အေလးကစားေနစဥ္အေၾကာဆန္.ျခင္းပထမတစ္မ်ိဴး

ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွ ေလ.က်င္.သူမ်ားသည္အေလးျဖင္.ကစားေနစဥ္ထိခိုက္မွဳ၊ အေၾကာလြဲ၊အဆစ္နာစသည္တို.မျဖစ္ရန္၊ျဖစ္နိုင္ေျခရာခိုင္ႏွံဳးနည္းေစရန္အေၾကာဆန္.ျခင္းသည္ထိုက္သင္.
သေလာက္အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ထိုသို.အေၾကာဆန္.ျခင္းသည္ဗီဒမင္၊မင္နရယ္၊အမိုင္နိုအက္ဆစ္ႏွင္.ေအာက္စီဂ်င္ကဲ.သို.ေသာအရာ
မ်ားေသြးအတြင္း၊ဲၾကြက္သားအတြင္းသို.ပိုမိုေရာက္ရွိေစရန္အတြက္ျဖစ္သည္။ေလ.က်င္.ခန္းမစတင္ခင္ေသြး
ပူအေနျဖင္.STATIC STRETCHING( ခပ္ရႊရႊေျပးျခင္း(သို.)ၾကိဳးခုန္ျခင္း)စသည္တို.ျပီးသည္
.ေနာက္ေသြးလွည္.ပတ္မွဳေကာင္းေစရန္.အေလးကစားဖို.အသင္.ျဖစ္ရန္ DYNAMIC STRETCHING ကိုဆက္ျပီးျပဳလုပ္ၾကပါသည္။ထိုကဲ.သို.အေၾကာဆန္.ရာတြင္ေလ.က်င္.ခန္းမျပဳလုပ္ခင္ေသာ္လည္းေကာင္း
(သို.မဟုတ္) ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျပီးမွေသာ္လည္းေကာင္းအေၾကာဆန္.ၾကပါသည္။ယခုေဖာ္ျပမည္.
အေၾကာဆန္.နည္းမွာအေလးကစားေနစဥ္အတြင္းတစ္ေက်ာ.ႏွင္.တစ္ေက်ာ.အၾကားတြင္အေၾကာဆန္.ျခင္း
အေၾကာင္းျဖစ္ပါသည္။ ထိုကဲ.သို.အေၾကာဆန္.ရာတြင္ကရိယာလြတ္မဟုတ္ဘဲသင္.ေလွ်ာ္ေသာအေလးခ်ိန္ဖိအားျဖင္.အေၾကာဆန္
.ျပဳလုပ္ျခင္းသည္HYPERPLASIAေခၚ ၾကြက္သားမွ်င္မ်ားတိုးပြားေစသည္ဟု SCOT.W.STEVENSON(PHD) က STRENGTH YOUR MUSCLE GAINS ေဆာင္းပါးတြင္ဆိုပါသည္။
သို.ေသာ္လည္းပထမအဆင္.တြင္အေလ.ျဖင္.ေလ.က်င္.ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္ ဥပမာအားျဖင္. လက္ေမာင္းေရွ.သားတစ္ေက်ာ.ကစားျပီးသည္ႏွင္.လက္ေမာင္းေရွ.သားကိုကရိယာလြတ္ျဖင္.အေၾကာဆန္.
ပါသည္။အေၾကာဆန္.ပံုမွာဘားတိုင္ကိုလက္ျဖင္.ဆုပ္ကိုင္ျပီးကိုယ္လံုးကိုေရွ.သို.ထြက္လိုက္ကာ
လက္ေမာင္းေရွ.သားကို(တစ္ၾကိမ္ (သို.)ႏွစ္ၾကိမ္ ဆန္.ျခင္းျဖစ္သည္။ၾကာခ်ိန္အားျဖင္(၃၀)စက္ကန္.
မ(ွ၄၅)စက္ကန္.အတြင္းျဖစ္ပါသည္။ ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.က်င္.လိုက္စားသူမ်ားသိျပီးျဖစ္ေသာ္လည္းျပန္လွည္ေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။

ရင္အုပ္အတြက္ ဆိုလွ်င္ တံခါးေဘာင္ကိုကိုင္ျပီးရင္အုပ္အေၾကာဆန္.ပါသည္။

ပုခံုးအတြက္ လက္ေမာင္းေရွ.ဆန္.ထားသည္ကိုတစ္ဘက္သို.ဆြဲယူျခင္းျဖင္.အေၾကာဆန္.ပါသည္။

လက္ေမာင္းေနာက္သားအတြက္လက္ေမာင္းကိုေခါင္းေနာက္သို.ပို.ျပီးလက္ေမာင္းေနာက္သားအေၾကာဆန္.
ပါသည္။

လက္ေမာင္းေရွ.သား ကိုနရံတြင္လည္းေကာင္း၊တိုင္တစ္တိုင္ကိုင္ျပီးေသာ္လည္းေကာင္းလက္ေမာင္းေရွ.သားဆန္.ပါသည္။

ေနာက္ေက်ာ အတြက္တိုင္ကိုလက္ႏွစ္ဘက္ျဖင္.စုကိုင္လိုက္ျပီးအေၾကာဆန္.ပါသည္။

ေပါင္အတြက္(၃)မ်ိဴးေလွ်ာ.ပါသည္။ၾကမ္းျပင္တြင္ထိုင္လိုက္ျပီးေျခတစ္ဘက္စီ၏ေပါင္သားအေၾကာဆန္.ပါသည္။ျပီးေနာကေပါင္အတြင္းသားမ်ားအတြက္္ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဘက္ကိုစုလိုက္ျပီးေပါင္ေဘးသို.ခြဲျပီးအေၾကာဆန္.
ပါသည္။ေပါင္ေနာက္သားအတြက္ေျခဖ၀ါးကိုတင္ပါးထိေအာင္ဆြဲတင္ျပီးအေၾကာဆန္.ပါသည္။
ေျခသလံုး အတြက္
 အနည္းငယ္ျမင္.ေသာတုံးေပၚတြင္ေျခသလံုးတစ္ဘက္စီကိုေအာက္သို.နိမ္.ေပးျပီးခပ္ေျဖးေျဖးအေၾကာဆန္.
ပါသည္။ေဖာ္ျပပါပံုမ်ားနွင္.တြဲဖက္ၾကည္.ရူလိုက္ပါကပိုမိုရွင္းလင္းမွဳရွိနိုင္ပါသည္။အေလးျဖင္.ေလ.က်င္.ရာ
တြင္ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းတစ္မ်ိဴးစီအတြက္အေက်ာ.ေပါင္း၁၀ ေက်ာ. ၁၂ေက်ာ. စသည္ကစားနိုင္ေသာ္လည္းအေၾကာဆန္.ျခင္းကိုအေလးကစားေနစဥ္စတင္ျပဳလုပရာတြင္္(ရ)ၾကိမ္ခန္.သာ
ဆန္.ျခင္းျဖင္.လံုေလာက္မွဳရွိပါသည္္ဟုလည္းဆက္လက္ေဖာ္ျပပါသည္။ အေၾကာဆန္.ျခင္းျပဳလုပ္ရာတြင္ အေလးမကစားခင္ျပဳလုပ္ျခင္း၊ကစားျပီးခ်ိန္ျပဳလုပ္ျခင္းတို.သည္ထိခိုက္မွဳမရွိေအာင္ေကာင္းက်ိဴးရရွိနိုင္သကဲ.
သို.အေလးကစားေနသည္.အခ်ိန္တြင္လည္းအေၾကာဆန္.နိုင္သည္.အေၾကာင္းႏွင္.ၾကီးထြားမွဳကိုအေထာက္
အကူျပဳသည္.အေၾကာင္းေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
REF:    STRENGTH YOUR MUSCLE GAINS BY  SCOT.W.STEVENSON(PHD)
            BENEFITS OF STRETCHING (LEG STRETCH)
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan