ေဂ်းကတ္လာ၏ေျခသလံုးကစားနည္း

 

ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလသမိုင္းတြင္ေလးစားစရာအေကာင္းဆံုးကာယဗလေမာင္တစ္
ေယာက္မွာလက္ရိွေမာင္အိုလံပီယခ်န္ပီယံေဂ်းကတ္လာျဖစ္သည္။သူသည္ျပိဳင္ပဲြေပါင္းႏွစ္
ဆယ္တစ္ပဲြယွဥ္ျပိဳင္ခဲ့ရာ2000-ခုႏွစ္ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြမွအပသူရွံုးလ်င္အျမဲတမ္းဒုတိယ
ထက္ေအာက္မေရာက္ခဲ့ေပ။သူရွံုးခဲ့ေသာေမာင္မ်ားမွာ-ရြန္နီကိုးလ္မင္းႏွင့္ဒက္တာဂ်က္ဆင္ျဖစ္
သည္။သူသည္ေမာင္အိုလံပီယာသံုးႀကိမ္ခ်န္ပီယံႏွင့္အာနိုးကလပ္စစ္သံုးႀကိမ္ခ်န္ပီယံျဖစ္သည္။
ထိုမ်ွေလာက္ေအာင္ျမင္ခဲ့သည္မွာသူ၏ထုထည္၊မာဆယ္ကဲြျပားေပၚလြင္မွဳ ့ႏွင့္တစ္ကိုယ္လံုး
အခ်ိဳးအစားမ်ွမ်ွႀကီးထြားလွပမွဳ ့ေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အထူးသျဖင့္ရြန္နီႏွင့္ဒက္တာဂ်က္ဆင္တို ့တြင္
ပင္မရိွေသာေျခသလံုးမ်ားျဖစ္သည္။ယခုသူရဲ ့ေျခသလံုးကစားနည္းႏွင့္အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကိုတင္
ျပေပးလိုက္ပါသည္။

ေဂ်းကတ္လာ၏ေျခသလံုကစားနည္းအႀကံျပဳခ်က္မ်ား-----
-ေျခသလံုးကစားနည္းတြင္အဓိက ကေတာ့အေလးမ်ားရန္မဟုတ္ပါဘူး။တစ္ႀကိမ္လံုး္ကိုအစ
အဆံုးအျပည့္အ၀ညွစ္ျပီး( full range of motion) ကစားရန္ျဖစ္ပါတယ္။
-ကြ်န္ေတာ္ေျခသလံုးကစားလ်င္အား္အကုန္ကစားျပီးစကၠန္ ့အနည္းငယ္နားကာေနာက္ထပ္
အႀကိမ္အနည္းငယ္ရေအာင္ထပ္ကစားပါတယ္။ထိုသို ့နားလိုက္ကစားလိုက္( rest pause)
ကိုသံုးႀကိမ္ေလာက္ကစားပါတယ္။
-တစ္ကဲ့ကိုေကာင္းတဲ့ေျခသလံုးေတြအတြက္ကေတာ့ကစားနည္းသိပ္မ်ားမ်ားမရိွပါဘူး။
အေျခခံကစားနည္းေတြကိုပဲအစအဆံုးအျပည့္အ၀ညွစ္ကစားဖို ့ပဲလိုပါတယ္။
-ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ေျခသလံုးကိုသူမ်ားေတြေျပာသလိုအႀကိမ္မ်ားမ်ားမကစားပါဘူး။
ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့10-ႀကိမ္ 12-ႀကိမ္သာကစားျခင္းကအေကာင္းဆံုးလို ့ထင္ပါတယ္။
တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့15 ႀကိမ္ 20 ႀကိမ္ကစားလ်င္လည္းကစားပါတယ္။

ေဂ်းကတ္လာ၏ေျခသလံုးကစားနည္းပရိုဂရမ္-----

-ေလ့က်င့္ခန္း                    အႀကိမ္            အေက်ာ့
မတ္တပ္ရပ္ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ            10-12            3
ခါးကုန္းေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ            10-12            3
ထိုင္လ်က္ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ            10-12            3

 ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com