အေၾကာဆန္.ျခင္း၏အက်ိဴးေက်းဇူး

 

အေလးျဖင္.ေလ.က်င္.ခန္းမလုပ္မွီျပဳလုပ္ရေသာအေၾကာဆန္.မွဳကို Dynamic stretching ဟုေခၚဆိုၾကျပီးေလ.က်င္.ခန္းျပဳလုပ္ျပီးျပဳလုပ္ရမည္.အေၾကာဆန္.မွဳကို Static  stretching ဟုေခၚဆိုၾကပါသည္။ဦးစြာပထမ Dynamic stretchingကိုျပဳလုပ္လိုက္သျဖင္.ၾကႊက္သားမ်ား၊အရုိးအဆစ္
မ်ားေသြးပူလာေစျပီးထိုထက္ပိုေသာလွဳပ္ရွားမွဳမ်ားျပဳလုပ္ရန္အတြက္အဆင္သင္.ျဖစ္ေစပါသည္။ Dynamicstretching၏ေလ.က်င္.ခန္းအခ်ိဳ.မွာလက္/ေျခလွုပ္ရွားေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ား၊ေျခခြဲ
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း။ခပ္ရႊရႊခုန္ျခင္းစသည္လွဳပ္ရွားမွုမ်ားျဖစ္သည္။ ေနာက္ထပ္တစ္မ်ိဴးျဖစ္ေသာ Static Stretching ေလ.က်င္.ခန္း(၁၅၃၀စက္ကန္.ထိန္းထားရမည္)မ်ား၏သေဘာတရားမွာကိုယ္အစိတ္အပိုင္း
မ်ားကိုဆန္.ထုတ္ျပီးေခတ္တခဏထိန္းထားေပးရေသာလွဳပ္ရွားမွဳမ်ားျဖစ္ပါသည္။

 ထိုကဲ.သို.ျပဳလုပ္
လိုက္ျခင္းျဖင္.ေလ.က်င္.ခန္းျပဳလုပ္ျပီးေနာက္ပိုမိုလွဳပ္ရွားအလုပ္လုပ္ျပီးေသာႏွလံုးခုန္နွံဳးကိုပံုမွန္အေနအထား
သို.ျပန္လည္ေရာက္ရွိေစပါသည္။၄င္းေလ.က်င္.ခန္း၏နမူနာမ်ားမွာလက္ေမာင္းဆန္.ျခင္း၊ေပါင္ေနာက္သား
ဆန္.ထုတ္ျခင္း၊လက္ဆစ္၊ေျခဆစ္မ်ားလွည္.ေပးျခင္း၊ေခါင္းေဘးသို.ေရွ.သို.ေစာင္းျခင္းစသည္တို.ျဖစ္သည္။ East Stroudsburg University of Pennsylvania USA၏သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရေလ.က်င္.
ခန္းျပဳလုပ္ျပီး Static stretching (Dalrymple, et al.2010)ကိုေကာင္းမြန္စြာျပဳလုပ္ေသာကာယဗလေလ.
က်င္.သူမ်ားႏွင္.အျခားအားကစားသမားမ်ားအားလံုးသည္ၾကံ.ခိုင္္စြမ္းရည္၊ေသြးလည္ပတ္မွဳႏွင္.သန္စြမ္းမွု
မ်ားသိသာစြာျမင္.တက္လာၾကေၾကာင္းေတြ.ရွိၾကရပါသည္။Pre-Workout: Dynamic Stretch Warm Ups ေလ.က်င္.ခန္းမကစားခင္ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္းအေနျဖင္.၅ မိနစ္မွ ၁၀မိနစ ္ Dynamic Stretch ျပဳလုပ္သင္.ပါသည္။Post-Workout: Static Stretch Warm Ups  ေလ.က်င္.ခန္းကစားျပီးခ်င္း
၁၀မိနစ္မွ ၁၅မိနစ္ခန္. Static Stretch ဆက္လက္ျပဳလုပ္ရပါမည္။
ထိုကဲ.သို.ဆန္.ထုတ္ျခင္းေၾကာင္.ရရွိမည္.အက်ိဴးေက်.ဇူးမွာေအာက္စီဂ်င္ပိုရရွိမွဳေၾကာင္.ၾကီးထြားဟိုမုန္းပို
ထြက္ေစသည္။ေလ.က်င္.ခန္းျပဳလုပ္ျပီးေနာက္္တစ္ၾကိမ္ျပန္ကစားနိုင္ရန္လွ်င္ျမန္စြာအားျပန္ျပည္.ေစပါသည္။

ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan

Ref     : Stretching Before and After a Workout  by Danica
  Andrew Pardue,  Exercise Science major at the University of North Carolina Wilmington, competitive natural bodybuilder.
Comana, F. (n.d.). Functional programming for stability-mobility and movement. In C. Bryant & D. Green     (Eds.), ACE Personal Trainer Manual (4th ed., p. 253,373). San Diego, California: American Council on Exercise.
Dalrymple, K., Davis, S., Dwyer, S., & Moir, G. (2010). Effect of static and dynamic stretching on vertical jump performance in collegiate women volleyball players. In W. Kraemer (Ed.), The Journal of Strength and Conditioning Research (Vol. 24, pp. 149-154). Colorado Springs, CO: Lippincott  Williams & Wilkins.
Kokkonen, J., Nelson, A., Eldredge, C., & Winchester, J. (n.d.). Chronic static stretching improves exercise performance. (2007). Official Journal of the American College of Sports Medicine, 1825-1831.