ေလ့က်င့္မွဳ ့လြန္ကဲျခင္း၏လကၡဏာမ်ား

ကာယေလေလ့က်င့္သူတိုင္းေႀကာက္ႀက သည့္ေ၀ါဟာရတစ္ခုမွာေလ့က်င့္မွဳ ့လြန္ကဲျခင္း overtraining ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္လည္းတစ္ခါတစ္ရံမိမိတို ့စိတ္ပန္းေနသည့္အခါတြင္မိမိကိုယ္ကိုမိမိ
ေလ့က်င့္မွဳ ့လြန္ကဲေနျပီဟုယူဆျပီးရက္ေပါင္းမ်ားစြာကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမျပဳလုပ္ပဲေနလိုက္
ႀကသည္။ဤသို ့ျဖစ္ျခင္းသည္ကစိတ္၏လွည့္စားမွဳ ့သို ့မဟုတ္အျခားေသာအေျခအေနမ်ားေႀကာင့္ေခ
တၱခဏသာျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္မိမိဘာျဖစ္သည္ကိုတိတိက်က်ေ၀ဖန္ပိုင္းျခားနိုင္ျခင္းမရိွေသာေႀကာင့္
မိမိကိုယ္ကိုေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲေနျပီဟုယူဆကာနားလိုက္ျခင္းကနစ္နာေပသည္။ထို ့ေႀကာင့္ေလ့က်င့္
မွဳလြန္ကဲျခင္းလကၡဏာမ်ားကိုေဒါက္တာGabe Mirkin ေရးသားထားေသာ The Sportsmedicine Book မွထုတ္ႏွဳတ္တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

Over-training ၏လကၡဏာမ်ားမွာ---
---ႀကြက္သားမ်ား၊အရိုးအဆစ္မ်ားႏွင့္အရြတ္မ်ားမွာေတာင့္တင္းျပီးနာက်င္ကိုက္ခဲမွဳႀကာရွည္ေနျခင္း
---ေလ့က်င့္မွဳတြင္စိတ္ပါ၀င္စားမွဳနည္းပါးလာျခင္း
---စိတ္က်ေ၀ဒနာကဲ့သို ့ခံစားလာရျခင္း
---အာရံုေႀကာစနစ္မ်ားအနားမရျခင္း၊အပန္းမေျပနိုင္ျခင္း
---စာသင္ခန္းႏွင့္အလုပ္ခြင္တြင္စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းလာျခင္း
---ေခါင္းကိုက္ျခင္း
---အစားစားလိုစိတ္ကုန္ခမ္းျခင္း(ခံတြင္းပ်က္ျခင္း)
---ေႏွးေကြးေလးလံျခင္းႏွင့္ေမာပမ္းလြယ္ျခင္း
---ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လာျခင္း
---ေပါင္ျခံ၊လည္ပင္း၊လက္ေမာင္းတို ့တြင္အရည္ႀကည္အိတ္မ်ားထြက္ျပီးေရာင္ရမ္းလာျခင္း
---၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းသို ့မဟုတ္၀မ္းေလ်ာျခင္း
---အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ဓမၼတာမမွန္ျခင္း၊

***ေဒါက္တာMirkin ကေနာက္ထပ္ေလ့က်င့္မွဳကိုတိုင္းတာရမည့္နည္းလမ္းတစ္ခုကိုတင္ျပေပးထား
သည္။သင္နံနက္အိပ္ရာထလ်င္ထျခင္းသင့္ေသြးခုန္ႏွဳန္းကိုစကၠန္ ့ေျခာက္ဆယ္အႀကာတိုင္းတာႀကည့္
ပါ။အကယ္၍သင့္ေသြးခုန္ႏွဳန္းကပံုမွန္ေသြးခုန္ႏွဳန္းထက္တစ္မိနစ္ကိုခုႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ပိုေနပါကသင္
ရက္အနည္းငယ္နားသင့္ပါသည္ဟုဆိုထားပါသည္။
---ဆရာႀကီးမိုက္ခ္မင္ဇာကေတာ့သူ ့တပည့္မ်ားကိုႀကြက္သားမ်ားကိုပိုမိုလံွဳေဆာ္နိုင္သည္မွာထိုႀကြက္
သားမ်ားပိုမိုအားျပည့္မွျဖစ္နိုင္သည္ဟုယူဆကာနားရက္မ်ားမ်ားေပးတတ္သည္။ထိုကဲ့သို ့ကစားရက္
နားရက္မ်ားႏွင့္မိမိ၏စြမ္းေဆာင္ရည္တိုးတက္မွုရိွမရိွသိလုိပါကအေကာင္းဆံုးနည္းမွာေလ့က်င့္ေရး
ဒိုင္ယာရီမ်ားထားသင့္ပါသည္။မိမိစြမ္းေဆာင္ရည္က်မက်သိလိုပါကယခင္ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကသင္ရွစ္
ႀကိ္မ္ေလ့က်င့္နိုင္ခဲ့ေသာအေလးကိုယခုကစားခ်ိန္တြင္ခုႏွစ္ႀကိမ္ေတာင္မနည္းေလ့က်င့္ရသည္ဆိုပါ
ကသင္ေလ့က်င့္မွဳအနည္းငယ္လြန္ေနျပီသို ့မဟုတ္ႀကြက္သားမ်ားျပန္လည္အားျပည့္ရန္အာဟာရႏွင့္
ေကာင္းမြန္လံုေလာက္ေသာအိပ္စက္အနားယူမွဳတစ္ခုခုလိုေနျပီဆိုတာသိလုိက္ပါ။
ကာယဗလေလ့က်င့္သူအားလံုးေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းကိုသတိျဖင့္ႀကဥ္ေရွာင္နိုင္ျပီးအခ်ိန္တိုင္းတြင္
မိမိတို ့ႀကိဳးစားသမွ်အရာထင္ျဖစ္ေျမာက္ပါေစရန္ဆႏၵျပဳလုိက္ပါသည္။

ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com