ကယ္လိုရီ(၁၀၀မွ၁၅၀)လိုအပ္ပါမည္။ထို.အတူပင္အေလးျဖင္.ေလ.က်င္.ခန္းမျပဳလုပ္ခင္အစားအေသာက္
မ်ားစားေသာက္သင္.ပါသည္။အဘယ္ေၾကာင္.ဆိုေသာ္အေလးျဖင္.ေလ.က်င္.ေနစဥ္အတြင္းလိုအပ္ေသာစြမ္း
အင္မလံုေလာက္ပါကကိုယ္တြင္းရွိအဆီမ်ားကိုစတင္ေလာင္ကၽြမ္းေစပါမည္။ထိုမွမလံုေလာက္ေသးပါက
ၾကြက္သားတစ္သွ်ဴးမ်ားမွစြမ္းအင္ကိုရယူလိုက္ပါမည္။ထို.အျပင္စႊမ္းအင္ရရွိနိုင္ရန္အတြက္္အစားအေသာက္
မ်ားစားေသာက္ျပီးအစာေခ်ရာတြင္ေသြးအတြင္းေရာက္ရွိနိုင္မည္.ၾကာခ်ိန္မ်ားမွာအဆီ ဆိုလွ်င္၆နာရီမွ၈ နာရီအခ်ိန္ယူရပါမည္။ ပ၇ိုတင္း(အသားဓါတ္)ဆိုပါက (၃)နာရီမွ(၄)နာရီၾကာျမွင္.နိုင္ျပီးကာ
ဗိုဟိုက္ဒရိတ္(ကစီ)ဆိုလွ်င္(၂)နာရီမွ(၃)နာရီအတြင္းအခ်ိန္ၾကာမွေသြးအတြင္းစီးဆင္းပါမည္။ထိုအ
ခ်ိန္ေလာက္တြင္မွေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပဳလုပ္လွ်င္အားျပည္.၀စြာျဖင္.ကစားနိုင္ပါမည္။ဆက္လက္ေဖာ္ျပမည္
မွာမကစားမီလံုေလာက္ေသာကယ္လိုရီရရွိရန္အတြက္အစာေၾကလြယ္ျပီးေသြးအတြင္းလွ်င္ျမန္စြာေရာက္ရွိ
နိုင္ေသာအစားအစာမ်ား( သစ္သီး)အေနျဖင္.
ပန္းသီး(အစိမ္းေရာင္)တစ္လံုး(၃)လက္မပတ္လည္(ကယ္လိုရီ ၇၂)
(အစားအစာ)အေနျဖင္.
ေကြကာအုပ္ေကာ္ဖီခြက္တစ္၀က္( ကယ္လိုရီ ၁၆၀)(သို.မဟုတ္)
ကန္ဇြန္းဥကင္ေကာ္ဖီခြက္တစ္၀က္ (ကယ္လိုရီ ၉၀)
ပရိုတင္းရရွိရန္အတြက္
ၾကက္ဥလံုး(အၾကီး)အကာျပဳတ္(၁ရ ကယ္လိုရီ၊ ပရိုတင္း ၄ ဂရမ္) စသည္.အစားအစာမ်ားကို၊ကယ္လိုရီ(၁၅၀)မွ(၂၀၀)အတြင္းစားေသာက္ထားသင္.ပါသည္။
စားေသာက္ရမည္မွာအေလးျဖင္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမျပဳလုပ္ခင္ (၃၀)မိနစ္မွ (၅၅)မိနစ္အတြင္းစားသံုးရပါမည္။ ဥပမာ ေဖာ္ျပရေသာ္
(၁)ပန္းသီးတစ္စိတ္(၃၆)ကယ္လိုရီ
(၂)ေကြကာအုပ္ေကာ္ဖီခြက္ေလးပံုတစ္ပံု(ကယ္လိုရီ၈၀) (သို.)ထမင္းပန္းကန္ျပားတစ္၀က္(၁၀၀)ကယ္လိုရီ
(၃)ၾကက္ဥအကာျပဳတ္(အႏွစ္မပါ) ၃ လံုး ( ၅၁)ကယ္လိုရီ စသည္တို.သည္ကယ္လိုရီ (၁၅၀)မွ(၂၀၀)ပါ၀င္ေသာအစားအစာ(၃)မ်ိဴးျဖစ္ပါသည္။စားေသာက္လိုက္ေသာအစားအစာထဲမွကာဗိုဟိုက္
ဒရိတ္သည္အစာေျခရန္အတြက္ကူညီေပးျပီ းပရိုတင္းသည္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျပီးေနာက္ၾကြက္သားျပန္
တည္ေဆာက္ရာတြင္အသံုးျပဳပါသည္။
အေလးျဖင္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျပီးေနာက္တစ္နာရီအတြင္းစားေသာက္သင္.သည္မ်ားမွာေခၽြးမ်ားစြာ
ထြက္ခဲ.ပါကေရဖန္ခြက္ၾကီး(၂)ခြက္မ(ွ၃)ခြက္(၁၆ေအာင္စမွ၂၀ေအာင္စ)ေသာက္သင္.ပါသည္။ ေနာက္ထပ္
အတူတကြစားေသာက္သင္.သည္. ဥပမာတစ္ခုမွာ-
(၁၇၉)ကယ္လိုရီ
(၁၀ ဂရမ္)ပရိုတင္း
(၃၆)ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ စသည္တို.ကိုစားေသာက္နိုင္ပါသည္။ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျပီး(၃၀)မိနစ္မွတစ္နာရီအတြင္းကယ္လိုရီ
(၁၀၀)မွ(၂၀၀)အတြင္းပါ၀င္ေသာအစားအစာမ်ားစားေသာက္ပါလွ်င္လည္းလံုေလာက္ပါသည္ဟု
Nutritionists(အာဟာရေဗဒကၽႊမ္းက်င္သူမ်ား)ကေျပာဆိုၾကပါသည္။ အထက္ေဖာ္ျပခဲ.သည္မ်ားမွာကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစရန္အေထာက္အကူျပဳနိုင္မည္.အစားအစာမ်ား
အေၾကာင္းျဖစ္သည္။ယင္းတို.ကိုေလ.က်င္.ခန္းမျပဳလုပ္ခင္ႏွင္.ျပဳလုပ္ျပီးစားေသာက္နိုင္ရန္ကာယဗလႏွင္.
ကာယအလွေလ.က်င္.လိုက္စားေနသူမ်ားအတြက္ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
Ref: Meals for pre and post workout resourses
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-
စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan
No comments:
Post a Comment