရုျပဳပါ။
အသားေသေနတဲ ့ အႀကိမ္အေက်ာ့ ေတြကို အေျပာင္းအလဲ လုပ္ေပးပါ။
အားနည္းတဲ ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြ အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေရြးခ်ယ္မွဳ မွန္ကန္ပါေစ။
ယခင္ ကစားခဲ့ဖူးတဲ့ ေလ့က်င့္မွဳျပင္းအား(intensity) ႏွင့္ ေလ့က်င့္မွဳပမာဏ (volume)ကို အေျပာင္း
အလဲလုပ္ေပးပါ။
Full range Of motion ဆိုတာကို တသမတ္တည္း မသတ္မွတ္ပါနဲ ့။အခ်ိဳ ့အားနည္းတဲ့
အစိတ္အပိုင္း ေတြဟာ partial လွဳံေဆာ္မွဳေတြနဲ ့ လည္းအျပည့္အ၀ ႀကီးထြားနိုင္ပါတယ္။
ဥပမာ-ေဂ်းကတ္လာ ကစားနည္းကို ေဒါင္းလုပ္ဆဲြႀကည့္ပါ။partial ရဲ ့တန္ဖိုးကို ေတြ ့၇မွာပါ။
Partial ရဲ ့တန္ဖိုးကို သိပၸံနည္းက် ေျပာဖို ့အခ်က္ေတြ အမ်ားႀကီး ရွိသလို ဤေဆာင္းပါးပါ
အခ်က္ေတြ အားလံုးကလည္း Science backed သေဘာတရားေတြ ခ်ညး္ပါပဲ။အက်ယ္ေရး
ရယင္ စာအုပ္တအုပ္စာ ျဖစ္သြားနိုင္တာမို ့အက်ဥ္းေလးေတြပဲ တင္ျပေပးတာပါ။လူသိနည္းေသးတဲ့
Partial တန္ဖိုးကိုသိခ်င္၇င္ ကြ်န္ေတာ္ေရးသားထားတဲ ့Myanmar Insane Training Theory စာအုပ္
ကိုေဒါင္းလုပ္ဆဲြ ေလ့လာႀကည့္ပါ။

အေလးႏွင့္ အလုပ္၀န္ တိုးသြားမွဳ သေဘာတရား (progressive overload )ကိုနည္းျပတိုင္း
သေဘာေပါက္ေသာ္လည္း ျပန္လည္ေလ်ာ့ခ် (deload )လုပ္ဖို ့ကိုေတာ့ လူတိုင္းနားမလည္ပါဘူး။
ေလ့က်င့္နည္း ပရိုဂရမ္တိုင္းရဲ ့ေနာက္ဆံုးပါတ္မွာ deloading phase အျဖစ္ ရက္သတၱပါတ္ တစ္ပါတ္
ကိုမျဖစ္မေန ေရးဆဲြေပးပါ။အဲဒါရဲ ့အက်ိဳးဆက္ကို ေနာက္ပရိုဂရမ္တခု အစမွာပဲ မ်က္၀ါးထင္ထင္
ျမင္နိုင္ပါလိမ့္မယ္။ဒီေလာက္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ေရး ပရိုဂရမ္ေလးတခု အလြယ္တကူေရးဆဲြ နိုင္ပါျပီ။
စတင္ေရးဆဲြကာစမွာ အလဲြေလးေတြ trial & error ေလးေတြ အမ်ားႀကီးႀကံဳရမွာပါ။ဒါေတြဟာလည္း
ခဏပါ။အမွားတခုကို ေနာက္တခါ မမွားစတမ္း ေရးဆဲြနိုင္ရင္ အခ်ိန္အနည္းငယ္ အတြင္းမွာ သင္ဟာ
အဆင့္စံု ကစားသမားစံု အတြက္ ပရိုဂရမ္ေကာင္းေကာင္း ေရးဆဲြေပးနိုင္တဲ့ trainer ေကာင္းတစ္
ေယာက္ျဖစ္လာမွာပါ။ဒါဆိုရင္ ကစားသမား တစ္ရာအတြက္ ထရိန္နာ တစ္ရာလိုအပ္တယ္ ဆိုတဲ ့
ခပ္ပိန္းပိန္း အေတြးအေခၚသမား ေတြလည္း ပါးစပ္ေပါက္ေတြ ေအာ္တိုပိတ္သြားမွာပါ။လူတိုင္းဟာ
ပါဆယ္နယ္ ထရိန္နာ နဲ ့မကစားနိုင္ဘူးလို ့ခပ္ပိန္းပိန္းေျပာသူ ေတြက္ိုလည္း သင္ဟာ ထရိန္နာ
တစ္ေယာက္လို ေလ့လာထားမယ္ဆိုရင္ ဂရုစိုက္စရာမလိုေတာ့ပါဘူး။ကိုယ္ထူ ကိုယ္ထ ဆိုတာကို
သူတို ့နားလည္သြားပါလိမ့္မယ္။
ယခု ေဆာင္းပါးပါ အခ်က္အလက ္မ်ားသည ္နိုင္ငံအသီးသီးမွ fitness trainer အသီးသီးတို ့၏ ပရိုဂရမ္ ္ေရးဆဲြသည့္ လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္ မ်ားျဖစ္သည့္အတြက္ မည္သူကမွ သူတို ့၏ လ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္ကို လွစ္မျပပါ။
ထို ့ေႀကာင့္ အဂၤလိပ္စာ တတ္တိုင္း ဘာသာျပန္၍ မရနိုင္သည္ကို အသံေသး အသံေႀကာင္ ထထေညွာင္
ေနႀကသည့္ ေအာင္ဘုတို ့သိေစခ်င္ပါသည္။
တရုပ္စကားပံု တခုရွိသည္***လူတစ္ေယာက္ ကိုတစ္နပ္ ေကြ်းလိုလ်င္ ငါးတစ္ေကာင္ ေပးလိုက္ပါ။
တစ္သက္ေကြ်း လိုလ်င္ ငါးမ်ွားနည္း သင္ေပးလိုက္ပါ***တဲ့။ဒါေႀကာင့္ ကြ်န္ေတာ္လည္း ကြ်န္ေတ္ာ့ကို
အကူအညီေတာင္းလာေသာ ထရိန္နာ ညီငယ္ေလးႏွင့္တကြ ကစာသမားေလးမ်ား အက်ိဳးအတြက္
ဤေဆာင္းပါးကို တင္ျပရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ထိုညီငယ္ေလး၏ မက္ေဆ့ကို screen shot ဖမ္းျပီး တင္ေပး
လိုက္ပါသည္။မနာလိုတတ္ သူမ်ား ၀န္တိုမိစၦရိယ ပြားႀကေလကုန္။ သေဘာတူ မေနာျဖဴသူမ်ား
အားလံုး က်န္းမာ သန္စြမ္းေစရန္ ရည္သန္ျပီး-
Trainer Tips မ်ားကို ဆက္လက္ တင္ျပသြားပါဦးမည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

Fitness Famous နဲ ့ Fitness Success ဘယ္ဟာေရြးမလဲ?

ယေန ့ေခတ္ စီးပြားေရး နယ္ပယ္အသီးသီးမွာ လုပ္ငန္းငယ္ေလးမ်ား အေနႏွင့္ ရပ္တည္ရန္ ခက္ခဲလာသလိုတစ္ဦးတစ္ေယာက္ခ်င္း အေနႏွင့္လည္း ကိုယ္ပိုင္ profession တစ္ခု ထူေထာင္ရပ္တည္ရန္ ခက္ခဲလာေနျပီျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ ကမၻာတစ္၀ွမ္းလံုးတြင္ အရွိန္အဟုန္ျဖင့္ တိုးတက္လာေနေသာ လုပ္ငန္းတစ္ခုမွာကြ်န္ေတာ္တို ့ အရူးအမူး ၀ါသနာပါေသာ fitness နယ္ပယ္ပင္ျဖစ္သည္။ ထိုတိုးတက္လာေနေသာေခတ္ႏွင့္အမွီ Fitness trainer အျဖစ္ အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္း ျပဳလိုေသာ ညီငယ္မ်ားအတြက္ ေရြးခ်ယ္္မွဳ မွန္ကန္ေစရန္ အတြက္ Tips အခ်ိဳ ့ကိုမွ်ေ၀ေပး လိုက္ပါသည္။
Fitness နယ္ပယ္မွာ စီးပြားရွာမယ္ဆိုရင္ အဓိကအားျဖင့္ fitness နယ္ပယ္ထဲမွာ ဘယ္လိုနယ္ပယ္ထဲ
ကေန ေငြရွာမွာလဲ? Famous-ဆိုတဲ့ေက်ာ္ႀကားတဲ့ နယ္ပယ္ထဲကေန အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္း မွဳျပဳမလား?
Successဆိုတဲ့ ေအာင္ျမင္ျခင္းလမ္းေႀကာင္းထဲကေန ေငြရွာမလား?ကိုယ္ေရြးခ်ယ္မဲ ့လမ္းေတာ့ ေသေသခ်ာ
ခ်ာ သိသင့္ပါတယ္။ေဆြးေႏြးႀကည့္ ရေအာင္။ျမန္မာျပည္ အတိုင္းအတာနဲ ့ မေျပာနဲ ့။တစ္ကမၻာလံုး အတိုင္းအတာနဲ ့ ျခံဳႀကည့္ရေအာင္လားဗ်ာ။ဥပမာ-ကမၻာ့နံပါတ္တစ္ ကာယဗလေမာင္ တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ ့ ဖီလ္းဟိသ္ ဆိုပါစို ့။ကာယဗလ ႏွင့္ Fitnessနယ္ပယ္မွာ အဆင့္အျမင့္ဆံုးေသာ ေအာင္ျမင္မွဳ ရရွိထားသူပါ။သူရရွိတဲ ့ဆုေႀကးက ေဒၚလာေလးသိန္းပါ။သူ ့ကိုမ်က္ႏွာဖုံးတင္တဲ ့ကမၻာ့ထိတ္ထိတ္ႀကဲ မဂၢဇင္းေတြ၊ တီဗီြအစီအစဥ္ေတြ တပံုတပင္ႀကီးပါ။ေဟာေျပာပဲြေတြ ဘာေတြလည္း ဖိတ္ႀကတာေပါ့ဗ်ာ။ကဲစီးပြားေရး ရွုေထာင့္ကေန ေဆြးေႏြးႀကည့္ႀကရ ေအာင္လားဗ်ာ။
သူရတဲ ့ဆုေႀကးေငြ ေဒၚလာေလးသိန္းက နည္းနည္းေလးပါ။မန္ယူက တိုက္စစ္မွဳး ရြန္းနီရဲ ့တစ္ပါတ္၀င္ေငြ
က စတာလင္ေပါင္ ႏွစ္သိန္းေျခာက္ေသာင္းပါ။ကဲ ဘယ္ေလာက္ကြာလဲ?ဟုတ္ျပီး fitness နယ္ပယ္ကေနပဲ
ဆက္ေဆြးေႏြးႀကမယ္။သူပံု၊ သူ ့အင္တာဗ်ဴး တင္တဲ့မဂၢဇင္းေတြကေန သူအခေႀကးေငြ ဘယ္ေလာက္မ်ား
ရနိုင္ပါသလဲ?တီဗီြအစီအစဥ္ေတြ၊ photo shoot ေတြ၊seminar ေတြကေန ဘယ္ေလာက္မ်ား ရနိုင္ပါသလဲ?

ဒါဆိုရင္ ကမၻာ့ကာယဗလ ခ်န္ပီယံျဖစ္ျခင္းေႀကာင့္ သူနည္းျပလုပ္စားရင္ေရာ ၀င္ေငြေကာင္းနိုင္ပါ့မလား?
သူ ့မွာတပည့္ေက်ာ္ေတြ မွိဳလိုေပါက္ေနနိုင္ပါ့မလား?လက္ရွိ ဖီလ္းဟိသ္ ထံမွာနည္းနာ ခံယူေလ့က်င့္ေနတဲ့
တပည့္ေတြ ရွိတယ္လို ့ႀကားမိပါသလား?ဒါဆို သူ ့ရဲ ့fitness နယ္ပယ္မွာ celebrity ျဖစ္ျခင္းက၊fitness နယ္ပယ္မွာသူ ့စီးပြားေရး ေအာင္ျမင္မွဳနဲ ့တိုက္ရိုက္အခ်ိဳးမက်နိုင္ဘူးဆိုတာလက္ခံပါသလား?သူ ့ရဲ ့ကာယဗ
လစင္ျမင့္ထက္က ေအာင္ျမင္မွဳက ခ်ိဳျမိန္ ခမ္းနားလြန္းလွပါတယ္။ အားက်စရာ ေကာင္းလြန္းလွပါတယ္။ဒါေပမဲ့
သူ ့ရဲ ့ဘက္ဂ်တ္ကေရာ အဲ့လို ခမ္းနားနို္င္ပါ့မလား?ဒါဆို ကာယဗလႏွင့္ fitness နယ္ပယ္မွာ Celebrity ျဖစ္တိုင္း အသက္ေမြး၀မ္း ေက်ာင္းမွဳက ခမ္းနားနိုင္မယ္လို ့ ဘယ္သူမွ အာမမခံနိုင္ဘူးဆိုတာ လက္ခံပါတယ္ေနာ္။ဒါေႀကာင့္မို ့လည္း ကမၻာေက်ာ္ ကာယဗလေမာင္ Benjamin Pakulski က ကာယဗလ ျပိဳင္ပဲြ၀င္ဘ၀ကေန နားျပီးေတာ့ trainer လိုင္းကိုေျပာင္းလာတာပါပဲ။သူTrainer လိုင္းစ၀င္ေတာ့ ဘယ္သူ ့နားေျပးကပ္လဲ?ေလ့လာႀကည့္ပါဦး။ သူ ့ထက္အဆေပါင္းမ်ားစြာ ၀င္ေငြေကာင္းတဲ ့လက္ေမာင္း ဆယ့္ေျခာက္လက္မေလာက္ေတာင္မရွိတဲ ့ကမၻာေက်ာ္ fitness trainer Vince Delmonte နားေျပးကပ္တာပါပဲေလ။မယံုရင္Google မွာရိုက္ရွာႀကည့္ဗ်ာ။အဲဒီေတာ့ fitness famous က လက္ေတြ ့ေငြရွာရာမွာ သိပ္အသံုးမ၀င္ဘူးဆိုတာကို ေျပာခ်င္တာပါ။အကယ္၍မ်ား ကိုင္ဂရီန္းတစ္ေယာက္လည္း ထပ္မျပိဳင္ျဖစ္ေတာ့ရင္ ေသခ်ာတယ္သူလည္း trainer လိုင္းေျပာင္းဖို  ့ႀကိဳးစားေတာ ့မွာပဲေလ။စင္ေပၚက ေအာင္ျမင္မွဳနဲ ့လက္ေတြ ့ဘ၀
ေအာင္ျမင္မွဳ ခဲြျခားျမင္တတ္ပါေစ။
ဒါဆို fitness success အေႀကာင္းေလး ဆက္လက္ေဆြးေႏြး ႀကပါဦးစို ့။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ ကမၻာတစ္၀ွမ္းမွ
fitness နယ္ပယ္မွာ စီးပြားေရးအရ ေအာင္ျမင္တဲ့ နည္းျပ အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ သူ ့တို ့တစ္ဦးခ်င္းစီရဲ ့
ပါဆင္နယ္ ေအာင္ျမင္မွဳ ဆိုတာထက္ သူတို ့တပည့္ေတြရဲ ့ ေအာင္ျမင္မွဳ ကိုပဲအေလးထားတာ ကိုေတြ ့ရ
ပါတယ္။သူတို ့တပည့္ေတြရဲ ့ေအာင္ျမင္မွဳ ဆိုတဲ ့ေနရာမွာ ကာယဗလ ခ်န္ပီယံျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေပးတာကို
ေျပာတာမဟုတ္ ဘူးေနာ္။fitness နယ္ပယ္မွာ ေအာင္ျမင္မွဳ ဆိုတိုင္းခ်န္ပီယံ ကိုဆိုလိုတာမဟုတ္ဘူးေနာ္။
ေအာင္ျမင္မွဳ ဆိုတဲ့စကားလံဳးက အဲဒီေလာက္ ေဘာင္မက်ဥ္းဘူးဗ်။
Fitness နယ္ပယ္မွာ ေအာင္ျမင္တဲ့ နည္းျပေတြဟာ
-သူတို ့တပည့္ တစ္ေယာက္ျခင္းစီရဲ ့လိုအပ္ခ်က္ေတြနဲ ့သူတို ့ရဲ ့လိုအင္ဆႏၵေတြ အေပၚမွာပဲ အာရံုစိုက္တတ္ႀကျပီး
-သူတို ့တပည့္ေတြရဲ ့လိုအပ္ခ်က္ေတြကို အေျပာမဟုတ္ဘဲ အေကာင္းဆံုး ျဖည့္စြမ္းေပးနိုင္ႀကတယ္။
ဒါေႀကာင့္မို ့လည္း သူတိုဟာ ေအာင္ျမင္ေက်ာ္ႀကားမွဳ အေနာက္ကို တကူးတက မလိုက္ပါပဲ သူတို့ ဟာ
ေက်ာ္ႀကားလာတတ္ ႀကပါတယ္။ေစတနာ ေကာင္းလို ့ကံေကာင္းတဲ့ သေဘာပါ။
Fitness ျပိဳင္ပဲြေတြမွာ ေအာင္ျမင္ျခင္း၊အင္တာနက္ တီဗြီ စာေစာင္ေတြ အင္တာဗ်ဴးေတြမွာ ပါျခင္းဟာ
ခမ္းနားႀကီးက်ယ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒါေတြဟာ စီးပြားေရး အခြင့္အလမ္း မဟုတ္ႀကပါဘူး။အဲဒါေတြက သင့္ကိုကစားသမား တပည့္ေတြ ပိုရေအာင္ မစြမ္းေဆာင္နို္င္သလို သင့္ရဲ ့နည္းျပစြမ္းရည္ ကိုလည္းပိုမိုတိုးတက္ေစနိုင္မွာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ သိပ္အပန္းတႀကီး ႀကိဳးစားရွာေဖြ ေမွ်ာ္လင့္စရာ မလိုဘူးထင္ပါတယ္။
Fitness famous ဆိုတာ မိမိတကိုယ္တည္း ပါဆင္နယ္ ေအာင္ျမင္လိုသူေတြ အတြက္ျဖစ္ျပီး
Fitness success ဆိုတာကေတာ့ ကစားသမား တပည့္ေပါင္းမ်ားစြာကို ေမြးထုတ္ေပးနိုင္ျပီး စီးပြားေရး
အရ အဆင္ေျပ ေအာင္ျမင္လိုသူေတြ အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။
ကဲညီအကိုတို ့၊ဘယ္လိုင္းေရြးမလဲ?စိတ္ႀကိဳက္ေရြးခ်ယ္ပါ။famous လိုခ်င္ရင္ ကာယဗလေမာင္လုပ္
ခ်န္ပီယံျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစား လက္ခုပ္သံေတ ြႀကားေပ်ာ္ေမြ ့နို္င္ပါေစေပါ့။
Success လိုခ်င္ရင္၊ေတာ့ပိုရွုပ္ေထြးမယ္ဗ်။ ဒီနိုင္ငံလို အျမင္မက်ယ္သူေတြ ႀကားမွာ အေတာ္ေလး စိတ္ရွည္လက္ရွည္ႀကိဳးစားရမယ္ဗ်။ဘယ္သူကမွ ဘယ္သူ ့ကိုမွ ပုတ္ခတ္စရာ မလိုဘူးေလ။အဆံုးသတ္မွာ အေျဖထြက္ႀကမွာပါပဲ။လ်ာနဲ ့သြား လိုပဲ ကိုယ့္လမ္းကိုယ္သြား ႀကတာေပါ့။ အခန္ ့မသင့္လို တခါတေလ အျမင္မတူတာေလးေတြ ရွိယင္ေတာင္ ကိုယ့္စကားကိုယ ္တာ၀န္ယူစတမ္း လူႀကီးလူေကာင္းဆန္ဆန္ ရွင္းႀကရင္ ျပီးတာပဲေလဗ်ာ။ေနာက္ေဆာင္းပါး ေတြမွာ success trainer တစ္ေယာက္ အတြက္လိုအပ္ခ်က္ Tips ေလးေတြကိုထပ္မံတင္ျပေပးပါဦးမည္။

ကြ်န္ေတာ္ေရြးခ်ယ္တဲ ့လမ္းက success လမ္း။ကြ်န္ေတာ့္အရင္ ျမန္မာျပည္မွာ ဘယ္သူမွ မေလ်ာက္ဖူးတဲ့လမ္းအခုမွ စေလ်ာက္ေတာ့ ခေရာင္းလမ္းခ်ည္းပဲေပါ့။ကြ်န္ေတာ္က success ေတာင္မွ ရိုးရိုး success မဟုတ္ဘူး။Trainer ေတာင္မွ ရိုးရိုး Trainer မဟုတ္ဘူး။Trainer of the Trainers ျဖစ္ေအာင္လုပ္ခ်င္သူ။အဲဒီေတာ့ ကြ်န္ေတာ္က သူမ်ားထက္ ပိုမာေက်ာတယ္ ပိုရိုးသားတယ္ ပိုျပတ္သားတယ္လို ့ကိုယ့္ကိုကိုယ္ခံယူထားတယ္။ဒါေႀကာင့္ ဒီေန ့ကစျပီး တစ္ဦးခ်င္း ေအာင္ျမင္မွဳဆိုတဲ့ နယ္ပယ္ေလးထက္ အမ်ားအတြက္ေအာင္ျမင္မွဳနယ္ပယ္မွာ ေလ်ာက္လွမ္းလိုသူေတြ အတြက္ပိုအလုပ္လုပ္မယ္။ေနာက္ကိုလည္း Tips ေတြေကာင္းနိုးရာရာေတြ ထပ္တင္မယ္။ဘယ္သူတားတား ဘယ္သူတိုက္တိုက္ေပါ့။
ကြ်န္ေတာ္ နိုင္ဦး-၁၁၉ ဒီေပ့ခ်္၊ ဒီGroup, ဒီtimeline ကေန ေျပာမယ္။ေသခ်ာ ဖတ္ေပးပါ။ကြ်န္ေတာ္ဟာ
ျမန္မာ့fitness နယ္ပယ္မွာ အေအာင္ျမင္ဆံုးသူ ျဖစ္ခ်င္တယ္။ျဖစ္ေအာင္လည္း လုပ္မယ္။လုပ္ခဲ့တာလည္း
ရွစ္နွစ္ရွိျပီ။ အတိုင္းတာ တခုအထိ ေအာင္ျမင္တယ္လို ့ လည္းခံစားမိတယ္။မနွိဳင္းေကာင္းေသာ္လည္း နားလည္ေအာင္နွိဳင္းဦးမယ္ဗ်ာ။ ကြယ္လြန္သူ ဆရာႀကီး ဦးတင္ေမာင္ေဆြ ေနာက္ပိုင္း ျမန္မာ့ကာယဗလ နယ္ပယ္မွာကာယဗလ စာအုပ္ ေဆာင္းပါးေတြကို ကြ်န္ေတာ့္ေလာက္ ဘယ္သူေရးခဲ့သလဲ?ေျဖေပးပါ။ ကြ်န္ေတာ္က ပါးစပ္နဲ ့မဟုတ္ လက္ေတြ ့အလုပ္လုပ္ေႀကာင္း ေျပာခ်င္တာပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္က ကြ်န္ေတာ္ဟာ တစ္သီးပုဂၢလ ဘယ္သူ ့မ်က္နွာမွ မႀကည့္ဘဲ ကိုယ္ထင္တာကို လြတ္လပ္စြာ လုပ္ခ်င္တဲ့သူပါ။ဒါေႀကာင့္ ဘယ္အဖဲြ ့အစည္းကိုမွ ၀င္မွာမဟုတ္သလို ဘယ္ေနရာမွလည္း စိတ္ေတာင္မကူးဖူးပါဘူး။ကိုယ့္ထမင္းကိုယ္စား ကိုယ့္လမ္းကိုယ္
ေလ်ာက္ ကိုယ့္အလုပ္ ကိုယ္လုပ္ေနသူပါ။ေနာက္ျပီး ဘယ္ဂ်င္ပိုင္ရွင္နဲ ့ဘယ္နည္းျပကိုမွ မတိုက္ေပးသလို
အဲေလာက္ ေသးေသးမႊားမႊား အလုပ္ေလးေတြကို ကြ်န္ေတ္ာ့ဦးေႏွာက္ထဲ အလုပ္ေပးေလ့မရွိပါဘူး။
အဲဒီေလာက္ ရွင္းလင္းျပတ္သားစြာ ေျပာျပီးတာေတာင္ ထပ္ျပီး ကြ်န္ေတာ့္ကိုျဖစ္ေစ muscle professor
Admin ေတြကိုျဖစ္ေစ ထိပါးလာ မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ----ဟဲ ဟဲ
ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း ေျပာရယင္ ကြ်န္ေတာ္ဟာ ေခြးကိုဖက္မကိုက္ပါဘူး။လမ္းဖယ္ေပးလိုက္မွာပါ။
ဒါေပမဲ့ အရမ္းလြန္လာရင္ အဲေခြးႏွဳတ္သီးကိုလည္း ရိုက္ခ်ိဳးတတ္ပါတယ္လို ့ေျပာခ်င္ပါတယ္။
မႀကာခင္ ေဆာင္းပါးေကာင္းေလးေတြနဲ ့Tips ေလးေတြကို ကြ်န္ေတာ္တို ့ ဆက္လက္တင္ဆက္ သြားပါဦးမည္။
ျမန္မာ့့ fitness အဆင့္အတန္း ျမင့္မားေရး အတြက္ ဆက္လက္ခ်ီတက္ေနဦးမည့္-

နိုင္ဦး-၁၁၉

လက္ေမာင္းေနာက္သားအတြက္ ေဂ်ကတ္တလာ၏အျကံေပးခ်က္

ကာယဗလေလ့က်င့္သူတစ္ေယာက္အတြက္ႂကြက္သားတစ္ခုတည္းကိုသီးသန္႔ေ႐ြးခ်ယ္ေလ့က်င့္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ဘက္စံုေကာင္းမြန္တဲ့သူတစ္ေယာက္ျဖစ္လာမွာမဟုတ္ပါဘူး။Bodybuilding ဆိုသည့္အတိုင္းခႏၶာကိုယ္ကိုအႏုစိတ္ပံုေဖာ္နိုင္မွၾကည့္ေကာင္းသည့္ေဘာ္ဒီတစ္ခုကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္မွာပါ။လက္
ေမာင္းအားသန္၍လက္ေမာင္းခ်ည္းပဲဖိကစားေနရင္ေတာ့သင့္အတြက္က္လိုက္ေလေဝးေလနဲ႔လိုအပ္ခ်က္ေတြကျပည့္မယ္မထင္ေပ။ထိုအတူပင္ကြၽန္ေတာ္တို႔သည္လက္ေမာင္းေရွ႕သားနွင့္ေနာက္သားေလ့က်င့္မႈတြင္အမ်ားစုသည္လက္ေမာင္းေရွ႕သားကိုသာအာရံုစိုက္ကစားတတ္ၾကသည္။လက္ေမာင္းေရွ႕သားမို႔ေမာက္လံုးဝန္းေနၿပီးလက္ေမာင္းေနာက္သားအားနည္းေနရင္သင့္အတြက္ Side Triceps မွာအခက္ေတြ႕နိုင္ပါၿပီ။ေနာက္သားဆိုတာလက္ေမာင္းအေပၚပိုင္းထုရဲ႕၃ပံု၂ပံုကိုေနရာယူထားပါတယ္
Tricepsဆိုတဲအတိုင္းလက္ေမာင္းေနာက္သားမွာျကြက္သား၃မ်ိဳး inner -medial- outer ဆိုၿပီးပါဝင္ပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ႕ကလည္းေျပာၾကတယ္လက္ေမာင္းေနာက္သားသည္
အျခားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္အကူသေဘာမ်ိဳးပါဝင္ေနသျဖင့္သိပ္မကစားသင့္ဟုဆိုၾကသည္။မွန္သင့္သ
ေလာက္မွန္ေသာ္လည္းလက္ေမာင္းေနာက္သားကိုေရွ႕သားထက္ပိုမကစားရင္ေတာင္တန္းတူေတာ့ကစား
သင့္သည္။
ေမာင္အိုလံပီယာေတြရဲ႕လက္ေမာင္းေနာက္သားေလ့က်င့္မႈေတြကုိတင္ျပရင္တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္မ
တူညီတဲ့အယူအဆေတြေလ့က်င့္ခန္းတြဖက္ပံုေတြေၾကာင့္ကြၽန္ေတာ္တို႔အတြက္ဘာကုိအေကာင္းဆံုးဆို
တာဒြိဟျဖစ္သြားနို္င္သည္။ယခုေဆာင္းပါးမွာေတာ့ ၄ထပ္ကြမ္းခ်န္ပီယံ ေဂ်ကတ္တလာရဲ႕ လက္ေမာင္းေနာက္သားအႀကံေပးခ်က္တစ္ခ်ိဳ႕ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ကြၽန္ေတာ့္အတြက္ေတာ့လက္ေမာင္းေနာက္သားကဗီဇပါရမီမပါလာခဲ့ပါဘူး။ကြၽန္ေတာ့္ကိုယ္ခႏၶာတည္
ေဆာက္ပံုေပၚမူတည္ၿပီးေလ့လာေလ့က်င့္ခဲ့ရပါတယ္။အေကာင္းဆံုးကိုေျပာရရင္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တိုင္းမွာ
စိတ္နဲ႔ႂကြက္သားကိုဆက္ႏြယ္ၿပီးပံုေဖာ္ပါ။စိတ္စြမ္းအားျပည့္ဝၿပီးမွန္ကန္ေသာနည္းစနစ္ေပါင္းစပ္ထားရင္
သင္လိုခ်င္တဲ့ႂကြက္သားကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္မွာပါ။

၂။ကြၽန္ေတာ္လက္ေမာင္းေနာက္သားေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာမပါမျဖစ္ကေတာ့ေကဘယ္လ္ႀကိဳးနဲ႔ေလ့က်င့္ျခင္းပါအဆိုပါေကဘယ္လ္ျကိဳးနဲ႔လက္ေမာင္းေနာက္သားေလ့က်င့္ျခင္းကလက္ေမာင္းေနာက္သားအ႐ြယ္အစားနွင့္ပံု
သဏန္အတြက္အလြန္ထိေရာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္ခႏၶာကိုယ္ပံုစံတက်ႏွင့္သင့္ရဲ႕စိတ္ကိုႂကြက္သား
ဆီေခၚေဆာင္နိုင္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။ဥပမာ--cable press down
၃။parallel bar dip ေလ့က်င့္ခန္းကိုကြၽန္ေတာ့္လက္ေမာင္းေနာက္သားထုတင္ေသာအဓိကေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ေလ့က်င့္ပါတယ္။
တစ္ခ်ိဳ႕ကရင္အုပ္ႂကြက္သားကြဲျပားေပၚလြင္ဖို႔ေလ့က်င့္ပါတယ္(ေလ့က်င့္မႈတြင္ကိုယ္အေနအထားကြာပါတယ္
)ကြၽန္ေတာ္ကေတာ့parallel barကိုလက္ေမာင္းေနာက္အတြက္ပိုႀကိဳက္ပါတယ္။ဒါကေတာ့တစ္ေယာက္နွင့္တစ္ေယာက္အျမင္
ခ်င္းမတူညီၾကပါဘူး။parallel bar ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ကြၽန္ေတာ့္လက္ေမာင္းေနာက္သားအတြက္အက်ိဳးျပဳေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။ကိုယ္အ
ေလးခ်ိန္ေပါ့ေနေသးလ်င္ခါးမွာအေလးခ်ိတ္ၿပီးကစားနိုင္ပါတယ္။
၄။လက္တစ္ဖက္ခ်င္းဒမ္ဘယ္လ္ေနာက္သားဆန႔္ကိုကြၽန္ေတာ့္လက္ေမာင္းရဲ႕အလယ္ႂကြက္သားရွည္ကို
ထိေရာက္ဖို႔ကစားပါတယ္။ထုတက္ေစျခင္းထက္ကြဲျပားေပၚလြင္မႈအတြက္ေလ့က်င့္ရတဲ့ေနာက္သားေလ့က်င့္
ခန္းမွာတစ္ခုအပါအဝင္ပါ။လက္ေမာင္းေနာက္သားထဲေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။လက္နွစ္ဖက္စံုကိုင္ၿပီးေနာက္သားဆန္႔ျခင္းလည္းရွိသလိုေကဘယ္လ္ႀကိဳးနဲ႔လည္းေခါင္းေပၚေနာက္သားဆန္႔ကိုေလ့က်င့္နိုင္ပါတယ္။အဓိကသတိထားရမွာကတံေတာင္ေတြကားမသြားဖို႔နွင့္ေနာက္သားႂကြက္သားအေပၚမွာစိတ္အာရံုုစည္းၿပီးညႇစ္ကစားနိုင္ဖို႔ကေသာ့ခ်က္တစ္ခုပါ။
၅။လက္ေမာင္းေနာက္သားကိုမည့္သည့္ႂကြက္သားနွင့္တြဲဖက္ကစားရမလဲဆိုတာေတာ့ပံုေသကားခ်ပ္ေျပာ
မရပါဘူး။မိမိရဲ႕ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္ေပၚမွာမူတည္ေနပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ႕ကအတြန္းေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ
လက္ေမာင္းေနာက္သားတြဲကစားတယ္။တစ္ခ်ိဳ႕ကေအာက္ပိုင္းရက္မွာတြဲကစားတယ္ တစ္ခ်ိဳ႕တစ္ရက္တည္းသီးသန္႔ေပးၿပီးလက္ေမာင္းေရွ႕ေနာက္တြဲကစားတယ္။ႂျၾကြက္သားအႀကီးေတြကိုေလ့
က်င့္ၿပီးမွလက္ေမာင္းေနာက္သားကိုေလ့က်င့္ျခင္းကေတာ့အေကာင္းဆံုးပါ။
၅။လက္ေမာင္းေနာက္ရဲ႕အတြင္းႂကြက္သားထုတက္ဖို႔ေနာက္ထပ္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကEZ bar ျဖင့္ေလ့က်င့္ျခင္းပါ။အေပၚဆံုးအေရာက္တြင္တံေတာင္ကိုဆန႔္လိုက္ျခင္းကလက္ေမာင္းေနာက္ႂကြက္
သားကိုတင္းအားေလ်ာ့ၿပီးထိေရာက္မႈနည္းကာအဆစ္ကိုဒဏ္ျဖစ္ေစတယ္လို႔ကြၽန္ေတာ္ထင္တယ္။EZ barျဖင့္ပက္လက္အိပ္ေနာက္သားဆန္႔ကစားရင္ေတာ့သင့္အေနနဲ႔ကစားေဖာ္တစ္ေယာက္ကိုအနားမွာ
ထားျခင္းကအေကာင္းဆံုးပါ။ဒီကစားနည္းကအခန္႔မသင့္ရင္သင့္နဖူးကိုကြဲေစနိုင္ၿပီးနည္းလမ္းတက်ကစား
တတ္ဖို႔အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။

၆။လက္ေမာင္းေနာက္သားကိုအႀကိမ္အေက်ာ့အမ်ားႀကီးျဖင့္ဒဏ္မျဖစ္ပါေစနွင့္။လက္ေမာင္းေနာက္သားေတြဟာအျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာအကူသေဘာနဲ႔ပါဝင္ပတ္သက္ၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ေသးငယ္တဲ့ႂကြက္သား
ဆိုၿပီးအမႈမဲ့အမွတ္မဲ့သေဘာထားကာေပါ့ေပါ့တန္တန္ျဖင့္ေလ့က်င့္မႈတြင္ပစ္ပယ္ထားလို႔မရသလိုမတရား
ေလ့က်င့္ၿပီးလည္းမခိုင္းေစသင့္ေပ။ေနာက္သားေလ့က်င့္သူအမ်ားစုရဲ႕အဓိကမွားတတ္တာကအေလးေတြ
အမ်ားႀကီးနဲ႔အႀကိမ္အေက်ာ့အမ်ားႀကီးကစားျခင္းကိုသတိထားဖို႔ပါ။ကာယဗလမွာအေလးအမ်ားႀကီးက
စားဖို႔ထက္မိိမိႂကြက္သားကိုထိေရာက္တဲ့လႈံေဆာ္မႈနဲ႔ျပည့္ဝတဲ့ညႇစ္အားနည္းစနစ္တက်နဲ႔ေလ့က်င့္နိူင္ျခင္း
ကိုၾကိဳးစားပါ။
ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပြဲ၀င္ေဟာင္း ကီဗင္လက္ဗရြန္း၏
အျကံေပးခ်က္ေလးကိုအပိုေဆာင္းအေနနဲ႔ ေရးသားေပးလိုက္ပါတယ္။
လက္ေမာင္းေနာက္သားႏွင့္ ပတ္သက္လာလွ်င္ ကာယဗလတြင္ ကီဗင္လက္ဗရြန္းေလာက္ ပိုမေကာင္းႏိုင္ၾကပါ။ တကယ္ေတာ့ လက္ဗရြန္းကို တျခားအစိတ္အပိုင္းမ်ားမွတဆင့္ အႏိုင္ယူသြားခဲ့သည္မ်ားရိွ၏။ သို႔ေသာ္ သူ႔လက္ေမာင္းေနာက္သားမ်ားသည္ အထူးတလည္ပင္ အထင္ၾကီးစရာေကာင္းေနသည္။ သူ႔လက္ေမာင္းမ်ား၏ လံုး၀န္းေသာ သဏၭာန္ျဖစ္ေပၚေစျပီး သူ႔most muscular ပို႔စ္သည္လည္း အထူးျခားဆံုး ျပကြက္တစ္ခုျဖစ္သည္။၁၉၉၂ခုႏွစ္တြင္ လက္ဗရြန္းသည္ ပြဲႏွစ္ပြဲတည္းျဖင့္ အၾကီးက်ယ္ဆံုး ကာယဗလေမာင္ စာရင္း၀င္သြားႏိုင္ခဲ့သည္။ ဒုတိယႏွစ္ခါရခဲ့သည္(သူ ပထမဆံုး စျပိဳင္သည့္ ေမာင္အိုလံပီယာတြင္ ဒုတိယရခဲ့သည္)။ ေနာက္ျပီးမွသာ တတိယတစ္ခါရသည္။ကီဗင္လက္ဗရြန္းေျပာသည္မွာ “လက္ေမာင္းေနာက္သားက ၾကြက္သားအားလံုးကို ထိဖို႔ ကၽြန္ေတာ္ ကစားနည္းမ်ဳိးစံု ကစားသည္။ ကၽြန္ေတာ္ကစားခဲ့တဲ့ အရာအားလံုးတိုင္း စာအုပ္ေတြထဲ မပါႏိုင္ပါ။ ကၽြန္ေတာ့္ ေလ့က်င့္စဥ္အမ်ားစုသည္ ခံစားမႈႏွင့္ ပင္ကိုသိစိတ္ေပၚမွာ အေျခခံထားပါသည္။” ဟူ၍ ကၽြန္ေတာ္တို႔ကို ထိထိေရာက္ အၾကံေပးခဲ့သည္။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)

ေလ့က်င့္ခန္း၏ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ယေန႔အခ်ိန္အခါသည္နည္းပညာမ်ားအံ႔မခန္းတိုးတက္လာသည္မွာကြ်န္ေတာ္တို႔ အသိပင္ၿဖစ္သည္။တိုးတက္လာေသာနည္းပညာဧ။္အရသာေပၚတြင္မက္ေမာတမ္းတစြာခံစားရင္း ကြွ်န္ေတာ္တို႔သည္နည္းပညာမ်ားဧ။္သားေကာင္မ်ားၿဖစ္ၿပီးထိုနည္းပညာမ်ားႏွင္႔သာေပ်ာ္ေမြ႔ေနရင္း
ကြ်န္ေတာ္တို႔ဧ။္က်န္းမာေရးကိုလ်စ္လ်ဴရႈ၍အေနအထိုင္အစားအေသာက္မ်ား ပ်က္ယြင္းလာၾကသည္။စက္မႈပညာႏွင့္နည္းပညာတို႔ဖြံ႔ၿဖိဳးတိုးတက္လာျခင္းေၾကာင့္ေမာ္ေတာ္ကားမ်ား၊ ကြန္ပ်ဴတာမ်ား၊႐ုပ္ျမင္သံၾကား၊အထိုင္မ်ားျပားေသာဘ၀ေနမႈပံုစံတစ္ခုႏွင့္အလုပ္အေပၚ ေလ်ာ့ပါးေသာခြန္
အားစိုက္ထုတ္မႈတို႔ျဖစ္ေပၚလာၾကသည္။ယေန႔ေခတ္အခါတြင္ယင္းတို႔အားလံုးသည္ ကၽြႏု္ပ္တို႔ကို လႈပ္႐ွားမႈနည္းပါးေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးၾက သည္။
The American Journal of Public Health တြင္ေဖာ္ျပ အစီရင္ခံခဲ့သည့္မ်ားမၾကာမီက ေလ့လာမႈတစ္ခုတြင္ႏိုင္ငံအမ်ားစုတြင္လူမ်ားရယူေနၾကသည့္ကိုယ္အေ
လးခ်ိန္ပမာဏသည္ ပ်မ္းမွ်အပိုေဆာင္းထားသည့္ ၁၀၀ ကယ္လို ရီ ေန႔စဥ္ ရယူျခင္းႏွင့္ ညီမွ်ေနသည္ဟု ေတြ႔႐ွိခဲ့သည္။တစ္စံုတစ္ဦးသည္ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကိုေန႔စဥ္မိနစ္၃၀အ
ခ်ိန္ေပး၍မျပဳလုပ္ခဲ့ပါလွ်င္(အကယ္၍သင္သည္အေႏွးလမ္းေလွ်ာက္ခဲ့မည္ဆိုပါလွ်င္မိနစ္၆၀)စားသံုးသည့္ အပိုပမာဏသည္တျဖည္းျဖည္းႏွင့္စုေ၀းလာၿပီးအပိုခႏၶာကိုယ္အဆီမလြဲမေသြ ျဖစ္လာေပလိမ့္မည္။အမွန္အ
တိုင္းေျပာရမည္ဆိုလွ်င္ကၽြႏု္ပ္လူအမ်ားစုသည္ေလ့က်င့္ခန္းကိုမျပဳလုပ္ၾကပါ။ ထိုထက္ပို၍ဆိုး႐ြားသည္မွာအျခားတစ္ဖက္တြင္ကၽြႏု္ပ္တို႔သည္အဆီအမ်ားျပားစြာပါ႐ွိသည့္အစားအစာမ်ားကို
စားသံုးၾကေလ့ ႐ွိျခင္းျဖစ္သည္။ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈမ႐ွိျခင္းသည္က်န္းမာေရးကိုဆိုး႐ြားစြာထိခိုက္ပ်က္ျပားေစႏိုင္သည္။ ဥပမာေပးရလွ်င္အေမရိိကန္္ျပည္ေထာင္စုတြင္က်န္းမာေရးႏွင့္မညီညြတ္သည့္ေန႔စဥ္အစားအစာႏွင့္ေလ့
က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ျခင္းတိို႔သည္လူဦးေရ ၄၀၀၀,၀၀၀ကို ႏွစ္စဥ္ေသေၾကေစၾကသည္။
အကယ္၍သင္သည္ႏိုးၾကားဖ်တ္လတ္စြာလႈပ္႐ွားသြားလာေနေလ့႐ွိသည္ဆိုပါလွ်င္ သင္သည္သင္၏က်န္းမာေရးကိုျမႇင့္တင္ႏိုင္ၿပီးႏွလံုးေရာဂါ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ေသြးတိုးေရာဂါႏွင့္ အူမႀကီးကင္ဆာတို႔ ျဖစ္ပြားမည့္ သင္၏ အႏၲရာယ္ကိုလ်ာ့ပါးေစႏိုင္သည္။ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္သည့္ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈသည္ခႏၶာကိုယ္အဆီကိုေလ်ာ့
နည္းေစသည္။ ေကာင္းမြန္ေသာက်န္းမာေရးအတြက္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းျခင္းကိုလည္းအေထာက္အ
ကူေပးသည္။ထိုမွ်သာမကကိုယ္လက္္လႈပ္႐ွားမႈသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ရန္မည္သည့္ ႀကိဳးစားအားထုတ္မႈအတြက္မဆိုအဓိကက်ေသာအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္သည္။ေလ႔က်င့္ခန္း၏အ
က်ိဳးေက်းဇူးအခ်ိဳ႕ကိုစဥ္းစားဆင္ျခင္ပါ။

အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္အပန္းေျဖေရးႏွင့္သက္ဆိုင္ေသာေလ႔က်င့္ခန္းသည္သည္းေျခအိတ္ေက်ာက္တည္ေရာဂါေၾကာင့့္သည္းေျခအိတ္ခြဲစိတ္မႈ လိုအပ္သည့္အႏၲရာယ္ကိုသိသာထင္႐ွားစြာေလ်ာ႔ပါးေစသည္။အမ်ိဳးသမီးဦးေရ60.000 ေက်ာ္၏ေလ႔လာမႈတစ္ခုတြင္တစ္ပတ္လွ်င္ပွ်မ္းမွ်၂-၃နာရီအခ်ိန္ေပး၍အပန္းေျဖေရးႏွင့္သက္ဆိုင္ေသာေလ႔က်င့္ခန္း(ဥပမာ-စက္ဘီးစီးျခင္း၊ရြရြေျပးျခင္းႏွင့္ေရကူးျခင္းစသျဖင့္)ျပဳလုပ္ျခင္းသည္သည္းေျခအိတ္ခြဲစိတ္ကုသမႈခံယူရမည့္
အႏၲရာယ္ကို၂၀ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ေလ်ာ႔နည္းေစသည္ကို ေတြ႕႐ွိခဲ႔သည္။မၾကာျမင့္ေသးမီကသုေတသနတစ္ခု
ကျပသခဲ႔သည္မွာသီတင္းပတ္တစ္ပတ္လွ်င္သံုးနာရီမွ်သာ အခ်ိန္ေပး၍ေလ႔က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္လက္ပ္တင္(Leptin)ပမာဏမ်ားကိုကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမိုမ်ားျပားသူမ်ားႏွင့္ပုံမွန္ကိုယ္အေလးခိ်န္႐ွိသူမ်ားႏွစ္မ်ိဳးစလုံးတြင္၁၀ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ႔နည္းေစသည္
ဆိုျခင္းျဖစ္သည္။
(အဆီဆဲလ္မ်ားကထုတ္လုပ္ေပးသည့္ေဟာမုန္းဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ေသာလက္ပ္တင္သည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းတြင္ပါ၀င္ပတ္သတ္ေနသည္။ကၽြႏု္ပ္တို႔၏ခႏၶာကိုယ္သည္ ပိုမိုမ်ားျပားေသာလက္ပ္တင္ကိုျပဳလုပ္ေပးသည္။)လူတစ္ဦးသည္မည္မွ်အဆီတက္၍ ဆူၿဖိဳးေနသည္ဆိုျခင္းႏွင့္မသက္ဆိုင္ဘဲေလ႔က်င့္ခန္းသည္လက္ပ္တင္၏ပမာဏမ်ားကိုေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္သည္။
(သတိျပဳသင့္သည့္အေၾကာင္းအခ်က္)။ ။လက္ပ္တင္ပမာဏမ်ားကို ပုံမွန္ျဖစ္ေသာအတိုင္းအတာတစ္ခုတြင္ထိန္းသိမ္းထားရပါလိမ္႔မည္။လက္ပ္တင္၏နည္းပါးေသာ ပမာဏမ်ားသည္အစာစားသုံးလိုသည့္ဆႏၵကိုဖိႏွိပ္ေပးၾကသည္။သို႔ရာတြင္လက္ပ္တင္၏မ်ားျပားေသာပမာ
ဏမ်ားသည္တစ္သွ်ဴးမ်ားကယင္းေဟာ္မုန္းဓာတ္ႏွင့္ထိသိမႈေလ်ာ႔နည္းလာၾကျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေနၾကၿပီးအစားအစာအာသာငမ္းငမ္း႐ွိျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစကာပိုမိုမ်ားျပားေသာကိုယ္အ
ေလးခ်ိန္တိုးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ျပန္သည္။

· ေလ႔က်င့္ခန္းသည္အဆီကင္းလြတ္သည့္ၾကြက္သားႏွင့္အ႐ုိးသန္စြမ္းႀကံ႕ခိုင္မႈတို႔ကို ျမႇင့္တင္ေပးသည္။ ေလ႔က်င့္ခန္းသည္စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးကိုျမႇင့္တင္ေပးသည္။ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ပြားမည့္အႏၲာရယ္ ကိုလည္းေလ်ာ႔ပါးေစသည္။ ေလ႔က်င့္ခန္းသည္သင္၏ခႏၶာကိုယ္မွအဆိပ္အေတာက္မ်ားဖယ္႐ွားျခင္းကို အေထာက္အကူေပးသည္။အ၀လြန္ေရာဂါ၏ေဘးဥပဒ္ျဖစ္ေစေသာသက္ေရာက္မႈမ်ားအားကာကြယ္ရန္ႏွင့္သင္၏ အေထြေထြက်န္းမာေရးအားျမႇင့္တင္ရန္က်န္းမာေသာကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခုကိုဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုးထိန္းသိမ္းပါ။အကယ္၍သင္သည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပုိမိုမ်ားျပားသည့္လူ၊သို႔မဟုတ္အ၀လြန္သည့္လူ ျဖစ္ခဲ့မည္ဆိုပါလွ်င္ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ပါ။
ေအာင္ျမင္မႈအ႐ွိဆံုးျဖစ္သည့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ေရးအစီအစဥ္မ်ားသည္မွ်တေသာ ကယ္လိုရီကန္႔သတ္္မႈ၊မွ်တေသာေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္စားသံုးသည့္အေလ့အထမ်ားအားစစ္ေဆးျခင္းႏွင့္ထိန္း
ညိႇျခင္းတို႔အပါအ၀င္အျပဳအမူူပိုင္းဆိုင္ရာေျပာင္းလဲျခင္းတို႔၏အတြဲအဖက္တစ္ခုကို အသံုးျပဳသည္။ ေ႐ႊစည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းမွာစားသံုးမႈကိုေလွ်ာ့ရန္၊ေလ့က်င့္ခန္းကိုတိုးျမႇင့္ရန္ႏွင့္စြမ္းအင္ျမင့္
မားေသာအျမန္စားအစားအစာမ်ားႏွင့္အမႈိက္သ႐ိုက္အစားအစာမ်ားကိုေ႐ွာင္ၾကဥ္ရန္တို႔ပင္ျဖစ္သည္။အ
ခ်ိန္ၾကာလာသည္ႏွင့္အမွ်စားသံုးသည့္ကယ္လိုရီတြင္အနည္းငယ္ ေလ်ာ့နည္းမႈတစ္ခုႏွင့္ကုိယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈတြင္အနည္းငယ္တိုးျမႇင့္မႈတစ္ခုတို႔သည္ပင္လွ်င္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ၾကသည္။သို႔မဟုတ္ပါလွ်င္လည္းကိုယ္အေလးခိ်န္ေလွ်ာ့့ျခင္းကို အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႕ေစႏိုင္ၾကသည္။

မည္သို႔ဆိုေစကာမူက်န္းမာေသာ၊တျဖည္းျဖည္းျဖစ္ထြန္းေပၚေပါက္ေသာ၊မဆုတ္မနစ္ျဖစ္ေသာနည္းလမ္းတစ္ခုတြင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္စီမံခန္႔ခြဲရန္သို႔တည္းမဟုတ္ေလွ်ာ့ရန္ျဖစ္သည္ဆိုျခင္းမွာ အေရးႀကီးလွသည္။ေအာက္ပါလမ္းၫႊန္ခ်က္သည္ သင့္ကို အေထာက္အကူ ျပဳပါလိမ့္မည္။
ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေသာ ကုိယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေလွ်ာ့ရန္အေျခခံက်ေသာနည္းလမ္းတစ္ခုမွာစားသံုးသည္ထက္ ပိုမိုမ်ားျပားေသာစြမ္းအင္ကိုသံုးစြဲရန္ပင္ျဖစ္သည္။ထို႔ေၾကာင့္အ၀လြန္ေရာဂါအတြက္မည္သည့္စီမံ
ခန္႔ခြဲမႈအစီအစဥ္တြင္မဆိုေကာင္းမြန္စြာစီစဥ္ထားသည့္ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္တစ္ခုုပါ႐ွိရမည္ျဖစ္ၿပီးယင္း
ကိုေန႔စဥ္အစားအစာဆိုင္ရာေျပာင္းလဲမႈမ်ားႏွင့္တြဲဖက္ေပးရမည္ ျဖစ္သည္။ဘရစ္စ္ေတာလ္တကၠသိုလ္မွေ
လ့က်င့္ခန္းႏွင့္က်န္းမာေရးသိပၸံပညာမ်ားဌာန၏ဌာနမွဴးျဖစ္သည့္ပါေမာကၡကင္န္ေဖာက္ဇ္(Professor-Ken-Fox)၏အဆိုအရအကယ္၍ကိုယ္အေလးခ်ိန္၁၂.၅စတုန္(၇၉.၄ကီလုိဂရမ္ခန္႔သို႔မဟုတ္၁၇၅ေပါင္)႐ွိ
သည့္ ကိုယ္အေလးခိ်န္ပိုမိုမ်ား
ျပားေသာအမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးသည္ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကိုတစ္ရက္မိနစ္၃၀ အခ်ိန္ေပး၍တစ္ပတ္ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ခဲ့မည္ဆိုပါလွ်င္သူမသည္တစ္ႏွစ္လွ်င္၁၀ ေပါင္၀န္းက်င္ကိုေလွ်ာ့ႏိုင္ပါ
လိမ့္မည္။WHO-၏အႀကံျပဳခ်က္အရက်န္းမာေသာခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခုကိုထိန္းသိမ္းရန္ သီတင္းပတ္တစ္ပတ္၏ရက္အမ်ားစုအတြက္တစ္ရက္လွ်င့္တစ္နာရီအခ်ိန္ေပး၍ အသင့္အတင့္အားစိုက္ရေသာကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈကို ျပဳလုပ္ေပးရမည္ ျဖစ္သည္။
ေယဘုယ်အားျဖင့္အေျခခံက်ေသာနည္းဥပေဒႏွစ္ခုကိုလိုက္နာပါ။ျဖစ္ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာတြင္အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀အတြက္ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ပါ။ပိုမိုေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားႏွင့္ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမႈ
တို႔အတြက္က်န္းမာသန္စြမ္း ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း အခ်ိဳ႕ကို ျဖည့္စြက္ျပဳလုပ္ပါ။အကယ္၍ သင္သည္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုမျပဳလုပ္ခဲ့ပါလွ်င္နယူးဇီလန္ႏိုင္ငံတြင္ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈမ႐ွိျခင္းသည္လူဦးေရ
၂၆,000ခန္႕ကို သက္တမ္းမေစ့မီ ႏွစ္စဥ္ေသဆံုးေစသည္။

(ဤသည္မွာ ေသဆံုးမႈမ်ားအားလံုး၏ ႐ွစ္ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ျဖစ္သည္။)
· အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတြင္အ႐ြယ္ေရာက္သူမ်ား၏သံုးပံုတစ္ပံုသည္အ၀လြန္ေနသူမ်ား ျဖစ္ၾကၿပီး
(ကမာၻတြင္အျမင့္မားဆံုးႏႈန္းထား)၃၁၈ကီလိုဂရမ္(ေပါင္၇၀၀ ခန္႕)ကိုယ္အေလး ခ်ိန္စီးသည့္လူမ်ားႏွင့္၀င္ဆံ့ႏိုင္မည့္ပံုမွန္ထက္သံုးဆပိုမိုႀကီးမားသည့္ လူေသေခါင္းမ်ားမွာ ယူမႈသည္ပိုမိုမ်ားျပားလာလ်က္႐ွိသည္။အေမရိကန္ႏိုင္ငံသားမ်ား၏ထက္၀က္ေက်ာ္သည္ ျပည့္စံု လံုေလာက္မႈမ႐ွိေသာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ ္ၾကသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ၾကသည့္လူဦးေရ၏၅၇ရာ
ခုိင္ႏႈန္း႐ွိေနၾကေသာကေနဒါႏိုင္ငံတြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုမိုမ်ားျပားျခင္းႏွင့္အ၀လြန္ေရာဂါတို႔ႏွင့္ဆက္စပ္၍ ေသဆံုးသည့္လူေပါင္းသည္တစ္ႏွစ္
လွ်င္၄,၀၀၀ေက်ာ္႐ွိေနသည္။ထို႔ေၾကာင္ ့က်ြွန္ေတာ္တို႔သည္ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုကိုမၿဖစ္မေန ၿပဳလုပ္သင္႔သည္ဟုထင္ပါေၾကာင္း နည္းလမ္းေပး တင္ၿပလို္က္ရပါသည္

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)

ဒိုရီယံရိတ္စ္၏ေလ့က်င့္မွဳသေဘာတရားမ်ား

ယေန႔အခ်ိန္ထိကမၻာကာယဗလနယ္ပယ္တြင္ခ်န္ပီယံမ်ားစြာေပၚထြန္းခဲ႔သည္ေအာင္ၿမင္မႈဆုတံဆိပ္ကို
ဆြတ္ခူး ႏိုင္သည္႔ခ်န္ပီယံမ်ားရွိသလိုအနားယူခ်ိန္အထိထိပ္ဆံုးဆိုသည္႔ဆုတံဆိပ္မဆြတ္ခူးလိုက္ရ
သည္႔နာမည္ၾကီးမ်ားလည္းတစ္ပံုတစ္ပင္ရွိသည္။ဥပမာေပးရလ်င္ ေရွာင္ေရး၊ဖလွက္၀ွီးလားလ္ ၊ ကယ္ဗင္လက္ဗရုန္း၊နာဆာအယ္ ဆြန္ဘတ္တီလ္ ၊ေပါလ္ဒီလ္ေလး ၊လူဖာရစ္ႏိုလ္ ၊မိုက္မင္ခ္ဇာ ၊အန္ဒေရးယပ္ဇ္ ကားလင္း ၊ေနာက္ပိုင္း နာမည္ၾကီးေမာင္မ်ားတြင္ ဒင္းနစ္ဂ်ိမ္းစ္ ၊ဗစ္တာမာတီးနက္စ္ စသည္ၿဖင္႔ခ်ေရးၿပလ်င္ ကုန္ႏိုင္မည္႔ မထင္သည္႔ အေကာင္းဆံုးေသာေမာင္ေဟာင္းမ်ားလည္းရွိသည္။
တစ္ဦးစီတြင္ မတူညီေသာ နည္းစနစ္ ၊ ေလ႔က်င္႔ပံု ၊ခံယူခ်က္ႏွင္႔ စားေသာက္ပံုမ်ားအေနအထိုင္အ
က်င္႔စရိုက္မ်ားသည္ကိုယ္ပိုင္ဟန္ကိုယ္ပိုင္စတိုင္ႏွင္႔ အသီးသီးရွိၾကသည္။၁၉၈၇ခုႏွစ္ေနာက္ပိုင္း
တြင္ဆုေၾကးစားကာယဗလေလာက၏နာမည္ေက်ာ္ေမာင္မ်ားၾကားတြင္ ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ဆိုသည္႔ လူသစ္ေမာင္ေလာင္းတစ္ေယာက္သည္ၿပိုင္ဘက္မ်ားကိုေက်ာ္လြားၿပီးေအာင္ၿမင္ မႈဆုတံဆိပ္မ်ား
ကိုဆြတ္ခူးႏိုင္ခဲ႔သည္မွာအနားယူခ်ိန္အထိမည္သူမွ်ပင္ေက်ာ္လြားႏိုင္ၿခင္းမရွိခဲ႔ေပ။ဆုေၾကးစားကာယဗ
လေလာကတြင္ဒိုရီယန္ဆိုသည္႔ အရိပ္မည္းၾကီးကိုၿပိုင္ဘက္တိုင္းကခ်ီးမြမ္းၾကသလို၊ကဲ႔ရဲ႔ၿပစ္တင္
္မႈမ်ားကလည္းတြဲလ်က္ရွိခဲ႔သည္။ဘယ္သူေတြဘယ္လိုပင္ပါးစပ္မုန္တိုင္းတုက္ေနပါေစအခ်ိန္တန္လ်င္ကာ
ယဗလဆုတံဆိပ္ကိုဆြတ္ခူးႏိုင္သူမွာဒိုရီယန္သာလ်င္ၿဖစ္ေၾကာင္းသူ႕ေခတ္သူ႕အခါကပရိသတ္
မ်ားကခ်ီးက်ဴးခဲ႔ၾကသည္။ အေၿပာႏွင္႔အလုပ္လည္းညီေအာင္က်င္႔ၾကံေနထိုင္ခဲ႔ေသာဒိုရီယန္၏ေလ႔
က်င္႔မႈသေဘာတရားမ်ားက္ိုေလ႔လာၾကည္႔ပါစို႔။
ကၽြန္ေတာ္ကစားတဲ့နည္းကေတာ့....ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုအတြက္ေသြးပူ(၂)ေက်ာ့(၃)ေက်ာ့ကစား ၿပီးတာနဲ႔ကၽြန္ေတာ္အတြက္အမ်ားဆုံးအႀကီးဆုံးအေလးကို၀င္လိုက္တယ္။အဲဒီလို“ဟဲဗီးဆက္” (Heavy Set) ၀င္တဲ့အခါမွာအေပၚပိုင္းၾကြက္သားေတြအတြက္(၆)မွ(၁၀)ႀကိမ္အၾကား(၆-၁၀)ႀကိမ္ကစားၿပီးေအာက္ ပိုင္းအတြက္ေတာ့(၈-၂၀)ႀကိမ္ကစားပါတယ္။ေအာက္ပိုင္းအတြက္ေတာ့(၈-၂၀)ႀကိမ္ကစားပါတယ္
။ေအာက္ပိုင္းအတြက္က်ေတာ့အႀကိမ္မ်ားမ်ားနဲ႔ကစားတာအေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။
ကၽြန္ေတာ္ေလ့က်င့္မႈကိုအေျပာင္အလဲဇယားထားကစားတာကၽြန္ေတာ္သေဘာက်တယ္။ဒီတစ္ခ်ိန္မွာ(၈-၁၀)ႀကိမ္ကစားရင္ေနာက္တစ္ခ်ိန္က်ေတာ့(၁၅-၂၀)ႀကိမ္ကစားပါတယ္။“သုံးႀကိမ္ေလွ်ာ့” (Triple Drops) နည္းနဲ႔လည္းကစားတယ္။ဒီနည္းကဒမ္ဘယ္ဘားတိုနဲ႔စက္နဲ႔ကစားရင္ပိုအဆင္ေျပတယ္။
ေယဘူယ်အားျဖင့္ေတာ့မ်ားႏိုင္သမွ်အမ်ားဆုံးအေလးကိုထည့္ၿပီးတိတိက်က်ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ပုံစံနဲ႔ေနာက္
ထပ္တစ္ႀကိမ္ထပ္မတြန္းႏိုင္တဲ့အထိ“အကုန္ကစားနည္း” (A set to Failure) နဲ႔ကစားပါတယ္ (အႀကိမ္မသတ္မွတ္ပါ)အဲဒီလိုကုန္သြားတဲ့အခါမွာ....အေလးကို၁၀ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ေလွ်ာ့ထပ္ေလွ်ာ့ထုတ္
လိုက္ၿပီး(၅)ႀကိမ္ထပ္ကစားလိုက္တယ္။အေလးကိုေအာက္ခ်ၿပီးအေလးေလွ်ာ့ခ်တဲ့အခ်ိန္နဲ႔အ
ေလးျပန္ ေကာက္ယူတဲ့အခ်ိန္ၾကားေလးကိုပဲကၽြန္ေတာ္နားပါတယ္။“သုံးႀကိမ္ေလွ်ာ့ကစားနည္း”ဟာ
အေက်ာ့အငယ္ စားသုံးေက်ာ့ကိုေပါင္းလိုက္တဲ့“အႀကီးစားအေက်ာ့ႀကီးတစ္ေက်ာ့”(One Big Sat) လို႔ကၽြန္ေတာ္ျမင္ပါ တယ္။ခြန္အားစိုက္ေလ့က်င့္မႈကိုမေလွ်ာ့နည္းေစေအာင္အေလးေလွ်ာ့ခ်တုန္း
နားခ်ိန္ကိုေတာ့...အခ်ိန္နည္း ႏိုင္သမွ်နည္းေအာင္အားထုတ္ရပါမယ္။

“အကုန္ကစားတယ္” (Train to Failure) ဆုိရာမွာကၽြန္ေတာ္ေတာ့ေနာက္တစ္ႀကိမ္ကိုထပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အထိၾကြက္သားေတြေညာင္းသြား
ေအာင္ကစားပါတယ္။ရသေလာက္အထိဆက္လုပ္ပါတယ္။ ေျပာျပစရာတစ္ခု႐ွိပါတယ္။
ေနာက္ေၾကာသားအတြက္အေလးကို“ခါးကိုင္းဆြဲတင္” (Bent Barvell Rows) ကစားတယ္
ဆိုပါေတာ့။ပထမဆုံးလက္တစ္ဆန္႔အျပည့္ဆြဲတင္တဲ့အႀကိမ္ေတြ(၀ါ)“အျပည့္” (Full Reps)ကို ရသေလာက္ကစားတယ္။ကုန္သြားတဲ့အခါမွာ“တစ္၀က္တစ္ပ်က္” (Partial Reps) ေတြဆက္က
စားတယ္။ ဥပမာဆိုပါစို႔။အျပည့္(၆)ႀကိမ္ရၿပီးရင္“ေလးပုံသုံးပုံဆြဲတင္”(Three-quarter Reps) (၂)ႀကိမ္-ၿပီးေတာ့“တစ္ ၀က္ဆြဲတင္” (Helf Reps) (၂)ႀကိမ္-ၿပီးေတာ့“တစ္၀က္ဆြဲတင္” (One-Quarter Reps) (၁)ႀကိမ္။ၿပီးေတာ့ ဆက္ဆြဲမတင္ႏိုင္ေတာ့လို႔အေလးခ်လိုက္ရတဲ့အထိကစားပါတယ္။

အေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ကိုအႀကိမ္ကုန္ကစားၿပီးတဲ့အခါမွာအေဖာ္တစ္ေယာက္ရဲ႕ေဖးကူမေပးမႈအား
ကိုယူၿပီး“အႀကိမ္ပိုညႇစ္ထုတ္ကစားနည္း” (Forced Reps) ဟာလည္းအားသြန္စိုက္မႈႏႈန္းကိုတိုးေစ
ပါတယ္။ အားကုန္ေအာင္အႀကိမ္ရသေလာက္မၿပီးတဲ့အခါမွာကစားေဖာ္တစ္ဦးရဲ႕ေဖးကူထိန္းေပးမႈနဲ႕
ေနာက္ထပ္တစ္ ႀကိမ္ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ရေအာင္ညႇစ္ထုတ္ကစားတာဟာၾကြက္သားကုိအျပည့္အ၀အား
သုံးခိုင္းတာျဖစ္ပါတယ္ဒါေပမယ့္....ဒီလို....အကူအားနဲ႔အႀကိမ္ပိုညႇစ္ထုတ္ကစားတဲ့နည္းကိုကၽြန္ေတာ္အရမ္း
ကာေရာအသုံးမျပဳဘူး။ထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္းလုပ္တယ္။ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ဒီနည္းကိုသုံးလြန္းရင္ကိုယ္ရဲ႕
ခြန္အားတိုးမႈကို ဆုတ္ယုတ္ေစႏိုင္လုိ႔ပါ။ဟုတ္တယ္ေလ။ကိုယ္အားကိုယ္မကိုးေတာ့
ဘဲသူမ်ားအားနဲ႔အေခ်ာင္ခိုကစားတဲ့သေဘာျဖစ္သြားမွာကိုး။ၿပီးေတာ....ဒီလို....အကူအားနဲ႔ညႇစ္ကစားတဲ့
နည္းဟာ....အားစိုက္ထုတ္ရလြန္းတယ္။ဒီနည္းကိုအမ်ားႀကီးကစားရင္....ခဏေလးနဲ႔ေလ့က်င့္မႈ
လြန္ကဲျခင္း (Over training) ျဖစ္သြားေစႏိုင္ပါ တယ္။ခြန္အားစိုက္ထုတ္မႈတိုးတက္ေစတဲ့ျခားသေဘာ
တရားတစ္ခု႐ွိေသးတယ္ဗ်။“လက္ကိုုင္ေျပာင္းက စားနည္း” (Staggered Grip Technique) လို႔ေခၚ
တဲ့နည္းပါ။ဒီနည္းကသိမ္ေမြ႔ေပမယ့္အလြန္ထိေရာက္တဲ့ နည္းစနစ္ပါ။ပက္လက္အိပ္အေႏွးမကိုကၽြန္
ေတာ္“လက္က်ဲအေနအထား” (Wide Grip) နဲ႔စကိုင္ကစား တယ္ထားပါေတာ့။၅-၆ႀကိမ္ေလာက္တြန္း
ၿပီးရင္အေလးဘားကိုတန္းေပၚမွာတင္(သို႔မဟုတ္-အေဖာ္ႏွစ္ဦးကိုခဏထိန္းခိုင္းၿပီး)အတြင္းပိုင္း
ကိုေလးလက္မေလာက္တိုးၿပီးနည္းနည္းက်ဥ္းကိုင္လိုက္။အဲဒီ“အလက္စားအက်ဥ္းအက်ယ္အ
ေနအထား” (Medium Wide Grip) နဲ႔၅-၆ႀကိမ္ဆက္တြန္းမယ္။အဲဒါၿပီးရင္....ေနာက္တစ္ခါ အထဲကို႐ွစ္လက္မေလာက္ထပ္တိုးၿပီး“လက္က်ဥ္းက်ဥ္းအေနအထား” (Narrow Grip)နဲ႔ေနာက္ဆုံး၅-၆ ႀကိမ္ထပ္တြန္းလိုက္မယ္။

ဒီလိုလက္ကိုင္ပုံအေနအထားေျပာင္းလဲကစားလိုက္တာနဲ႔ရင္အုပ္ၾကြက္သားကိုေထာင့္စုံကထိ ေရာက္ေစ
ပါတယ္။လက္က်ဲက်ဲနဲ႔တြန္းရင္ရင္အုပ္အျပင္သားကိုထိတယ္။လက္က်ဥ္းက်ဥ္းနဲ႔ကစားေလရင္ အုပ္အတြင္းသားကိုပိုမိုထိေလပဲ။လက္ေျပာင္းကိုင္တဲ့အခ်ိန္မွာစကၠန္႔ပိုင္းေလးေလာက္သာနားပါ။ အားသြန္ခြန္စိုက္ကစားမႈကိုထိေရာက္ေစတဲ့ေနာက္ထပ္နည္းစနစ္တစ္ခု႐ွိပါေသးတယ္။“နားလိုက္ကစား
လိုက္နည္းစနစ္” (Rest-PauseTechniqueအိပ္အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းကိုပဲစဥ္းစားၾကည့္ရ
ေအာင္။ အလြန္ကိုေလးတဲ့အေလးႀကီးနဲ႔တြန္းၿပီးကစားတဲ့လို႔စဥ္းစားလိုက္ပါ။ပထမ၂ႀကိမ္-၃ႀကိမ္တြန္း
ၿပီးရင္အေလးကိုတန္းေပၚျပန္တင္ထားလိုက္မယ္။(တန္းမ႐ွိရင္...မျဖစ္ႏိုင္ရင္...အေဖာ္ႏွစ္ဦးအကူနဲ႕
တင္လိုက္ခ်လိုက္လုပ္ေပးရပါမယ္။)၁၀-၁၅စကၠန္႔ေလာက္နားၿပီး၂-ႀကိမ္-၃-ႀကိမ္ထပ္တြန္းမယ္။
ၿပီးရင္ခဏနား။၁၀-၁၅စကၠန္႔ ေလာက္ေစာင့္ၿပီးမွေနာက္ဆုံး၂ႀကိမ္-၃ႀကိမ္ထပ္တြန္းမယ္။
ဒီလိုသုံးႀကိမ္စလုံးတြန္းတာကိုမွ“တစ္ေက်ာ့”လို႔ပဲ မွတ္ယူရမယ္။“နားလိုက္-ကစားလိုက္နည္း”
ဟာအလြန္းေလးတဲ့အေလးႀကီးေတြနဲ႔ကစားလို႔ရတယ္။ၾကြက္ သားကို“၀န္ပိုအေလး”နဲ႔အလုပ္ေပးႏိုင္
တယ္။ၾကားနားေနတုန္းမွာ....ငါစုစုေပါင္းဘယ္ႏွစ္ႀကိမ္ကစားမလဲဆိုတာကိုစဥ္းစားႏိုင္တယ္။ဒီနည္းစ
နစ္ဟာကၽြန္ေတာ္အတြက္ေတာ့ရင္အုပ္သားကစားရာမွာအေတာ္ေကာင္းတယ္။နားခ်ိန္ေလးယူတဲ့သ
ေဘာပါ။ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့နာရီလည္းၾကည့္မနားဘူး။စကၠန္႔ကိုလည္းတြက္မနားဘူးကစားၿပီးတဲ့အ
ေက်ာ့မွာဘယ္ေလာက္အားစိုက္လိုက္ရသလဲ၊အားကုန္သြားလဲဆိုတဲ့အေပၚမွာအမ်ားဆုံးမူတည္ၿပီးနားပါ
တယ္။ကၽြန္ေတာ့္အေနနဲ႔ႀကိမ္၂၀ေအာက္ပိုင္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ကန္ရတဲ့အေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ကစားရတယ္
ဆိုပါေတာ့။အဲဒီအခါမ်ိဳးက်ရင္....ေနာက္ထပ္တစ္ေက်ာ့အားျပန္ျပည့္ေအာင္ကၽြန္ေတာ္(၅)မိနစ္ ေလာက္
အခ်ိန္ယူနားခ်င္နားလိုက္မယ္။တစ္ကယ္လို႔....ကၽြန္ေတာ္ကစားေနတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကဒမ္ဘယ္ ဘားတိုနဲ႔ေဘးတိုက္မတို႔ (Lateral Raise) မ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့...တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကားကၽြန္
ေတာ့္ရဲ႕ နားခ်ိန္ဟာ(၁)မိနစ္ေလာက္ပဲ႐ွိပါလိမ့္မယ္။ဖီလင္ခံစားခ်က္နဲ႔ၾကည့္ၿပီးနားတယ္လို႔ဆိုပါ
ေတာ့ဗ်ာ။ေနာက္ တစ္ေက်ာ့အတြက္မီးကုန္ယမ္းကုန္တြယ္ေတာ့မယ္လို႔စိတ္ထဲမွာအားျပန္ျပည့္လာ
တာနဲ႔ဆက္ေတာ္လိုက္ ေတာ့တာပါပဲ။တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကားနားခ်ိန္ကုိဖုတ္ပူမီးတိုက္အေလာ
တႀကီးလည္းမျဖစ္ပါေစနဲ႔။ေလာႀကီးလြန္းရင္ေနာက္တစ္ေက်ာ့ကိုအားသြန္ခြန္စိုက္ကစားႏိုင္ေရး
ကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။တစ္ခုသတိထားပါ။အေလးအားကစား႐ံုထဲမွာကစားတယ္ဆိုတာ“ၾကြက္သား
ႀကီးထြားေအာင္”ကစားတာျဖစ္ပါတယ္။အေမာခံႏိုင္ ရည္၊ဇြဲသက္လံုအားေကာင္းေစမယ့္“အဲ႐ိုးဗစ္ၾက
ံခိုင္မွဳ” (Aerobic Fitness) အတြက္အဓိကကစားတာမ ဟုတ္ပါဘူး။အဲ႐ိုးဗစ္ၾကံခိုင္မႈေလ့က်င့္ခန္းအ
တြက္ဆုိရင္ကၽြန္ေတာ္ေတာ့ေနရာမေ႐ြ႕တဲ့စက္ဘီးပဲနင္းတယ္။တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကားမနားဘဲ
အေျပးအလႊားလုယက္ကစားတာမ်ိဳးမလုပ္ပါဘူး။

ကစားတာျမန္လြန္းအားႀကီးရင္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔အေက်ာ့ရဲ႕အာနိသင္ကုိအျပည့္အ၀ရ႐ွိ
ေတာ့မယ္မ ဟုတ္ဘူး။“အကုန္ကစားတဲ့နည္း”နဲ႔(၁၅)ႀကိမ္တစ္ေက်ာ့ေလာက္ေအာက္ပိုင္း
ထိုင္ၾကည့္ပါ။ၿပီးရင္...တစ္မိနစ္ေလာက္သာနားၿပီးေနာက္တစ္ေက်ာ့ထပ္ကစားၾကည့္ပါလား။၅-ႀကိမ္၆-ႀကိမ္ေလာက္ထိုင္ထလုပ္ၿပီးတာနဲ႔အ သက္႐ႈရတာေမာလာၿပီးၾကြက္သားအားေတြပင္ပန္းလာလိမ့္မယ္
။ၾကားမွာအားျပန္ျပည့္ေအာင္လိုအပ္သ ေလာက္နားခ်ိန္မွမယူခဲ့ဘဲကုိး။အဲဒီေတာ့...ဒုတိယအေက်ာ့အ
တြက္ရာႏႈန္းျပည့္အားသြန္ခြန္စိုက္ကစားႏိုင္ဖို႔ဘယ္ျဖစ္ႏိုင္ပါေတာ့မလဲ။ၾကားမွာနားခ်ိန္ကုိအၾကာႀကီးမယူပါနဲ႔။
အားသြန္ခြန္စိုက္အ႐ွိန္နဲ႔ကစားတာကုိထိ ခိုက္က်ဆင္းသြားႏိုင္တယ္။(နားခ်ိန္ျမန္လြန္းရင္...
အားျပန္မျပည့္ဘဲအေမာေဖာက္ႏိုင္တယ္။နားခ်ိန္ၾကာ လြန္းရင္လည္း...ေသြးေအးၿပီး...ကစားတဲ့အခ်ိန္
ေႏွးသြားႏိုင္တယ္ဆိုတာမွတ္ထားၾကရပါမယ္။)တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကားမွာအားျပန္ျပည့္
တဲ့အထိလံုလံုေလာက္ေလာက္အနားယူပါ။ကိုယ့္ခ ႏၶာကုိယ္ကုိျပန္နားေထာင္ပါ။ကၽြန္ေတာ္ဆိုရင္
...ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုနဲ႔တစ္ခုေလ့က်င့္ခန္းအ ေျပာင္းအလဲၾကားမွာ(၁၀)မိနစ္ေလာက္
နားခ်ိန္ယူပါတယ္။ဒါမွလည္း...ေနာက္ၾကြက္သားတစ္ခုအတြက္ေျပာင္းမကစားခင္မွာလူကအားျပန္
္ျပည့္လာတယ္။
ကၽြန္ေတာ္ဟာ၁၉၈၃ခုႏွစ္ကတည္းကကာယဗလေလ့က်င့္မႈစလုပ္လာခဲ့ပါတယ္။အခုထိပက္လက္အိပ္
အေႏွးမမွာကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕႐ွိသမွ်အားနဲ႔တစ္ႀကိမ္တည္းတြန္းႏိုင္တဲ့“အမ်ားဆံုးအေလး” (Maximun Lift) ဘယ္ေလာက္ျဖစ္မယ္ဆိုတာသဲလြန္စေတာင္မရေသးပါဘူး။ကၽြန္ေတာ့္အဖို႔ေတာ့တစ္ႀကိမ္
တည္းႏိုင္တဲ့အမ်ားဆံုးအေလးကုိမ,တာဟာဘာမွအဓိပၸာယ္မ႐ွိပါဘူး။ကၽြန္ေတာ့္ရည္မွန္းခ်က္ပန္း
တိုင္ကုိလည္းပုိၿပီးျမန္ျမန္ပို႔ေပးႏိုင္တဲ့ကိစၥဟုတ္ဘူး။စိတ္ဓာတ္ေရးရာအရလည္းအမ်ားဆံုးအေလးေတြမ,
တာဟာၾကြက္သားေတြထိခိုက္ဒဏ္ရာရႏိုင္မႈကုိအျမန္ဆံုးျဖစ္ေစႏိုင္တာတစ္ခုပဲ႐ွိတယ္လို႔ကၽြန္ေတာ္ထင္မိ
ပါတယ္။ဒါမ်ိဳးကုိကၽြန္ေတာ္ ႀကိဳက္လည္းမႀကိဳက္ဘူး၊လိုလည္းမလိုလားဘူး။
အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔အေျခခံေလ့က်င့္ေရးအစီအစဥ္ (Heavy Basic Routine) ကုိကစားတဲ့အခါမွာ ကၽြန္ေတာ္ေတာ့အနည္းဆံုး၃-ႀကိမ္၄-ႀကိမ္ကစားတယ္။“နားလိုက္ကစားလိုက္”နည္းနဲ႔ကစားတယ္။
၃-၄စ,ကစားတယ္။စကၠန္႔အနည္းငယ္ေလာက္နားတယ္။(၂)ႀကိမ္ထပ္ကစားတယ္။စကၠန္႔ပိုင္းပဲထပ္နား
တယ္။ၿပီး ေတာ့(၁)ႀကိမ္(၂)ႀကိမ္ထပ္ကစားတယ္။အမ်ားဆံုးအေလးကုိကစားရင္အဲဒီအတိုင္းပဲကၽြန္
ေတာ္ကစားပါတယ္။ကၽြန္ေတာ္ေတာ့ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ျဖစ္အနည္းဆံုး(၆)ႀကိမ္က(၈)ႀကိမ္အထိကစား
တယ္။ကၽြန္ေတာ္ေတာ့အထက္ကေလ့က်င့္ေရးသေဘာတရားေတြနဲ႔နည္းစနစ္ေတြကုိအခိုင္အ
မာယံုၾကည္တယ္။အဲဒီေလ့က်င့္ေရးသေဘာတရားေတြနဲ႔ေလ့က်င့္ေရးနည္းစနစ္ေတြဟာကၽြန္ေတာ္ရဲ႕၆ထပ္
ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာသရဖူဆြတ္ခူးပြဲေတြမွာအဓိကအေရးပါတဲ့အေထာက္အကူျပဳအခ်က္
ေတြျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ကာယဗလပိုမိုႀကီးထြားမႈနဲ႔ခြန္အားပိုမိုေကာင္းမႈတို႔ကုိလည္းဆက္လက္
ၿပီးပံ့ပိုးမႈေပးလ်က္႐ွိေနပါတယ္။ဒီေလာက္ဆိုရင္ဒိုရီယန္၏ေလ႔က်င္႔မႈသေဘာတရားက္ိုနားလည္
ေလာက္မယ္ထင္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)

လြဲမွားေနေသာ အဆီခ်နည္း

အဆီသည္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ကိုယ္တြင္ အဘယ္သို႔ကိန္းေအာင္းလာသနည္း။အဓိကတရားခံကေတာ႔ ကိုယ္တိုင္ပင္ၿဖစ္သည္။အဆီပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို မက္ေမာခံုမင္စြာ စားသံုးၾကသည္။ လိုအပ္သည္ထက္ပိုမိုစားသံုးသည္႔အခါ ကြ်န္ေတာ္တို႔ကိုယ္တြင္ အဆီပိုမ်ားမ်ားၿပားလာသည္။ေန႕စဥ္လႈပ္ရွား သြားလာရန္ စြမ္းအင္လိုအပ္သည္။ကြွန္ေတာ္တို႔အသံုးမျပဳသည္႔ မည္႔သည္႔စြမ္းအင္မဆို အပိုအၿဖစ္ ကြွန္ေတာ္တို႔ကိုယ္တြင္း တြင္ သိမ္းဆည္းထားသည္။က်ြွန္ေတာ္တို႔ စြမ္းအင္လိုအပ္သည္႔အခါ သိုေလွာင္ထားသည္႔ အဆီသည္ လိုအပ္ေနသည္႔ စြမ္းအင္ကိုထုတ္ေပးသည္။အကယ္၍ ကြွ်န္ေတာ္တို႔သည္ အသြင္းသာမ်ားၿပီး အထုတ္နည္းေနရင္ ထုိ္ပိုမိုမ်ားၿပားေသာ အဆီမ်ားက ကြ်န္ေတာ္တို႔ကို ဆူမို ေပါက္စအၿဖစ္ တၿဖည္းၿဖည္း ပံုေပၚလာေစသည္။လူတစ္ေယာက္သည္ ရွိသင္႔သည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ေလ်ာ႔နည္း ရင္လည္း မေကာင္းသလို ပိုမိုမ်ားၿပားေနလ်င္လည္း မေကာင္းေပ။ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ BMI 18.5- 24.9 အတြင္းရွိသင္႔သလို BMI ၂၅- ၂၉.၉ သို႔ေရာက္ေနျပီဆိုပါက ပံုမွန္ထက္မ်ားၿပားေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဆိုတာ သတိျပဳသင္႔သည္။ BMI ၃၀ - ၃၉.၉ အ၀လြန္ၿခင္းႏွင္႔ BMI ၄၀ အထက္သို႔ ေရာက္မွ Gym သို႔ အသည္းအသန္ေၿပး အဆီက် အစားအေသာက္ေတြစား ညစာမစား အစားအေသာက္အငတ္ေန၍ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ညဥ္းဆဲ တတ္ၾကသည္႔ လူစားမ်ိဳးေတြ ဒု နဲ႔ ေဒးပင္ၿဖစ္သည္။အ၀လြန္ၿခင္းသည္ ဖြံျဖိဳးၿပီး ႏိုင္ငံမ်ားတြင္သာမက ဖြံျဖိဳးဆဲ ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ပါ ပိုမို ျမန္ဆန္စြာ ၿဖစ္ပြားလ်က္ရွိသည္။ေလ႔လာမႈမ်ားအရ အေမရိကန္ၿပည္ေထာင္စု အေမရိကန္အမ်ိဳးသမီး ၁၆ ဦးလ်င္ တစ္ဦးႏႈန္းသည္ စူပါအ၀လြန္ေရာဂါ BMI 40 အထက္ၿဖစ္ပြားလ်က္ရွိသည္။အေမရိကန္မ်ား၏ ၃ပံု ၂ပံုခန္႔ အ၀လြန္လ်က္ရွိသည္။အေမရိကန္ သံုးဦး အနက္ တစ္ဦး အ၀လြန္ၿဖစ္ပြားလ်က္ရွိသည္။ထို႔ေၾကာင္႔ သင္႔အေနနဲ႔ အ၀လြန္မွ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ၿခင္းထက္ ပံုမွန္ ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးလုပ္ျပီး အစားအေသာက္အေနအထိုင္ အဆီအစိမ္႔မ်ားကို တတ္ႏိုင္သေရြ႔ ေလ်ာ႔ျပီး စား ေသာက္ၿခင္းၿဖင္႔ အ၀လြန္ၿခင္းမၿဖစ္ေစရန္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္သင္႔သည္။

အ၀လြန္မွကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ႔ခ်ခင္စိတ္တစ္ခုတည္းၿဖင္႔ ဆင္ကန္းေတာတိုးမျပဳလုပ္သင္႔ေပ။အစား အေသာက္ၿဖင္႔ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ႔ၿခၿခင္းသည္တကယ္တမ္းေတာ႔ အႏၱရာယ္မ်ားသည္။ဆံုးရံႈးသြားသည္႔ အဆီထုအၿပင္ ၾကြက္သားထုပါ၀င္ဆံုးရံႈးသြားသည္ကိုသတိမျပဳမိၾကေပ။ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတရားမ်ားသူ BMI 35 ႏွင္႔အထက္ လူတစ္ေယာက္အေနႏွင္႔ အစားအေသာက္ေလ်ာ႔စားနည္းၿဖင္႔ အဆီျပင္ေတြ က်သြားႏိုင္ေပ႔မယ္ သာမန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတယ္ဆိုရံု ၀တယ္ဆိုရံု လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔က ၾကြက္သားထုပါ ဆံုးရံႈးပါတယ္။ အစားအေသာက္တစ္ခုတည္းထိန္းခ်ဳပ္ရံဳျဖင္႔ တစ္ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂ေပါင္ထက္ပိုျပီးလုပ္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ တစ္ပတ္အတြင္းမွာ ၂ေပါင္ထက္ ပိုက်သြားတယ.္ဆိုရင္ သင္ ၀မ္းသာမေနပါနဲ႔ သင္႔ရဲ႔ ဆံုးရံႈး မႈထဲမွာ ၾကြက္သားထု ပါ ေရာၿပီး ပါသြားတယ္ဆိုတာ ေၿမၾကီးလက္ခတ္မလြဲပါ။အဆီက ၿပန္ရဖို႔လြယ္ေပ႔မယ္ ၾကြက္သားထု ၿပန္တက္ဖို႔က ေတာ္ေတာ္ခက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ႔ခ်ခ်င္သူေတြဟာ သတိၿပဳသင္႔တာယ တစ္ခုက မေလာပါနဲ႔ အေရးတၾကီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္စိတ္ တစ္ခုတည္းနဲ႔ အစားအေသာက္ကိုထိန္းခ်ဳပ္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ႔ခ်ၿခင္းဟာ သင္႔ကို ေကာင္းက်ိဳးမေပးတဲ႔အျပင္ ဆိုးက်ိုး အေနနဲ႔ ၾကြက္သားထုပါ ဆံုးရံုးႏိုင္ပါတယ္။ေနာက္တစ္ခုက အစားေလ်ာ႔စားသူက တစ္သက္လံုး ေလ်ာ႔စာယးမွာလား သူရည္မွန္းသလို ေပါင္ ၂၀ ေလာက္က်သြားၿပီဆိုတာနဲ႔ အရင္ပံုစံအတိုင္း ၿပန္စား ျပီဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၿပန္တက္လာမွာေသခ်ာပါ။ေနာက္တစ္ေခါက္တက္လာတဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာေတာ႔ အဆီထုက အရင္တစ္ေခါက္ထက္ ပိုမိုမ်ားၿပားၿပီး ၾကြက္သားထုနည္းေနတာကို သတိထားမိပါသလား။ကြ်န္ ေတာ္တို႔အေနနဲ႔ အစားအေသာက္ တစ္ခုတည္းထိန္းခ်ဳပ္ျပီး အဆီက်ေအာင္ၾကိဳးစားေနခ်ိန္မွာ ကြွ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ္ခႏၵာၾကီးက အဆီစုဖို႔အမ်ိဳးမ်ိဳး ၾကိဳးစားေနတာပါ။ဒါကို သင္႔အေနနဲ႔ ေတာင္႔ခံဖို႔ဆိုတာ သင္ ဘယ္အခ်ိန္ထိ အစားအေသာက္ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္မွာလဲ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ႔ ၿဖည္းၿဖည္းႏွင္႔မွန္မွန္ေလး တစ္ေန႔တစ္လံ ပုဂံဘယ္ေျပးမလဲ ဆိုတာလို ေလ႔က်င္႔ခန္းႏွင္႔ အစားအေသာက္တြဲဖက္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ႔ခ်ၿခင္းက အေကာင္းဆံုးပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အစားအေသာက္တစ္ခုထဲထိန္းခ်ဳပ္ျပီး ေလွ်ာ႔ခ်ၿခင္းမွာ ဘယ္လု ို ဆိုးက်ိဳးရွိသလဲဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္ နမူနာ တစ္ခု တြက္ျပပါမယ္။

၁ ၂ ၃ ၄
နဂို အစားေလ်ာ႔ၿပီး ၿပန္တက္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၁၇ေပါင္ ၂၀၄ေပါင္(၁၃ေပါင္က်) ၂၁၇ေပါင္
အဆီျပင္ ၇၀ေပါင္(၃၂.၂% ၆၆ေပါင္ (၄ေပါင္က်) ၇၉(၃၆.၄% ၿကြက္သားထု ၁၄၇ေပါင္ (၆၇.၈%) ၁၃၈ ေပါင္(၆၇.၈%) ၁၃၈ေပါင္၆၃.၅

ကြွ်န္ေတာ္အခုတြက္ျပထားတဲ႔ ဇယားမွာ ၂ ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၃ေပါင္က်သြားတယ္ ဆိုတာ မွာ အဆီထုက ေပါင္ ၇၀ ကေန ၆၆ ေပါင္ဆိုေတာ႔ ၄ ေပါင္္က်သြားေပ႔မယ္ ၾကြက္သားထုက ၉ ေပါင္ေရာၿပီး ဆံုးရံႈး သြားပါတယ္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားေပ႔မယ္ အခ်ိဳးက်ၿပန္တြက္ၾကည္႔ရင္ အဆီထုႏွင္႔ အသားထုက ၃၂.၂%ႏွင္႔ ၆၇.ဂ% တို႔က အေၿပာင္းအလဲမရွိပါဘူး။ရွိသြားတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၿပန္တက္လာခ်ိန္မွာ ရရွိလာတဲ႔ အက်ိဳးရလဒ္ပါ။ ပံုမွန္ နဂို အေလးခ်ိန္ ၂၁၇ ေပါင္ကို ၿပန္တက္လာေပ႔မယ္ အဆီထုက ပထမအၾကိမ္ ထက္ ၉ ေပါင္ပိုလာသလို ၾကြက္သားထု ၉ေပါင္ ဆံုးရံႈးမႈက ၿပန္မရလာပါဘူး။ဒါေၾကာင္႔ ကြွ်န္ေတာ္ေၿပာခ်င္တာ အစားအေသာက္ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ေနလို႔ကေတာ႔ က်သြားလိုက္မယ္ အဆီထု အသားထု ၂မ်ိုးစလံုး ၿပန္တက္လာမယ္ အဆီထုမ်ားမ်ား ၾကြက္သားထု နဂိုထက္နည္းတဲ႔ႏႈန္း ဒီလိုနဲ႔ ၾကာရင္ ကိုယ္တြင္းမွာ ၾကြက္သားထုက ဆံုးရံုးမႈမ်ားလာၿပီး အဆီထုကိုပိုင္ဆိုင္ေနတဲ႔ လူတစ္ေယာက္ကေတာ႔ က်ိမ္းေသၿဖစ္လာမွာပါ။ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းႏွင္႔ အစားအေသာက္တြဲဖက္ျပီး ပံုမွန္ေလးၿပဳလုပ္ပါလို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ ။။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)

ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ားႏွင့္fitness အပါအ၀င္fitnessေမးခြန္းအခ်ိဳ ့

ေမး-ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ား၊ကာယဗလေလ့က်င့္လ်င၊္အရပ္ရွည္မွဳကိုထိခိုက္ေစနိုင္ပါသလား။
ေျဖ-လံုး၀မရွိပါ။ဒီေမးခြန္းကသက္တမ္းအရွည္ႀကာဆုံးေသာကာယဗလယံုတမ္းစကားတခုပါပဲ။
အရပ္ရွည္ျခင္းသည္မိဘမ်ိဳးရိုးဗီဇေပၚမူတည္သလို၊အာဟာရစားေသာက္ေနထိုင္မွဳပံုစံအေပၚလည္း
သက္ဆိုင္ပါတယ္။မိဘမ်ိဳးရိုးဗီဇတစ္ခုတည္းေႀကာင့္အရပ္ရွည္တာကလည္းကန္ ့သတ္ခံရတဲ့ျပသ
နာႀကီးမဟုတ္ပါဘူူး၊။တစ္ခ်ိန္ကဂ်ပန္ငပုလို ့ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာေတြေခၚတာခံရသူေတြကကြ်န္ေတ္ာတို့
ကိုအခုျမန္မာငပုလို ့ေခၚနိုင္တဲ့အေနအထားေတြေရာက္ကုန္ပါျပီ။ဒုတိယကမၻာစစ္ရွံုးထားတဲ့ဂ်ပန္ကအဖက္ဖက္
ကစစ္ေလ်ာ္ေႀကးေတြေပးရလို ့ခြ်တ္ျခံဳက်ေနေပမဲ့၊သူ ့တိုင္းျပည္နလံထူဖို ့မ်ိဳးဆက္သစ္လူငယ္ေတြအေပၚမွာ
မူတည္တယ္ဆိုတာသိတဲ့အေလ်ာက္တနိုင္ငံလံုးမွကေလးငယ္မ်ားကိုေက်ာင္းမ်ားတြင္တစ္ေန ့နွစ္ႀကိမ္နိုင္ငံ
ေတာ္စားရိတ္နဲ ့နို ့တိုက္ေကြ်းတ့ဲစီမံခ်က္နဲ ့ငပုဘ၀ကေလာရွည္ဘ၀ေရာက္လာႀကသူေတြပါ။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္
ငံမွာကေတာ့ေလာေလာဆယ္ဖုန္းေဘလ္ေတာင္ငါးရာခိုင္နွဳန္းျဖတ္မယ္ဆိုပဲ။အဲဒီေတာ့ကိုယ့္ကိုယ္ကိုသာဂရု
စိုက္ႀကပါ။အေလးမလို ့အ၇ပ္ပုရင္အာနိုး၊လူဖာရစ္နို၊ဂ်ာ့ဂ်္ကိုဗက္၊မိုက္အိုေဟးရန္စတဲ့ကာယဗလသမားစူပါစ
တားေတြေပၚမလာပါဘူး။မိတ္ေဆြသင္ေအာက္ပိုင္းထိုင္ထလုပ္တာအမ်ားဆံဳး၊အေလးေပါင္ႏွစ္ရာပါ။အာနိုး
ေျခသလံဳးကစားတာအေလးေပါင္တစ္ေထာင္ပါ။ျဖစ္နိုင္တာသင့္အရပ္အျမင့္ဆံဳးရွိမွငါးေပရွစ္ပါ။အာနိုးအရပ္
ေျခာက္ေပႏွစ္လက္မပါ။သင္အေလးစကစားခ်ိန္မွာအသက္ကဆယ့္ရွစ္နွစ္ပါတ္ခ်ာလည္ပါ။ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလနွင့္အေလးမခ်န္ပီယံဂြ်န္နီဂ်က္ဆင္အေလးစမတာအသက္ဆယ့္နွစ္ႏွစ္ပါ။ကဲဒီေလာက္ဆိုအျမင္ေလးေတြ
ရွင္းေလာက္ျပီေပါ့။မရွင္းေသးဘူး။မေက်နပ္ေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့အေထာက္အထားေပးပါ့မယ္။ဒီေပ့ခ်္မွာေရာ
မာဆယ္ပေရာ္ဖက္ဆာဘေလာ့ဂ္မွာပါ*ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ားႏွင့္ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း*ဆိုတဲ့ေဆာင္းပါး
ကိုတင္ဆက္ေပးခဲ့တာႀကာပါျပီ။ျပန္ရွာျပီးဖတ္နို္င္ပါတယ္။
ေမး-အေလးမကစားေတာ့လ်င္ႀကြက္သားေတြမရွိနိုင္ေတာ့တာဟုတ္ပါသလား။
ေျဖ-မဟုတ္ပါဘူး။မိတ္ေဆြသင္အႏွစ္ႏွစ္အလလ ေခြ်းနွင့္ရင္းျပီးတည္ေဆာက္ထားေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားဟာ
ငါးဆယ္တန္ red ruby ေဆးလိပ္မဟုတ္ပါ။အလြယ္တကူအေငြ ့မပ်ံနိုင္ပါဘူး။ဒါေပမဲ့သင္ဟာနာတာရွည္ေရာဂါ
ျဖစ္မယ္။အအိပ္အစားပ်က္မယ္၊အာဟာရစနစ္တက်ေရြးခ်ယ္စားေသာက္မွဳမရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့သင့္ရဲ ့မာဆယ္အ
ဖုအထစ္ေတြကသင့္ကိုဂြဒ္ဘိုင္လုပ္သြားမွာပါ။ပံုမွန္စားေသာက္ျပီးကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳေလးအသင့္အတင့္ရွိ
မယ္ဆိုရင္ေတာ့၊ကာယဗလမေလ့က်င့္ျဖစ္လည္းသင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္အနည္းငယ္အေျပာင္းအလဲျဖစ္သည္မွ
အပႀကြက္သားမွ်င္ေတြအလြယ္တကူမေပ်ာက္ပ်က္နိုင္ပါဘူး။ဥပမာတခုတင္ျပရမည္ဆိုလ်င္၊အာဟာရတစ္နပ္
ကိုေတာင္ျဖစ္သလိုမစားေသာက္ေသာ၊အေသးစိတ္ဂရုစိုက္တတ္လြန္းသည့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္၊
2007-ခုႏွစ္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြဒုတိယဆုရွင္၊အာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံဗစ္တာမာတီးနက္စ္တစ္ေယာက္
ပါ့စ္ပို ့ကိစၥ၊တားျမစ္ေဆးကိစၥေတြနဲ ့ေထာင္ထဲမွာတစ္ႏွစ္နီးပါးေနရတဲ့အခိ်န္သူ ့အာဟာရကသာမန္ေထာင္
သားတစ္ေယာက္လိုပဲကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ ့အခ်ိဳမ်ားတဲ့ေျပာင္းဆန္နဲ ့သေရစာေတြပဲ၊ပရိုတိန္းဆိုတာနတၳိ၊ျဖည့္
စြက္ေဆးဆိုတာမူးရင္ေတာင္ရွုစရာမရွိ၊ကစားဖို ့အေလးဆိုတာကလည္းမျဖစ္စေလာက္ေလးနဲ ့ဒိုက္ထိုးတန္း
ခိုေလာက္ပဲလုပ္ျပီးေနရတာ၊ေထာင္ကထြက္ေတာ့အရင္မာဆယ္ကြာလတီအျမင့္စားကိုယ္အေလးခ်ိန္ 265
ေပါင္ကေနသာမန္ေလ်ာ့တိေလ်ာ့ရဲ ့ေဘာ္ဒီကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္200 ပါတ္ခ်ာလည္ပဲရွိေတာ့တယ္။ဒါေပမဲ့
ျပန္ကစားျပီးတစ္လအတြင္းမွာအရင္မာဆယ္ကြာလတီလိုမ်ိဳးနဲ ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ႏွစ္ရာ့သံုးဆယ္ေက်ာ္
ျပန္ျဖစ္လာတယ္။ကဲစဥ္းစားမိ္တ္ေဆြ။မာဆယ္ေတြမွာmemory ရွိတယ္ဆိုယံုျပီလား။ေနာက္တစ္ခ်က္က
ခင္ဗ်ားတို ့ကြ်န္ေတာ္တို့ ကသူ ့လိုေထာင္က်တာလည္းမဟုတ္၊အာဟာရလညး္ကိုယ္စားခ်င္တာစားနိုင္တယ္
ကာယဗလမဟုတ္ေပမဲ့အျခားေသာကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳေတြလည္းလုပ္နိုင္ေသးတယ္ဆိုရင္ကြ်န္ေတာ္တို ့
ေဘာ္ဒီကရုပ္ပ်က္ဆင္းပ်က္ျဖစ္သြားပါ့မလား။အဲဒီေတာ့ဘ၀ေပးအေျခအေနအရမိသားစုအတြက္၊ကိုယ့္အတြက္
ဘ၀ကိုရုနး္ကန္ေနရခ်ိန္မွာကာယဗလမေလ့က်င့္ျဖစ္လို ့စိတ္မညစ္ပါနဲ ့။ဘ၀ကအဓိကက်ပါတယ္။ကာယဗလ
က life style အားကစားပါ။ဘယ္အခ်ိန္မဆိုကစားလို ့ရနိုင္ပါေသးတယ္။ခင္ဗ်ားတို ့ကြ်န္ေတာ္တို့ႏွလံုးသားထဲ
မွာေအးစက္တဲ့အေလးျပားေတြရဲ ့အထိအေတြ ့ကိုမွတ္မိေနေသးရင္အိုေကပါပဲ။ဆႏၵနဲ ့ဘ၀ထပ္တူက်ဖုိ ့
လုပ္လိုက္ႀကပါဦးစို ့လားဗ်ာ။

ေမး-ကိုယ္ခႏၶာႀကီးထြားခ်င္လို ့အႀကံေလးေပးပါဦး။
-ခႏၶာကုိယ္ကအဆီေတြေလ်ာ့ခ်ခ်င္လို ့ဘာလုပ္ရမလဲရွင္းျပေပးပါခင္ဗ်ာ။
ေျဖ-ဒီလိုေမးခြန္းေတြကိုကြ်န္ေတာ္တို ့အေနနဲ ့အလြယ္ဘယ္လိုေျဖရမလဲဗ်ာ။အင္မတန္က်ယ္ျပန္ ့တဲ့
အေႀကာင္းအရာေတြကိုစာမ်က္ႏွာသံုးမ်က္ႏွာေလာက္နဲ ့လူေတြသေဘာေပါက္ေအာင္တင္ျပနိုင္ရင္
ကြ်န္ေတာ္တို ့ကမၻာေက်ာ္ကုန္မွာေပါ့။နားလည္ရလြယ္ေအာင္ေျပာရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ေရကူးနညး္စာအုပ္
ဖတ္ရံုနဲ ့ေရမကူးတတ္နိုင္ပါဘူး။လက္ေတြ ့ေလ့က်င့္သင္ႀကားမွသာေရကူးတတ္မွာပါ။နို ့မို ့ဆိုရင္ေတာ့
တရုတ္ႀကီးကုလားကားႀကည့္သလိုခ်ာလပတ္ရမ္းသြားပါလိမ့္မယ္။ဒါေႀကာင့္ထိုေမးခြန္းကိုေမးသူအမ်ားစု
အေနနဲ ့ဂ်င္မ္မကစားဖူးေသးတာအေသအခ်ာပါပဲ။အဲဒီလိုမကစားဘူးေသးေတာ့အားလံုးေသာတင္ျပမဲ့
အခ်က္ေတြဟာအသစ္အသစ္ေတြျဖစ္ေနမွာေသခ်ာတဲ့အတြက္သင့္ေျခေထာက္ေတြကိုအရင္ဆံုးဂ်င္မ္ထဲ
လွမ္းလိုက္ပါဦး။ေလ့က်င့္ကစားသက္ေလးအနည္းငယ္ရလာျပီဆိုလ်င္ေတာ့ trial and errors ေတြကို
ေဆြးေႏြးတာကပိုသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။
ေမး-ခႏၶာကိုယ္လည္းႀကီထြားခ်င္တယ္။ဗိုက္ကအဆီေတြလည္းခ်ခ်င္ပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖို ့
ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားစားရင္၊အဆီခ်ဖို ့အတြက္ကယ္လိုရီေလ်ာ့စားရမယ္ဆိုေတာ့ႏွစ္ခုလံုးရဖို ့မလြယ္ဘူးေပါ့။
ေျဖ-မွန္ပါတယ္။ငါးရံ ့ႏွစ္ေကာင္တစ္ျပိဳင္တည္းမဖမ္းနိုင္ပါဘူး။ဒါေပမဲ့သင္ဟာfitness ကိုစတင္ေလ့က်င့္သူ
တစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့၊ကံေကာင္းတယ္ေျပာရမလား။ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ကာယဗလႏွင့္fitness ကိုေလ့က်င့္
သက္ႀကာေနျပီဆိုရင္ေတာ့ေသခ်ာပါတယ္။သင္တစ္ခုကိုအရင္ေရြးရမွာပါ။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ေျပာရယင္ေတာ့
သင္ဟာကိုယ္အေလးခ်ိန္အရမ္းမ်ားေနရင္ေတာ့အရင္အဆီခ်သင့္ပါတယ္။အကယ္၍ကိုယ္အေလးခ်ိန္က
ရွိသင့္တာထက္အနည္းငယ္ပဲပိုေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ႀကြက္သားေတြႀကီးထြားဖုိ ့ခႏၶာကိုယ္ထုတင္တဲ့ပရိုဂရမ္
ေတြကိုေလ့က်င့္နိုင္ပါတယ္။
ေနာက္ကိုလည္းအလ်ဥ္းသင့္သလိုတင္ဆက္ေပးသြားပါဦးမည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

အေသဆိုးေစနိုင္တဲ့ Hardcore

ေဆာင္းပါးေခါင္းစဥ္ဖတ္ျပီးေတာ့စဥ္းစားစရာေလးေတြ၊သိခ်င္တာေလးေတြျဖစ္လာမယ္လို ့ေမွ်ာ္လင့္မိပါတယ္။
အဲဒီလိုေဆြးေႏြးတင္ျပခ်င္လို ့ဒီေခါင္းစဥ္ေလးေပးလိုက္တာပါ။
ကြ်န္ေတာ္တို ့က်န္းမာလို၍ကစားေနေသာ၊fitness and bodybuilding က၊ကြ်န္ေတာ္တို ့ကိုအုတ္ဂူအတြင္း
သို ့ျမန္ျမန္မပို ့ေဆာင္ေစသင့္ပါဘူး။
ႏွလံုးသန္စြမ္းေအာင္ေလ့က်င့္တဲ့၊ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္းေတြက၊ကြ်န္ေတာ္တို ့ႏွလံုးကိုေစာေစာမရပ္
သြားေစသင့္ပါဘူး။
ကြ်န္ေတာ္တို ့သန္စြမ္းေအာင္ေလ့က်င့္တဲ့ဒမ္ဘယ္ေတြ၊ဘာဘယ္လ္ေတြက၊ကြ်န္ေတာ္တို ့ကို၊ေသမင္းနဲ ့စစ္ခင္း
ရေလာက္ေအာင္ေတာ့၊မသန္စြမ္းေစနိုင္ပါဘူး။
မိသားစုနဲ ့အတိုက္အခံလုပ္ျပီး၊ကြ်န္ေတာ္တို ့သြားေနတဲ့ gym ေတြက၊မိသားစုေတြအတြက္နာက်င္စရာ
ေတြထပ္မံမျဖစ္ေစသင့္ပါဘူး။လုံး၀မျဖစ္ေစသင့္ပါဘူး။
ဒါဆိုဘာလုပ္ႀကမလဲ?အေျဖကရွင္းပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ပထမဦးဆံုးေျပာခ်င္တာက
# Educate & Dominate ‪#‎ဆိုတာပါပဲ‬။
ကြ်န္ေတာ္တို ့fitness and bodybuildingအားကစားနယ္ပယ္မွာ၊တြင္က်ယ္စြာအသံုးျပဳေနက်တဲ့ေ၀ါဟာရ
တစ္ခု၊ကစားသမားတိုင္း၀့ံႀကြားစြာသံုးတဲ့အသံုးအႏွံဳးတစ္ခုကေတာ့ hardcore ဆိုတာပါပဲ။Hardcore ကိုနားလည္မွဳအနည္းငယ္လြဲေနေသးတဲ့ကြ်န္ေတာ္တို ့တိုင္းျပည္မွာ၊ကိုယ့္ကိုကိုယ္လက္ေတြ ့က်လွပါျပီဆိုေသာ၊ဘာခ်န္ပီယံ၊ညာခ်န္ပီယံဆိုေသာနည္းျပမ်ားအပါအ၀င္၊နည္းျပအေတာ္မ်ားမ်ားက၊ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမတိုးတက္ရင္၊အေလးထပ္တိုး၊အေက်ာ့ထပ္တိုး၊ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို၊ေျခာက္ေက်ာ့ကစား၊ပိုပိုျပီးကစား၊ျပင္းျပင္းထန္ထန္ကစားစသည္ျဖင့္ညႊန္ႀကားတတ္ႀကသည္။အမ်ိဳးသမီးကစားသမားမ်ားကိုလည္း၊အဆီခ်လိုသည္ျဖစ္ေစ၊ခႏၶာကိုယ္ထြားက်ိဳင္းလိုသည္ျဖစ္ေစ၊ရလာဒ္မတိုးတက္လာပါက၊ထိုကစားသမား၏အားနည္း
ခ်က္ဟုဆိုကာ၊ပိုပို၍ေမာင္းတတ္ႀကသည္မွာမ်က္စိပ်ာေ၀၊မူးလဲသည္အထိကစားဖူးသူတိုင္းအသိပင္ျဖစ္သည္။ထိုနည္းျပမ်ားသည္ျပသနာတစ္ခု၏အေျဖကိုေဖြရွာရာတြင္မိမိထံမွမစတင္ဘဲ၊ကစားသမားမ်ားတစ္ဖက္သားထံမွအဘယ္ေႀကာင့္စတင္ရပါသနည္း။ျပသနာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား၏အေျဖမွာကစားသမားမ်ားေႀကာင့္မဟုတ္ဘဲ၊မိမိတို ့ကိုယ္ကိုလက္ေတြ ့က်လွပါသည္၊စာေတြ ့မလိုဟုဆိုေသာနည္းျပဆိုးမ်ားေႀကာင့္ျဖစ္ေနတတ္သည္။
The Centers of Disease Control မွေလ့လာေတြ ့ရွိခ်က္မ်ားအရ-
က်န္းမာသန္စြမ္းလိုေသာ၊အရြယ္ေရာက္သူမ်ား၊အေနႏွင့္တစ္ပါတ္လ်င္၊အေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ကစားေသာ anaerobic ေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္ႀကိမ္၊သံုးႀကိမ္ႏွင့္ကိရိယာလြတ္၊အသက္ရွုအဖဲြ ့အစည္းအတြက္ aerobic ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို၊စုစုေပါင္းႀကာခ်ိန္၊သံုးနာရီအမ်ားဆံုးသာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္ဟုအႀကံေပးတင္ျပ
ထားပါသည္။ပို၍ရွင္းလင္းေအာင္၊တင္ျပရမည္ဆိုပါက၊တစ္ပါတ္လ်င္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်ိန္၊သံဳးနာရီထက္
မပိုေစရန္ျဖစ္ပါသည္။ေသြးတိုး၊ႏွလံုး၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါေ၀ဒနာသည္မ်ားအေနႏွင့္၊ေလ့က်င့္ခန္း၏ျပင္းအား(intensity)ကိုအထူးခ်ိန္ဆေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။
လူေတြသံုးေနႀကေသာ၊Hardcore

ဆိုသည့္ေ၀ါဟာရသည္၊ခႏၶာကိုယ္ကိုအလြန္အက်ဴးသက္ေရာက္ေစသည့္
မည္သည့္ရုပ္ခႏၶာလွဳပ္ရွားမွဳမ်ိဳးကိုမဆို၊ဆိုလိုပါသည္။အခ်ိဳ ့ညီငယ္မ်ားသည္ကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္တည္းတြင္ပင္
လ်င္၊ႀကာခ်ိန္ႏွစ္နာရီနီးပါးမွ်ရွိေနတတ္သည္ကိုေတြ ့ေနရပါသည္။ထိုညီငယ္မ်ားကိုယ္တိုင္က၊ထိုမွ်ကစားေသာ္
လည္းရလာဒ္ေကာင္းမ်ားကိုမိမိတို ့ကိုယ္တိုင္ျမင္ေတြ ့ေနရသည္ဟုေစာဒကတက္လာပါက၊ကြ်န္ေတာ့္အေနႏွင့္
တစ္ခုသာအေျဖေပးလိုသည္မွာ၊ကစားခ်ိန္ကိုအနညး္ငယ္စီေလ်ာ့ခ်ႀကည့္လိုက္ပါ။ညီငယ္တို ့ပံုမွန္စားေသာက္
ေနေသာ life style ျဖင့္ပင္ခႏၶာကိုယ္ပိုမို၍ထြားက်ိဳင္းလာမည္ကိုမ်က္၀ါးထင္ထင္ေတြ ့ရမည္ဟုအာမဘေႏၱခံ
ပါ၏။
ကြ်န္ေတာ့္ယခင္စာအုပ္မ်ားနွင့္၊ေဆာင္းပါးမ်ားတြင္ကြ်န္ေတာ္အျမဲတင္ျပေလ့ရွိသည္ကိုကြ်န္ေတာ့္ေဆာင္းပါး
မ်ားစဲြျမဲစြာဖတ္သူတို ့သတိထားမိမည္ျဖစ္သည္။အမွားအမ်ားဆံုးမွာ-ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္း (over training)ႏွင့္
ေလ့က်င့္မွဳစံမမွီျခင္း(under training)ပင္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ေလ့က်င့္မွဳစံမမွီျခင္းက၊အခ်ိန္ကုန္၊လူပမ္း
ျဖစ္ရံုထက္ပို၍ဘာမွဆိုးရြားစြာထိခိုက္မွဳမရွိေစနိုင္ေပမဲ့၊ေလ့့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းက၊ဇဲြရွိသူမ်ားအတြက္ရုပ္ပိုိင္းဆိုင္
ရာမသိသာေသာ္လည္း၊ခႏၶာကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းစနစ္၊အအိပ္အေပၚသက္ေရာက္မွဳ၊ႀကြက္သားႏွင့္ခြန္အားျဖစ္တည္
မွဳအေပၚဆိုးရြားစြာေသာ၊သက္ေရာက္မွဳမ်ားျဖစ္ေပၚေစနိုင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံမွ၊ညီငယ္ကစားသမားမ်ား
အေနႏွင့့္၊ဇဲြလံု ့လ၀ီရိယေကာင္းလြန္း၍ထင္သေလာက္ရလာဒ္မထူးႀကျခင္းဟုကြ်န္ေတာ္အႀကံျပဳလုိပါသည္။
ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားလိုသူမ်ားသည္၊
၁-မွန္ကန္တိက်ေသာအသိပညာဗဟုသုတ(Knowledge)
၂-စနစ္တက်လမ္းညႊန္ျပသနိုင္ေသာနည္းျပ(Qualified trainer)
၃-စဲြျမဲစြာ၊ႀကိဳးစားေလ့က်င့္နိုင္သည့္စိတ္ဓါတ္၊ဇဲြ
စသည့္အခ်က္မ်ားျပည့္စံုပါက၊လံုေလာက္ျပီျဖစ္ပါသည္။
အထက္ပါအခ်က္သံုးခ်က္ကိုတစ္ခ်က္စီေဆြးေႏြးလိုပါသည္။စာဖတ္သူမ်ားကလည္းမိမိတို ့၏အျမင္မ်ားကို
လြတ္လပ္ပြင့္လင္းစြာေဆြးေႏြးနိုင္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္အေနႏွင့္လည္းတစ္ခ်က္ျခင္းစီကို၊အလ်ဥ္းသင့္သလို
ေဆာင္းပါးေရးကာေဆြးေႏြးတင္ျပသြားပါဦးမည္။စာဖတ္သူမ်ားကလည္း၊မိမိတို ့အျမင္လိုအပ္သည္ထင္သည့္
အခ်က္မ်ားကိုလည္းထည့္သြင္းေဆြးေႏြးနိုင္ပါသည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

ခ်န္ပီယံတို႔ေျပာေသာ ခ်န္ပီယံျဖစ္ဖုိ႔ အပိုင္း (၁)

ူကြ်န္ေတာ္တို႔ေပ႔ခ်္မွာခ်န္ပီယံေတြရဲ႔အၾကံေပးစကားအခ်ိုဳ႔ကိုမတင္ဆက္ေပးတာၾကာပါၿပီ။အရင္ကလည္းခ်န္
ပီယံဒိုရီယန္ရိတ္ရဲ႔အၾကံေပးစကားအခ်ိဳ႔ကိုတင္ဆက္ေပးဖူးပါတယ္။အခုေတာ႔ ေမာင္အိုလံပီယာထိပ္ဆံုးဆုကို
မရခဲ႔ေပမယ္ထိတ္ထိတ္က်ဲေမာင္အိုလံပီယာအခ်ိဳ႔ရဲ႔အၾကံေပးစကား ေတြကိုဥိးစားေပးတင္ဆက္လိုက္ပါတယ္
။ေနာက္ပိုင္းမွာဒီဖက္ေခတ္ေမာင္အိုလံပီယာနာမည္ၾကီးေတြရဲ႔အၾကံေပးစကားေတြကိုပါေရးသားေပးပါမယ္႔။ပ
ထမဦးဆံုး ေမာင္အိုလံပီယာဆု တံဆိပ္ကို ၿပိဳင္ပြဲမွ အနားယူ သြားသည္႔တိုင္ ပိုင္ဆိုင္ခြင္႔ မရလိုက္တဲ႔ အေကာင္းဆံုး အရံႈးသမားလို႔လည္းတစ္ခ်ိဳ႕ကတင္စားထားၾကတဲ႔ အေၿပာၾကမ္းၾကမ္း ၊ မ်ားမ်ားစား မ်ားမ်ားကစား ၊မ်ားမ်ားနား ဆိုတဲ႔ သီအိုရီကို လက္ကိုင္ထားသူ၊သူေခတ္သူ႔အခါက ေမာင္အိုလံပီယာလူဘီလူးၾကီးေတြၾကားမွာလူေကာင္အေသးဆံုးၿဖစ္ေပ
မယ္႔ၾကြက္သားလွပေပၚလြင္မႈမွာ ေကာင္းမြန္တဲ႔ ေမာင္တစ္ဦးၿဖစ္သလို ေမာင္အိုလံပီယာၿပိဳင္ပြဲကိုစတင္၀
င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္တဲ႔ ၁၉၈၈ မွာ နံပါတ္(၁၃)ေနရာနဲ႔ ၁၉၉၉မွာ နံပါတ္(၆)ေနရာ ရခဲ႕တာကလြဲၿပီး ၀င္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ တ႕ဲၿပိဳင္ပြဲတိုင္းမွာ ထိပ္တန္း(၅)ဦးစာရင္း အၿမဲ၀င္သူ (၆)ထပ္ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာ ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ကို ၿဖဳတ္ခ်ဖို႔အတြက္အၿမဲတမ္း စိတ္အားထန္သန္စြာနဲ႔ အာေပါင္အာရင္းသန္သန္ ၾကံဳး၀ါးတတ္သူ ၁၉၉၄ ႏွင္႔ ၁၉၉၆ ခုႏွစ္ေတြမွာေမာင္အိုလံပီယာ ဒုတိယ နဲ႔သာ ေက်နပ္ခဲ႔ရသူ တစ္ဦးၿဖစ္တဲ႔ ေရွာင္ေရး ရဲ႕ေၿပာစကားေလးကို အရင္ဦးဆံုး ေရးသားလိုက္ပါတယ္။

ေမာင္အိုလံပီယာ ေရွာင္ေရး
ၾကြက္သားၾကီးထြား ဖြံ႕ၿဖိုးဖို႔အတြက္ ေလ႔က်င္႕ခန္း မ်ိဳးစံုကို ကစားရမယ္လို႔ ကြွ်န္ေတာ္ ယံုၾကည္တယ္။ ၾကြက္သားတစ္ခု အတြက္ ေလ႕က်င္႕ခန္းေတြကို (၂)ခ်ိန္မထပ္ေအာင္ ေၿပာင္းလဲ ကစားသြားဖို႕ၿဖစ္တယ္။ ဆိုလို ခ်င္တာက ေလ႕က်င္႕ခန္း၊ အေက်ာ႔အေရအတြက္ ၊အၾကိမ္အေရအတြက္ ၊နဲ႔ ၾကြက္သားကို ေဒါင္႕စံုကထိေအာင္ အၿမဲေၿပာင္း ကစားသြားတဲ႔နည္း ၿဖစ္တယ္။ ဒီနည္းကိုေတာ႔ ၀ီဒါ၏ ၾကြက္သားမ်ား ရႈပ္ရွက္ခတ္ ေလ႕က်င္႕ေရး သေဘာတရား (Weider Muscle Confusion Traning Principle)လို ႔ေခၚပါတယ္။ ဥပမာ တစ္ခုေၿပာၿပပါမယ္။ ဒီကေန႕ အားကစားရံု ထဲမွာ ရင္အုပ္ ေလ႔က်င္႔ခန္း(၄)ခု ကစားတယ္ ဆိုပါစို႔။ ေနာက္တစ္ေန႔ ရင္အုပ္ ေလ႔က်င္႕ခန္းကစားတဲ႔ အခါ ဒီ ေလ႕က်င္႕ခန္း(၄)မ်ိဳးကို မကစားဘဲ တစ္ၿခား ရင္အုပ္ ေလ႕က်င္႕ခန္း(၄)မ်ိဳးကို လံု၀ေၿပာင္းကစားတဲ႔ သေဘာပါ။ ၿဖစ္ႏိုင္ရင္ ေလ႔က်င္႕ရံုႏွင္႔ ေလ႕က်င္႕ေရးပစၥည္း ကိရိယာ ေတြ ေၿပာင္းကစားတာမ်ိဳးပါ ျပဳလုပ္သင္႔ပါတယ္။ ကာယဗလေလ႔က်င္႔မႈမွာ ေလ႔က်င္႔စဥ္တစ္ခုကို ေန႕စဥ္ရက္ဆက္ အၾကာၾကီး ကစား၇င္ မဲၿပာပုဆိုး ၿဖစ္ၿပီး ရိုးသြားႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလို ရိုးမသြားပဲ ၿငီးေငြ႔မႈမရွိေအာင္ ကစားသြားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေလ႔က်င္႔စဥ္ကို ေၿပာင္းလဲ ၿပီး ကစားေပးသြားဖို႔ လိုပါတယ္။ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ား ကစားတဲ႔ အၾကိမ္ အေရအတြက္၊ အေက်ာ႔အေရအတြက္ ၊ေလ႔က်င္႔ရံု ၊ပစၥည္းကိရိယာ အစရွိသၿဖင္႔ အေၿပာင္းအလဲ ေလး လုပ္ၿပီး ကစား ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ တိုးတက္ ေအာင္ၿမင္မႈအတြက္ အေထာက္အကူၿပဳမယ္လို႔ ယံုၾကည္ပါတယ္။
သက္ၾကီးေမာင္အိုလံပီယာ ေရာ္ဘီေရာ္ဘင္ဆင္္
၁၉၉၄ မွာ ပထမဦးဆံုး စတင္က်င္းပတဲ႔ သက္ၾကီး ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ပထမ ဆု ကို ရရွိခဲ႔ၿပီး ဒီအရင္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲေတြမွာလည္း အာႏိုး၊ ဖရန္ကို ကိုလန္ဘူ၊ ဖရင္႕ဇိန္း ၊မိုက္ခ္မင္ဇာ အစရွိတဲ႔ ေမာင္အိုလံပီယာ နာမည္ၾကီးေတြနဲ႔ အၿပိဳင္ၾကဲခဲ႔သူ ၊ အၿခား ဆုေၾကးစား ကာယဗလ ၿပိဳင္ပြဲေတြမွာလည္းဆုတံဆိပ္ေတြရရွိခဲ႔သူၿပိုင္ပြဲ၀င္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္(၂၀၀)ခန္႔ ၿဖစ္႔သာ ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေလ႔ရွိသူ ေရာ္ဘီေရာ္ဘင္ဆင္ ရဲ႕အၾကံေပးစကား တစ္ခ်ိဳ႕ကိုလည္း ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ၾကြက္သားေတြ

ၾကီးထြားဖို႔နဲ႔အရည္အေသြးပိုမိုေကာင္းမြန္ေရးတို႔ကိုအေထာက္အကူၿပဳႏိုင္ဖို႕အတြက္ ေလ႔က်င္႔ရာမွာ ၿပဳလုပ္ရမယ္႔ အခ်က္ (၂) ခ်က္ကို တင္ၿပလိုပါတယ္။ ပထမအခ်က္ကေတာ႔ ေလ႔က်င္႔တဲ႔ေနရာမွာ စိတ္၀င္စားမႈ ၊ၾကိဳးစားမႈနဲ႔ ခြန္အားစိုက္ထုတ္မႈတို႔ကို တတ္ႏိုင္သမွ် စုေပါင္းၿပီးထည္႔ သြင္းပါ။ အခ်ိန္တိုတိုအတြင္းမွာ ခြန္အားမ်ားမ်ားနဲ႔ အားစိုက္ထုတ္ၿပီး ညွစ္ကစားႏိုင္ေလ ၾကြက္သားၾကီးထြားမႈ မွာ အေထာက္အကူၿပဳေလ ဆိုတာပါ။ အဲဒီေလ႔က်င္႔မႈဟာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္လို႔ နားလည္ထားပါ တယ္။ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုက တိုးတက္မႈမရွိလာပဲ ေနာက္က်န္ေနရင္ အဲဒီၾကြက္သားတက္လာ ေအာင္ ဦးစားေပးၿပီး ေလ႔က်င္႔ႏိုင္ေအာင္ ၀ီဒါရဲ႕ဦးစားေပး ေလ႔က်င္႔မႈ သေဘာတရား (Weider Muscle Priority Traning Principle)ကို လက္ကိုင္ထားၿပီး ေလ႔က်င္႔သင္႔ပါတယ္။ ဒီေလ႔က်င္႔နည္း သေဘာတရားအရ ကိုယ္႔မွာအားနည္းတဲ႔ ၾကြက္သားကို အရင္ဦးဆံုး ခြန္အားၿပည္႕ၿပည္႔၀၀ ရွိတဲအခ်ိန္မွာ ကစားပါ။ ဒုတိယ အခ်က္ကေတာ႔ ကစားေနတဲ႔ ၾကြက္သားအုပ္စု တစ္ခုကို အၿပည္႔အ၀နဲ႔ အစြမ္းကုန္ အေၾကာဆန္႔ထုတ္မႈ ေသခ်ာေပါက္ ၿပဳလုပ္ဖို႔ဂရုစိုက္ပါ။ တစ္ေက်ာ႔ကစားၿပီးတိုင္း အစြမ္းကုန္ ဆန္႕ထုတ္ဖို႔လိုခ်င္မွ လိုမယ္ ဒါေပမယ္႔ ၾကြက္သားတစ္ခုကို ကစားၿပီးတိုင္း အဲဒီၾကြက္သားကို အၿပည္႔အ၀ အေၾကာဆန္႔ထုတ္ ေပးဖို႔လိုမယ္။
ေမာင္အိုလံပီယာ အဲဘတ္လ္ဘတ္ကယ္လ္
အသက္(၆၀)ေက်ာ္သည္႔တိုင္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲတိုင္းတြင္ လူငယ္ပိုင္းမ်ားႏွင္႔ အၿပိဳင္ႏြဲခဲ႔သူတစ္ေယာက္ ရဲ႕အၾကံေပးစကားကိုလည္း တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။ သူေၿပာတဲ႔အၾကံေပးစကားကေတာ႔ ကိုယ္ကစားတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းတိုင္းမွာ ၾကြက္သား လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို အစြမ္းကုန္ ဆ္႕ထုတ္ ကစားရမယ္လို႔ ယံုၾကည္တယ္ ဆိုပါတယ္။ ဥပမာအားၿဖင္႔ ေအာက္ပိုင္းထိုင္တယ္ ဆိုပါစို႔၊ ေအာက္ပိုင္း အၿပည္႔ထိုင္ေပမယ္႔ ေပါင္သားေတြ ၾကီးထြားမႈမရွိလာဘူး ေပါင္ၾကြက္သားေတြကို အၿပည္႔အ၀ ဆန္႕ထုတ္မႈမလုပ္ ႏိုင္လို႔ ဆိုတာ ထင္ရွားပါတယ္။ အၿပည္႔အ၀ ဆန္ထုတ္မႈမလုပ္ႏိုင္လို႔ အတြင္းပိုင္းက ၾကြက္သားဖိုက္ဘာ အမွ်င္ ေတြကို လံႈေဆာ္မႈ မထိေရာက္တဲ႔အတြက္ ၿဖစ္ပါတယ္။ မၿပည္႔စံုတဲ႔ အၾကိမ္ေတြနဲ႔႔ ကစားရင ္ၾကီးထြားမႈကိုပဲတည္ ေဆာက္ေပးႏိုင္လိမ္႕မယ္။ ဒါေပမယ္႔ ၿပီးၿပည္႕စံုတဲ႔ ၾကီးထြားမႈ မ်ိဳးေတာ႔ရမွာ မဟုတ္ဘူး။ ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုကို ကစားရာမွာ အၾကိမ္တစ္ၾကိမ္ကို ၿပီးေအာင္ မတြန္းႏိုင္ေတာ႔ရင္ အကူအားနဲ႔ ေဖးၿပီးကစားေစၿခင္း ဟာ အေကာင္းဆံုး ၾကြက္သား တည္ေဆာက္ရာမွာ အေထာက္အကူ ၿပဳပါတယ္။ ဒီနည္းကို ေခၚပါတယ္။ အဲဒီနည္းနဲ႔ အညီ အေဖာ္တစ္ေယာက္က အေလးကို အသာေလးနဲ႔ ဖြဖြေလး လိုက္ေဖး ကူမေပးရင္ အေက်ာ႔တစ္ေက်ာ႔မွာ ညွစ္အား ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ အပို (၂)ၾကိမ္ (၃)ၾကိမ္ ရတာေပါ႔။ ဒီကစားနည္းဟာ ၾကြက္သား ၾကီးထြားမႈအတြက္ အလြန္အေရးပါအရာ ေရာက္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ တစ္ခု သတိၿပဳပါ အကူအားနဲ႔ေဖးမ ကစားၿခင္းဟာ တစ္ခါတစ္ရံမွသာ ကစားသင့္ပါတယ္ အၿမဲတမ္းကစားပါက ေလ႔က်င္႔မႈလြန္ကဲၿခင္း ၿဖစ္တတ္ပါတယ္ ။ေလ႔က်င္႔ခန္း တိုင္းမွာ အေက်ာ႔တိုင္းကို ၾကြက္သားကို အစြမ္းကုန္ ဆန္႔ထုတ္ၿပီး အၿပည္ပအ၀ ကစားပါလို႔ေၿပာလိုပါတယ္။
ဒီေဆာင္းပါေလးကို ေလ႔လာၿပီး ကြ်န္ေတာ္တို႔ ၀ါသနာရွင္ေတြအေနနဲ႔ ဖတ္သင္႔တာဖတ္ မွတ္သင္႕တာမွတ္ ဆိုသလိုပါပဲ သတိထားသင္႔တဲ႔ အခ်က္ေလးေတြကို မွတ္သားၿပီး လိုက္နာသင္႔သလို ကိုယ္နဲ႔မသင္႕ေတာ္တဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ိဳး (ဖိုစ္ရပ္ေလ႔က်င္႔နည္း)ဆိုလည္း လူသစ္ေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္တိုင္ မေလ႔က်င္႔သင္႔ေပမယ္ သတိထား ေရွာင္ရွားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေလ႔က်င္႔နည္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သတိထားသင္႔တဲ႔ အခ်က္ေလးေတြကို အရင္က ေရးသားေပးၿပီးသား ၿဖစ္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)

ပံုေသတြက္မရႏို္င္ေပ----

ကာယဗလေလ႔က်င္႔စဥ္ေတြ ခံယူခ်က္ေတြနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး လူတစ္ဦးခ်င္း ခံယူခ်က္မတူညီႏို္င္သလို နည္းၿပ တစ္ဦးႏွင္႔ တစ္ဦးလည္း မတူညီႏိုင္ေပ။ယေန႔ ေမာင္အိုလံပီယာ အဆင္႔ရွိေသာ အဆင္ၿမင္႔ေမာင္မ်ားတြင္ တစ္ေက်ာင္းတစ္ဂါထာ ဆိုသလို ၿဖစ္ေနၾကသည္။ကြဲျပားမႈ ေတြကေတာ႔ တစ္ခုခ်င္းႏိႈင္းယွဥ္တင္ၿပရလ်င္ ေဆာင္းပါးလည္း တစ္ေထာင္႔တစ္ည ပံုျပင္လို ရွည္သြားႏိုင္သည္။စာဖတ္သူလည္း မ်က္စိလည္ႏိုင္သည္။ ကြွ်န္ေတာ္တို႔အားလံုးသိရွိထားၾကသည္မွာ ကာယဗလေလ႔က်င္႔စဥ္တစ္ခုကို အနည္းဆံုး ၃လ -၄လထက္ပိုမကစားပဲ ေျပာင္းလဲကစားရမည္ဆိုတာၿဖစ္သည္။အားလံုးကလည္း အထက္ပါအဆိုကို လက္ခံထားၾကသည္။အေၾကာင္းၿပခ်က္ေတြလည္း ရွိၿပီးသားမို႔ ထပ္မံ ရွင္းၿပရန္လိုမည္မထင္ေပ။ သို႔ပါေသာ္လည္း ကြ်န္ေတာ္ ယခု တင္ၿပေပးမည္႔ နာမည္ေက်ာ္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၂ဦး၏ ခံယူခ်က္ကေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေလ႔လာထားတာႏွင္႔ ဆန္႔က်င္ဘက္ၿဖစ္ေနသည္။သူတို႔၏ ေလ႔က်င္႔စဥ္ႏွင္႔ပတ္သက္ၿပီး ခံယူခ်က္ေတြကို ေလ႔လာၾကည္႔ပါစို႔----
ေကာင္းေနတဲ႔ ေလ႔က်င္႔စဥ္ကို မေၿပာင္းပါနဲ႔----(အာႏိုး)
ဒီစကားကို ေမာင္အိုလံပီယာ ၇ ထပ္ကြမ္း အာႏိုး သူ႔ေခတ္သူ႔အခါက ၿပံဳးၿပံဳးၾကီး ေၿပာၾကားခဲ႔ဖူးပါတယ္။ကိုယ္႔ကိုအက်ိဳးျပဳေနတဲ႔ေလ႔က်င္႔စဥ္တစ္ခုကိုေတာ႔ အက်ိဳးျပဳေနသမွ် ကာလပတ္လံုး ဒီက်င္႔စဥ္ကိုမေၿပာင္းဘူး။ဆက္လက္ကစားသြားသင္႔တယ္လို႔ယံုၾကည္တယ္။ကိုယ္႔ကိုတိုးတက္မႈအက်ိဳးမျပဴဘူးဆိုရင္ေတာ႔ခပ္ေ၀းေ၀းမွာထားလိုက္မယ္ ဒါ ကြ်န္ေတာ႔ခံယူခ်က္ပဲ။လူသစ္ကာယဗလသမား တစ္ဦးအေနနဲ႔ ေလ႔က်င္႔ရင္းကေန လက္ေတြ႔စမ္းသပ္ပါ ဒါေပ႔မယ္ အဆင္ျမင္႕သမားေတြေလ႔က်င္႔တဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကို စမ္းသပ္ခိုင္းတာမဟုတ္ဘူးေနာ္။အေၿခခံေတြထဲကမွ ဘယ္ေလ႔က်င္႔ခန္း ဘယ္ေလ႔က်င္႔စဥ္ ဘယ္ေလ႔က်င္႔ေရး နည္းစနစ္စတာေတြထဲက ကိုယ္နဲ႔ အက်ိဳးျပဳတာေတြကို မွတ္သားလိုက္နာဖို႔ေၿပာတာ။ဘယ္ဟာေတြ အေကာင္းဆံုးလဲ သိလာတဲ႔ ေနာက္မွာေတာ႔ ကိုယ္႔အတြက္ လံုး၀ အသံုးက်မယ္႔ ေလ႔က်င္႔စဥ္မ်ိဳးကိုမွ ေၿပာင္းၿပီး ဦးစားေပးကစားေစခ်င္တယ္။ေသခ်ာၿပီဆိုရင္ေတာ႔ မေၿပာင္းလဲသင္႔ေတာဘူးလို႔ထင္တယ္။ကြ်န္ေတာ္ဆိုရင္ ကြွ်န္ေတာ္ရဲ႔ ၾကြက္သားစု တစ္ခ်ို႔အတြက္ေလ႔က်င္႕စဥ္ေတြကို တစ္ၾကိမ္နဲ႔တစ္ၾကိမ္ ၅-ႏွစ္ ၆ ႏွစ္ မေၿပာင္းလဲပဲ ကစားခဲ႔တယ္။
စိတ္ၾကိဳက္ေလ႔က်င္႔စဥ္ကို မေၿပာင္းပဲ ၁၅ႏွစ္ ကစားခဲ႔တယ္( လယ္ရီစေကာ႕)
တစ္ခ်ိဳ့ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကကာယဗလသမားေတြံအတြက္ ေကာင္းေကာင္းအက်ိဳးၿပဴသလို။အက်ိဳးမၿပဳတာ လည္းရွိတယ္ ။တစ္ၿခားမၾကည္႔ပါနဲ႔ ၈ထပ္ကြမ္း လီေဟနီ အတြက္ စေကာ႕ကားလ္ လို႔ေခၚတဲ႔ ပရီခ်ားကားလ္ ေလ႔က်င္႔ခန္းဟာ သူ႔အတြက္လံုး၀ အက်ိဳးမၿပဳဘူးဆိုတာ သူ၀န္ခံခဲ႔တယ္။ဒါေပ႔မယ္ အဲဒီေလ႔က်င္႔ခန္းဟာ ကြ်န္ ေတာ္ရဲ႔ လက္ေမာင္း ေလ႔က်င္႔ခန္းမွာမပါမၿဖစ္အေကာင္းဆံုးအက်ိဳးျပဳခဲ႔တယ္။အာႏိုး ပရက္စ္ ေလ႔က်င္႔ခန္းဟာ အာႏိုးကို အက်ိဳးၿပဳႏိုင္ေပမယ္႔ က်ြွန္ေတာ္႔ကို ထိေရာက္မႈရွိခ်င္မွရွိပါမယ္။က်ြွန္ေတာ္ဆိုရင္လည္းကြ်န္ေတာ္႔အတြက္အက်ိဳးၿပဳမဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကို ေလ႔လာတယ္ တီထြင္တယ္ စေကာ႕ကားလ္ င သက္ေသပဲေလ။ႏွစေပါင္းမ်ားစြာ ေလ႔လာစမ္းသပ္တယ္။ေကာင္းတာေတြ႔ၿပီဆိုလည္း မေၿပာင္းလဲပဲ တသမတ္တည္း ကစားတယ္။ဥပမာ-စိတ္ၾကိဳက္ လက္ေမာင္းေလ႔က်င္႕စဥ္တစ္ခုကို မေၿပာပစေလာက္ နည္း နည္းပါးပါးေလးေၿပာင္းၿပီး ကြ်န္ေတာ္ ၁၅ ႏွစ္ေက်ာ္ကစားခဲ႔တယ္ဆိုရင္ ခင္ဗ်ားတို႔ယံုမလား-----
ဒီေလာက္ဆိုရင္ နာမည္ေက်ာ္ေတြၾကားမွာ ဘယ္လိုအေၿပာင္းအလဲေတြ ခံယူခ်က္ေတြ ရွိသလဲဆိုတာ ေလ႔လာမိမယ္ထင္တယ္။ဒါေၾကာင္႔ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ကာယဗလ နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ပံုေသကားခ်ပ္ ေလွနံဓါး ထစ္တြက္ၿပီး အမွားအမွန္ အျငင္းသန္ေနရင္ မိတ္ပ်က္တာ အဖတ္တင္တတ္ပါတယ္။အားလံုးေသာ လူသားတိုင္းသည္ ကိုယ္႔အၾကိဳက္ သူ႔အၾကိဳက္ ကြဲျပားေနေသာေၾကာင္႔ၿဖစ္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)

ေမာင္အိုလံပီယာ ၿဖစ္ေပၚလာပံု

ကြ်န္ေတာ္တို႔ကာယဗလ ပရီသတ္ေတြ ေမွ်ာ္လင္႔တၾကီး ေစာင္႔စားေနတဲ႔ ၅၁ ၾကိမ္ေၿမာက္ ေမာင္အိုလံပီယာပြဲၾကီးက နီးကပ္လာပါၿပီ။လက္ရွိခ်န္ပီယံၾကီး ဖီလ္းဟိသ္ကပဲ ၅ၾကိမ္ေၿမာက္ ေမာင္အိုလံပီယာဆုကို ဆက္လက္ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္မလား။ သူ႔ေနာက္မွာ သူ႔ကို အၿပတ္ဖိုက္ဖို႔ေခ်ာင္းေနတဲ႔ ကိုင္ဂရီန္း ကပဲ ဒုတိယေနရာမွ ပထမ ဆုကိုလုယူမလား။ဒါမွမဟုတ္ရင္ သက္တမ္းရင္႔ ကာယဗလေမာင္ၾကီး ဒင္းနစ္၀ုဖ္လား ေရွာင္ရိုဒန္္ ဒါမွမဟုတ္ ကူ၀ိတ္သားေလး Mamdouh Elssbiay လားဆိုတာေတြကို ရင္သပ္ရႈေမာဖြယ္ၾကည္႔ရႈရမဲ႔ ႏွစ္တစ္ႏွစ္ပါ။ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေတြရဲ႔ နာမည္နဲ႔ ႏိုင္ငဲကိုယ္စားၿပဳေတြကိုလည္း တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္
Phil Heath (USA)
Kai Greene (USA)
Shawn Rhoden (USA)
Dennis Wolf (Germany)
Dexter Jackson (USA)
Roelly Winklaar (Curacao)
Essa Obaid (UAE)
Mohamad Ali Bannout (Lebanon)
William Bonac (Netherlands)
Ronny Rockel (Germany)
Abdelaziz Jellali ( Morocco)
Fouad Abiad (Canada)
Juan Morel (USA)
Dallas McCarver (USA)
Mamdouh Elssbiay (Kuwait)
Brandon Curry (USA)
Fred Smalls (USA)
Jon Delarosa (USA)
Maxx Charles (USA)
Cedric McMillan (USA)

ဒီေလာက္ဆိုရင္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၂၀၁၅ ရဲ႔ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေတြကို သိရွိေလာက္ၿပီထင္ပါတယ္။။ယခုတင္ၿပေပးခ်င္တာက ယေန.ကမၻာေပၚမွာ ကာယဗလႏွင္. ပတ္သက္ရင္ အၾကီးက်ယ္ဆံုး ၿပိုင္ဘက္မရွိတဲ. ေမာင္အိုလံပီယာ (MR.Olympia) ေပၚေပါက္လာပံု၊ ေအာင္ၿမင္မႈ ရရွိလာပံုေလးကိုပါ။ သင္တို.အေနနဲ. သိၿပီးသားၿဖစ္လည္း ထပ္မွတ္ထား လိုက္ေပါ.ဗ်ာ မသိေသးေတာ.လည္း ဗဟုသုတ တစ္ခုေပါ.ဗ်ာ ယေန.အခ်ိန္ထိဆိုရင္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိုင္ပြဲ က်င္းပလာတာ ႏွစ္ေပါင္း၅၀ၿပည္႔ၿပီးပါၿပီ။ ၁၉၆၅ ခုႏွစ္က စတင္က်င္းပလာတာပါ ကမၻာကာယဗလ ဖခင္ၾကီး လို. တင္စားခံရတဲ.မစၥတာ ဂိ်ဳး၀ီဒါ (JoeWeider) ဧ။္ ဦးေဆာင္လမ္းၿပမႈႏွင္. စတင္က်င္းပခဲ.တာ ၿဖစ္ပါတယ္။ အခုအခ်ိန္မွာေတာ. ေမာင္အိုလံပီယာၿပိုင္ပြဲဟာ အိုင္ အက္ဖ္ ဘီ ဘီ (I.F .B.B)ဆိုင္ရာ (၀ါ) ကမၻာကာယဗလအဖြဲ.ခ်ဳပ္ (InternationaL Federation of Body Building) ဧ။္ အဆင္.အၿမင္.ဆံုးနဲ. အၾကီးက်ယ္ဆံုး ကာယဗလၿပိုင္ပြဲ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္အဖြဲ.အစည္းကမွ အံမတုႏိုင္တဲ.ၿပိုင္စံကင္း ကာယဗလ ၿပိုင္ပြဲတစ္ခုဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး စတင္ ေပၚေပါက္ လာတာကလည္း အဖြဲ.အစည္း အခ်င္းခ်င္း ယွဥ္ၿပိုင္ရာမွ ေပၚေပါက္လာတာ ဆိုရင္မမွားပါဘူး သမိုင္းေၾကာင္း အတိုခ်ဳပ္ကို ကြ်န္ေတာ္ သိသေလာက္ တင္ၿပေပးပါမယ္။
ကမၻာမွာကာယဗလ အားကစားနည္း စတင္ ေပၚေပါက္လာတာ ၁၉၂၀ ၿပည္.ႏွစ္ ေလာက္မွ ၿဖစ္ၿပီး ၁၉၃၇ ခုႏွစ္ ၿဗိတိန္ ေမာင္ၿပိုင္ပြဲႏွင္. ၁၉၃၉ ေမာင္အေမရိကၿပိုင္ပြဲ ေတြ ဟာဆိုရင္ ပထမဦးဆံုးႏွင္. ထင္ရွားခဲ.တဲ. ၿပိုင္ပြဲေတြ ၿဖစ္ပါတယ္ ။ဒီေနရာမွာ ၾကားၿဖတ္ ေၾကာ္ၿငာတစ္ခု ၀င္ခ်င္ပါတယ္ တၿခားေတာ မဟုတ္ပါဘူး ၿမန္မာႏိုင္ငံမွာ ပထမဆံုး ကာယဗလ ေမာင္ၿပိုင္ပြဲ ၁၉၃၇ခုႏွစ္ကို ၿဗိတိန္ေမာင္ၿပိုင္ပြဲထက္ ေစာၿပီး က်င္းပႏိုင္ခဲ.ပံု ေလးပါ ရွားရွားပါးပါး ဂုဏ္ယူစရာေလးေပါ.ဗ်ာ အဲဒီတုန္းက ေမာင္ၿမန္မာလို. မေခၚေသးပါဘူး ေမာင္ၿပိုင္ပြဲလို. ဘဲ ေခၚပါတယ္။ ၿမိဳ.မ ေက်ာင္းသား ကိုေမာင္မာင္ (ကြယ္လြန္သူ စစ္သံမႈး ဗိုလ္မႈးၾကီးေမာင္ေမာင္ ေရ) ကရရွိခဲ.ပါတယ္။ ေနာင္မွာေတာ. ဦးေမာင္ေမာင္ ဟာ ၿမန္မာၿပည္ရဲ. ပထမဦးဆံုး ေမာင္ၿဖစ္ခဲ.ပါတယ္။ ၿဗိတိန္ႏွင္. အေမရိက ဦးေဆာင္ ဒုတိယကမၻာစစ္ အၿပီးမွာေတာ. ကမၻာ. ကာယဗလ အားကစားနည္းဟာ ၿဗိတိန္ႏွင္. အေမရိကန္ႏီုင္ငံေတြမွာ စတင္ ေရပန္းစားလာခဲ.ၿပီး ၁၉၄၇ မွာ ပထမဦးဆံုး ေမာင္စၾက၀ဠာ ၿပိုင္ပြဲကို အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ စတင္က်င္းပခဲ.ပါတယ္။ ေအေအယူ (AAU)လို.ေခၚတဲ. အေမရိကအေပ်ာ္တမ္း အဖြဲ.အစည္းတစ္ခု (National Amateur Body Builders Association)က ဦးေဆာင္က်င္းပခဲ.တာပါ အဆင္.အတန္း ၿမွင္.ေပမယ့္ ကမၻာက သိပ္မသိခဲ.ပါဘူး။
ၿဗိတိန္ႏိုင္ငံမွာ နာဘာ (NABBA)လို. ေခၚတဲ. ကာယဗလအဖြဲ.ခ်ဳပ္က ၁၉၄၈ ခုႏွစ္ လန္ဒန္ အိုလံပစ္ အားကစားၿပိုင္ပြဲႏွင္. အတူ ပူးတြဲက်င္းပ ေပးခဲ.တဲ. အေပ်ာ္တမ္း ေမာင္စၾက၀ဠာ ၿပိုင္ပြဲ (Amature Universe)ဟာ ၁၉၄၇ အေမရိကန္ ေမာင္စၾက၀ဠာ ၿပိုင္ပြဲထက္ လူသိမ်ား ထင္ရွားခဲ.ၿပီး အေမရိကန္မွ ကာယဗလ ေမာင္ေတြ လာေရာက္ယွဥ္ၿပိုင္ခဲ.ၿပီး ၁၉၄၀-၄၁ အေမရိကန္ေမာင္ ၂ထပ္ကြမ္းရ ဂြ်န္ဂရင္းမက (John Grimek)္က ဗိုလ္စြဲခဲ.ပါတယ္။ ၁၉၄၉ ခုႏွစ္မွာေတာ. မက်င္းပၿဖစ္ခဲ.ပါဘူး ေနာင္မွာ ဟာၾကဴလီ မင္းသားၿဖစ္လာမယ္. လူေခ်ာေလး စတီးရိဗ္ (Steeve Reeves)က ဗိုလ္စြဲခဲ.ပါတယ္။ ၁၉၅၁ မွာ အဂၤလန္မွ ရက္ခ်္ပတ္ခ္ (Regpark)ဟာ ပထမဦးဆံုး ၿဗိတိန္ႏိုင္ငံမွာ ေမာင္စၾက၀ဠာဆုကို ရရွိခဲ.ပါတယ္။ ရက္ခ်္ပတ္ခ္ ဟာ စတီးရိဗ္ကို ၁၉၅၀ မွာရံႈးခဲ.ၿပီးမွ ဗိုလ္စြဲခဲ.တာဆိုေတာ. ၿဗိတိန္ႏိုင္ငံအတြက္ ဂုဏ္ယူစရာၿဇစ္ခဲ.ပါတယ္။ အဲဒီေနာက္မွာ အေမရိကန္ေမာင္ေတြ ဗိုလ္စြဲခဲ.ပါေသးတယ္။ ၁၉၅၃ခုႏွစ္မွ စၿပီး နာဘား ေမာင္စၾက၀ဠာ ၿပိုင္ပြဲကို အေပ်ာ္တမ္း (Amateur )နဲ. ဆုေၾကးစား (Professional) ၿပိုင္ပြဲဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ိဳးခြဲၿခားခဲ.ပါတယ္။ အီဂ်စ္ႏိုင္ငံမွ မိုဟာမက္နာဆာ ဟာ ပထမဦးဆံုးဆုေၾကးစား ေမာင္စၾက၀ဠာ ၿဖစ္လာခဲ.ပါတယ္။

ဒါေပမယ္.၁၉၅၇ ခုႏွစ္မွာ အဂႍလန္မွ ဂြ်န္လီး(John lees)ႏွင္. ၿပင္သစ္မွ အာသာေရာ္ဘင္ (Arthur Robbins)တို. ႏိုင္ခဲ.ခ်ိန္မွ စတင္ကာ ကမၻာကာယဗလ ဖခင္ၾကီး လို. တင္စားခံရတဲ.မစၥတာ ဂိ်ဳး၀ီဒါက နာဘားကို ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္ စတင္ ထိုးႏွက္ေ၀ဖန္ခဲ.ပါတယ္။
ထိပ္တန္းမွ(၂)ဦးသား ယွဥ္ၿပိုင္မႈ
ဂ််ိး၀ီဒါဟာ အဲဒီအခ်ိန္က (Muscle Power) နဲ(Mr Universe). ကာယဗလဂ်ာနယ္ကို ထုတ္ေ၀ေနတဲ. ၀ီဒါအေလးနဲ. အင္အားၿမွင္. ကာယဗလအာဟာရ ကုမၸဏီပိုင္ရွင္ ၿဖစ္ၿပီး ေခတ္မီ ကာယဗလသုေတသနနဲ. နည္းစနစ္အသစ္ေတြကို ေဖာ္ထုတ္ေပးေနတဲ. ကာယဗလ ဆရာၾကီး တစ္ေယာက္ ၿဖစ္ေနခ်ိန္ပါ။ သူနဲ.မဟာၿပိုင္ဘက္ကေတာ.ေဘာ.ဗ္ေဟာ.ဖ္မင္(Bob Hofmann) ၿဖစ္ၿပီး ေယာ.ခ္ အေလးမပစၥည္းမ်ားနဲ. အာဟာရထုတ္လုပ္သူ တစ္ဦးၿဖစ္သလို ေယာ.ခ္ အေလးမပစၥည္း ကုမၸဏီ (York barbell company)ရဲ. ပိုင္ရွင္လည္း ၿဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ. စြမ္းအား (Health and Strength)၊ အေလးနဲ.ကာယဗလ ဂ်ာနယ္ေတြကို ထုတ္ေ၀ေနတဲ. အေမရိကန္ အိုလံပစ္ အေလးမအသင္းရဲ. ပင္တိုင္နည္းၿပဆရာ ၿဖစ္သလို ၁၉၅၆ခုႏွစ္မွာ ၿမန္မာၿပည္ကို အေမရိကန္အေလးမ အဖြဲ.ႏွင္.အတူ လာေ၇ာက္ဖူးပါတယ္။ သူတို.ႏွစ္ဦးရဲ.ၾကီးမားတဲ. ကြာၿခားမႈက ဂ်ိဳး၀ီဒါက ကာယဗလကို ဦးစားေပးတယ္ ေဟာ.ဖ္မင္ က အေလးမ အားကစား ကို ဦးစားေပးတယ္။ ဒါေၾကာင္. သူတို.ႏွစ္ဦးဟာ အဘက္ဘက္မွာ တန္းတူလို.တူေနတဲ. ၿပိုင္ဘက္ ရန္သူေတြၿဖစ္ခဲ.ၿပီး ဂ်ိဳး၀ီဒါနဲ.ဲ. ညီၿဖစ္သူ ဘင္၀ီဒါ (Ben Weider)တို.ဟာ ၿဗိတိန္အေပ်ာ္တမ္း အားကစားအဖြဲ.နဲ. ယွဥ္ၿပိုင္ဖို.အတြက္ ရည္ရြယ္ၿပီး ၁၉၄၇ ခုႏွစ္မွာ အိုင္အက္ဖ္ဘီဘီ အဖြဲ.ကို စတင္ တည္ေထာင္ခဲ.တယ္။ အစပိုင္းမွာ အေမရိကန္နဲ. ကေနဒါ ႏွစ္ႏိုင္ငံတည္းသာ အဖြဲ.၀င္ ၿဖစ္ခဲ.ၿပီး တစ္ဖက္က ၾကည္.မယ္ဆိုရင္ ဒီအဖြဲ.အစည္းဟာ အစၥေရး အႏြယ္ဖြားကေန ဆင္းသက္လာၾကတာ ၿဖစ္လို.မ၀င္ၾကဘဲ ကိုယ္သေဘာနဲ. ကိုယ္ဖြဲ.တဲ. အဖြဲ.အစည္းလို. ေ၀ဖန္ခဲ.ၾကပါတယ္။
အိုင္အက္ဖ္ဘီဘီ အဖြဲ.က သီးၿခားကာယဗလေမာင္ ၿပိုင္ပြဲေတြ က်င္းပေပး ခဲ.ေပမယ္ နာဘား နဲ. ေအေအယူ အဖြဲ.ေတြကို မေက်ာ္လြား ႏိုင္ခဲ.ပါဘူး။ ထိုအခ်ိန္တြင္းမွာပဲ ေအေအယူ မွ က်င္းပေသာ ေမာင္အေမရိက ၿပိုင္ပြဲေတြဟာ အၿပစ္ ေၿပာစရာေတြ ၿဖစ္လာခဲ.ၿပီး။ တစ္ဖက္မွာလည္း ၀ီဒါ ညီအစ္ကို ႏွစ္ေယာက္ ဟာ ကာယဗလသမားေတြကို စည္းရံုးေရး အင္အား ပိုေကာင္းလာၿပီး ႏိုင္ငံတစ္ကာသို.လည္း လွည္.လည္ စည္ရံုးမႈေတြေၾကာင္. အိုင္အက္ဖ္ဘီဘီ အဖြဲ.မွာ အေမရိကတိုက္ေတြက အဖြဲ.၀င္ႏိုင္ငံေတြ မ်ားလာခဲ.ပါတယ္။ ၁၉၅၉ခုႏွစ္မွာေတာ. အိုင္အက္ဖ္ဘီဘီက ၾကီးမႈးၿပီး နာဘား နဲ. ေအေအယူ တို.နဲ. အၿပိုင္ သီးၿခား ေမာင္အေမရိကႏွင္. ၿပိုင္ပြဲေတြကို ကေနဒါႏိုင္ငံမွာ စတင္ၿပုလုပ္ခဲ.ၿပီး ၿပိုင္ပြဲက်င္းပပံုကေတာ. အဆင္.ၿမွင္.ေပမယ္ ၿပိုင္ပြဲ၀င္ေတြရဲ. အရည္အေသြးကေတာ. သိပ္မေကာင္းခဲ.ပါဘူး။ အဆိုပါပြဲမွာ မကၠဆီကို ႏိုင္ငံသား အက္ဒီဆီလ္ဖက္စတား ကဗိုလ္စြဲ ခဲ.ေတာ့ ကာယဗလ အားကစားနည္းဟာ လက္တင္ အေမရိက ႏိုင္ငံေတြမွာ ေခတ္စားလာခဲ.သည္။ အိုင္အက္ဖ္ဘီဘီ ေမာင္အေမရိကဘြဲ.ရ လယ္ရီစေကာ. ၊ ဟာရိဳးပူလ္နဲ. ေမာင္စၾက၀ဠာ ခ်ပ္ဆိုက္စ္ စတဲ.ကာယဗလ ေမာင္ေတြ ေပၚထြန္းလာခဲ.ၿပီး အိုင္အက္ဖ္ဘီဘီ ရဲ. ၿပိုင္ပြဲေတြကို ႏိုင္ငံ တကာက အသိအမွတ္ၿပုခဲ.ၿပီး လယ္ရီစေကာ. ဟာဆိုရင္ ဒုတိယ စတီးရိဗ္ လို. ထင္ရွားတဲ. လူေခ်ာ ေမာင္ တစ္ဦးၿဖစ္ခဲ.ပါတယ္။

တစ္ဖက္မွာလည္း ေအေအယူ က က်င္းပတဲ. ေမာင္အေမရိကၿပိုင္ပြဲေတြ ဟာ ၀ီဒါ ညီေနာင္ လို ေငြေၾကး မသံုးစြဲႏိုင္တဲ. အတြက္ တစ္ႏွစ္ထက္ တစ္ႏွစ္ အား နည္းလာၿပီး ေနာက္ထပ္တစ္ဖြဲ.ၿဖစ္တဲ. နာဘာ ေမာင္စၾက၀ဠာၿပိုင္ပြဲကေတာ. အဆင္.အတန္းၿမွင္.တဲ. ရက္ခ်္ပတ္ ႏွင္. ဘီလ္ပါးလ္ လို ကမၻာ အေကာင္းဆံုး ကာယဗလေမာင္ေတြက ဆုဆက္ရခဲ.ေပမယ္ ဂ်ိဳး၀ီဒါ ဟာ ၁၉၅၆ ခုႏွစ္မွာ ကမၻာ ကာယဗလ ေလာကအတြက္ စြန္.စားမႈတစ္ခုၿဖစ္တဲ. ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိုင္ပြဲကို စတင္က်င္းပ ေပးခဲ.သည္။ သူေမြးထုတ္ေပးခဲ.တဲ. လယ္ရီစေကာ.နဲ. ဟာရိုးလ္ပူလ္ တို.ကို လာေရာက္ယွဥ္ၿပိုင္ၾကပါလို. နာဘား ေမာင္စၾက၀ဠာအဖြဲ.ႏွင္. ေအေအယူ ေမာင္အေမရိကန္ေတြ ကို စိန္ေခၚခဲ.ၿပီး ဖိတ္စာေတြေပးခဲ.ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ကမၻာ အေကာင္းဆံုးေမာင္ေတြက ဘာမွမတံု.ၿပန္ပဘဲ ဘာသိဘာသာ ေနခဲ.ၾကပါတယ္။ လယ္ရီစေကာ.ဟာ ေမာင္အိုလံပီယာ (၂)ထပ္ကြမ္း ရခဲ.ၿပီး အနားယူခဲ.ေပမယ္ ဂ်ိဳး၀ီဒါက သူကို ဆက္ေမြးခဲ.ၿပီး ၀ီဒါရဲ. ကာယဗလ သံတမန္ အၿဖစ္ ႏိုင္ငံတကာ သို. ေစလြတ္ခဲ.ပါတယ္ လယ္ရီစေကာ. အနားယူသြားေပမယ္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိုင္ပြဲအဓြန္႔ ရွည္.ဖို. ခ်န္ပီယံအသစ္ေတြ ေပၚထြန္းခဲ.ပါတယ္။ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ ေရးၿပရရင္ေတာ. ၁၉၆၅ ခုႏွစ္မွ လက္ရွိ ဖိးလ္ဟိသ္ ေခတ္အထိ ေမာင္အိုလံပီယာ ၁၃ ဦး ေပၚထြန္းခဲ.ပါတယ္။ ခ၇စၥကာဒင္၊ လက္ဘႏြန္ႏိုင္ငံသား ဆင္မီယာ ဘန္ႏူး၊ ဒက္စတာဂ်က္ဆင္ တို.သံုးဦးကလြဲရင္ က်န္တဲ.ေမာင္ေတြက အနည္းဆံုး ၂ထပ္ကြမ္းႏွင္. အမ်ားဆံုး (၈)ထပ္ကြမ္းေတြဘဲ ၿဖစ္ပါတယ္ ရရွိခဲ.တံဲ. ခုႏွစ္ေတြကို တင္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။
ေမာင္အိုလံပီယာ (၁၃)ဦး
မိတ္ေဆြ သင္တို.အေနနဲ. ဒီေဆာင္းပါးေလးကိုဖတ္ၿပီး ေမာင္အိုလံပီယာ ဘယ္လိုေပါေပါက္လာတယ္ ဆိုတာ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ေလာက္ေတာ. သိသြားမယ္လို.ထင္ပါတယ္။ က်ြန္ေတာ္တို.ဆီမွာလည္း ဒီလိုမ်ိဳးအားေပးတဲ. အဖြဲ.အ.အစည္းေတြ ေပၚေပါက္လာရင္ ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းမလဲဗ်ာ။ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ. ကြယ္လြန္သြားတဲ.ဆရာ ေက်ာက္ဘီလူး ဦးတင္ေမာင္ေဆြ သာရွိရင္ အရမ္းေကာင္းမယ္လို. ထင္ပါတယ္။ ဆ၇ာ ေကာင္းရာဘံု ဘ၀ေရာက္ပါေစလို.ဆုေတာင္းလို္က္ပါတယ္။
2014 Phil Heath Las Vegas, NV
2013 Phil Heath Las Vegas, NV
2012 Phil Heath Las Vegas, NV
2011 Phil Heath Las Vegas, NV
2010 Jay Cutler Las Vegas, NV
2009 Jay Cutler Las Vegas, NV
2008 Dexter Jackson Las Vegas, NV
2007 Jay Cutler Las Vegas, NV
2006 Jay Cutler Las Vegas, NV
2005 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2004 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2003 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2002 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2001 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
2000 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
1999 Ronnie Coleman Las Vegas, NV
1998 Ronnie Coleman New York, NY
1997 Dorian Yates Los Angeles, CA
1996 Dorian Yates Chicago, IL
1995 Dorian Yates Atlanta, GA
1994 Dorian Yates Atlanta, GA
1993 Dorian Yates Atlanta, GA
1992 Dorian Yates Helsinki, Finland
1991 Lee Haney Orlando, FL
1990 Lee Haney Chicago, IL
1989 Lee Haney Rimini, Italy
1988 Lee Haney Los Angeles, CA
1987 Lee Haney Gothenburg, Sweden
1986 Lee Haney Columbus, OH
1985 Lee Haney Brussels, Belgium
1984 Lee Haney New York, NY
1983 Samir Bannout Munich, Germany
1982 Chris Dickerson London, England
1981 Franco Columbu Columbus, OH
1980 Arnold Schwarzenegger Sydney, Australia
1979 Frank Zane Columbus, OH
1978 Frank Zane Columbus, OH
1977 Frank Zane Columbus, OH
1976 Franco Columbu Columbus, OH
1975 Arnold Schwarzenegger Pretoria, South Africa
1974 Arnold Schwarzenegger New York, NY
1973 Arnold Schwarzenegger New York, NY
1972 Arnold Schwarzenegger Essen, Germany
1971 Arnold Schwarzenegger Paris France
1970 Arnold Schwarzenegger New York, NY
1969 Sergio Oliva New York, NY
1968 Sergio Oliva New York, NY
1967 Sergio Oliva New York, NY
1966 Larry Scott New York, NY
1965 Larry Scott New York, NY

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)