ထရစ္ကီဂ်က္ဆင္၏၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားကစားနည္း

ေလ့က်င့္ခန္း            အေက်ာ့        အႀကိမ္

အိပ္ထမတင္            3-5            16-25
(crunch)

ေျပာင္းျပန္အိပ္ထမတင္    3-5            16-25
(reverse crunch)

တန္းခိုေျခေျမွာက္        3-5            16-25
(hanging leg raise)

စက္ျဖင့္အိပ္ထမတင္        3-5            16-25
(meachine crunch)

မွတ္ခ်က္---ရစ္ခ်က္ထရစ္ကီဂ်က္ဆင္သည္ 2009 europa super show 202 -ေပါင္ေအာက္ျပိဳင္ပဲြတြင္
ပထမရရိွခဲ့သူျဖစ္သည္။သူသည္ျပိဳင္ပြဲေ၀းကာလတြင္၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားကိုတစ္ပါတ္လ်င္သံုးႀကိမ္ေလ့
က်င့္ျပီး၊ျပိဳင္ပြဲနီးကာလတြင္တစ္ပါတ္ကိုအနဲဆံုးေျခာက္ႀကိမ္ေလ့က်င့္သည္။

တင္ဆက္သူ-
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com