အ၀မလြန္ ေစရန္အဆီခ်ျခင္း

မိမိ၏အရပ္အ ေမာင္းႏွင့္ညီမွ်ေသာ အ ေလး
ခ်ိန္ထက္ ပို ေနလွ်င္ ၀သည္ဟု ေယဘူယ်
အားျဖင့္သတ္မွတ္နိုင္ ပါသည္။
ဥပမာ ေဖာ္ျပရလွ်င္
(Pro bodybuildersမ်ားထည့္မတြက္ပါ)္
၁၇၀ cmျမင့္သူသည္ ၆၀-၇၀ကီလိုဂရမ္
အတြင္းရိွ ေနသင့္ျပီး ၈၅ကီလိုထက္ ေက်ာ္
ပါက အ၀လြန္သည္ သတ္မွတ္နိူင္ ပါသည္။
၁၈၀ cmျမင့္သူသည္ ၆၆-၈၀ ကီလိုဂရမ္
အတြင္းရိွသင့္ျပီး၉၅ကီလိုေက်ာ္ပါကအ၀လြန္
သတ္မွတ္နိူင္ ပါသည္။္
ကိုယ္ အ ေလးခ်ိန္ ညႊန္းကိန္း
BMI=Body Mass Index
ခႏၲာကိုယ္ အ ေလးခ်ိန္( kg)÷အရပ္အျမင့္
မီတာ×အရပ္အျမင့္မီတာ
၈၀ကီလို ရိွျပီး အရပ္(၁႕၆)မီတာ ရိွသူအတြက္
၈၀÷( ၁႕၆)×(၁႕၆ )=၃၁
အမ်ိဴးသားမ်ားအ ေနျဖင့္ ၂၄
အမ်ိဴးသမီးမ်ားအ ေနျဖင့္ ၂၆ထက္ပို ေနပါက
အားကစားေလ့က်င့္ေနသူလည္းမဟုတ္ လွ်င္္
အဆီခ် သင့္ပါသည္။ ဤကဲ႕သို႕အဆီမ်ားေနလွ်င္ ေသြးအတြင္ူး
အဆီမ်ားျခင္း၊ေသြးတိုး၊ဆီးခ်ိဴ။ အဆစ္အျမစ္
ေရာင္ျခင္း၊ႏွလံုးေသြးေႀကာက်ဥ္းျခင္း၊၊အသဲ
အဆီဖံုးျခင္းစသည္တို႕ျဖစ္ ရန္အလားအလာ
မ်ားပါသည္။
ေလ့က်င့္သင့္သည့္မွာ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း
မ်ားစတင္ ေလ့က်င့္ပါ။(ေျခ ခြဲ လက္ေဘးသို႕
ဆန့္ုျခင္း၊လက္ေျမွာက္ ေျခ ေျမွာက္ျခင္းစသည္)
အ ေလး ၁၅ ေပါင္ ခန့္တပ္ဆင္ ထားေသာ
အ ေလးကို ပုခံုးထမ္းျပီးခါးလွည့္ျခင္း၊
အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား(အဆင္ ေျပရာ)
ႀကိဳးခုန္ျခင္း၊
စက္ဘီးနင္းျခင္း၊
ေတာင္ တက္ျခင္း၊
ေအ ရိုးပစ္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊
စသည့္တို႕အနက္ ၃မ်ိဴးကို တစ္ႀကိမ္လွ်င္
၁၀မိနစ္ ျဖင့္၄ ႀကိမ္ မွ ၅ႀကိမ ္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ ပါ။ အဆိုပါ ေလ့က်င့္
နည္းအားေလ့က်င့္ ေသာလူ၂၀၀သည္
တစ္လအတြင္း၁၀ ေပါင္ မွ ၁၅ ေပါင္ က်
ခဲ႕ေႀကာင့္းေတ႕ြရပါသည္။ အလားတူပင္
မိတ္ေဆြတစ္ေယာက္အားစကားစပ္မိျပီး
ေျပာခဲ႕ဘူးပါသည္။ထိုမိတ္ေဆြသည္သူ၏
တစ္ေန့႕တာျဖတ္သန္းေသာလူေနမွဳဘ၀ပံုစံ
တြင္ ကိုယ္လက္ လွဴပ္ ရွားမွဴနည္းသျဖင့္
တစ္ပတ္တစ္ခါ ေရကူးျခင္း၊ေဂါက္သီးရိုက္
ျခင္းမ်ားျပဳလုပ္ေန ေသာ္လည္း တျဖည္းျဖည္း
၀ျဖိဳးလာေလသည္။ ထို႐လဒ္ ေျပာင္းလဲပစ္
နိူင္ ရန္ မိတ္ေဆြျဖစ္သူ၏တစ္ ေန႕တာစား
ေသာက္ ေနသည္မ်ားအနက္မွ ကာဗြန္နစ္
ပါေသာ အခ်ိဴရည္ မ်ား ေနရာတြင္ သစ္သီး
ေဖ်ာ္ရည္ အစားထိုး၏။ အဆီပါေသာအစား
အစာမ်ားတစတစ ေလွ်ာ့လိုက္၏။ပရိုတင္းကို
အနည္းငယ္ တိုး၍စား၏။ သံလြင္ ဆီ
ႏွင့္ ေဆာ္လမြန္ငါး မ်ားတြင္ ပါ ေသာ အဆီ
မ်ားစား၏။ ည ေနပိုင္းတြင္ေသာက္ ေလ့
ရိွေသာ ဘီယာ၊အရက္
အစား၀ိုင္ ၂ခြက္ခန္႕ေသာက္၏။္
အထူးသျဖင့္ ညစာတြင္ အဆီမ်ားႏွင့္အတူ
ကာဗိုဟိုက္ဒရတ္ အားနဂိုစားေန သည့္ပမာဏ
မွမသိမသာေလွ်ာ့လိုက္၏။ ေရ၊လဘက္ စိမ္းရည္green tea ပို ေသာက္ ၏။
အဆီထုတ္ထားေသာ ႏြားနိူ႕၊ဒိန္ခ်ဥ္၊လတ္
ဆတ္ ေသာသစ္သီး၊ဟင္းရႊက္မ်ားပိုစား၏။

တျပိဳင္ နက္တည္းတြင္ ေဖာ္ျပခဲ႕ေသာ cardiovascular ေလ့က်င့္ ခန္းမ်ားအား
သတ္မွတ္ ပံုစံအခ်ိန္ နွင့္ အႀကိမ္ အ ေရ အတြက္ ျပည့္ ေအာင္ ကစားေန၏။ ပထမ ၂ပတ္ ခန္႕သည္ အတန္ငယ္ခက္ခဲျပီး ေလ့က်င့္
ခဲ႕ရပါသည္။ ၃ပတ္ ေျမာက္ ႏွင့္ ၄ပတ္ အ
ေရာက္ တြင္ ေလ့က်င့္ခန္း ၄ႀကိမ္ အႀကား
တာတို( မီတာ၃၅) အျမန္ ၂ႀကိမ္ ေျပးျခင္း ထည့္သြင္းကစား နိုင္ ခဲ႕ပါသည္။
ဤသို႕ျဖင့္ တစ္လ ျပည့္
ျပီး ကိုယ္ အ ေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ ေသာအခါ ၁၂
ေပါင္ က်သြားသည္ဆို ေသာရလဒ္ ေကာင္း
ထြက္ခဲ႕ပါသည္။မိတ္ ေဆြျဖစ္သူမွ ေနထိုင္
လွဴပ္ ရွားရာတြင္ ေပါ့ပါးသြက္လက္လာေသာခံစား
မွဴကိုႏွစ္ျခိဳက္သျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားဆက္
လက္ေလ့က်င့္ကစားေနပါေႀကာင္း ေဖာ္ျပ
အပ္ပါသည္။
Ref:The University of Pittsburgh research
ကာယဗလႏွင့္ ကာယအလွ ေလ့လာ
လိုက္စားသူမ်ားအား အစဥ္ေလးစားလွ်က္

 စိုင္းသီဟ ေက်ာ္စန္း္