BEGINNER အဆင္.၏အထက္ေလ.က်င္.ေနသူမ်ားအတြက္H L M ေလ.က်င္.နည္းစနစ္

H L M ေလ.က်င္.နည္းစနစ္သည္ Heavy အေလးခပ္မ်ားမ်ားျဖင္.ကစားျခင္း၊ Light အေလးေပါ.ျဖင္.ကစားျခင္းႏွင္Mediumအလယ္အလတ္အေလးျဖင္.ကစားျခင္းစသည္ေလ.က်င္.နည္းမ်ား၏
အတိုေကာက္အေခၚအေ၀ၚျဖစ္ပါသည္။ H LM ေလ.က်င္.နည္းစနစ္ကိုေလ.က်င္.နည္းအတြဲ
မ်ားတစ္ခုႏွင္.တစ္ခုအၾကားတြင္ေသာ္လည္းေကာင္း၊အခ်ိန္တစ္ပတ္ႏွစ္ပတ္ေလာက္္ၾကာနားျပီးျပန္ေလ.က်င္
.မည္ဆိုလွ်င္ေသာ္လည္းေကာင္းကစားသင္.ေသာေလ.က်င္.နည္းစနစ္ျဖစ္သည္။ H L M နည္းစနစ္သည္တစ္ပတ္လွ်င္(၃)ရက္ကစားေသာနည္းစနစ္တစ္မ်ိဴးျဖစ္သည္။ပထမေန.တြင္ေလ.က်င္.ခန္း
(၄)မ်ိဴးသာကစားပါသည္။အေက်ာ.မမ်ားသကဲ.သို.အၾကိမ္အားျဖင္(၅)ၾကိမ္ျဖစ္သည္။ဆက္လက္ေဖာ္ျပရလွ်င္
ပထမေန.(မနက္ပိုင္း) (ပထမတစ္ပတ္တြင္ အေက်ာ.တိုင္းအေလးမတိုးဘဲကစားပါသည္)
(ေနာက္အပတ္တြင္အေလးတိုးနိုင္ပါသည္)
ေပါင္အျပည္.ထိုင္  ၃ေက်ာ. ၅ ၾကိမ္ ဒက္လစ္ဆြဲ    ၁ေက်ာ.  ၅ၾကိမ္
(ညေနပိုင္း)
ခံုရွည္ရင္အုပ္တြန္း  ၃ေက်ာ.  ၅ၾကိမ္
ရင္အုပ္ေရွ.မွဘားရွည္ပုခံုးတြန္း ၃ေက်ာ. ၅ၾကိမ္
ဒုတိယေန. နားရက္ျဖစ္သည္။ တတိယေန.တြင္တစ္ေက်ာ.လွ်င္(၁၅)ၾကိမ္ကစားပါသည္။

           တတိယေန.(မနက္ပိုင္း) ပထမအေက်ာ.(၁၅)ၾကိမ္ကစားနိုင္ပါကေနာက္အေက်ာ.အေလးတိုးနိုင္ပါသည္။
လတ္ပလပ္(စ္)ေပါင္ကန္ ၂ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္
ေပါင္ေနာက္သားဆြဲ ၂ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္
ထိုင္လွ်က္ေျခသလံုးကစား ၂ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္
ဘားတိုျဖင္.လက္ေမာင္းေရွ.သားညွစ္CONCENTRATION CURL ၂ ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္

  (ညေနပိုင္း)
ဘားတိုရင္အုပ္ခြဲ ၂ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္
ေနာက္ေက်ာသို.စက္သီးဆြဲခ် LAT PULL DOWN ၂ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္
ဘားတိုျဖင္.ပုခံုးေဘးသို.ေျမွာက္  ၂ေက်ာ.   ၁၅ၾကိမ္
မတ္တပ္ရပ္လက္ေမာင္းေနာက္သားတြန္း ၂ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္
စတုတေန.နားရက္ျဖစ္သည္။ ပဥမေန.တြင္ ေပါင္အျပည္.ထိုင္ျခင္းကို(၂၀)ၾကိမ္ကစားျပီးက်န္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကို(၁၀)ၾကိမ္ျဖင္.ကစားပါ
သည္။
ပဥမေန.(မနက္ပိုင္း)
ေပါင္အျပည္.ထိုင္ ၁ေက်ာ.  ၂၀ၾကိမ္
ပထမအေက်ာ.(၁၀)ၾကိမ္ကစားနိုင္ပါကေနာက္အေက်ာ.အေလးတိုးနိုင္ပါသည္။
ဒက္လစ္  ၂ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္
မတ္တပ္ရပ္လွ်က္ေျခသလံုးကစား ၂ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္

 ညေနပိုင္း
ဘားတိုရင္အုပ္တြန္း ၃ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္
ဘားရွည္ေလွေလွာ္  ၃ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္
ဘားတိုပုခံုးတြန္း  ၃ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္
လက္အက်ဥ္းရင္အုပ္တြန္း(လက္ေမာင္းေနာက္သား) ၃ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္
ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ  ၃ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္စသည္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားပါ၀င္ပါသည္။H L Mေလ.က်င္.နည္းကိုၾကြက္သားမ်ားအေျပာင္းအလဲထိေရာက္ေစရန္အတြက္ေလ.က်င္.နည္းစနစ္တစ္မ်ိဴးျဖစ္
ပါေၾကာင္းေရးသားေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။
Ref:  Heavy, Light & Medium    by: Bill
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan