ၾကြက္သားမွ်င္မ်ားႏွင္.ထိေရာက္ေစနိုင္ေသာအၾကိမ္အေရအတြက္မ်ားအေၾကာင္း

လူသားမ်ား၏ၾကြက္သားမ်ားတြင္အဓိကၾကြက္သားမွ်င္(၂)မ်ိဴးပါရွိသည္။၄င္းၾကြက္သားမွ်င္(၂)မ်ိဴးတြင္
(Slow TwitchFiber)သည္အမ်ိဴးအစား(၁)အျဖစ္သတ္မွတ္ျပီးအနီေရာင္ၾကြက္သားျဖစ္သည္။
စြမ္းေဆာင္ရည္အေနျဖင္.အေလး၀န္ေပါ.ျပီးအခ်ိန္အေတာ္္ၾကာစြာျပဳလုပ္ရေသာလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းႏွင္.
အျခားအသက္ရူျခင္းကိုအားေပးေသာလွဳပ္ရွားမွဳမ်ားကထိုၾကြက္သားမွ်င္ကိုထိေရာက္မွဳရွိေစပါသည္။ဒုတိယ
တစ္မ်ိဴးမွာ(FastTwitchFiber)ျဖစ္သည္။၄င္းကိုအျဖဴေရာင္ၾကြက္သားမွ်င္အျဖစ္သတ္မွတ္ျပီး(A ႏွင္.B)ႏွစ္မ်ိဴး
ခြဲထားပါသည္။(FastTwitchFiber)သည္ ျပင္းအားျမင္.ျပီးအခ်ိန္တိုအတြင္းလွဳပ္ရွားမွဳမ်ားတြင္တံု.ျပန္သည္။
ဥပမာအားျဖင္.OLYMPIC LIFTSအေလးမျခင္း၊(Fast Twitch Fiber (A)ႏွင္. Muscle Building Lifts ၾကြက္သားၾကီးထြားရန္အေလးကစားျခင္း(Fast TwitchFiber(B)တို.ျဖစ္သည္။အေလးက
စားေနသူတစ္ဦးအေနျဖင္.ေဖာ္ျပခဲ.ေသာၾကြက္သား(၂)မ်ိဴးအနက္မည္သည္.အမ်ိဴးအစားပါ၀င္မွဳမ်ားသည္
ကိုေအာက္ပါအတိုင္းစမ္းသပ္နိုင္ပါသည္။

ပထမသိရွိလိုေသာၾကြက္သားအတြက္တစ္ၾကိမ္တည္းမနိုင္ေသာအေလးကိုစမ္းသပ္မထား၇ပါမည္။ထို.ေနာက္ထိုအေလးပမာဏကို(၀.၈)ျဖင္.ေျမွာက္ပါကအနိုင္ဆံုးမနိုင္ေသာအေလး၏(၈၀%)ကိုရရွိပါမည္။ထို(၈၀%)
အေလးကိုအၾကိမ္မည္မွ်မနိုင္သည္လဲစမ္းသပ္မၾကည္.ရပါမည္။၄ၾကိမ္မွ ရ ၾကိမ္အတြင္းမ နိုင္ပါက(Fast TwitchFiber)ၾကြက္သားပါ၀င္မွုမ်ားသည္ဟုဆိုနိုင္ပါသည္။အေလးမေသာအၾကိမ္အေရအတြက္ႏွင္.ပက္
သက္ျပီးအၾကိမ္မည္မွ်မပါကမည္သည္.ၾကြက္သားအမ်ိဴးအစားကိုတံု.ျပန္မွုေပးသည္ဆိုျခင္းကိုေအာက္ပါအ
တိုင္းေဖာ္ျပထားပါသည္။(Kravitz, 2007)၁-၅ ၾကိမ္ ကစားပါက Fast Twitch Fiber(B)ၾကြက္သား
အနီကိုတံု.ျပန္ထိေရာက္ပါသည္။
၆-၈ၾကိမ္ Fast Twitch Fiber(A) ထိေရာက္ပါသည္။
၉-၁၂ ၾကိမ္ Slow Twitch Fiber(ၾကြက္သားအျဖဴ)+  Fast Twitch Fiber(A)ႏွစ္မ်ိဴးတံု.ျပန္ထိေရာက္သည္။
၁၃-၂၀ၾကိမ္ Slow Twitch Fiber(ၾကြက္သားအျဖဴ)တစ္မ်ိဴးသာတံု.ျပန္ထိေရာက္သည္။(Campos et al., 2002).
အထက္ပါေတြ.ရွိခ်က္မ်ားႏွင္.အတူ ကစားသင္.ေသာအၾကိမ္မ်ားကိုဆက္လက္ေဖာ္ျပရေသာ္
(၁)အနိုင္ဆံုးအေလး၏၈၀%ႏွင္.၄-၇ၾကိမ္ ကစားျခင္း(ထိုအၾကိမ္မ်ားျဖင္..ကစားျခင္းသည္ Fast Twitch Fiber(A)+(B)ႏွစ္မ်ိဴးတံု.ျပန္ထိေရာက္သည္)

(၂)အနိုင္ဆံုးအေလး၏၈၀%ႏွင္.၁၀ၾကိမ္ ကစားျခင္း
(ထိုသို.ကစားျခင္းသည္ Slow Twitch Fiber(ၾကြက္သားအျဖဴ)+  Fast Twitch Fiber(A)ႏွစ္မ်ိဴးတံု.ျပန္ထိေရာက္သည္)
(၃) အနိုင္ဆံုးအေလး၏၈၀%ႏွင္.၁၂-၁၅ၾကိမ္ ကစားျခင္း(ထိုကဲ.သို.အၾကိမ္ေရတိုးျပီးကစားလိုက္ပါကSlow Twitch Fiber(ၾကြက္သားအျဖဴ) ကိုတံု.ျပန္ထိေရာက္သည္)ဆက္လက္ျပီးသုေတသနမ်ားျပဳလုပ္ျပီးေနာက္
အၾကိမ္မည္မွ်ႏွင္.ပင္ကစားေလ.က်င္.ပါေစေလ.က်င္.ခန္းတစ္ေက်ာ.တြင္ၾကြက္သားအမွ်င္မ်ားအားလံုး
လွဳပ္ရွားမွဳ၇ွိပါသည္။သို.ေသာ္လည္းၾကြက္သားမွ်င္တစ္မ်ိဴးသာလွ်င္အဓိကထားတံု.ျပန္သည္ကိုေတြ.ရွိရပါ
သည္။(Hennemanetal.,1974)ယခုေရးသားခဲ.ေသာအေၾကာင္းအရာႏွင္.ဆက္စပ္မွဳရိွသည္မ်ား
ကိုေနာက္ေရးမည္.ေဆာင္းပါးမ်ားတြင္ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္။ေဖာ္ျပခဲ.သည္မွာၾကြက္သားမွ်င္အမ်ိဴးအစား
မ်ားႏွင္.ထိေရာက္နိုင္ေသာအၾကိမ္အေရအတြက္ေလ.က်င္.မွဳမ်ားအေၾကာင္းျဖစ္ပါသည္။
Ref : (Foss et al., 1998). the emphases on the rep continuum (Campos et al., 2002).About Muscle fiber
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan



.