muscleprofessor: May 2014

Sunday, May 25, 2014

ပိုတက္ဆီယမ္အေႀကာင္း

ဒီေဆာင္းပါးေလးကုိေရးရတဲ့အဓိကအေႀကာင္းအရင္းကေတာ့မႀကာေသးမွီကကြ်န္ေတာ္ေရးခဲ့တဲ့ၾကက္သြန္ျဖဴ
ရဲ ့အသံုး၀င္ပံုကိုတင္ျပခဲ့တဲ့ေဆာင္းပါးေလးမွာမင္ဘာသူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ကငွက္ေပ်ာသီးရဲ ့အက်ိဳးေက်းဇူး
ကိုပါေကာ့မင့္အျဖစ္တင္ျပခဲ့လို ့ကြ်န္ေတာ္ကသိပ္သေဘာက်ျပီးထိုေကာ့မင့္ကိုျဖည့္စြက္ေသာအားျဖင့္ပိုတက္ဆီ
ယမ္အေႀကာင္းကိုအက်ဥ္းတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။အဲဒီေဆာင္းပါးကိုကာယဗလေဆာင္းပါးတစ္ခုျဖစ္တဲ့ Potassium Pump ဆိုတဲ့ေဆာင္းပါးကိုဘာသာျပန္တင္ျပေပးလိုက္တာပါ။
အမ်ိဳးသား၊အမ်ိဳးသမီး 3000 ေက်ာ္ကိုေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္အရ ဆိုဒီယမ္ထက္ပိုတက္ဆီယမ္ကိုပိုျပီးအသံုးျပဳသူ

ငါးဆယ္ရာခိုင္ႏွဳန္းဟာဆိုဒီယမ္ကိုပိုတက္ဆီယမ္ထက္ပိုသံုးသူမ်ားထက္ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္အျခားေသာေရာဂါဆိုး
မ်ားမွပိုမိုကာကြယ္နိုင္စြမ္းရိွေႀကာင္းကိုေတြ ့ရိွရသည္။လူအေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ငွက္ေပ်ာသီးသည္ပိုတက္ဆီ
ယမ္ႀကြယ္၀ေသာအာဟာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေႀကာင္းကိုသိႀကျပီးျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္တစ္ကယ္တမ္းတြင္မူအသီးအႏွံ
အားလံုးထဲတြင္အာလူးသည္ပိုတက္ဆီယမ္အႀကြယ္အ၀ဆံုးေသာအာဟာရျဖစ္သည္ကိုမွတ္သားထားရမည္
ျဖစ္သည္။ေနာက္တစ္ခုမွတ္သားထားရမည္မွာအာလူးထဲတြင္ပါ၀င္ေသာပိုတက္ဆီယမ္သည္အခံြေရာ၊
အသားထဲတြင္သာပါသည္ကိုဂရုျပဳသင့္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္အာလူးမွပိုတက္ဆီယမ္ကိုအျပည့္အ၀ရယူလို
သူမ်ားသည္ျဖစ္နိုင္လ်င္အခြံကိုပါစားသင့္ပါသည္။အကယ္၍သင္သည္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုေလ်ာ့စားေနသူ
ျဖစ္ပါကအာလူးကိုသတိျဖင့္ခ်င့္ခ်ိန္စားပါ။သာမန္အာလူးတစ္လံုးတြင္ 125 ကယ္လိုရီ ပါ၀င္ျပီး၊ကာဗိုဟိုက္
ဒရိတ္ 28 ဂရမ္ပါ၀င္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ။

ေနာင္ကိုလညး္အာဟာရႏွင့္ပါတ္သက္ေသာေဆာင္းပါးမ်ားကိုလည္းတင္ဆက္ေပးသြားပါဦးမည္။

ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉
Email---intensemuscle@gmail.com
Email---muscleprofessor@gmail.com
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com

essential guides to building muscle စာအုပ္

essential guides to building muscle စာအုပ္ကို ဤလင့္ခ့္ တြင္ေဒါင္းလုပ္ဆဲြပါ။

weight training for dummies စာအုပ္

ဘာသာျပန္ကာယဗလ စာေပမ်ားကိုဖတ္ရတာ မေက်နပ္နိုင္ေသာသူမ်ားအတြက္ မူရင္းအဂၤလိပ္လို က်က်နနဖတ္ရွုနိုင္ရန္ weight training for dummies စာအုပ္ ကိုတင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။
ဤစာအုပ္ေလးကို ဖတ္ျပီးပါက အနိမ့္ဆံုးအဆင့္ေတာ့ ကာယဗလေလ့က်င့္နည္းမ်ားအားလံုးကို
ျခံဳမိငံုမိသြားမည္မွာ အေသအခ်ာပင္ျဖစ္ပါသည္။

ဤေနရာတြင္ေဒါင္းလုပ္ဆဲြပါ။

စူပါဆက္ ၊ထရိုင္ဆက္ ျဖင္.အဆီက်ေစျခင္း (၁)

အဆီက်ေစရန္စူပါစက္ျဖင္.ေလ.က်င္.နည္းမ်ားကိုအသံုးျပဳပါကကယ္လိုရီမ်ားစြာေလာင္ကၽြမ္းနိုင္သည္
ကိုေလ.လာေတြ.ရိွ၇ပါသည္။ေလ.က်င္.ခန္းအမ်ိဴးအစားတစ္မ်ိဴး၊ႏွစ္မ်ိဴးကိုတြဲျပီးေလ.က်င္.ျခင္းျဖင္.အဆီ
မ်ားေလာင္ကၽြမ္းေစပါမည္။ထိုကဲ.သို.တြဲျပီးေလ.က်င္.ျခင္းသည္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္မ်ားျမန္ဆန္ေစျပီး
လွ်င္ျမန္စြာအဆီက်ေစပါမည္။ထိုနည္းတူပင္Trisets ေလ.က်င္.နည္းျဖင္.လည္းအဆီက်ေစရန္ကစားနိုင္
သည္ကိုေတြ.ရပါသည္။

စူပါစက္ျဖင္.ကစားေသာေလ.က်င္.ခန္းအတြဲမ်ားကိုေဖာ္ျပရလွ်င္
(၁)ခံုေဇာင္းမွီ ဘားတိုရင္အုပ္တြန္း (၁၀)ၾကိမ္ တြန္းျပီး (Forward Sled Push)အေလးတင္ထားေသာခံုကို
ကိုက္(၂၀)တြန္းပါသည္။ ထိုကဲ.သို.စုစုေပါင္း (၃)ေက်ာ. ကစားပါသည္။

(၂) ဘားတိုပုခံုးတြန္း(၁၀)ၾကိမ္ကစားျပီး(Mountain Climber)ေတာင္တက္ေလ.က်င္.ခန္း
(၃၀)စက္ကန္.ဆက္ကစားပါသည္။စုစုေပါင္း(၃)ေက်ာ.

(၃)Cable Rowေကဘယ္ၾကိဳးျဖင္.ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားဆြဲ (၁၀)ၾကိမ္ဆြဲျပီး(Burpees) 30 second ဆက္ကစားပါသည္။ စုစုေပါင္း(၃)ေက်ာ.ကစားပါသည္။ေဖာ္ျပခဲ.ေသာေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴးသည္
ရင္အုပ္ၾကြက္သား၊ပုခံုး၊ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားမ်ားပိုမိုေပၚလြင္ေစျပီးအဆီမ်ားက်ေစေသာေလ.က်င္.ခန္း
မ်ားျဖစ္ပါသည္။

တစ္ရက္နားျပီးေနာက္တစ္ေန.တြင ္ Romanian Deadlift (၁၀)ၾကိမ္ဆြဲျပီးPlank စက္ကန္.(၉၀)
ဆက္ျပီးကစားပါသည္။ထိုကဲ.သို.အေက်ာ.ေပါင္း(၃)ေက်ာ.ကစားပါသည္။ ေနာက္ေလ.က်င္.နည္းတစ္မ်ိဴး
မွာေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴးကိုတစ္ဆက္တည္းကစားရေသာTrisetsေလ.က်င္.နည္းျဖစ္ပါသည္။ ၄င္းတို.မွာ
(၁)ရိမ္းဘားကြင္းဆြဲ (၈)ၾကိမ္

(၂)Battling Rope (၂၀)စက္ကန္.(ၾကိဳးစ(၂)ခုကိုင္ျပီးေရလိွဳင္းကဲ.သို.ဆြဲရမ္းေနျခင္း)
(၃)ဒိုက္ထိုး(၂၀)ၾကိမ္ စသည္.(၃)မ်ိဴးကိုတစ္ဆက္တည္းကစားပါသည္။ထို(၃)မ်ိဴးသည္လည္း(၃)ေက်ာ.ကစားပါသည္။ေဖာ္ျပခဲ
.ေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားသည္ေလ.က်င္.ခန္း(၅)မ်ိဴးအား(၂)ရက္ကစားေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။
ထိုေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုSupersets+Trisets ပံုစံမ်ားျဖင္.အဆီက်ေစရန္ေလ.က်င္.ကစားျခင္းျဖစ္ပါသည္။

Ref: reduce fats by Super sets and Trisets resources
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း

email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan

ေပၚျပဴလာျဖစ္လာေသာ အ၀လြန္ျခင္းအေႀကာင္း

အ၀လြန္ၿခင္းသည္ယေန႔ကမၻာေပၚတြင္ေပၚၿပဴလာအၿဖစ္ဆံုးေရာဂါစာရင္းမ်ားတြင္အပါအ၀င္ၿဖစ္သည္။

အ၀လြန္ေရာဂါၿဖစ္ရသည္႔အေၾကာင္းရင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိႏိုင္သည္။လူသားတစ္ဦးအေနႏွင္႔ရွိသင္႔ရွိထိုက္သည္႔ကိုယ္

အေလးခ်ိန္ထက္ေက်ာ္လြန္ၿခင္းသည္ေရာဂါကိုလက္ယပ္ေခၚသလိုၿဖစ္ေစသည္။မွန္ကန္သည္႔စားေသာက္ပံု

မရွိပဲအလြန္အက်ဴးစားၿခင္း၊ကယ္လိုရီအ၀င္အထြက္မမွ်တၿခင္းတို႕သည္လည္းအ၀လြန္ေစသည္႔အေ႕ာင္း

ရင္းၿဖစ္သလိုမ်ိဳးရိဳုးဗီဇႏွင္႔ဟိုမုန္းဆိုင္ရာၿပႆနာမ်ားသည္လည္းအ၀လြန္ၿခင္းကိုၿဖစ္စေသည္႔အခ်က္မ်ားၿဖစ္

သည္။ထို႔ေၾကာင္႔အ၀လြန္ၿခင္းကိုထိန္းသိမ္းႏိုင္ေစမည္႔၊အ၀မလြန္ေအာင္ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းျခင္း၊အ၀

လြန္သူမ်ားကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းတို႔ ႏွင့္ပတ္သက္ၿပီးသိ႐ွိလိုက္နာအပ္တဲ့အစားအသာက္၊ကုိယ္လက္

လႈပ္႐ွားမႈ၊အမူအက်င့္ေျပာင္းလဲျခင္းႏွင့္ ေဆး၀ါးမ်ားမွီ၀ဲျခင္းဆိုင္ရာအခ်က္ေတြကုိေအာက္မွာအက်ဥ္း႐ံုးၿပီး

တင္ျပထားပါတယ္။
၁။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္း၊အ၀လြန္ျခင္းတို႔ကုိျဖစ္ေပၚေစတဲ့အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳး႐ွိတာမွန္ပါတယ္။ဒါ ေပမဲ့

အင္အားဓာတ္(ကယ္လိုရီ)လိုအပ္တာထက္ပိုစားၿပီးကုန္ေအာင္သံုးမပစ္ႏိုင္ျခင္းဟာကိုယ္အ ေလးခ်ိန္တက္

ရျခင္းရဲ႕အေျခခံသေဘာတရားျဖစ္တယ္ဆိုတာကုိေတာ့လက္ခံရပါမယ္။
၂။ လူတစ္ေယာက္အတြက္အ၀လြန္ကဲမႈျဖစ္ႏိုင္ေျခဟာမ်ိဳး႐ိုးဗီဇေပၚအမ်ားႀကီးတည္ပါတယ္။ေမြးက တည္းကပါလာတဲ့ဗီဇေတြကဦးေႏွာက္အတြင္းမွာ႐ွိတဲ့ဟုိက္ပိုသားလမတ္စ္ေခၚတဲ့အဂၤါမွာဆာ ေလာင္ျခင္း၊

အာသာေျပျခင္းအာ႐ံုခံစားမႈမ်ားကုိထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး၊အစားႀကီးျခင္း၊မႀကီးျခင္း၊ခဏခဏစားလိုျခင္းမစားလိုျခင္းစ

တဲ့ဆႏၵေတြျဖစ္လာေစပါတယ္။

၃။ အခ်ိဳ႕ေသာသူမ်ားဟာကယ္လိုရီနည္းနည္းပုိစား႐ံုႏွင့္၀လာႏိုင္တဲ့ဗီဇပါလာၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အ၀လြန္ျခင္းအဆင့္ကုိမေရာက္ေသးတဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတဲ့ (over-weight) အေျခအေနႏွင့္ က်န္းမာေရးကုိသိသိသာသာထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့အ၀လြန္ျခင္း (obesity) အေျခအေနတို႔ကုိခြဲျခားသိ႐ွိ ထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
၅။ အ၀လြန္တဲ့အဆင့္မေရာက္ေသးတဲ့႐ွိသင့္တဲ့ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထက္မ်ားေန႐ံုေလာက္ဆိုရင္ကုိယ္ခ ႏၶာၾကံ႕

ခိုင္မႈကုိအေထာက္အကူျပဳတဲ့ေနထိုင္စားေသာက္လႈပ္႐ွားမႈအေလ့အက်င့္ေတြသာမွန္မွန္ လိုက္နာက်င့္သံုးပါ။က်န္းမာေရးႏွင့္အသက္ကုိအႏၲရာယ္ျပဳႏိုင္တဲ့အေျခအေနကေ႐ွာင္႐ွားႏိုင္ပါ တယ္။
၆။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်င္တာ၊ေလွ်ာ့ဖို႔ႀကိဳးစားေနတာေတြဟာခႏၶာကုိယ္အခ်ိဳးအစားၾကည့္ေကာင္း ဖို႔ဆိုတာထက္က်န္းမာေရးကုိအေထာက္အကူျပဳတဲ့အေျခအေနကုိရ႐ွိဖို႔ဆိုတဲ့သေဘာသာျဖစ္သင့္ ပါတယ္။
၇။ စားခ်င္ရာစား၊စားခ်င္သေလာက္စားဒီေဆးစားရင္(သုိ႔မဟုတ္)ဒီေဆးလိမ္းရင္ဒါလုပ္ရင္ကုိယ္အ ေလးခ်ိန္

က်လာပါလိမ့္မယ္ဆိုတဲ့ေသာက္ေဆး၊လိမ္းေဆး၊ေဆးပင္၊ေဆးျမစ္စတဲ့ကုထံုးေတြ၊အဲသလိုေျပာတဲ့

သူေၾကာ္ျငာတဲ့ေဆးခန္းႏွင့္ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ေရးအစီအစဥ္ေတြကုိေ႐ွာင္သင့္ပါ တယ္။
၈။ အာဟာရဓာတ္ႀကီးသံုးမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ကာဘုိဟိက္ဒရိတ္၊ပ႐ိုတင္းႏွင့္အဆီဓာတ္တို႔ကုိစားသံုးရာမွာကာ ဘုိဟိုက္ဒရိတ္၊ပ႐ိုတင္းႏွင့္အဆီဓာတ္တို႔ကရတဲ့အင္အားဓာတ္ပံုမွန္အခ်ိဳးအဆကုိအႀကီးအက်ယ္ ကေမာက္ကမျဖစ္သြားေစတဲ့စားေသာက္နည္း(ဥပမာ-ကာဘုိဟုိက္ဒရိတ္အလြန္နည္းတဲ့စား ေသာက္နည္း၊အဆီဓာတ္အလြန္နည္းတဲ့စားေသာက္နည္း)ေတြကုိရက္

လၾကာ႐ွည္စြာမက်င့္သံုး သင့္ပါဘူး။
၉။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိဆက္ၿပီးထိန္းထားဖို႔ရည္႐ြယ္ခ်က္ႏွင့္အင္အားဓာတ္(ကယ္လိုရီ)ေလွ်ာ့စားတဲ့အ ခါမွာစုစုေပါင္းကယ္လိုရီသာေလ်ာ့သြားၿပီးကာဘိုဟုိက္ဒရိတ္၊ပ႐ိုတင္းႏွင့္အဆီဓာတ္တို႔ကရတဲ့ ကယ္လိုရီအခ်ိဳးအဆကုိပံုမွန္အတိုင္းပဲေရ႐ွည္ဆက္ၿပီးစားေနရပါမယ္။
၁၀။ ဆီမွရတဲ့ကယ္လုိရီကုိေလွ်ာ့ဖို႔အထူးေျပာစရာလိုမယ္မထင္ပါဘူး။ကာဘုိဟုိက္ဒရိတ္ႏွင့္ပတ္သက္ လို႔ကေတာ့စားသံုးတဲ့ပမာဏအျပင္အမ်ိဳးအစားကုိလည္းဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။ေသြးထဲမွာသၾကားဓာတ္ ျမန္ျမန္

တက္ေစတဲ့

(Glycemicindex ျမင့္တဲ့)အစာမ်ိဳးေတြကုိေ႐ွာင္ရပါမယ္။အထူးသျဖင့္ႏုညက္ ေနေအာင္ျပဳျပင္ထားတဲ့ကစီဓာ

တ္ၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာေတြ(ဥပမာ-ေပါင္မုန္႔ျဖဴျဖဴႏုႏု)ေတြကုိေ႐ွာင္ သင့္ပါတယ္။
၁၁။ အဆီဓာတ္ေလွ်ာ့ထားတဲ့သြားရည္စာ၊အဆီဓာတ္မပါတဲ့သြားရည္စာဆိုၿပီးေရာင္းေနတဲ့အစားအစာ ေတြ

မွာႏုညက္ေနေအာင္ျပဳျပင္ထားတဲ့ကစီဓာတ္မ်ားတတ္တယ္ဆိုတာသတိထားပါ။
၁၂။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းဖို႔၊ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔၊မၾကာခဏယာယီအစားအေသာက္ေလွ်ာ့ျခင္း (dietလုပ္ ျခင္း)ဟာမွန္ကန္တဲ့နည္းမဟုတ္ပါဘူး။ Diet လုပ္တာကုိရပ္လိုက္တာနဲပမၾကာခင္ျပန္ၿပီးကုိယ္အ ေလးခ်ိန္တက္လာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။မိမိဆင္ျခင္ႏိုင္

သေလာက္အတိုင္းအတာအထိ(အထက္မွာေဖာ္ ျပခဲ့တဲ့အာဟာရဓာတ္ႀကီးသံုးမ်ိဳးအခ်ိဳးက်က်ပါ၀င္ေအာင္)

အစာကုိေလွ်ာ့စားျခင္း၊ကုိယ္လက္လႈပ္ ႐ွားမႈျပဳလုပ္ျခင္းတို႔သာေရ႐ွည္က်င့္သံုးရမည့္နည္းမွန္လမ္းမွန္ျဖစ္ပါတယ္။
၁၃။ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈမ်ားမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ကယ္လိုရီသံုးစြဲမႈကုိမ်ားပါေစ။လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ေလွ ကားကုိေျခက်င္တက္ျခင္း၊အခ်က္အျပဳတ္၊အေလွ်ာ္အဖြပ္၊အိမ္သန္႔႐ွင္းေရးစတဲ့အိမ္အလုပ္ေတြလုပ္ ျခင္း၊အိမ္

၀င္းထဲမွာပဲသစ္ပင္စိုက္ျခင္း၊ေပါင္းသင္ေျမဆြျခင္းစတဲ့နိစၥဓူ၀လႈပ္႐ွားမႈေတြဟာတမင္အ ခ်ိန္ယူၿပီးျပဳလုပ္ရတဲ့ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြထက္ပုိၿပီးပုိၿပီးအက်ိဳးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
၁၄။ အစားအစာစားတဲ့အခါတစ္ခါစားပမာဏ (portion size) ကုိနည္းေအာင္လုပ္ႏိုင္တဲ့အမူအက်င့္မွန္ သမွ်အေသးအဖြဲကအစက်င့္သံုးပါ။ဥပမာပန္းကန္ေသးေသးထဲကဟင္းဖတ္ေသးေသးထမင္းလုတ္ ေသးေသး

ကုိျဖည္းျဖည္းစားတာ၊စားပြဲေပၚမွာအစားအစာေတြအမ်ားႀကီးတင္မထားတာစသည္တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။အစားအ

စာမ်ိဳးစံုျပင္ဆင္ထားၿပီးႀကိဳက္တာယူ၊အ၀စား(ဘူေဖး)ဆိုင္ေတြ၊ဧည့္ခံပြဲေတြကုိ ေ႐ွာင္သင့္ပါတယ္။
၁၅။ သြားရည္စာဟာေန႔လယ္စာ၊ညေနစာထမင္းအနပ္ႀကီးေတြလိုပဲအေရးႀကီးပါတယ္။ထမင္းေလွ်ာ့စား ၿပီးသြားရည္စာတစြပ္စြပ္စားတတ္တဲ့အတြက္ကယ္လိုရီမ်ားေနတဲ့သူေတြတစ္ပံုႀကီး႐ွိပါတယ္။သြား ရည္စာစားတဲ့အခါအဆီမ်ားတဲ့အစာ၊အခ်ိဳမ်ားတဲ့အစာေတြေ႐ွာင္တတ္ဖို႔လိုပါတယ္။သြားရည္စာစားတဲ့အက်င့္

ကုိမေဖ်ာက္ႏိုင္ရင္အခ်ိဳဓာတ္နည္းတဲ့အသီးအႏွံေတြကုိသြားရည္စာအျဖစ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။
၁၆။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာမွီ၀ဲတဲ့ေဆးဟာအစာႏွင့္ေဆး၀ါးဌာနလိုတာ၀န္႐ွိတဲ့ဌာနမ်ားကစိတ္ ခ်ရပါတယ္ဆိုၿပီးခြင့္ျပဳထားတဲ့ေဆးမ်ိဳး၊ကၽြမ္းက်င္သူပညာ႐ွင္မ်ားကေထာက္ခံထားတဲ့ေဆးမ်ိဳးသာ ျဖစ္သင့္

ပါတယ္။ကၽြမ္းက်င္တဲ့ဆရာ၀န္၊ဆရာ၀န္ႏွင့္အာဟာရပညာ႐ွင္မ်ားၫႊန္ၾကားမွမွီ၀ဲပါ။ေၾကာ္ ျငာေတြၾကည့္ၿပီး

မိမိသေဘာႏွင့္မိမိမမွီ၀ဲသင့္ပါဘူး။ေဖာ္ၿပပါအခ်က္အလက္မ်ားသည္အ၀လြန္ၿခင္းကိုမၿဖစ္ေစရန္အသိပညာ

တစ္ခုအေနႏွင္႔သာေပးစြမ္းႏို္င္မည္ၿဖစ္ၿပီးအ၀မလြန္ေစရန္ၿပဳမႈေနထိုင္ ရမည္မာွမိမိတို႔အေပၚတြင္မူတည္ေနပါသည္။အဆီက်ေစမည္႔အခ်က္အလက္မ်ားအေၾကာင္းႏွင္႔ အဆီတက္ေစသည္႔အသိပညာဆိုင္ရာမ်ားႏွင္႔ပတ္သက္၍က်ြန္ေတာ္တို႔၏ကာယဗလေရာင္းရင္းၾကီးကိုႏိုင္ဦး

၏သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းစာအုပ္သည္အထူးပင္ၿပည္႔စံုေကာင္းမြန္လွပါသည္။အက်ယ္တ၀င္႔လည္းရွင္းလင္း

ခ်က္မ်ားပါရွိသၿဖင္႔မဖတ္ရေသးသူမ်ားေဒါင္းေလာ႔ဆြဲၿပီးမလြဲမေသြဖတ္ရႈသင္႔ သည္စာအုပ္ေကာင္းတစ္အုပ္ၿဖစ္ေၾကာင္းတိုက္တြန္းလိုက္ပါသည္။

သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းစာအုပ္ကိုဤေနရာတြင္ေဒါင္းလုပ္ဆဲြပါ။

ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
Email---aungaung.aung24@gmail.com

https://www.facebook.com/aung.aungoo.7798

Labels