အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ တိုးတက္ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ိဳး

ယေန ့ေခတ္ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္အေႀကာင္း ကိုေျပာဆိုလ်င္ ဗီယာဂရာႏွင့္ အျခား
ေသာ၊ လိင္အားျဖည့္ေဆးမ်ား မပါလ်င္ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္အတြက္ စြမ္းေဆာင္ရည္ ဆိုေသာ
ေ၀ါဟာရမွာ ယံုတမ္းစကား လိုျဖစ္ေနေပေတ့ာသည္။ထိုေဆးမ်ားမေပၚခင္ လူ ့သမိုင္းတစ္ေလ်ာက္
***ေယာက်ာ္းေကာင္း ေမာင္းမတစ္ေထာင္***ဟူေသာဆိုရိုးပိုင္ရွင္ ေယာက်ာ္းမ်ားအေႀကာင္းက
ပံုျပင္မ်ားမဟုတ္ပါ။ ယခုတင္ျပေပးမည ့္ေဆာင္းပါးေလးသည္ သင့္ကိုေယာက်ာ္းေကာင္း ေမာင္းမ
တစ္ေထာင္အစြမ္းရမည္ဟု အျပည့္အ၀ အာမမခံေသာ္လည္း သင့္ခ်စ္သူအတြက္ေတာ့ သင့္ကို ခ်စ္
လူစြမ္းေကာင္းအျဖစ္ လက္ခံသြားေစနိုင္သည့္ အေကာင္းဆံုးေသာ သဘာ၀နည္းလမ္းမ်ား ကိုတင္
ျပထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။
ယေန ့ေခတ္တြင္ အမ်ိဳးသားမ်ား လိင္စြမး္အင္တိုးေစရန္ အတြက္ျဖည့္စြက္ေဆး၊(ေသာက္ေဆးမ်ား၊ လိမ္းေဆးမ်ား၊ စပေရးမ်ား )အျပင္ မ်ားစြာေသာ အေထာက္အကူျပဳ ပစၥည္းမ်ားေပါမ်ားလာသလို
တစ္ဖက္တြင္လည္း သဘာ၀စြမ္းအင္ကို ေက်ာ္လြန္ထားသည့္အတြက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား အနည္း
ႏွင့္အမ်ားဆိုသလို ရိွတတ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ေဘးကင္းေသာ သဘာ၀နည္းစနစ္မ်ားျဖင့္ သင့္စြမ္းအင္
ကိုျမွင့္တင္ႀကပါစို ့။

 ၁-ကာယဗလ အားကစား
ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး က်န္းမာသန္စြမ္း ေစရန္အတြက္ အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္သည့္ ကာယဗလ ေလက်င့္ခန္းမ်ားသည္ ရုပ္၊နာမ္ က်န္းမာေရး အတြက္သာမက လိင္အတြက္လည္းမ်ားစြာ အက်ိဳးျပဳေလသည္။အေလးမ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ျခင္းသည္ ကိုယ္တြင္းမွတက္စတိုစတီရုန္းဟု ေခၚေသာ၊အမ်ိဳး
သားဟိုမုန္း ကိုသဘာ၀အတိုင္း ထုတ္လႊတ္မွဳ အားေကာင္းေစသည္။ထိုဟိုမုန္း ထြက္ရိွမွဳမ်ားေလေလ
လိင္ကိစၥတြင္ သန္စြမ္းေလေလ ျဖစ္သည္။ေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္မ်ားအရ ခက္ခဲျပင္းထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား (ဥပမာ-အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ျခင္း) သည္ကိုယ္တြင္းဟိုမုန္း ထြက္ရိွမွဳကို  ျမင့္မား ေစနိုင္သည္။အကယ္၍ အလုပ္မအားလပ္၍ ဂ်င္မ္သြားျပီး မေလ့က်င့္နိုင္ပါက လက္ေထာက္တြန္းတင္ (ဒိုက္ထိုးျခင္း)၊ အိပ္ထမတင္ျခင္း စေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုပံုမွန္ျပဳလုပ္
 ေပးသင့္ပါသည္။ဤႀကြက္သားမ်ားသည္ ရင္အုပ္၊ပခံုးႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ားကို သန္စြမ္းေစနိုင္သည္။သန္မာေသာ ခႏၶာကိုယ္ အထက္ပိုင္းသည္ လိင္ဆက္ဆံစဥ္တြင္ ခံနိုင္ရည္ကို ျမွင့္တင္ေပးနိုင္သလို မိမိ၏အေဖာ္ကိုလည္းစိတ္ေက်နပ္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးနိုင္ပါသည္။

၂-ကီးဂဲလ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
ေလာ့စ္အိန္ဂ်လိစ္ မွေဆးပညာရွင္ ေဒါက္တာအာနိုးကီးဂဲလ္ ကစတင္ရွာေဖြေတြ ့ရိွ ခဲ့ေသာေႀကာင့္
ထုိပညာရွင္အား ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ဤေလ့က်င့္ခန္းကို သူ၏အမည္ေပးခဲ့ႀကျခင္းျဖစ္ပါသည္။ကီး
ဂဲလ္ေလ့က်င့္ခန္းသည္ အဓိကအားျဖင့္ pubococcygeus (PC) muscles ဟုေခၚေသာ၊ သုတ္လႊတ္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္သည့္ ႀကြက္သားကိုသန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။
ထို PC ႀကြက္သားကို ေလ့က်င့္ရမည့္ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းမွာ ဆီးသြားေနစဥ္တြင္ ရုတ္တရက္
ဆီးကိုရပ္တံ့လိုက္ပါ။ထိုအခ်ိန္တြင္ဆီးကို ထြက္မက်ေအာင္ ထိန္းေပးထားေသာ ႀကြက္သားကို သင္ခံ
စားမိမည္ျဖစ္ျပီး ထိုႀကြက္သားသည္ပင္လ်င္ PC muscles ျဖစ္သည္။ PC ႀကြက္သားသန္စြမ္း ေလေလ
သုတ္ထိန္းနိုင္စြမ္းပိုေလေလ ျဖစ္ျပီးသုတ္ထိန္းအား အလြန္ေကာင္းလာမည္ျဖစ္သည္။ဤေလ့က်င့္ခန္း
ကိုစဲြျမဲစြာျပဳလုပ္ပါက သုတ္လႊတ္ျမန္ေ၀ဒနာ ကိုအျမစ္ျပတ္ ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ကီးဂဲလ္
ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေနကုန္ မည္သည့္အခ်ိန္တြင္မဆို သင္ေလ့က်င့္နိုင္သည္။ေလ့က်င့္ေနစဥ္တြင္
အနည္းဆံုးဆယ္စကၠန္ ့ေလာက္ PC  ႀကြက္သားကိုညွစ္ထားပါ။ ျပီးမွျပန္ေျဖေလ်ာ့လိုက္ပါ။ သင့္PC ႀကြက္သားမ်ား ေညာင္းသြားသည္ အထိေလ့က်င့္ပါ။

၃-ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏ ေဆာင္ပုဒ္မွာ “Yoga will help your flexibility,”  ျဖစ္သည္။ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား သည္လိင္ဆက္ဆံမွဳပုံစံ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ခံနိုင္ရည္အျပည့္ျဖင့္ ျပဳလုပ္နိုင္သည့္ အျပင္
ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ လိုအပ္ေသာ အင္အား၊ယူနစ္ကို တိုးပြားေစသည္။ေလ့က်င့္သင့္ေသာ ေယာဂပံုစံ
မ်ားမွာ Bow Pose, Peacock Pose (also called the Forearm or Elbow Balance), and Shoulder Stand တို ့ျဖစ္သည္။အက်ယ္တ၀င့္ သိလိုပါက ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏ အမည္ကို ဂူဂဲလ္
တြင္ရွာေဖြႀကပါကုန္။

၄-လမ္းခပ္သြက္သြက္ေလ်ာက္ျခင္း
ဟားဗတ္တကၠသိုလ္မွ အသက္ငါးဆယ္အထက္ အမ်ိဳးသားေပါင္း ၃၁၀၀၀ ကိုေလ့လာရာ၊ေအရိုးဗစ္
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ ပန္းေသျခင္းကို ၃၀% ခန္ ့ေလ်ာ့ခ်နိုင္ေႀကာင္းကို ေတြ ့ရိွခဲ့ႀကသည္။ေနာက္
ထပ္ေလ့လာမွဳတစ္ခုက တစ္ေန ့ကိုကယ္လိုရီ 200 ေလာင္ကြ်မ္းေအာင္ ႏွစ္မိုင္ခန္ ့ကိုခပ္သြက္သြက္
လမ္းေလ်ာက္ျခင္းက ပန္းေသျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ေႀကာင္းကိုတင္ျပေပးခဲ့သည္။ခပ္သြက္သြက္
လမ္းေလ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္း စေသာေလ့က်င့္ခနး္မ်ားသည္၊ ေသြးေႀကာမ်ားကို သန္ ့စင္သန္စြမ္း
ေစနိုင္ျပီး၊ လိင္တံေတာင့္တင္းမွဳကို ပိုမိုေစကာ၊ေတာင့္တင္းခ်ိန္ ကိုလည္းႀကာေစသည့္ အတြက္လိင္
စြမ္းေဆာင္ရည္ကို အထူးပဲျမင့္မားေစပါသည္။ထိုေအရိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက ကိုယ္တြင္းမွ အင္ဒရိုဖင္း ထြက္ေစျပီး  စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင့္ေစပါသည္။။
မိတ္ေဆြ အထက္ပါ အခ်က္ေလးမ်ားကို ဂရုတစိုက္ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေနာင္တြင္လည္း အလ်င္းသင့္ သလို လိင္ပညာေပး ေဆာင္းပါးမ်ားကို တင္ဆက္ေပးသြားပါဦးမည္။ေနာက္တစ္ပါတ္တြင္လည္း၊
တစ္ကိုယ္ေရ လိင္စိတ္ေျဖေဖ်ာက္ျခင္း (မာစတာေဗးရွင္း) အေႀကာင္း၊ အက်ိဳးကို တင္ဆက္ေပးသြား ပါဦးမည္။

 တင္ဆက္သူ-
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com