ကိုယ္ဟန္ျပကြက္ ၇-မ်ိဳးနွင့္၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သား

  

ကုိယ္ကာယအခ်ိဳးအစားညီၫြတ္လွပေျပျပစ္မႈတြင္၀မ္းဗိုက္သည္အေရးႀကီးေသာအခန္းက႑မွပါ ၀င္ေလသည္။ထုိ႔အတူပင္လူတိုင္းလူတိုင္းက်န္းမာေရးအတြက္၀မ္းဗိုက္၏အေရးႀကီးပံုကုိျမန္မာ့ဆို႐ိုးစကား
 ျဖင့္၀မ္းတစ္လံုးေကာင္းလွ်င္ေခါင္းမခဲရဟုျမန္မာတိုင္းရင္းေဆးပညာ႐ွင္မ်ားကဆိုထားေပသည္။၀မ္းဗိုက္ သည္လုိသည္ထက္ပုိမို၍ပူေဖါင္းေနလွ်င္အထိုင္ခက္၊အထခက္ႏွင့္သြားလာလႈပ္႐ွားရာ၌ေလးကန္ေလးကန္
 ျဖစ္ၾကသည္မွာအထင္အ႐ွားပင္ျဖစ္၏။ထို႔အျပင္ကုိယ္ကာယအခ်ိဳးအစားေျပျပစ္မႈကုိလည္းပ်က္ျပားေစေပ
သည္။မ်က္ေမွာက္ေခတ္ကာယဗလေမာင္ၿပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား၏ေျပျပစ္ခိုင္ခန္႔မႈအေရးပါပံု
ကုိအဓိကသတ္မွတ္ကုိယ္ဟန္ျပ(၇)တြင္ထည့္သြင္းထားသည္ကုိေလ့လာပါကေတြ႕ျမင္ရမည္ျဖစ္သည္။ယ
ခုေခတ္ကာယဗလေမာင္တို႔သည္၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေလ့က်င့္ေရးကုိသာမန္အဆင့္သေဘာထားေလ့က်င့္႐ံု
 ျဖင့္လံုေလာက္ေတာ့မည္မဟုတ္ေပ။၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ားအားလံုးျပည့္စံုေပၚလြင္ျပတ္သားေအာင္ေလ့ က်င့္တည္ေဆာက္ၾကရမည္ျဖစ္ေပမည္။
    ကာယဗလအလွတည္ေဆာက္မႈအားကစားသည္ေ႐ွးေခတ္မ်ားစြာကႏွင့္မတူေျပာင္းလဲျဖစ္ေပၚ လ်က္႐ွိေပသည္။ေ႐ွးေခတ္ကာယဗလအလွေမာင္ၿပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္ကုိယ္ဟန္ျပသမႈအပိုင္း၌(၁)ေ႐ွ႕ဘက္ ကုိယ္ဟန္ျပ၊(၂)ေဘးတိုက္ကုိယ္ဟန္ျပ၊(၃)ေက်ာဘက္ကုိယ္ဟန္ျပ၊(၄)ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာကုိယ္ဟန္ျပဟူ
၍ေယဘူယ်သတ္မွတ္ခ်က္ထားၿပီးမိမိတို႔ႏွစ္သက္ေကာင္းမြန္သည့္ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းတို႔ကုိေ႐ြးခ်ယ္ျပ
သခြင့္႐ွိသည္။ထို႔ေၾကာင့္မိမိတို႔၏အားနည္းသည့္ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားကုိဖံုးကြယ္ခ်န္လွပ္ႏိုင္သည့္အ
ခြင့္အလမ္းမ်ား႐ွိခဲ့ေလသည္။မ်က္ေမွာက္ေခတ္ၿပိဳင္ပြဲမ်ား၌မူသတ္မွတ္ကုိယ္ဟန္ျပ(၇)မ်ိဳးကုိမည္သုိ႔မည္ပံုျပ
သရမည္ဆိုသည့္စည္းကမ္းခ်က္ထား႐ွိေပသည္။ယင္းသတ္မွတ္ကုိယ္ဟန္ျပကြက္မ်ားသည္ခႏၶာကုိယ္႐ွိ ၾကြက္သားႀကီးငယ္အစိတ္အပိုင္းတို႔၏တည္႐ွိမႈအေပၚအေျခခံထားျခင္းျဖစ္သည္ကုိသေဘာေပါက္နားလည္
ထားရန္လိုေပသည္။

  ယေန႔ကမၻာ့ထိပ္တန္းကာယဗလေမာင္တို႔သည္ခႏၶာကုိယ္႐ွိၾကြက္သားမ်ားအားလံုးဖံုးကြယ္ေနသည့္ၾကြက္
သားမ်ားပါမက်န္ေဖၚထုတ္ေလ့က်င့္ယွဥ္ၿပိဳင္ေနၾကျခင္းျဖစ္ေလသည္။ႏိုင္ငံတကာအဆင့္မီေရးအား ထုတ္ႀကိဳးပမ္းရာတြင္ႏိုင္ငံတကာ၏တိုးတက္ျဖစ္ထြန္းမႈမ်ားကုိမ်က္ျခည္မျပတ္ေစ့ေစ့စပ္စပ္ထိုးေဖာက္ျမင္
 ႏိုင္စြမ္း႐ွိေအာင္ႀကိဳးစားေလ့လာမွတ္သားၾကရမည္ျဖစ္သည္။မိမိတို႔ပတ္၀န္းက်င္အသိျမင္ေလာက္ႏွင့္မလံု
 ေလာက္ေတာ့ေခ်။ေခတ္မီတိုးတက္ေသာနည္းစနစ္မ်ားႏွင့္အသိပညာရပ္မ်ားကုိလည္းေလ့လာဆည္းပူး သြားၾကရမည္ျဖစ္ေပသည္။
    Rectus Abdominal ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ားသည္ရင္ေခါင္းၾကြက္သားနံ႐ိုးမ်ားမွဆီးခံု႐ိုးပိုင္းအထိ ဆင္းသက္တည္႐ွိေသာကုိယ္ကာယအစိတ္အပိုင္းျဖစ္သည္။အမည္အမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ေခၚၾကသည္-
    Rectus Abdominis
    Celiac Plexus / Solar Plexus
    Belly
    Abdomen
    Stomach
    ၀မ္းဗိုက္ျပင္႐ွိၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားမွာ..
Rectus Abdominus    ေ႐ွ႕ျပင္အလယ္ၾကြက္သား
Intercostals        နံ႐ိုးၾကားၾကြက္သား
Serratus        နံ႐ိုးအေပၚၾကြက္သား
Obliques        ခါးေဘးၾကြက္သား(၀ဲ-ယာ)

 အထက္ေဖၚျပပါၾကြက္သား(၄)မ်ိဳးစလံုးကုိျပည့္စံုေပၚလြင္ျပတ္သားေအာင္ေလ့က်င့္ရမည္ျဖစ္သည္။ပင္မအ
လယ္ပိုင္း႐ွိၾကြက္သားႀကီး(၆)ခုသည္တစ္လံုးျခင္းေပၚလြင္ႀကီးထြားေနရမည္ျဖစ္သလိုေဘးႏွစ္ဘက္႐ွိၾကြက္
သားအေျမႇာင္ႀကီးႏွစ္ခုႏွင့္နံ႐ိုးၾကား၊နံ႐ိုးေပၚ႐ွိၾကြက္သားမ်ားကုိလည္းအကန္႔လိုက္၊အကန္႔လိုက္ေပၚလြင္ျပတ္
သားရန္လိုအပ္ေပသည္။၀မ္းဗိုက္ျပင္႐ွိၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားအားလံုးအရည္အေသြးေကာင္းမြန္တိုး
တက္ေအာင္ေလ့က်င့္ထားမႈမ႐ွိပါကထူးခၽြန္ေသာထိပ္တန္းကာယဗလေမာင္တစ္ဦးျဖစ္ရန္လြယ္ကူ မည္မဟုတ္ပါေခ်။အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ထိုအရည္အေသြးကုိသတ္မွတ္ကုိယ္ဟန္ျပကြက္(၇)တြင္မွတ္
 ေက်ာက္တင္အစစ္ေဆးခံရေသာေၾကာင့္ပင္ျဖစ္ေလသည္။ယင္းသတ္မွတ္ကုိယ္ဟန္ျပကြက္တြင္ပါ၀င္သည့္ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားျဖစ္သည့္ေပါင္၊ေျခသလံုးႏွင့္၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားတို႔သည္အျခားၾကြက္သားမ်ား
 ျဖင့္ေရာေႏွာဖံုးကြယ္ထား၍မရ။႐ွင္းလင္းျပတ္သားစြာေတြ႕ျမင္ေနရေသာေၾကာင့္အားနည္းလွ်င္အားနည္းသ
လိုေပၚလြင္ထင္႐ွားလ်က္႐ွိေပသည္။ထိုအခ်က္ကုိျမန္မာ့ကာယဗလေမာင္တို႔သည္သတိျပဳသင့္လွေပသည္။
    ကာယဗလေလ့က်င့္တည္ေဆာက္မႈအပိုင္းေျပာင္းလဲျဖစ္ေပၚေနသည္ႏွင့္အညီကုိယ္ဟန္ျပသမႈအ ပိုင္း၌လည္းေျပာင္းလဲျဖစ္ေပၚလ်က္႐ွိေလသည္။ကာယဗလသမိုင္းတစ္ေခတ္သူရဲေကာင္းတစ္ဦးအျဖစ္ေပၚ
ထြန္းခဲ့သည့္ေမာင္စႀကၤ၀ဠာဂၽြန္ဂရင္းမက္၏ကုိယ္ဟန္ျပကြက္၊ျပဟန္မ်ားသည္ေရာမေခတ္ေက်ာက္ဆစ္႐ုပ္
ထုတို႔မွအေျခခံျဖစ္ေပၚလာျခင္းျဖစ္သည္။၁၄၇၅/၁၅၆၄ခုႏွစ္မ်ားကထင္႐ွားေက်ာ္ၾကားခဲ့ေသာအီတလီလူမ်ိဳး
ပန္းခ်ီ၊ပန္းပု၊ဗိသုကာဆရာႀကီးမိုက္ကယ္လန္ဂ်ီလိုသည္ေရာမၿမိဳ႕႐ွိဘုရား႐ွိခိုးေက်ာင္းမ်ားႏွင့္ထင္႐ွားေသာ
အဓိကအေဆာက္အအံုမ်ားတြင္ပန္းခ်ီပန္းပု႐ုပ္တုမ်ားျဖင့္မြန္းမံျခယ္မႈန္းရာတြင္အားကစားကုိယ္ဟန္ျပ႐ုပ္တု
မ်ားကုိအႏုပညာလက္ရာေျမာက္စြာေရးသားထုလုပ္ခဲ့ေပသည္။ဆရာႀကီးသည္အားကစားကုိယ္ဟန္ျပ႐ုပ္တု
မ်ားကုိေရးသားထုလုပ္ရာ၌ၾကြက္သားဆိုင္မ်ားႀကီးထြားဖုထစ္ေပၚလြင္မႈထက္ကုိယ္ကာယဖြံ႕ၿဖိဳးမႈႏွင့္အခ်ိဳးအ
စားညီၫြတ္ေျပျပစ္လွပျခင္းကုိအေျခခံၿပီးေဖၚထုတ္ျပသခဲ့ျခင္းျဖစ္ေပသည္။ဂၽြန္ဂရင္းမက္သည္ရင္အုပ္ ၾကြက္သားႏွင့္၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ားအားနည္းေသာ္လည္းကုိယ္ကာယဖြံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားမႈႏွင့္အခ်ိဳးအစားညီ
ညြတ္ေျပျပစ္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ဆရာႀကီး၏႐ုပ္တုကုိယ္ဟန္မ်ားႏွင့္မ်ားစြာလိုက္ဘက္လွေပသည္။ထိုေခတ္ထိုအ
ခါကကုိယ္ဟန္ျပဘုရင္ဟုတင္စားျခင္းခံရေသာေမာင္စႀကၤ၀ဠာစတီးရိ(ဖ)သည္ပင္လ်င္ဂၽြန္ဂရင္းမက္အားေက်ာ္လႊားႏိုင္ျခင္းမ႐ွိခဲ့ေပ။ဂၽြန္ဂရင္းမက္၏ကုိယ္ကာယဖြံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားမႈႏွင့္အခ်ိဳးအစားညီညြတ္ေျပျပစ္ ေကာင္းမြန္မႈတို႔သည္အေလးမအားကစားနည္းႏွစ္ရပ္(ကာယဗလတည္ေဆာက္နည္းႏွင့္အိုလံပစ္အေလးမနည္း)ကုိအခ်ိဳးအစားဟန္ခ်က္ညီညီေလ့က်င့္ခဲ့ျခင္း၏အက်ိဳးရလာဒစ္ျဖစ္ေၾကာင္းကုိလည္းေလ့လာမွတ္ သားသင့္ေပသည္။
    အထက္တြင္ေရးသားေဖာ္ျပခဲ့သည့္ သတ္မွတ္ကုိယ္ဟန္ျပ(၇)မ်ိဳးသည္ၿပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ား႐ွိသင့္႐ွိထိုက္႐ွိရမည့္ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ား၏အရည္အေသြးအဆင့္အတန္းကုိဒိုင္လူႀကီးမ်ားထင္ထင္႐ွား႐ွားေတြ႕ျမင္အကဲခတ္ဆံုးျဖတ္ႏိုင္ရန္ျပေသေစျခင္းျဖစ္သည္။ကုိယ္ဟန္ျပကြက္(၇)ကုိျပသရာတြင္ၿပိဳင္ပြဲ၀င္တို႔သည္ခါးကုိလိုသည္ထက္ပုိမိုၫြတ္ေကြးၿပီးဘယ္ညာတြန္႔လိမ္ကာ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ားကုိအတင္းဖ်စ္ၫႇစ္၍ပင္ပန္းႀကီးစြာျပသေနၾကရသည္ကုိေလ့လာေတြ႕႐ွိရမိေပသည္။ထိုသုိ႔ျဖစ္ရသည္မွာ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေလ့က်င့္မႈအားနည္းေၾကာင္းျပဆိုလ်က္႐ွိေပသည္။ထိုအားနည္းခ်က္ကုိဂ႐ုစိုက္ရေသာေၾကာင့္က်န္အစိတ္အပိုင္းျဖစ္သည့္ေပါင္၊ေျခသလံုးျပသမႈကုိထိခိုက္နစ္နာ ေစပါသည္။ထို႔ေၾကာင့္၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ားကုိအဓိကအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုအျဖစ္သေဘာထား၍ေလ့က်င့္ ပါဟုဆိုရျခင္းျဖစ္ေလသည္။၀မ္းတစ္လံုးေကာင္းလွ်င္ေခါင္းမခဲပါဆိုသည့္အတိုင္း၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ားကုိ ေဒါင့္စံုဘက္စံုမွအရည္အေသြးေကာင္းမြန္ေအာင္ဂ႐ုတစိုက္ေလ့က်င့္ထားပါကေခါင္းခဲစရာလိုမည္မဟုတ္ ေတာ့ပါ။ေလ့က်င့္ရာတြင္ကရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ျခင္း၊တန္းခိုေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္လိုအပ္လွ်င္လိုအပ္သလိုအ ေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ျခင္းစသည့္နည္းမ်ိဳးစံုျဖင့္အႀကိမ္မ်ားစြာေလ့က်င့္ရေပမည္။ၾကြက္သားမ်ားေညာင္းလာ သည္အထိေလ့က်င့္ရမည္ျဖစ္သည္။
    ခႏၶာကုိယ္႐ွိၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းအားလံုးတုိ႔၏တစ္ခုႏွင္တစ္ခုေပါင္းစပ္တည္႐ွိမႈသည္ႀကီးထြားမႈကုိလည္းေကာင္း၊ေပၚလြင္မႈကုိလည္းေကာင္း၊စည္းျခားျပတ္သားမႈကုိလည္းေကာင္းေဖၚေဆာင္လ်က္႐ွိေပသည္။၀မ္းဗိုက္ေ႐ွ႕ျပင္အလယ္ၾကြက္သား (Rectus Abdominus) (၆)ခု၏ဖုထစ္ေပၚလြင္မႈသည္နံအိမ္ဒုပ မာဏကုိခိုင္ခံ့ေစသလိုနံ႐ိုးၾကားၾကြက္သား (Intercostals) ႏွင့္႐ိုး႐ိုးအေပၚၾကြက္သား (Serratus) မ်ား သည္ေက်ာျပင္ၾကြက္သား (Obliques) အေျမႇာင္ႀကီးႏွစ္ခု၏ႀကီးထြားေပၚလြင္မႈသည္ကုိယ္ကာယအေပၚပိုင္း (ေ႐ွ႕)အထူးသျဖင့္ေက်ာေဘးသား (Win) ၏ခန္႔ညားတင္တယ္မႈကုိအားျပည့္ေစပါသည္။ထိုကဲ့သုိ႔ပင္ခႏၶာ ကုိယ္႐ွိၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းတို႔သည္တစ္ခုႏွင့္တစ္ခုဆက္စပ္အေထာက္အကူျပဳလ်က္႐ွိေသာေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ားႀကီးထြားေပၚလြင္ၿပီးအခ်ိဳးအစားညီၫြတ္ေျပျပစ္ေအာင္ဘက္ေပါင္းစံုမွေလ့က်င့္တည္ေဆာက္မွ
သာထူးခၽြန္ေသာကာယဗလေမာင္တစ္ဦးျဖစ္လာပါေပမည္။

 ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ားသည္႐ႈိးမာဆယ္(လ)မဟုတ္ေသာ္လည္းအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈတန္ဖိုးကားမေသးလွေ
ပ။၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား၏ဖုထစ္မာေက်ာမႈကုိအေနာက္ႏိုင္ငံမ်ားတြင္(Wash Board) ဟုတင္စား ေျပာဆိုၾကသည္။လက္ေ၀ွ႔ထိုးသတ္ရာတြင္တစ္ဦးႏွင့္တစ္ဦးပူးမိလွ်င္၀မ္းဗိုက္ကုိထိုး၍ၿဖိဳၾကသည္။
သုိ႔ေသာ္ ေလ့က်င့္ထားျခင္းေၾကာင့္ခံႏိုင္ရည္႐ွိၾကသည္။ခြန္အားသန္စြမ္းမႈျပပြဲမ်ား၌ဗိုက္ေပၚေပတံုးတင္၍
တူႏွင့္ထုျပၾကသည္။၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား၏စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈကားဤမွ်မက။ကားႀကိတ္၊မီးရထားႀကိတ္ခံျပ
သည့္သာဒကမ်ားစြာ႐ွိေလသည္။နိဂံုးခ်ဳပ္ရေသာ္ကာယဗလအားကစားႏွင့္တည္ေဆာက္ရာတြင္လည္းေ
ကာင္း၊စင္ျမင့္ ေပၚတက္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္ရာတြင္လည္းေကာင္း၊၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားမ်ား၏အခန္းက႑
သည္ေ႐ွ႕တန္းမွပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ေလ့က်င့္မႈအပိုင္းကုိသာမန္အဆင့္သေဘာထား၍မျဖစ္ေပ။စိတ္၀င္စားမႈ
နည္းပါးၿပီးပစ္ပယ္ထား၍လည္းမရေခ်။ဘက္စံုေဒါင္စံုမွျပည့္စံုေအာင္ထိေရာက္စြာေလ့က်င့္တည္ေဆာက္ႏိုင္မွ
သာသတ္မွတ္ကုိယ္ဟန္ျပ(၇)ကုိပိုင္ႏိုင္ေကာင္းမြန္စြာျပသႏိုင္မည္ျဖစ္ေၾကာင္းေရးသားလိုက္ရပါသည္။

 ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)

Email---aungaung.aung24@gmail.com

https://www.facebook.com/aung.aungoo.7798