ကာယဗလ၊ကာယအလွေလ.က်င္.သူမ်ားႏွင္.သင္.ေလွ်ာ္ေသာေယာဂပံုစံ(၆)မ်ိဴး

 

ေယာဂေလ.က်င္.ခန္းမ်ားသည္ဟင္ဒူလူမ်ိဴးမ်ားမွစတင္ခဲ.ျပီးအသက္ရူေလ.က်င္.ခန္းမ်ား၊စိတ္ႏွင္.ကိုယ္ခႏၶာ
ပိုင္းဆိုင္ရာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားပါ၀င္ျပီးက်န္းမာေရးအတြက္ႏွင္.စိတ္ေျပေလွ်ာ.ျခင္းအတြက္ေကာင္း
မြန္ေသာေလ.က်င္.နည္းျဖစ္ပါသည္။ေယာဂပံုစံေပါင္းမ်ားစြာအနက္မွအခ်ိဴ.သည္္ကာယဗလ၊ကာယအ
လွေလ.က်င္.သူမ်ားထိခိုက္ဒါဏ္ရာရမွဳမွနည္းပါးကာကြယ္ရန္အတြက္အေထာက္အကူျပဳသကဲ.သို.၊ၾကႊက္
သားမ်ားျပန္လည္တည္ေဆာက္ရာတြင္လည္းေကာင္း၊ၾကႊက္သားမ်ားညီမွ်ေစရာတြင္လည္းေကာင္းမ်ားစြာ
အက်ိဴးရွိသည္ကိုေလ.လာေတြ.ရွိရသျဖင္.ကာယဗလ၊ကာယအလွေလ.က်င္.သူမ်ားႏွင္.
သင္.ေလွ်ာ္ေသာေယာဂပံုစံ(၆)မ်ိဴးကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။

(၁) ပင္ဂြင္း၄က္ ပံုစံ  The Pigeon Pose (၃၀ မွ ၆၀စက္ကန္.)  30-60 seconds
   ေဖာ္ျပပါပံုစံသည္ဆန္.ထုတ္ျခင္းကိုဦးစားေပးျပီးခါးေအာက္ပိုင္းအနာတရျဖစ္မွုကိုကာကြယ္ပါသည္။

(၂) သူရဲေကာင္းပံုစံ  Hero Pose  or virasana, (၃၀ မွ ၆၀စက္ကန္.) 30-60 seconds
၄င္းပံုစံသည္ဒူး၏အဆစ္အျမစ္၊ေပါင္ေနာက္သား၊ေျခသလံုးအတြင္းၾကႊက္သားမွ်င္မ်ားစသည္အပိုင္းမ်ားကို
ဆန္.ထုတ္မွဳျဖစ္ေစပါသည္။

(၃) ခါးလွည္.ေနေသာပံုစံ(တစ္ဘက္၃၀စက္ကန္.)   Belly Twist  30 seconds each side
ေက်ာရုိးတစ္ေလွ်ာက္ေရဓါတ္မခန္းေျခာက္ရန္ႏွင္.ရင္အုပ္၊ပုခံုးႏွင္.လက္ေမာင္းမ်ားပါဆန္.ထုတ္မွဳျဖစ္ေစပါ
သည္။

(၄)မ်က္ႏွာအေပၚသို.ေမာ.ေနသည္.ပံုစံ(၃၀ မွ ၆၀စက္ကန္.) Upward Facing  30-60 seconds
ရင္အုပ္၊၀မ္းဗိုက္ႏွင္.တင္ပါးတို.ကိုေကာင္းစြာဆန္.ထုတ္ေစသည္။

(၅) လက္အုပ္ခ်ီထိုင္ထ  Prayer Squat (၃၀ မွ ၆၀စက္ကန္.)  30-60 seconds
ထိုင္ထေလ.က်င္.ခန္းကိုတစ္၀က္ေလာက္တြင္စက္ကန္.အနည္းငယ္ထိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။

(၆)၄က္ပ်ံသကဲ.သို.ပံုစံ Bird (တစ္ဘက္၃၀စက္ကန္.)       30 seconds each side
ထိုပံုစံသည္ေအာက္ပိုင္းမထိုင္ခင္(သို.)ဒက္လစ္ မဆြဲခင္အေၾကာ ေလွ်ာ.အေနျဖင္. ေလ.က်င္.နိုင္သည္။

ေဖာ္ျပခဲ.ေသာေယာဂပံုစံ(၆)မ်ိဴးသည္ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.က်င္.သူမ်ားေန.စဥ္ေလ.က်င္.နိုင္ျပီးအထူးသျဖင္.အေလးတိုးျပီးကစားမည္.ေန.မ်ားတြင္ေလ.က်င္.သင္.ပါသည္။

ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစာလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan

.Ref:
-  Yes Yoga, For Big Bastards
By   Zach Gallmann –

-source{http://www.livestrong.com}