၂၀၁၃ေမာင္အိုလံပီယာဖီဟတ္၏ ရင္အုပ္ႏွင္. လက္ေမာင္းေနာက္သားကစားနည္း

ဖီဟတ္ ကို    Phil The Gift Heath     ဟုလည္းေခၚၾကျပီးေမာင္အိုလံပီယာ ဘြဲ.ကို ဒုတိယ၊တတိယ၊စတုတ္ထ  မွ သည္ ပထမ သို. တစ္ဆင္.ျခင္း  တက္ျပီးရရွိလာသူျဖစ္သည္။ မူလကဘတ္စကတ္ေဘာအားကစားသမားျဖစ္သည္။ နာမည္အျပည္.အစံုမွာ Phillip Jerrod Heath     ျဖစ္သည္။ ဒီဇင္ဘာ၁၈၊၁၉၇၉ တြင ္ဆီယတဲ ၊အေမရိကန္တြင္ေမြးဖြားခဲ.ပါသည္။ ကိုယ္အတိုင္းအတာမွာ
အရပ္အျမင္. ၅ေပ၉လက္မ
၊ျပိဳင္ပြဲ၀င္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၄၀ေပါင္
၊ျပိဳင္ပြဲေ၀းကိုယ္အေလးခ်ိန္၂၇၅ေပါင္
လက္ေမာင္း၂၂လက္မ
ေပါင္၃၂လက္မ
ေျခသလံုး ၂၀လက္မ
လည္ပင္း ၁၈.၅လက္မ
ခါး ၂၉လက္မ  တို.ျဖစ္သည္။ ဖီဟတ္၏ ေလ.က်င္.မွဳ ဇယားမွာ
ပထမေန.  ရင္အုပ္ႏွင္. လက္ေမာင္းေနာက္သား
ဒုတိယေန. ေနာက္ေက်ာႏွင္. လက္ေမာင္းေရွ.သား
တတိယေန. ပုခံုးႏွင္.ဂုတ္သား
စ… ေန. နားရက္
ပဥမေန. ေပါင္ႏွင္.ေျခသလံုး စသည္ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲျဖင္.ကစားပါသည္။
chest workout    .  ရင္အုပ္

 ဘားတိုခံုေဇာင္းမွီ တြန္း  ၄ေက်ာ. ၆-၈ ၾကိမ္
( http://www.youtube.com/watch?v=CK5JklIsaRg )
ဘားတိုခံုေဇာင္းမွီ ဖလိုင္းခြဲ  ၄ေက်ာ.  ၆-၈ၾကိမ္
Hammer Strength Bench Presses
ထိုင္လွ်က္တြန္း၇ေသာဟန္းမားမက္ရွင္း  ၃ေက်ာ. ၆-၈ၾကိမ္

  Triceps workout    လက္ေမာင္းေနာက္သား
ၾကိဳးျဖင္.ေအာက္သို.ဆြဲခ်  ၃ေက်ာ. ၁၂ ၾကိမ္
အေလးတင္ျပီး ဒိုက္ထိုး ၃ေက်ာ. ၁၂ ၾကိမ္
လက္အက်ဥ္းျဖင္.ဗန္.ပရက္(စ္)တြန္း ၅ေက်ာ. ၆-၈ ၾကိမ္  ျဖင္.ကစားပါသည္။

ဖီဟတ္သည္အစားအေသာက္ကိုအလြန္ဂရုစိုက္သကဲ.သို.ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲမ်ားကိုလည္း
အလြန္ၾကပ္မွတ္ေသာနည္းစနစ္ျဖင္.ကစားတတ္ျပီးကိုယ္.ကိုကိုယ္ယံုၾကည္မွဳ၇ွိေသာသူတစ္ေယာက္
လည္းျဖစ္သည္ဟုအတူေလ.က်င္.ခဲ.ဘူးသူမ်ားကေျပာဆိုၾကပါသည္။ the University of DenverUSA
မွ အိုင္တီႏွင္. စီးပြားေရး အထူးျပဳဘာသာျဖင္.ဘြဲ.ရရွိခဲ.ျပီး၂၀၀၂ တြင္ကာယဗလေလာကအတြင္းသို.စတင္၀င္ေရာက္ခဲ.ကာ၂၀၀၅ တြင္ the National Physique Committee USA Championships တြင္ဗိုလ္စြဲခဲ.ျပီး IFBB ၏ဆုေၾကးစားျဖစ္ခဲ.ပါသည္။

Ref:    art of phill Heath by Phill Heath
           Bodyworkshop ‘s supplement

 ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-
စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan