ကရဲ ့အဆင့္အျမင့္ဆံုးေသာျပိဳင္ဖက္ကင္းေမာင္အိုလံပီယာလီေဟးနီရဲ ့ရင္အုပ္ကစားနည္း
ကိုတင္ျပေပးပါ့မယ္။သူ ့ရဲ ့ကစားနည္းအယူအဆမ်ားဟာမ်ိဳးဆက္သစ္ကာယဗလေလာက
တစ္ခုလံုးကိုယေန ့တိုင္လြမ္းမိုးေနဆဲပါ။သူဟာေလ့က်င့္ရာမွာစက္ပစၥည္းမ်ားကိုလံုး၀အား
မကိုးဘဲ၊သာမန္ဘားတိုး၊ဘားရွည္မ်ားျဖင့္သာေလ့က်င့္ေသာေႀကာင့္၊စက္ပစၥည္းမစံုလင္၍
စိတ္ဓါတ္က်ေနေသာကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္အတုယူစရာ၊အားတက္
စရာျဖစ္မည္ဟုထင္ပါသည္။သူဟာကာယဗလေလာကကိုထုထည္ႏွင့္စတင္မိတ္ဆက္ေပးခဲ့
သူပါ။သူ ့အရင္ေမာင္အမ်ားစုဟာကိုအေလးခ်ိန္ခပ္ေပါ့ေပါ့ေလးမ်ားနဲ ့ပါ။ဥပမာ-ဖရင့္ဇိန္း၊
ခရစ္ဒစ္ကာဆင္၊ဆမ္မီယာဘန္းနူးတို ့ျဖစ္ပါတယ္။သူ ့ရဲ ့ရင္အုပ္ကစားနည္းအယူအဆက
ေတာ့ ***ကြ်န္ေတာ္ရင္အုပ္ေလ့က်င့္ရာမွာဘယ္ေတာ့မွစက္မသံုးပါဘူး။လိုလည္းမလိုအပ္
ပါဘူး။ရင္အုပ္ကစားရာမွာဘာဘယ္ေတြ၊ဒမ္ဘယ္ေတြနဲ ့ႏွစ္တန္းဘားလက္ေထာက္တြန္းတင္
ေတြသာအေျခခံက်တာပါ။အကယ္၍ကြ်န္ေတာ္စက္ကိုသံုးတဲ့အခါမွလည္း cable cross over
ကိုပဲသံုးပါတယ္။ရင္အုပ္ႀကြက္သားေတြတည္ေဆာက္ရင္ဘားရွည္တြန္း၊ဘားတိုတြန္းနဲ့ဒမ္
ဘယ္ဖလိုင္းေတြကသာႀကြက္သားထုတက္ေစတာပါ။အဲဒီ့အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြမပါဘဲနဲ့
သင့္ရင္အုပ္ထုမတက္နိုင္ပါဘူး။***
ေလ့က်င့္ခန္း အေက်ာ့ အႀကိမ္
ဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္း 4-5 12-6
45ဒီဂရီဘားရွည္ရင္အုပ္အေပၚတြန္း 4 10-6
ဒမ္ဘယ္ဖလိုင္း 4 12-15
ႏွစ္တန္းဘားလက္ေထာက္တြန္းတင္ 3 10-12
Cable crossovers 3 10-12
ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုေလ့က်င့္ရမည့္ပံုမူရင္းေတြကိုဗဟုသုတအျဖစ္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ေသေသခ်ာခ်ာႀကည့္ရွုမွတ္သားျပီးေလ့ထိုပံုစံအတိုင္းရေအာင္ေလ့က်င့္ႀကည့္ပါလို ့တိုက္တြန္း
လိုက္ပါတယ္။
၁။ ။ ဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္း
၃။ ။ဒမ္ဘယ္ဖလိုင္း
၅။ ။ Cable crossovers
ေနာက္ကိုလည္းကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံကစားသမားမ်ားအတြက္သင့္ေလ်ာ္ေသာေလ့က်င့္နည္း
ေဆာင္းပါးမ်ားႏွင့္အာဟာရေဆာင္းပါးမ်ားကိုတင္ဆက္ေပးသြားပါဦးမည္။
Email---intensemuscle@gmail.com
Email---muscleprofessor@gmail.com
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
တစ္ကယ္ အက်ိဳးရွိေစမဲ႔ ကစားနည္း ျဖစ္မယ္ လို ့ယံုႀကည္ပါတယ္။ ေက်းဇူးပါ ။
ReplyDelete