2008 Mr Olympia202 Champion David Henry DC Training Program week(2)

 

ယခုေဖာ္ျပမည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွာDC Training Program week(2)ျဖစ္ပါသည္။ Week(2)ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားသည္လည္းတစ္ရက္ကစားတစ္ရက္နားပံုစံျဖင္.ကစားျပီးတစ္ပတ္လွ်င္(၃)ရက္
ကစားပါသည္။၄င္းေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွာ-
Monday
ေပါင္၊ ေျခသလံုး၊လက္ေမာင္းေရွ.သား၊လက္ဖ်ံ
(၁)ေျခအက်ဲျဖင္.ေပါင္ကန္(Leg Press sumostyle)
    15ၾကိမ္ကစားခဏနားျပီး၁၀ၾကိမ္ဆက္ကစား
(၂)ဟတ္ပံုစံျဖင္.ထိုင္ထ
       (၈)ၾကိမ္ကစားခဏနားျပီး၁၂ၾကိမ္ဆက္ကစား
(၃)စက္ျဖင္.ေျခသလံုးကစား(သို.)အေလးထမ္းေျခသလံုးၾကႊ
     ၁၀ၾကိမ္ကစား၊ခစနားျပီး၁၀ၾကိမ္ဆက္ကစား
(၄)ထိုင္လွ်က္ဘားတိုလက္ေမာင္းေ၇ွ.သားေကြး
   ၁၁ၾကိမ္ကစားျပီးခဏနား ၉ၾကိမ္ဆက္ကစား
(၅)ဘားရွည္ျဖင္.လက္ဖ်ံေကြး
  ၁၀ၾကိမ္ကစားျပီးခဏနား၁၀ၾကိမ္ဆက္ကစား

Wednesday
ေနာက္ေက်ာ၊ရင္အုပ္၊ပုခံုး၊လက္ေမာင္းေနာက္သား
(၁)T barျဖင္.ေနာက္ေက်ာသားကစား
၈ၾကိမ္ကစားခဏနားျပီး၄ၾကိမ္ဆက္ကစား
(၂)(Hammer)ျဖင္.ရင္အုပ္တြန္း
၉ၾကိမ္ကစားျပီး ခဏနားေနာက္၆ၾကိမ္ဆက္ကစား
(၃)စမစ္စက္ျဖင္.ပုခံုးတြန္း
၁၁ၾကိမ္ကစားခဏနားျပီး ၉ၾကိမ္ဆက္ကစား
(၄)ဒိုက္ထိုး(လိုအပ္ပါကအေလးခ်ိတ္နိုင္)
၁၁ၾကိမ္ကစားခဏနားျပီး ၉ၾကိမ္ဆက္ကစား
(၅)လက္အက်ဥ္းျဖင္.လက္ေမာင္းေနာက္သားဆြဲခ်
၉ၾကိမ္ကစားျပီးခဏနား ၆ၾကိမ္ဆက္ကစား
Friday

ေပါင္၊ ေျခသလံုး၊လက္ေမာင္းေရွ.သား
(၁)ေပါင္ၾကြက္သားအတြက္လတ္ပရပ္(စ္)
၈ၾကိမ္ကစားခဏနားျပီး၁၁ၾကိမ္ဆက္ကစား
(၂)ေပါင္ေနာက္သားအတြက္ Leg Curl
15ၾကိမ္ကစားခဏနားျပီး ၁၅ၾကိမ္ဆက္ကစား
(၃)လက္ေမာက္လွ်က္ေကဗယ္ၾကိဳးဆြဲ Cable reverse curls (လက္ဖ်ံ၏အေပၚဆံုးၾကြက္သားၾကီးထြားေစရန္)
၁၁ၾကိမ္ကစားခဏနားျပီး ၉ၾကိမ္ဆက္ကစား
 (၄)ေျခဖ်ားေထာက္ေလ.က်င္.ခန္းSeated Calf raise ၈ၾကိမ္ကစားျပီး ၄ၾကိမ္ဆက္ကစား
(၅)ဘားရွည္ျဖင္.လက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ(သို.)စက္ျဖင္.ေရွ.သားဆြဲ
၁၁ၾကိမ္ကစားျပီးခဏနားျပီး၉ၾကိမ္ဆက္ကစားစသည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားပါ၀င္ပါသည္။ေဖာ္ျပခဲ.ေသာweek
(2)ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားေလ.က်င္.ျပီးပါကေနာက္တစ္ပတ္တြင္week (1)မွျပန္ကစားနိုင္ပါသည္။
Ref: DC Training By David Henery
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း

email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan