လိုက္ဖက္ညီေစရန္အတြက္ပုခံုးေလ.က်င္.ခန္း(၁)

 အခ်ိဴ.ေသာအေလးျဖင္.ကစားေနသူမ်ား၏ပုခံုးၾကြက္သားသည္အျခားေသာၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားျ
ဖစ္ေသာလက္ေမာင္း၊ေနာက္ေက်ာ၊ရင္အုပ္စေသာၾကြက္သားမ်ားႏွင္.လိုက္ဖက္မွဳမရွိျဖစ္ေနတတ္ေလသည္။
ထိုကဲ.သို.ေသာအခ်ိဴးအစားျဖစ္ေနပါကမူလကတစ္ပတ္တစ္ရက္သာပုခံုးကစားလွ်င္တစ္ပတ္ကို(၂)ရက္သို.
တိုးျပီးကစားသင္.ေၾကာင္းအၾကံျပဳၾကပါသည္။ကစားေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအေနျဖင္.အၾကံျပဳသည္.အခ်က္
မ်ားမွာOVERHEADPRESS ေခၚပုခံုးတြန္းျခင္းေလ.က်င္.ခန္းသည္ပုခံုးေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအနက္ေကာင္းမြန္
သည္.ေလ.က်င္.ခန္းတစ္ခုအျဖစ္ ျဖင္.ထိုေလ.က်င္.ခန္းကိုထိေရာက္စြာေလ.က်င္.သင္.ရန္ညႊန္းဆိုၾကပါ
သည္။၄င္းေလ.က်င္.ခန္းကိုေကာင္းစြာအေလးမ်ားျဖင္.ေလ.က်င္.ပါကပုခံုးၾကြက္သားတိုးတက္ေစရန္အတြက္
အေထာက္အကူျပဳေလ.က်င္.ခန္းတစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္းသုေတသနျပဳစမ္းသပ္ေလ.က်င္.မွဳမ်ားအရသိရွိရပါသည္
။၄င္းျပင္SIDELATERAL ေခၚဘားတိုျဖင္.ေဘးသို.ပုခံုးေျမွာက္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုအလြန္အမင္းအားျပဳက
စားျခင္းမျပဳသင္.ေၾကာင္းလည္းဆက္လက္ေဖာ္ျပၾကပါသည္။။ထို.ျပင္ပုခံုးေလ.က်င္.ခန္းကစားသည္.အၾကိမ္
အေရအတြက္မ်ားအေက်ာ.မ်ားကိုတစ္ပတ္မွႏွစ္ပတ္ၾကာပါကအတိုးအေလွ်ာ.လုပ္ကစားရပါကပိုမိုထိေရာက္ေ
ၾကာင္းေတြ.ရွိရပါသည္။ပုခုံးေဘးၾကြက္သားအတြကကို္ေလွေလွာ္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကထိေရာက္မွဳရွိပါသည္။
REVERSEFLYESေခၚခံုေစာင္းမွီျပီးပုခံုးအတြက္ဘားတိုႏွင္.ကစားျခင္းသည္ပုခံုးေဘးသားကိုထိေရာက္သကဲ.
သို.ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားအတြက္ဘားရွည္ျဖင္.ေလွေလွာ္ေလ.က်င္.ခန္းသည္လည္းထိေရာက္မွဳရွိပါသည္။
တစ္ပတ္လွ်င္မူလကပုခံုးၾကြက္သားအတြက္တစ္ၾကိမ္ကစားသည္မွာတိုးတက္မွဳသိပ္မရွိသည္.ရလဒ္၇ရွိေနပါ
ကတစ္ပတ္လွ်င္ပုခံုးအတြက္(၂)ၾကိမ္မွ(၃)ၾကိမ္ကစားရပါမည္။တစ္ၾကိမ္လွ်င္(၆)ေက်ာ.ထက္မပိုေသာ
အေက်ာ.ျဖင္.သာကစားရပါမည္။ဥပမာအားျဖင္.ေဖာ္ျပရေသာ္ပုခံုးေလ.က်င္.ခန္းအတြက္ေလ.က်င္.ခန္း(၃)
မ်ိဴးကစားလွ်င္ ေလ.က်င္.ခန္းတစ္မ်ိဴးလွ်င္

 -(၂)ေက်ာ.ထိေရာက္စြာကစားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ပုခံုးေလ.က်င္.နည္း(၁)မ်ိဴးကိုေဖာ္ျပရလွ်င္
(၁) Clean and Press   ဘားရွည္ျဖင္.အေလးမသကဲ.သို.ကလင္းေကာက္
၂ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္စီ
(၂)FrontPlateRaiseပုခံုးေရွ.သို.ဘားတိုျဖင္.ေသာ္လည္းေကာင္း၊

အေလးျပားကိုင္ျပီးေသာ္လည္းေကာင္းမျခင္း
၂ေက်ာ. ၁၂ၾကိမ္စီ
(၃)Seated Barbell Military Press

ထိုင္လွ်က္ဘားရွည္ျဖင္.ပုခံုးတြန္း ၂ေက်ာ.၁၀ၾကိမ္စီစသည္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။ေဖာ္ျပခဲ.ေသာေလ.က်င္.ခန္းကစားျပီးသည္.ေနာက္
တစ္ေန.တြင္CARDIOVASCULAR TYPE TRAINING ေလ.က်င္.ခန္းျပဳလုပ္ပါက ပုခံုးအတြက္

  1-arm dumbbellsnatch(ဘားတိုျဖင္.လက္တစ္ဘက္ျခင္းအေႏွးမျခင္း)ကိုထည္.သြင္းေလ.က်င္.ပါကပုခံုးၾက႔က္
သားအတြက္ပိုမိုအက်ိဴးရွိေၾကာင္းေလ.လာေတြ.ရွိရပါသည္။
၄င္းပုခံုးေလ.က်င္.ခန္းမ်ားသည္အလယ္အလတ္အဆင္.ကစားေနသူမ်ားႏွင္.ပုခံုးၾကြက္သားပိုမိုၾကီးထြားလို
သူမ်ားအတြက္သင္.ေလွ်ာ္ေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္သည္.အေၾကာင္းေရးသားေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။
REF:    DELTOIDS WORKOUT  BY Bryan DiSanto
             To big delts     Mr Bayron
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan