Big Ramy သည္အေလးစတင္ကစားျပီး(၃)ႏွစ္အၾကာတြင္အနိုင္ရရွိခဲ.ေသာ2012 Ameature Olympia Kuwait ျပိဳင္ပြဲတြင္ဆုေၾကးစားလက္မွတ္(Pro card) စတင္ရရိွခဲ.ပါသည္။၂၀၁၄NY Pro ျပိဳင္ပြဲမ၀င္
ခင္ရက္ေပါင္းအနည္းငယ္ခန္.ကBig Ramyသည္ရင္အုပ္ပိုင္းႏွင္.အသက္ရွဴျခင္းဆိုင္ရာ
မ်ားျဖင္.ေဆးကုသမွဳခံယူခဲ.ရပါသည္။သို.ေသာ္လည္းရက္ပိုင္းအတြင္းသက္သာေပ်ာက္ကင္းခဲ.ျပီးေလ.က်င္.
ခန္းမ်ားျပန္လည္ေလ.က်င္.နိုင္ခဲ.ပါသည္။ထိုအခ်ိန္မ်ားအတြင္းမိတ္ေဆြျဖစ္သူDennis James မွလည္းသူငယ္ခ်င္းေကာင္းပီသစြာအားေပးကူညီခဲ.ပါသည္။ထိုေနာက္တြင္၂၀၁၄NY Pro ျပိဳင္ပြဲတြင္အနိုင္၇ရွိခဲ.ပါသည္။Big Ramy ၏ ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအနက္မွ ရင္အုပ္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
ေလ.က်င္.ခန္း(၁)
ခံုေဇာင္းမွီ ဘားတုိရင္အုပ္တြန္း (Incline Dumbbell Press)၄ေက်ာ. ၈-၁၂ၾကိမ္
ရင္အုပ္အေပၚပိုင္းၾကြက္သားအတြက္ကစားရာတြင္Big Ramy သည္ဘားတိုကိုခပ္ေျဖးေျဖးခ်ျပီးအနည္းငယ္အေၾကာဆန္.ေစပါသည္။ထိုေနာက္တြင္မွအေပၚသို.တူညီေသာ
ညွစ္အားျဖင္.ဆြဲတင္ပါသည္။
ခံုေဇာင္းမွီ ဘားတုိရင္အုပ္ခြဲ (Incline Dumbbell Fly) ၄ေက်ာ. ၈-၁၂ၾကိမ္
ေလ.က်င္.ခန္း(၃)
ခံုရွည္ ဘားတုိရင္အုပ္တြန္း (Flat Dumbbell Press)၄ေက်ာ. ၈-၁၂ၾကိမ္
BiG Ramy သည္(Super slow)ခပ္ေျဖးေျဖးညွစ္ကစားျခင္းကိုအသံုးျပဳသကဲ.သို.ညွစ္အား(Concentric)ကိုလည္းအသံုးျပဳသည္။ဘား
တိုေအာက္သို.ခ်ရာတြင္လည္းခပ္ေျဖးေျဖး(Negative)ပံုစံျဖင္.ကစားျခင္းစသည္တို.ကိုအသံုးျပဳကစားပါသည္။
ေလ.က်င္.ခန္း(၄)
ေကဗယ္ၾကိဳးျဖင္.ရင္အုပ္ဆြဲ(Cabel Cross Over)၃-၄ေက်ာ.၁၂-၁၅ၾကိမ္
သည္။
ေနာက္အေက်ာ.တြင္ၾကမ္းျပင္မွရင္အုပ္အထိအေပၚသို.ဆြဲတင္ျပီးတစ္ဆက္တည္းအေၾကာဆန္.ျခင္းကို
လည္းျပဳလုပ္ျပီးကစားပါသည္။ေဖာ္ျပခဲ.ေသာေလ.က်င္.ခန္း(၄)မ်ိဴးသည္၂၀၁၃။၂၀၁၄ NY ProBig Ramy ၏ ရင္အုပ္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္ပါေၾကာင္းေရးသားေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။
Ref: Big Ramy Chest workout
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan
No comments:
Post a Comment