အမ်ိဴးမ်ိဴးႏွင္.အေစ.အဆံအမ်ိဴးမ်ိဴးစသည္တို.ျဖစ္ျပီးဟင္းသီးဟင္းရႊက္မ်ားအေနျဖင္.ပဲအမ်ိဴးမ်ိဴး၊အခြံပါအေစ.
အဆံမ်ား၊နို.အမ်ိဴးမ်ိဴး၊ပဲပုပ္ေစ.ျဖင္.ျပဳလုပ္ထားေသာအစားအစာမ်ား၊ေပါင္မုန္.၊ထမင္း၊ေကြကာအုပ္၊ေဂၚဖီပြင္
.၊ကညႊတ္၊မုန္ညွင္းစိမ္း၊စသည္တို.သည္အာဟာရျပည္.၀ျပီးက်န္းမာေစပါသည္။
က်န္းမာေရးႏွင္.ညီညႊတ္ျပီးေကာင္းမြန္ေသာတစ္ေန.တာစားေသာက္မွဳတြင္
30% proteins, ပရိုတင္း(၃၀)%
40% carbohydrates ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္(၄၀)%
30% fats ေကာင္းမြန္ေသာအဆီ(၃၀)%ပါ၀င္သင္.ပါသည္။ကယ္လိုရီပါ၀င္ေနမွဳမ်ားကိုေဖာ္ျပရလွ်င္
၁ ဂရမ္ ပရိုတင္းမွ (၄)ကယ္လိုရီရရွိပါသည္။ထို.အတူပင္ ၁ဂရမ္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္တြင္ (၄)ကယ္လိုရီပါရွိပါသည္။ သို.ေပမယ္. ၁ဂရမ္ အဆီတြင္ ၉ ကယ္လိုရီပါ၀င္ပါသည္။ ကယ္လိုရီ(၃၀၀၀)ရရွိရန္အတြက္ ပရိုတင္း
အဆီက်ေစနိုင္ေသာအစားအေသာက္အခ်ိဴ.မွာဟင္းသီးဟင္းရႊက္၊သစ္သီး(သို.မဟုတ္)၄င္းႏွစ္မ်ိဴးေပါင္း
ထားေသာေဖ်ာ္ရည္မ်ားျဖစ္သည္။အခ်ဥ္ဓါတ္ပါေသာသစ္သီးႏွင္.ဟင္းသီးဟင္းရႊက္မ်ားကအာနိသင္ပိုမိုပါရွိ
သည္။အဆီပိုမ်ားကိုက်ေစသည္။ဥပမာေကာင္းမ်ားအေနျဖင္.ေဖာ္ျပရလွ်င္ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားပါ၀င္ေသာဂ်င္း၊မုန္လာဥနီႏွင္.ပန္းသီးတို.ျဖစ္သည္။တစ္ပတ္လွ်င္(၈)ေအာင္စခန္.ေသာက္
သံုးေပးပါကအဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ျခင္း၊ဓါတ္မတည္.ျခင္းမ်ားကာကြယ္သကဲ.သို.အဆီပိုမ်ားကိုလည္းအထိုက္
အေလွ်ာက္ဖယ္ရွားေပးပါသည္။အလားတူပင္ဟင္းရြက္ရည္မ်ားစြာရွိပါသည္။ထိုအနက္မွေဂၚဖီပြင္.၊မုန္လာ
ထုပ္၊တို.သည္ပိုေနေသာအဆီမ်ားကိုေလာင္ကၽႊမ္းေစနိုင္သကဲ.သို.အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္နိုင္သည္မ်ားကို
လည္းဖယ္ရွားေပးနိုင္ေလသည္။၄င္းအျပင္ကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းထြက္ရွိျခင္းကိုထိန္းညိွေပးသည္။
မ်ိဳးမွာဘလက္ေကာ္ဖီျဖစ္သည္။၄င္းဘလက္ေကာ္ဖီသည္အက်ိဴးမျပဳေသာဓါတ္မ်ားကိုဖယ္ရွားေပးသည္။
ကိုယ္ခံစြမ္းအားျမွင္.တင္သည္။ကင္ဆာ၊ေသြးခ်ိဴ၊ဆီးခ်ိဴႏွင္.ႏွလံုးေရာဂါတို.မျဖစ္ေစရန္အထိုက္အေလွ်ာက္
ကာကြယ္သည္။ပါ၀င္ေနေသာကဖိန္းမွကိုယ္တြင္းစြမ္းေဆာင္ရည္တိုးတက္ေစရန္အေထာက္အကူျပဳသည္။
ကယ္လိုရီမ်ားကိုေလာင္ကၽႊမ္းေစသည္။ဘလက္ေကာ္ဖီကိုအဆီက်ေစရန္အတြက္ေသာက္ရာတြင္သံပုရာသီး
၊ေရေႏြးႏွင္.ေရာစပ္ေသာက္သံုးပါကပိုမိုထိေရာက္ပါသည္။
Ref: weight gain healthy foods resourses
Calories included by Dr Sam
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္-
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan
No comments:
Post a Comment