ကာယဗလျပိဳင္ပဲြမ်ားတြင္နာမည္ရလာေသာဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္သည္ႏွစ္စဥ္အာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္
ပဲြနီးလာတိုင္းခ်န္ပီယံအျဖစ္အမ်ားကထင္ေႀကးေပးခံရသူျဖစ္ေသာ္လည္းလက္တစ္ကမ္းအလို
မွလွည့္ျပန္ခဲ့ရသည္ခ်ည္းျဖစ္သည္။သူသည္အခ်ိဳးအစားမလွေသာ္လည္းအင္မတန္ႀကီးေသာထုထည္၊
အလြန္ေကာင္းေသာမာဆယ္ကြာလတီတို ့ေႀကာင့္လူသိမ်ားေသာ္လည္းလူအမ်ား
မသိသည့္တစ္ခ်က္ကသူ ့ရဲ ့ျပင္းျပေသာဇြဲႏွင့္မဆုတ္မနစ္ႀကိဳးစားမွဳပင္ျဖစ္သည္။ထိုဇြဲေႀကာင့္
ပင္သူသည္ယေန ့အာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပဲြကဲ့သို ့ေသာကမၻာအဆင့္အျမင့္ဆံုးေသာကာယဗလ
ျပိဳင္ပဲြႀကီး၏ခ်န္ပီယံျဖစ္လာျခင္းပင္ျဖစ္သည္။သူသည္ကမၻာေပါင္အေကာင္းဆံုးေမာင္ဆယ္ဦး
တြင္တစ္ဦးအပါအ၀င္ျဖစ္သည္။စင္ေပၚတြင္သူ ့၏အထင္ရွားဆံုးေသာႀကြက္သားတစ္ခုမွာေျခ
သလံုးႀကြက္သားမ်ားျဖစ္သည္။အဆင့္ေပါင္းစံုမွကာယဗလသမားအမ်ားစုအားနည္းသည့္အ
စိတ္အပိုင္းတစ္ခုမွာထိုေျခသလံုးမ်ားပင္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္၏ေျခသလံုးက
စားနည္းမ်ားကိုတင္ျပလိုက္ပါသည္။
ဘရန္ ့၀ါရန္ ့၏ေျခသလံုးေလ့က်င့္နည္းအယူအဆမွာ----
---ေျခသလံုးေတြအတြက္ကြ်န္ေတာ္ကေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ႏွစ္ခုႏွင့္ေလ့က်င့္ပါတယ္။တစ္
ပါတ္မွာပရိုဂရမ္တစ္မ်ိဳးနဲ ့ေလ့က်င့္ပါတယ္။
---သင္ေျခသလံုးေလ့က်င့္ရာမွာအေက်ာ့ေတြအမ်ားႀကီးေလ့က်င့္ဖို ့မလိုဘူးလို ့ထင္ပါတယ္။
ေသေသခ်ာခ်ာညွစ္ကစားဖို ့ပဲလိုအပ္ပါတယ္။အေက်ာ့မ်ားမ်ားေလ့က်င့္ျပီဆိုရင္ေတာ့သင္ဟာ
လူပ်င္းကစားသလို ညွစ္ျပီးမကစားလို ့ပဲျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
---ေျခသလံုးမ်ားဟာ လမ္းေလ်ာက္ျခင္းကဲ့သို ့ေသာသာမန္လွဳရွားမွဳ ့မ်ားေႀကာင့္အသားေသ
ေနေသာေႀကာင့္ေျခသလံုးေလ့က်င့္ရာတြင္တ၀က္တပ်က္လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားႏွင့္မေလ့က်င့္ပဲေျဖ
ေလ်ာ့သည့္အခိ်န္မွာေရာညွစ္တင္သည့္အခ်ိန္မွာပါအစအဆံုးညွစ္ျပီးေလ့က်င့္ပါ။
---ဘရန္ ့၀ါရန္၏ေျခသလံုးေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္---1
ေလ့က်င့္ခန္း အႀကိမ္ အေက်ာ့
မတ္တပ္ရပ္ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ 10-12 3
ထိုင္လ်က္ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ 10 3
----ဘရန္ ့၀ါရန္၏ေျခသလံုးေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္---2
ေလ့က်င့္ခန္း အႀကိမ္ အေက်ာ့
ပက္လက္အိပ္ေပါင္ကန္ 50 3
စက္တြက္ေျခသလံုးကစား
Calf press
စက္ျဖင့္မတ္တပ္ရပ္ေျခဖ်ား 50 3
ေထာက္ႀကြ
Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉
Email---intensemuscle@gmail.com
Email---muscleprofessor@gmail.com
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
No comments:
Post a Comment