2006 San Francisco Pro Gustavo Badell၏ပုခံုးႏွင္.လက္ေမာင္းေနာက္သားကစားနည္း

Gustavoကိုနို၀င္ဘာ(၃)ရက္၁၉၇၂ ဗင္နီဇြဲလားနိုင္ငံတြင္ေမြးဖြားခဲ. သည္။ေပါ.တိုရီဂိုဇာတိျဖစ္ျပီး အရပ္၅ေပ၇.၇လက္မမူလကလက္ေ၀ွ.သမားျဖစ္သည္။ေနာက္ပိုင္းအေလးေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျပီး
လက္ေမာင္း(၂၂)လက္မႏွင္. ၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္၂၉၀ေပါင္သို.ၾကီးထြားလာပါသည္။ယခုအခါ လတ္(စ္)ဗီးဂပ္၊အေမရီကန္နိုင္ငံတြင္ေနထိုင္ေနပါသည္။ Gustavo သည္1991 Junior Caribbean Championships,ျပိဳင္ပြဲမွကာယျပိဳင္ပြဲစင္ျမင္.ထက္သို.ေရာက္ရွိခဲ.ပါသည္။ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားႏွင္.ပက္
သက္ျပီးမကစားခင္ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္းႏွင္.အေၾကာဆန္.ျခင္းမ်ားေသခ်ာလုပ္ေဆာင္ရန္Gustavoက
အၾကံျပဳ.ပါသည္။ Gustavo၏ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအနက္ jaw-dropping delt and tricep
ပုခံုးႏွင္.လက္ေမာင္းေနာက္သားေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုေဖာ္ျပရလွ်င္

(၁)ထိုင္လွ်က္ဘားတိုပုခံုးတြန္း ၄ေက်ာ. ၈-၁၂ၾကိမ္ ထိုေလ.က်င္.ခန္းကို.ေလ.က်င္.ျပီးပါကေနာက္ေလ.က်င္.ခန္းကိုကစားရာတြင္ပိုမိုထိေရာက္မွဳေပးသည္ဟု
Gustavo က ဆိုပါသည္။

(၂)ဘားရွည္ပုခံုးတြန္း ၃ေက်ာ. ၁၀-၁၂ၾကိမ္
(၃)ဘားတိုျဖင္.ပုခံုးေဘးသို.ေျမွာက္(သို.)ေကဗယ္ၾကိဳးျဖင္.ပုခံုးေဘးသို.ဆြဲ
Cable lateral raises ၃ေက်ာ. ၁၀-၁၂ၾကိမ္(ပုခံုးအလယ္(v shape)ၾကြက္သားကိုထိေ၇ာက္ေစေၾကာင္း)
(၄)ဆံုက်ံဴ. ၄ေက်ာ. ၁၂-၁၅ၾကိမ္(Gustavo ထိုေလ.က်င္.ခန္းကစားေနစဥ္အတြင္းပုခံုးကိုစက္၀ိုင္းပံုမလွည္.ပါ)ဆက္ျပီး
          လက္ေမာင္းေနာက္သား

(၁)ေကဘယ္ၾကိဳးျဖင္.လက္ေမာင္းေနာက္သားဆြဲခ် ၄ေက်ာ. ၁၂ၾကိမ္(ၾကြက္သားမ်ားေသြးပူလာေစျပီးညွစ္ကစားသကဲ.သို.သက္ေရာက္မွဳရွိေစေၾကာင္း)

(၂)EZ ဘားရွည္ျဖင္.(သို.)လက္အက်ဥ္းအက်ယ္အေနအထားေျပာင္းျပီးအိပ္လွ်က္လက္ေမာင္းေနာက္သားတြန္း ၄ေက်ာ. ၁၀-၁၂ၾကိမ္
(၃)လက္ေမာင္းေနာက္သားေနာက္သို.တြန္းTRICEPS KICKBACK ၃ေက်ာ. ၁၂ၾကိမ္( လက္ေမာင္းေရွ.သားကဲ.သို.ၾကြက္သားမို.ၾကြလာေစေၾကာင္း)စသည္.ေလ.က်င္.ခန္း(၇)မ်ိဴးျဖင္.ကစားပါ
သည္။ ေဖာ္ျပခဲ.ေသာ Gustavo၏ jaw-dropping delt andtricep ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုကာယဗလႏွင္.
ကာယအလွေလ.က်င္.ေနသူမ်ားအတြက္ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
REF:   jaw-dropping delt and tricepTRAINING By Gustavo Badell
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

 စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan