6-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာဒိုရီယံရိတ္၏လက္ေမာင္းေနာက္သားကစားနည္း

 

ေမး။        ။သင့္ရဲ ့အေကာင္းဆံုးလက္ေမာင္းေနာက္သားကစားနည္းကဘာလဲ။
ေျဖ။        ။သင့္ရဲ ့အေမးအတြက္အေကာင္းဆံုးအေျဖကကြ်န္ေတာ့္မွာရိွပါတယ္။လက္ေမာင္းေနာက္က
                    စားခ်ိန္မွာကြ်န္ေတာ္အျမဲတမ္းေကဘယ္လ္ႀကိဳးႏွင့္လက္ေမာင္းေနာက္သားဖိႏွင့္စပါတယ္။
 အေလးေပါ့ေပါ့နဲ ့12-ႀကိမ္၊15-ႀကိမ္ေလာက္ေသြးပူကစားပါတယ္ျပီးေတာ့မွအေလးမ်ားနိုင္သမွ်မ်ားမ်ားနဲ ့
တစ္ေက်ာ့ကိုနိုင္သေလာက္ညွစ္ျပီးအိတ္သြန္ဖာေမွာက္ကစားပါတယ္။ဒုတိယေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ez bar
နဲ ့ပက္လက္အိပ္လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့ကိုကစားးပါတယ္။ျပီးေတာ့တတိယေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ဒမ္
ဘယ္ႏွင့္တစ္ဖက္ခ်င္းလက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္အႀကံျပဳခ်င္တာကေတာ့သင္တို ့အေန
ႏွင္မိမိ၏တစ္ကိုယ္လံုးႀကြက္သားတည္ေဆာက္ပုံႏွင့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုပံုက်ပန္းက်ျဖစ္ေအာင္မည္ကဲ့သို
 ့ေလ့က်င့္ရမည္ကိုေလ့လာထားသင့္ေပသည္။ထိုဗဟုသုတမရိွဘဲႏွင့္သင္သည္မိမိေလ့က်င့္ေသာႀကြက္သား
ကိုထိေရာက္ေအာင္မည္သို ့မွေလ့က်င့္နိုင္မည္မဟုတ္ေပ။ကစားရာတြင္လည္းအႀကိမ္အေက်ာ့သိပ္မမ်ားေစ
ဘဲ၊တစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့ႀကားနားခ်ိန္ကိုလည္းသိပ္မမ်ားပါေစႏွင့္။ကာယဗလဆိုသည္မွာအေလးမ်ား၊
အႀကိမ္အေက်ာ့မ်ားမဟုတ္ပါ၊ႀကြက္သားတို ့၏ခံနိုင္ရည္ႏွင့္အစြမ္းကုန္ညွစ္ကစားျခင္းကိုဆိုလိုသည္။
ဒါ့ေႀကာင့္ကာယဗလသည္အေရအတြက္မဟုတ္ပါ၊အရည္အခ်င္းသာျဖစ္သည္။ထိုအရာကိုသေဘာေပါက္မွ
သာသင္သည္အျမဲတမ္းႀကီးသည္ထက္ႀကီးလာေပမည္။

ဒိုရီယံရိတ္၏လက္ေမာင္းေနာက္သားကစားနည္း

ေလ့က်င့္ခန္း                     အေက်ာ့            အႀကိမ္
လက္ေမာင္းေနာက္သားဖိခ်            ၁*                ၁၅
                                              ၁*                ၁၂
                                              ၁                ၈-၁၀
ပက္လက္အိပ္ အီးဇက္ဘား            ၁*                ၁၂
လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့
                                             ၁                ၈-၁၀
လက္ေမာင္းေနာက္သား(စက္ျဖင့္)   ၁                ၈-၁၀
တစ္ဖက္ျခင္းဆန္ ့

*-ေသြးပူအေက်ာ့မ်ား

---ဒိုရီယံသည္ပထမတစ္ေက်ာ့၊ႏွစ္ေက်ာ့၊ကိုအေလးေပါ့ေပါ့ျဖင့္ေသြးပူကစားျပီးေနာက္ဆံုးတစ္ေက်ာ့ကိုသာ
အေလးမ်ားမ်ားျဖင့္မီးကုန္ယမ္းကုန္အိတ္သြန္ဖာေမွာက္ကစားေသာနည္းစနစ္ high intensity training
ကိုက်င့္သံုးသည္။သို ့ေသာ္လူသစ္မ်ားအေနျဖင့္သင့္တင့္ေသာအေလးျဖင့္သံုးေက်ာ့စီကစားရန္အႀကံျပဳထား
သည္။

 တင္ဆက္သူ-

နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com