သင့္လက္ေမာင္းေနာက္သားအားျဖည့္ပါ

 

ယခုေဖာ္ျပေပးမဲ့ကစားနည္းကေတာ့ 2007 -အေမရိကန္နိုင္ငံခ်န္ပီယံ၊အေနႏွင့္ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္
ကိုေရာက္ရွိလာျပီး၊စတင္ယွဥ္ျပိဳင္ေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ျပိဳင္ပြဲတြင္နာမည္ေက်ာ္ ၀ါရင့္ကာယဗလသမား
မ်ားျဖစ္ေသာ ဒင္းနစ္ဂ်ိမ္း၊မားကပ္စ္ရူး တို ့ကိုေက်ာ္ျဖတ္အနိုင္ရခဲ့သူအလားအလာအေကာင္းဆံုးေသာ
လူငယ္ကာယဗလခ်န္ပီယံ အီဗန္ဆင္တိုပီနီ (evan centopani) ၏လက္ေမာင္းေနာက္သားကစားနည္း
ကိုျမန္မာ့ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။အီီဗန္သည္2009-ခုႏွစ္ New York pro
ခ်န္ပီယံျဖစ္သည္။

အီဗန္၏လက္ေမာင္းေနာက္သားကစားနည္း tips မ်ားကေတာ့------

-----ကြ်န္ေတာ့္လက္ေမာင္းေနာက္သားထုအတြက္ကေတာ့ပက္လက္အိပ္လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့ပဲ
      ျဖစ္ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို Ez-bar နဲ ့မကစားဘဲရိုးရိုးဘားရွည္နဲ ့သာကစားပါတယ္။ျပီး
      ေတာ့ဘားတန္းကိုနဖူးနဲ ့ထိလုထိခင္အထိေသခ်ာထိန္းျပီးခ်ပါတယ္။ျပီးယင္ေျဖးေျဖးခ်င္းျပန္ညွစ္တင္
      ပါတယ္။
-----dips (လက္ေထာက္တြန္းတင္) ေလ့က်င္ခန္းမ်ားကစားရာမွာေတာ့ပိုျပီးထိေရာက္ေစရန္အတြက္ကိုယ္
      ကိုမတ္မတ္ထားနိုင္ေအာင္အျမဲႀကိဳးစားပါတယ္။
-----ႀကိဳးမ်ားႏွင့္ကစားလ်င္ေတာ့အစြမ္းကုန္ႀကြက္သားမ်ားတင္းညွစ္မူရေစရန္အႀကိမ္တိုင္းမွာ 3-seconds
      စီေလာက္ညွစ္ထားပါတယ္။
-----လက္ေမာင္းေရွ ့သားႏွင့္ေနာက္သားကိုတစ္ေန ့ထဲမွာေရာျပီးကစားပါတယ္။လက္ေမာင္းကိုတစ္ပါတ္မွာ
      တစ္ႀကိမ္သာေလ့က်င့္ပါတယ္။

အီဗန္၏လက္ေမာင္းေနာက္သားကစားနည္း

ေလ့က်င့္ခန္း                        အႀကိမ္                အေက်ာ့

ဘားဖိခ်                        8-12                   4
 ဆူပါဆက္
ပက္လက္အိပ္လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့        8-12                   4

ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေနာက္သားဆန္ ့            8-12                   4
ဆူပါဆက္
လက္ေထာက္တြန္းတင္-dips                8-12                   4

ႀကိဳးျဖင့္လက္ေမာင္းေနာက္ဖိခ်                8-12                   4

Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com