2008 Mr Olympia202 Champion David Henry ႏွင္.DC Training(၁)

David သည္ ၂၄ ေဖေဖာ္၀ါရီ၂၄ ၁၉၇၅ ၊ Denver, Colorado(USA)တြင္ေမြးဖြားျပီးအ၇ပ္၅ေပ၅
လက္မ၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္(၂၃၅)ေပါင္ျပိဳင္ပြဲေ၀းခ်ိန္ႏွင္.ျပိဳင္ပြဲ၀င္ကိုယ္အေလးခ်ိန္(၂၀၃)ေပါင္
ရွိပါသည္။ငယ္စဥ္ကေျပးခုန္ပစ္အားကစားမ်ားျပဳလုပ္ရာတြင္စံခ်ိန္ေကာင္းေစရန္အတြက္အေလးကစားျခင္း
ကိုအသက္(၁၆)ႏွစ္တြင္စတင္ကစားခဲ.ပါသည္။ထို.ေနာက္၁၉၉၃တြင္ကာယဗလျပိဳင္ပြဲမ်ားစတင္ျပိဳင္ပြဲ၀င္ခဲ
.ပါသည္။ထိုကဲ.သို.ျပိဳင္ပြဲမ်ား၀င္ေနရင္း၂၀၀၂ခုႏွစ္တြင္၂၀၀၂NPC Nationals Middle Class တြင္အနိုင္ရခဲ.ျပီး Pro ဆုေၾကးစားကဒ္စတင္ရရွိခဲ.ပါသည္။Davidသည္ US Air Force တြင္အမွဳထမ္းေနသူတစ္ဦးျဖစ္ျပီး DC Training ကို၂၀၀၄တြင္စတင္ေလ.က်င္.ခဲ.ပါသည္။David ၏ “Extreme Measures” video လင္ခ့္David ၏ေလ.က်င္.သည္.

ပံုစံမွာတစ္ပတ္လွ်င္(၃)ရက္ကစား၊တစ္ရက္ကစားတစ္ရက္နားပံုစံျဖင္.ကစားပါသည္။David ၏DC Training(  first week) ေလ.က်င္.နည္းမ်ားကိုေဖာ္ျပရလွ်င္
ပထမအပတ္ တနလၤာေန. ရင္အုပ္ ၊ပုခံုး၊၊လက္ေမာင္းေနာက္သား၊ေနာက္ေက်ာ
(၁)ခံုေဇာင္းျဖင္.ရင္အုပ္တြန္း ၁၁ၾကိမ္ ခဏနား ၄ ၾကိမ္ဆက္ကစား(စုစုေပါင္း၁၅ၾကိမ္)
(၂)ပုခံုးတြန္း(ဘားရွည္ျဖင္.)၁၁ၾကိမ္ကစားခဏနားျပီး ၉ၾကိမ္ဆက္ကစား(စုစုေပါင္း၂၀ၾကိမ္)
(၃)လက္အက်ဥ္းျဖင္.ခံုရွည္ရင္အုပ္္အေႏွးမ ၁၁ၾကိမ္ကစားခဏနား ၉ၾကိမ္ဆက္ကစား(စုစုေပါင္း၂၀ၾကိမ္)
(၄)                            (စုစုေပါင္း၁၅ၾကိမ္)
(၅)ဒတ္လစ္ဆြဲ ၆ၾကိမ္ ခဏနားဆက္ျပီး၃ၾကိမ္ကစား(စုစုေပါင္း၉ၾကိမ္)
          Wednesday ေပါင္ ေျခသလံုး၊ လက္ေမာင္းေရွ.သား၊လက္ဖ်ံ၊
(၁) ေပါင္အျပည္.ထိုင္ ၈ၾကိမ္ခဏနားျပီး၁၂ၾကိမ္ဆက္ကစား(စုစုေပါင္း၂၀ၾကိမ္)
 (၂) ေပါင္ေနာက္သားဆြဲ ၁၅ၾကိမ္ကစားခဏနားျပီး၁၅ၾကိမ္ဆက္ကစား(စုစုေပါင္း၃၀ၾကိမ္)
 (၃) လတ္ပရပ္ေျခကန္စက္ျဖင္.ေျခသလံုးကစား ၈ၾကိမ္ခဏနားျပီး၈ၾကိမ္ဆက္ကစား(စုစုေပါင္း၁၆ၾကိမ္)
(၄) ဘားရွည္ျဖင္.လက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ ၁၁ၾကိမ္ကစားခဏနား ၉ၾကိမ္ကစား(စုစုေပါင္း၂၀ၾကိမ္)
(၅) ဘားရွည္ျဖင္.လက္ေဒါင္လိုက္(Hammer Curl) 10ၾကိမ္ကစားခဏနားျပီး၁၀ၾကိမ္ဆက္ကစား(စုစုေပါင္း၂၀ၾကိမ္)
            ေသာၾကာေန.ရင္အုပ္၊ပုခံုး၊လက္ေမာင္းေနာက္သား၊ေနာက္ေက်ာ၊
(၁)ခံုရွည္ျဖင္.ဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္း ၁၁ၾကိမ္ကစားျပီး၄ၾကိမ္ဆက္ကစား(စုစုေပါင္း၁၅ၾကိမ္)
(၂) ဘားရွည္ျဖင္.ေမးေစ.သို.ဆြဲတင္UPRIGHT ROW ၁၁ၾကိမ္ကစားျပီး၄ၾကိမ္ဆက္ကစား(စုစုေပါင္း၁၅ၾကိမ္)
(၃)အိပ္ျပီးလက္ေမာင္းေနာက္သားတြန္း ၁၅ၾကိမ္ကစားျပီးေနာက္ထပ္ ၁၅ၾကိမ္ဆက္ကစား(စုစုေပါင္း၃၀ၾကိမ္)
(၄)လက္အက်ဲျဖင္.ရင္အုပ္ေရွ.သို.ဆြဲခ်Front Pulldown ၁၁ၾကိမ္ကစားျပီး၄ၾကိမ္ဆက္ကစား(စုစုေပါင္း၁၅ၾကိမ္)
(၅)Dead Liftsဒတ္လစ္ဆြဲ ၇ၾကိမ္ကစားျပီး၃ၾကိမ္ဆက္ကစား(စုစုေပါင္း၁၀ၾကိမ္)စသည္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားပါ၀င္ပါသည္။David

 ကစားေသာDC Trainingသည္တစ္ေန.လွ်င္ေလ.က်င္.ခန္း(၅)မ်ိဴးေလ.က်င္.ျပီးတစ္ကိုယ္လံုးအတြက္(၂)ရက္ျဖင္.ကစားပါ
သည္။တတိယေန.ျပန္ေက်ာ.ျပီးကစားေသာအခါၾကြက္သားတစ္ခုစီအတြက္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားပထမေန.တြင္
ကစားေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားႏွင္.မတူညီသည္ကိုေတြ.ရပါမည္။ David ၏ဒုတိယအပတ္အတြက္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုေနာက္ေရးမည္.ေဆာင္းပါးတြင္ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္။
ယခုေဖာ္ျပခဲ.ေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားသည္ပထမအပတ္အတြက္DCေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။
Ref: DC Training By David Henery
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan