ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း၏သမားရိုးက်အမွားဆယ္ခု

အကယ္၍သင္ဟာလက္ရိွအေျခအေနမွဆက္လက္မတိုးတက္လိုေတာ့လ်င္ျဖစ္ေစ၊ခႏၶာကိုယ္ႀကီး
ထြားလာျခင္းေႀကာင့္အ၀တ္အစားအသစ္မ်ား၀ယ္ရျခင္းႏွင့္သြားလာလွဳပ္ရွားရျခင္းမ်ားကိုအပိုဟု
ထင္ကာစိတ္မပါေတာ့လ်င္ေတာ့သင့္အတြက္ယခုတင္ျပေပးမည့္ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ားက်ဴး
လြန္တတ္ႀကသည့္အမွားဆယ္ခုကိုက်ဴးလြန္ရံုေလးပါပဲ။ဒါဆိုသင္ဘယ္ေတာ့မွမႀကီးထြားနိုင္ေတာ့
မည့္အျပင္ေသးငယ္သြားနိုင္ပါသည္။
အကယ္၍သင္ဟာလက္ရိွအေနအထားမွဆက္လက္တိုးတက္ႀကီးထြားလိုသည္ဆိုပါကယခုတင္ျပေပး
မည့္အမွားမ်ားကိုေ၀းေ၀းမွေရွာင္ပါေလ။
အမွား-1။        ။အေလးမ်ားလြန္းျခင္း

            ခ်ိဳလြန္းကအီတတ္၏ဟူေသာစကားေလးအတိုင္းပင္မည္မွ်ပင္ေကာင္းေသာအ
ရာပင္ျဖစ္ေစကာမူအတိုင္းထက္လြန္ပါကအက်ိဳးမျပဳတတ္ေပ။ထို ့အတူပင္ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္း
တြင္လည္းထုတင္ရာတြင္အေလးမ်ားမ်ားအသံုးျပဳရန္လိ္ုအပ္ေသာ္လည္းအေလးမ်ားလြန္းျပီးပံုမက်ပန္း
မက်ေလ့က်င့္ပါကအဆစ္အျမစ္မ်ားဒဏ္ရာရျခင္း၊ႏွင့္ေလ့က်င့္ေသာႀကြက္သားကိုထိေရာက္မွဳသိပ္မရိွ
ေစဘဲအျခားေသာႀကြက္သားမ်ား၏အကူအညီျဖင့္ညာ၀ါးေလ့က်င့္ျခင္းကိုသာသင္ႀကံဳရမည္ျဖစ္သည္။
သင္ဟာရြန္နီကိုလ္းမင္းမဟုတ္ပါ။ထိုေႀကာင့္သင္သည္အေလးကိုေလာဘမႀကီးဘဲသင္ေျခာက္ႀကိမ္
ခန္ ့အကူအညီမပါဘဲလံုး၀မေလ့က်င့္နိုင္ေသာအေလးျဖင့္ဘယ္ေတာ့အခါမွမေလ့က်င့္ပါႏွင့္။

အမွား-2။        ။ပံုမက်ျခင္း

            သင္သည္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလေမာင္မ်ား၏ေလ့က်င့္နည္းေခြမ်ားတြင္
ထိုေမာင္မ်ားကအေလးမ်ားမ်ားကိုစနစ္တက်မဟုတ္ဘဲေလ့က်င့္ေနသည္ကို(ဥပမာ-ရြန္နီကိုလ္းမင္း
၏ေလ့က်င့္နည္းေခြမ်ားတြင္  barbell row ေလ့က်င့္ခန္းကိုႀကည့္ပါ။)သင္ျမင္ေတြ ့ရျခင္းေႀကာင့္သင္
လည္းအေလးမ်ားမ်ားကိုပံုမက်ပန္းမက်ေလ့က်င့္လ်င္ႀကီးထြားနိုင္သည္ဟုမထင္လိုက္ပါႏွင့္။ထိုကာ
ယဗလခ်န္ပီယံမ်ား၏ကစားသက္သည္ဆယ္ႏွစ္အထက္အနည္းဆံုးရိွေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့
သည္မည္သို ့ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူႀကြက္သားညွစ္အားကိုအသံုးျပဳျပီးေလ့က်င့္တတ္ေသာေႀကာင့္
ျပသနာမရိွေသာ္လည္းသင္ကဲ့သို ့ေသာသာမန္ကစားသမားသည္ထိုကဲ့သို ့အေလးမ်ားမ်ားကိုပံုမက်
ပန္းမက်ေလ့က်င့္ပါကႀကြက္သားမႀကီးထြားေစသည္သာမကဒဏ္ရာျပင္းျပင္းထန္ထန္ပင္ရနိုင္သည္။

အမွား-3။        ။ျပင္းအား(အင္တန္စစ္တီး)နည္းပါးျခင္း

            မည္မွ်ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူႀကြက္သားမ်ားမတိုးတက္ရသည့္အေျခခံအခ်က္
တစ္ခုမွာအင္တန္စစ္တီး(ျပင္းအား)နည္းပါးစြာေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထိုသို ့ေလ့က်င့္ျခင္း၏
အေျခခံအေႀကာင္းအရင္းမွာပင္ပန္းျခင္းကိုမခံစားလိုျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အကယ္၍သင္သည္ႀကြက္
သားႀကီးထြားမည္ဆိုလ်င္ဘာပဲလုပ္ရလုပ္ရစိတ္ထားပါကသင့္အတြက္အေကာင္းဆံုးေပးလိုေသာအ
ႀကံမွာ drop set ,foce reps,supersets စသည္တို ့ကိုအသံုးျပဳပါ။

4။        ။အားသာခ်က္မ်ားကိုသာဂရုျပဳလြန္းျခင္း

            ယေန ့ေခတ္ဂ်င္မ္မ်ားတြင္ျမင္ေတြ ့ေနရသည္မွာလက္ေမာင္းအားသန္သူမ်ား
သည္လက္ေမာင္းကိုသာဖိကစားေနတတ္ႀကျပီး၊လည္းေကာင္းတို ့၏ေအာက္ပို္င္းမ်ားကေတာ့ႀကက္
ေပါင္မ်ားေလာက္သာရိွသည္။ထိုနည္းႏွင္ႏွင္ပင္လူအမ်ားစုသည္မညီမ်ွေသာႀကြက္သားမ်ားကိုသာပိုင္
ဆိုင္ရင္းအခ်ိန္ျဖဳန္းေနႀကေပသည္။ထိုသို ့ႀကြက္သားမ်ားအခ်ိဳးအစားမညီမွ်ျခင္းကဒဏ္ရာအလြယ္
ကူပင္ျဖစ္ေစနိုင္သည္။
5။        ။ volume မ်ားလြန္းျခင္း

            ေလ့က်င့္မွဳပမာဏမ်ားကို volume ဟုေခၚျပီးထိုကဲ့သို ့ပမာဏမ်ားမ်ားကစား
ျခင္းကို 1930-ခုႏွစ္ေလာက္ကစတင္ကစားခဲ့ႀကျပီး 1970-ေလာက္မွစ၍အာသာဂ်ံဳး၏ high intensity
သီအိုရီေႀကာင့္လူအမ်ားစုက volume နည္းနည္းသာေလ်ာ့ကစားလာခဲ့ႀကသည္။1980-ေနာက္ပိုင္းမွ
စ၍လည္းေလ့က်င့္ေရးသုေတသနမ်ားကစတီးရြိဳက္မသံုးစဲြေသာ၊အျခားေသာဟိုမုန္းေဆးမ်ားမသံုးစဲြ
ေသာ natural ကစားသမားမ်ားသည္ volume နည္းနည္းသာေလ့က်င့္သင့္ေႀကာင္းကိုတင္ျပလာခဲ့
ႀကေသာ္လည္းယေန ့ေခတ္အထိကာယဗလေလ့က်င့္သူအမ်ားစုသည္ခ်န္ပီယံကစားနည္းမ်ားကို
တုပျပီး volume မ်ားမ်ားသာေလ့က်င့္ေနႀကျခင္းေႀကာင့္မတိုးတက္ရျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္တိုး
တက္မွဳမ်ားကိုျမင္ေတြ ့လိုပါကမိမိတို ့ႏွင့္သင့္ေလ်ာ္ေသာ volume ကိုသာအသံုးျပဳသင့္ပါသည္။
6။        ။ေသြးပူမလုပ္ျခင္းႏွင့္အေႀကာမေလ်ာ့ျခင္း

            ခ်န္ပီယံတို ့၏ကစားနည္းမ်ားကုိအတုခိုးကာေလ့က်င့္သူမ်ားသည္ထိုေခြမ်ား
တြင္ပါ၀င္ေသာေသြးပူျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္အေႀကာေလ်ာ့ျခင္းကိုေတာ့အပိုဟုသေဘာထားကာအတုမခိုး
ႀကေပ။မဟုတ္တာယူ၍ဟုတ္တာပယ္ေနႀကျခင္းပါတကား။အက်ယ္တ၀င့္မေျပာလိုေတာ့ေသာ္လည္း
အႏွစ္ခ်ဳပ္ဆိုရမည္ဆိုပါကသင္သည္တစ္ကယ္ဟဲဗီးကစားမည့္သူ၊ျဖစ္ေစက်န္းမာေရးအတြက္ေလ့
က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူျဖစ္ေစက်န္းမာျပီးဒဏ္ရာမရလိုပါကေသြးပူလုပ္ရန္ႏွင့္အေႀကာေလ်ာ့ရန္လံုး၀မေမ့
ပါႏွင့္။
7။        ။စက္မ်ားကိုအားျပဳလြန္းျခင္း

            ယေန ့တိုးတက္လာေသာနည္းပညာေခတ္တြင္စက္ပစၥည္းအသစ္မ်ားကလည္း
မိွဳလိုေပါက္လာေနႀကသည္။နည္းပညာ၏ေက်းဇူးေႀကာင့္အင္တာနက္၊ကား၊ဖုန္းစသည့္အက်ိဳးျပဳပ
စၥည္းမ်ားအျပင္အျခားေသာကာယဗလေလ့က်င့္ေရးစက္မ်ားကလည္းတိုးပြားလာေနႀကသည္။ဂ်င္ပိုင္
ရွင္မ်ားကလည္းစီးပြားေရးသေဘာတရားအရမင္ဘာမ်ား၏စိတ္ခ်မ္းသာေစေရးအတြက္စက္မ်ားကို
မိမိတို့နိုင္သေလာက္ထည့္လာႀကသည္။အက်ယ္ကိုခ်ဳံ ့ေျပာရမည္ဆုိပါကကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ား
သည္ဒဏ္ရာျပင္းျပင္းထန္ထန္ရဖူးထားေသာႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားမွအပက်န္ႀကြက္သားမ်ားကို
ေတာ့ဖရီး၀ိတ္ျဖင့္သာေလ့က်င့္ပါဟုအႀကံျပဳလိုပါသည္။ဤသို ့ေျပာျခင္းမွာစက္မ်ားကိုအသံုးမ၀င္ဟု
ေျပာလိုျခင္းမဟုတ္။စက္မ်ားကိုသာအားကိုးျပီးအလဲြသံုးေနျခင္းကိုရပ္တံ့ေစလိုရင္းသာျဖစ္သည္။

8။        ။လံုေလာက္စြာအနားမယူျခင္း
            ကားမ်ားပင္လ်င္ဆက္တိုက္ေမာင္းျခင္းေႀကာင့္အင္ဂ်င္ heatတက္လာျပီးေရ
ဆူလာရင္စက္ေခတၱရပ္ထားကာအနားေပးျပီးမွသာဆက္လက္ေမာင္းနွင္နိုင္ေပမည္။ထိုအတိုင္းပင္
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားျပဳလုပ္ျပီးခႏၶာကိုယ္ကိုအနားေပးမွသာက်န္းမာသန္စြမ္းႀကီးထြားလာနိုင္ေပ
မည္ျဖစ္သည္။ထို့ေႀကာင့္လံုေလာက္စြာအနားယူပါဟုတိုက္တြန္းပါသည္။

9။        ။ႀကြက္သားအုပ္စုအေသးမ်ားကိုလ်စ္လ်ဳရွုျခင္း

            ဤအမွားကုိေတာ့ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦးပင္လ်င္က်ဴးလြန္ေနဆဲျဖစ္သည္။အဘယ္
ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ဒတ္လဖ္၊စကြပ္စေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုအားရပါးရေလ့က်င့္ေသာ္လည္း၀မ္းဗိုက္၊
ေျခသလံုး၊လက္ဖံ်ႏွင့္လည္ပင္းႀကြက္သားမ်ားကိုမူလွ်ဴရွုထားတတ္ျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အထက္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းႀကီးမ်ားကိုဟဲဗီးကစားျခင္းကႀကြက္သားငယ္မ်ားကိုထိ္ေရာက္ေစနိုင္ေသာ္လည္းအျပည့္
၀ဆုံုးမဟုတ္ပါ။ထို ့ေႀကာင့္ဘက္စံုျပည့္စံုေသာႀကြက္သားမ်ားကိုရယူပိုင္ဆိုင္လိုပါကထိုႀကြက္သား
အုပ္စုေလးမ်ားကိုလည္းမေမ့ႀကပါႏွင့္။

10။        ။ရည္မွန္းခ်က္မရိွျခင္း

            ဦးတည္ခ်က္မရိွဘဲသင္ဘယ္ကိုမွမေရာက္နိုင္ပါ။ထို ့အတူပင္ကာယဗလေလ့
က်င့္ရာတြင္လည္းဦးတည္ခ်က္တစ္ခု(ထုတင္မည္လား၊မာဆယ္ခဲြမည္လား)ကိုေသေသခ်ာခ်ာသတ္
မွတ္ထားရမည္ျဖစ္သည္။သို ့မွသာသင္သည္သင္သည္စိတ္အားတက္ႀကြေနကာမိမိရည္မွန္းခ်က္သို ့
ေရာက္ေအာင္ေလ့က်င့္နိုင္မည္ျဖစ္သည္။

            ယခုတင္ျပေပးထားေသာအမွားမ်ားသည္က်ဴးလြန္ရန္လြယ္ကူေသာေႀကာင့္
အထူးသတိထားပါ။ဤအခ်က္မ်ားသည္သင့္တိုးတက္မွဳကိုအဟန္ ့အတားျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္။ထို ့
ေႀကာင့္ဤအမွားမ်ားႏွင့္ဆန္ ့က်င့္ဖက္ကိုသာျပဳလုပ္ပါဟုတိုက္တြန္းပါသည္။

ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com