လည္းအၾကိမ္အေရအတြက္မေလွ်ာ.လိုက္ဘဲကစားသျဖင္.ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းကိုပိုမိုညွစ္အားျဖင္.က
စားေစသည္။တစ္နည္းအားျဖင္.ၾကြက္သားမ်ားကိုဆန္.ထုတ္ေပးသကဲ.သို.လည္းျဖစ္သည္။ေဖာ္ျပခဲ.ေသာ
Dropsetsပံုစံျဖင္.ရင္အုပ္ၾကြက္သား.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ား၏အေက်ာ.ေပါင္း(၃)ေက်ာ.ကစားျခင္းကိုဦးစြာပထ
မေဖာ္ျပပါမည္။
ဒုတိယအေက်ာ.တြင္အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၇၀)%ျဖင္.၁၂ၾကိမ္
တတိယအေက်ာ.တြင္အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၅၀)%အား၁၂ၾကိမ္စေသာကစားသည္.အၾကိမ္အေရအတြက္
အေျပာင္းအလဲမလုပ္ဘဲကစားပါသည္။အလားတူပင္ရင္အုပ္ခြဲ(Dumbbell Fly) ကိုေအာက္ပါအတိုင္းဆက္လက္ကစားပါသည္။
(၂)ပထမအေက်ာ.ရင္အုပ္ခြဲ(Dumbbell Fly) ၁၀ၾကိမ္ (အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၉၀)%တပ္ဆင္ထားေသာDumbbellျဖင္. )
ဒုတိယအေက်ာ. ရင္အုပ္ခြဲ(Dumbbell Fly) ၁၀ၾကိမ္ (အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၇၀)%တပ္ဆင္ထားေသာDumbbellျဖင္. )
တတိယအေက်ာ. ရင္အုပ္ခြဲ(Dumbbell Fly) ၁၀ၾကိမ္ (အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၅၀)%တပ္ဆင္ထားေသာDumbbellျဖင္. )ထို.ေနာက္Dumbbell ျဖင္.
(၃)Dumbbell Pullover ဘားတုိျဖင္.ရင္အုပ္ပူးဆြဲ( အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၉၀)%)၁၂ၾကိမ္
ဘားတုိျဖင္.ရင္အုပ္ပူးဆြဲ( အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၇၀)%)၁၂ၾကိမ္
ဘားတုိျဖင္.ရင္အုပ္ပူးဆြဲ( အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၅၀)%)၁၂ၾကိမ္
(၁)Full Squat ေပါင္အျပည္.ထိုင္ (အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၉၀)%) ၁၅ၾကိမ္
ေပါင္အျပည္.ထိုင္ (အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၇၀)%) ၁၅ၾကိမ္
ေပါင္အျပည္.ထိုင္ (အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၅၀)%) ၁၅ၾကိမ္
(၂)Leg Extension ေပါင္ေရွ.သားဆန္. (အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၉၀)%) ၁၅ၾကိမ္
ေပါင္ေရွ.သားဆန္. (အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၇၀)%) ၁၅ၾကိမ္
ေပါင္ေရွ.သားဆန္. (အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၅၀)%) ၁၅ၾကိမ္
(၃)Leg Curl ေပါင္ေနာက္သားဆြဲ (အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၉၀)%) ၁၅ၾကိမ္
ေပါင္ေနာက္သားဆြဲ (အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၇၀)%) ၁၅ၾကိမ္
ေပါင္ေနာက္သားဆြဲ (အနိုင္ဆံုးအေလး၏(၅၀)%) ၁၅ၾကိမ္စသည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။ကာယဗလေလ.လာေလ.က်င္.သူမ်ားအား. တူညီေသာ အၾကိမ္မ်ားျဖင္.ကစားရေသာDropsets ျဖင္.ရင္အုပ္ႏွင္.ေပါင္ေလ.က်င္.နည္းအေၾကာင္းကိုေဖာ္ျပေရးသား
လိုက္ပါသည္။
Ref: Dropsets By Weider’s workout
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္-
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan
No comments:
Post a Comment