အခ်ိန္မေႏွာင္းေသးပါဘူး

သင္ကိုယ္ခႏၶာသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနသည္႔အတြက္၊နာက်င္မႈရွိေနသည္႔အတြက္ကာယလႈပ္ရွားမႈအ
စီအစဥ္တစ္ခုကိုၿပဳလုပ္ရန္ေနာက္က်ေနၿပီဟုသင္ထင္ေနသလား။ဒါဆိုရင္သင္အထင္အၿမင္ဟာအရမ္းကို
မွားေနေၾကာင္းကိုေအာက္ပါအခ်က္အလက္အခ်ိဳ႕ကေဖာ္ၿပေပးပါလိမ္႔မယ္။တကယ္တမ္းေၿပာရမည္ဆိုလွ်င္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူတစ္ေယာက္သည္ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိသူတစ္ေယာက္ၿပဳလုပ္သည္႔ေလ႕က်င္႔ခန္း
ကိုလိုက္ၿပီးတူညီစြာၿပဳလုပ္ပါကကယ္လိုရီပိုမိုေလာင္ကြွ်မ္းမည္ၿဖစ္သည္။ဥပမာ။။ေပါင္(၁၂၀)

 ရွိသူတစ္ေယာက္သည္တစ္မိနစ္ၾကာလမ္းေလွ်ာက္တိုင္း၆ဒႆမ၅ကယ္လိုရီေလာင္က်ြမ္းမည္ၿဖစ္ေသာ္
လည္းေပါင္၁၈၀ရွိသူအဖို႔၉ဒႆမ၅ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမည္ၿဖစ္သည္။ေနာက္တစ္မ်ိဳးထပ္ၿပီးေလ႔လာ
ၾကည္႔ရင္အေဆာက္အအံုတစ္ခု၏အထပ္တစ္ထပ္ေပၚေ၇ာက္ရန္ပစၥည္းတစ္ခုကိုေလွကားႏွင္႔ထမ္းတင္
ပို႔သည္႔အခါေပါင္၄၀၀ရွိသည္႔ပစၥည္းတစ္ခုကိုထမ္းတင္ပို႔ၿခင္းသည္ေပါင္(၂၀၀)ရွိသည္႕ပစၥည္းတစ္ခုကိုပို႔ရ
ၿခင္းထက္စြမ္းအင္ပိုကုန္မည္ၿဖစ္သည္။ထို႔ေၾကာင္႕သင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္စၿပီးက်ၿပီဆိုသည္ႏွင္႔ေပါင္အနည္း
ငယ္ပင္ၿဖစ္ေစကာမႈသင္႔မွာယခင္ကထက္အားအင္ပိုရွိလာၿပီးခႏၶာကိုယ္ကိုထမ္းရသည္႔၀န္ပိမႈမွာလည္းပိုနည္း
လာမည္ၿဖစ္သည္။

Peripheral neuropathy ေခၚေၿခႏွင္႔လက္တို႔၏အာရံုခံနဗ္႔ေၾကာမ်ားထိခိုက္ပ်က္စီးမႈရွိေနသူမ်ားပင္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား
မႈေၾကာင္႕ခႏၶာကိုယ္၏ေအာက္ပိုင္းသို႕ေသြးစီးဆင္းမႈပိုမိုေကာင္းလာသည္။ေဆးပညာရွင္မ်ား၏ေလ႕လာခ်က္
မ်ားအရေလက်င္႔မႈစခန္း၀င္ပုဂၢိဳလ္မ်ား၏ေတြ႔ရွိမႈရလဒ္မ်ားကိုမွတ္တမ္းတင္ထားရာနာက်င္မႈေ၀ဒနာ၇၃ရာ
ခိုင္ႏႈန္းသက္သာရၿပီးလႈပ္ရွားမႈႏွင္႔ေပ်ာ႔ေပ်ာင္းမႈ၈၁ရာခိႈင္ႏႈန္းပိုမိုတိုးတက္မႈရရွိလာသည္႔အၿပင္ဆိုခဲ႕သည္
အေၿခအေနမ်ားတိုးတက္လာမႈေၾကာင္႔အေကာင္းၿမင္တတ္လာသည္႔စိတ္ေနသေဘာထားႏွင္႔အနာဂတ္အေပ
ၚေမွ်ာ္လင္႔ခ်က္ထားရွိမႈမ်ား၈၄.၅ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမိုတိုးတက္လာေၾကာင္းေတြ႔ရွိရသည္။ Texas မွMr Gwen(၆၆)ႏွစ္သည္ေၿခေထာက္မ်ားအၿမဲနာက်င္ၿခင္းေၾကာင္႕ညညအိပ္မရသည္႔ဘ၀၊ၿခံဳေစာင္ပင္ေၿခေထာက္
အေပၚမတင္ႏိုင္သည္႕အေၿခအေန၊လမ္းေလွ်ာက္လွ်င္ေက်ာက္တံုးေက်ာက္ခဲမ်ားအေပၚနင္းမိသလိုခံစားရ
သည္႔ဘ၀မွယခုအခါကာယေလ႕က်င္႔မႈေၾကာင္႕၁၀၀ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါးေကာင္းမြန္တိုးတက္ေနၿပီၿဖစ္သည္။
Riched(၇၉)ႏွစ္သည္လည္းဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစားနံပါတ္(၂)ေၾကာင္႕အင္ဆူလင္တစ္ရက္၇၅ယူနစ္ထိုးေနရၿပီးေလွ
ကားထစ္မတက္ႏိုင္ၿခင္း၊ေၿခအိတ္မစြပ္ႏိုင္ေသာအေၿခအေနမွတၿဖည္းၿဖည္းခ်င္းတိုးတက္လာရာ (၃)ႏွစ္အၾကာတြင္ေလးမိုင္လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္သည္႕အၿပင္အိမ္ေရွ႔ၿမက္ခင္းၿပင္ေပၚတြင္ကိုယ္တိုင္ၿမက္ရိတ္္စက္
ၿဖင္႕ရိတ္ႏိုင္၊ေလွကားမ်ားကိုလည္းေၿပးတက္ႏုိင္သည္႕အၿပင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း

(၇၀)ေပါင္ခန္႔က်ဆင္းသြားခဲ႔သည္။အထူးၿခားဆံုးမွာဆရာ၀န္ကသူ႕ကိုအင္ဆူလင္ေဆးထိုးၿခင္းမွရပ္ဆိုင္းလိုက္
ရသည္႔အထိအားကစားေလ႔က်င္႔မႈ၏အက်ိဳးရလဒ္ကိုသူရရွိခဲ႔သည္။ထိုေၾကာင္႔ကြ်န္ေတာ္တို႔အေနနဲ႔လည္းမည္
မွ်ပင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလို႔မၿဖစ္ႏိုင္ဘူးဆိုၿပီးထိုင္ေတြးေနမည္႔အစားတစ္ေန႕တာအခ်ိန္ေလးမ်ားထဲကမွ
ကာယေလ႔က်င္႔မႈအတြက္နာရီ၀က္ခန္႔အခ်ိန္ေပးႏိုင္ရင္ေတာင္တစ္ေန႔ထက္တစ္ေန႔အားကစားၿပဳလုပ္မႈရဲ႕
အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုဆထက္တစ္ပိုးခံစားလာရမွာအေသအခ်ာလို႔ေၿပာၾကားရင္းတစ္ေန႔တစ္ေန႔စားလိုက္၊
အိပ္လိုက္၊တီဗီၾကည္႔လိုက္၊ဆိုတဲ႔လိုက္(၃)ပါးဘ၀ကေနရုန္းထြက္ၿပီးဗီဒီယိုအေခြၾကည္႔မယ္အခ်ိန္တစ္ပိုင္း
စာေလာက္ကိုအားကစားတစ္ခုခုၿပဳလုပ္ၾကရင္အခုခ်ိန္ဟာအခ်ိန္မေႏွာင္းေသးပါဘူး။ကြ်န္ေတာ္ခင္မင္ရေသာ
အေ၀းတစ္ေနရာမွအရပ္၅ေပ၅လက္မ၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၁၈၀)ရွိသူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္
အတြက္ရည္ရြယ္ေရးသားရင္းဖတ္ရႈသူညီအစ္ကိုတို႔လည္းဒီထက္မကေအာင္ၿမင္မႈေတြရႏိုင္ပါေစလို႔။

ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
Email---aungaung.aung24@gmail.com

https://www.facebook.com/aung.aungoo.7798

ကာယဗလ=အေကာင္းဆံုးေသာဘ၀သံစဥ္

ကာယဗလဆိုတာဘာလဲ?ယေန ့ေခတ္လူေပါင္းမ်ားစြာသည္ထုူးျခားေသာရလာဒ္မ်ားမျမင္ရဘဲႏွင့္
ကာယဗလဟူေသာကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုျပဳလုပ္ေနႀကသည္။ကာယဗလသည္အားကစား
တစ္မ်ိဳးလား?လူအေတာ္မ်ားမ်ားသည္ထုိအားကစားနည္းအတြက္ဘ၀ကိုပံုအပ္ထားျပီး၊အျခားေသာ
ဘ၀တက္လမ္းမ်ားကိုလ်စ္လ်ဴရွုကာမိမိတိ္ု ့၏ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာတိုးတက္မွဳကိုပဲအာရံုစိုက္ေနလြန္းရာက်
ေနသည့္အတြက္ကာယဗလေမာင္မ်ားသည္စာရိတၱပိုင္းဆိုင္ရာမ်ားျပည့္စံုပါရဲ ့လားဟုလူအမ်ိဳးမ်ိဳးက
ေမးခြန္းထုတ္ေနႀကကာေ၀ဖန္သံမ်ားကားႀကားေနရဆဲျဖစ္သည္။အခ်ိဳ ့သူမ်ားကလည္းကာယဗလ
ေမာင္မ်ားသံုးစဲြေသာေဆး၀ါးမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္ျပီးအမ်ိဳးမ်ိဳးေ၀ဖန္ႀကတုန္းပင္ျဖစ္သည္။
ကြ်န္ေတာ္သည္ကာယဗလအားကစားသမား၊နည္းျပ၊ေဆာင္းပါးရွင္၊ကေလာင္ရွင္ျဖစ္သည့္အားေလ်ာ္
စြာကြ်န္ေတာ့္အျမင္ေလးမ်ားကိုစုစည္းတင္ျပေပးထားျခင္းျဖစ္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္သည္စိတ္ပညာရွင္၊
ေဆးပညာရွင္မဟုတ္သလိုလူေနမွဳဘ၀တည္ေဆာက္မွဳအတြက္အတိုင္ပင္ခံမဟုတ္သလို၊အႀကံေပး
လည္းမဟုတ္ပါ။သို ့ေသာ္ကြ်န္ေတာ္ခ်စ္ေသာ၊ရူးသြပ္စဲြလမ္းေသာကာယဗလအားကစားနည္းကိုလူ
အမ်ားျမင္ေနသည့္သာမန္အားကစားနည္းမ်ိဳးမဟုတ္ေႀကာင္းကိုေတာ့အနည္းငယ္တင္ျပလိုပါသည္။

ကြ်န္ေတာ္တင္ျပလိုသည့္ကာယဗလအက်ိဳးေက်းဇူးေလးမ်ားမွာ-
၁-ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္၊ခႏၶာကိုယ္သည္သန္စြမ္းလာသည္။ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
ကိုအေလးမ်ားျဖင့္ျပဳလုပ္ျခင္းေႀကာင့္၊ႀကြက္သားမ်ားႀကီးထြားသန္မာလာသလို၊အရြတ္၊အရိုးအေႀကာ
မ်ားလည္းသန္စြမ္းလာသည္။
၂-ေသြးလည္ပါတ္မွဳေကာင္းေစ၏။တစ္ေနကုန္ရံုးတြင္းအလုပ္လုပ္ေနရသူမ်ား၊လွဳပ္ရွားမွဳနည္းေသာ
ဘ၀ေနထိုင္မွဳပံုစံရိွသူမ်ားသည္၊ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမျပဳလုပ္ပါကႏွစ္အနည္းငယ္အတြင္း၊ေသြးတိုးျခင္း၊
ေသြးေပါင္က်ျခင္းႏွင့္လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္က်ဆင္းျခင္းနွင့္ေခါင္းကိုက္ျခင္မ်ားအျပင္ခံတြင္းပ်က္ျခင္း
အ၀လြန္ျခင္းမ်ားကိုခံစားရေစနိုင္ပါသည္။ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္၊အထက္ပါဆိုး
က်ိဳးမ်ားကိုခံစားရျခင္းမွလြတ္ကင္းသြားေစနိုင္ပါသည္။

၃-ဂ်င္မ္တြင္ပံုမွန္အခ်ိန္ယူေလ့က်င့္သည့္အက်င့္စဲြသြားပါက၊လွပက်န္းမာေသာခႏၶာကိုယ္ကိုအခ်ိန္
တိုအတြင္းပိုင္ဆိုင္သြားေစနိုင္သည့္နည္းလမ္းေလးတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။
၄-ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းႏွင့္၊ကာဒီရိုေလ့က်င့္ခန္မ်ားျပဳလုပ္ျခင္းသည္၊ကိုယ္တြင္းမွ
ကိုလက္စထေရာလ္ပမာဏကိုက်ေစျပီး၊ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုပံုမွန္ျဖစ္ေစကာ၊အ၀လြန္ျခင္းကိုကာကြယ္
ေပးနိုင္သည့္အျပင္၊ရင္ေခါင္းပိုင္းဆိုင္ရာေရာဂါဆိုးမ်ားျဖစ္ျခင္းမွကာကြယ္ေပးနိုင္ပါသည္။
၅-ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းသည္အရိုးပြေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးနိုင္သည့္ကုန္က်စားရိတ္
အသက္သာဆံုးေသာနည္းလမ္းေကာင္းျဖစ္ျပီး၊အရိုးမ်ားကိုသန္မာေစပါသည္။

၆-ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုျပဳလုပ္ျခင္းသည္၊သန္မာေစသလို၊အေႀကာအျခင္မ်ားလည္း၊
ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစနိုင္ပါသည္။
၇-ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းသည္၊ႏွလံုးကိုသန္မာေစျပီး၊ႏွလံုးေရာဂါဆိုးမ်ားမွကာကြယ္
ေပးနိုင္ပါသည္။
၈-ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းသည္အားကစားသမားမ်ားကိုမိမိကိုယ္ကိုမိမိယံုႀကည္မွဳကို
ေပးစြမ္းနိုင္သည့္နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္သည္။
၉-ကာယဗလေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္၊ေသြးလည္ပါတ္မွဳေကာင္းေစျပီး၊ဦးေႏွာက္သို ့ေအာက္ဆီဂ်င္ပိုမို
ေရာက္ေစကာဦးေႏွာက္အတြင္းေသြးလည္ပါတ္မွဳပိုေကာင္းကာစြမ္းေဆာင္ရည္ပိုမိုျမင့္ေစျပီး၊အႀကံ
ဥာဏ္ေကာင္းမ်ားထြက္လာေစကာဦးေႏွာက္၏စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုတိုးတက္ေစသည့္အတြက္ကာယဗလ
သည္စိတ္ေရာကိုယ္ပါအက်ိဳးျပဳေစသည့္အားကစားနည္းျဖစ္သည္။

၁၀-အထက္ပါအခ်က္မ်ားအျပင္ကာယဗလအားကစားကိုလိုက္စားသူမ်ားသည္၊အစားအေသာက္
အေနအထိုင္ကိုအထူးဂရုျပဳနိုင္ျခင္း၊အေသာက္အစားအေပ်ာ္အပါးမ်ားကိုေရွာင္ႀကဥ္နိုင္ျခင္း၊မိမိတုိ ့
၏ခႏၶာကိုယ္ေရာစိတ္ကိုပါထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ျခင္း၊က်န္းမာသန္စြမ္းျခင္း၊မိမိတို ့ကိုယ္ကိုယံုႀကည္မွဳအျပည့္
ရိွကာ၊ရည္မွန္းခ်က္ကိုေပါက္ေရာက္ေအာင္တစ္စိုက္မတ္မတ္ျပဳလုပ္နိုင္ျခင္း၊တို ့အျပင္သက္တမ္း
ေစ့ေသာဘ၀ကိုရယူနိုင္ကာ၊လိင္ကိစၥမ်ားတြင္လည္းလိုတိုင္းတရနိုင္သည့္သိဒိၶပိုင္ရွင္မ်ားလည္း
ျဖစ္ပါသည္။ကာယဗလသမားမ်ား၏စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအရည္အခ်င္းမ်ားအေႀကာင္းကိုမႀကာမွီတင္ဆက္
ေပးသြားပါမည္။
ဤရက္ပိုင္းအတြင္းအလုပ္မ်ားမအားလပ္ျခင္း၊အျခားေသာစိတ္ေထြအာရံုေနာက္စရာကိစၥမ်ားျဖစ္ေပၚ
ေနျခင္းေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္သည္ေဆာင္းပါးမ်ား၊ေရးျခင္းကိုတစ္လေလာက္နားမည္ဟုစဥ္းစားထား
ေသာ္လည္း၊အခ်ိန္တန္လ်င္အင္တာနက္သံုးလ်င္သံုးျခင္းျမန္မာဖစ္တနက္စ္ကိုဖြင့္ႀကည့္ကာတင္ဆက္
ထားသမွ်ေလးကိုအငမ္းမရေလ့လာတတ္သည့္မင္ဘာေလးမ်ားကိုစဥ္းစားမိသည့္အတြက္၊ဤေဆာင္းပါး
ငယ္ကိုေရးသားလိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။အကယ္၍အမွားေလးမ်ားစိတ္အဆင္မသင့္သည့္အေရးအ
သားေလးမ်ား၊ႏွင့္သင္တို ့အတြက္မထူးျခားသည့္အေႀကာင္းအရာမ်ားကိုတင္ဆက္မိပါက၊ကြ်န္ေတာ့္
ကိုနားလည္ေပးႀကပါ။မင္ဘာမ်ားကိုေလးစားလ်က္-

 ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---

Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com

ျမန္မာ့ဂုဏ္ေဆာင္ ေမသြယ္ေမာင္

ဒီတစ္ေခါက္ MYMSTAR အစီအစဥ္ အတြက္ မိတ္ဆက္ ေပးခ်င္တဲ့ သူကေတာ့ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု၊ Oklahoma ျမိဳ႕မွာ ေနထုိင္တဲ့ ျမန္မာ ျပည္ဖြား fitness model တစ္ဦး ျဖစ္တဲ့ ေမသြယ္ေမာင္ (May T. Maung) ပဲျဖစ္ပါတယ္။ May T. Maung က၂၀၀၄ ခုႏွစ္ ကတည္းက fitness competition ေတြစတင္ ယွဥ္ျပိဳင္ ခဲ့တာျဖစ္ျပီး ၂၀၁၂ ခုႏွစ္ မွာေတာ့ National Physique Committee (NPC), USA ကက်င္းပတဲ့ Europa Expo 2012 ျပိဳင္ပြဲမွာ Bikini Division ကေန ဝင္ျပိဳင္ ျပီးေတာ့ ဒုတိယဆု ရခဲ့တဲ့သူ တစ္ဦးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူ model စလုပ္ခ်င္ ခဲ့တာ ကေတာ့ ၂၀၀၆ ခုႏွစ္တုန္းက Oxygen fitness magazine မွာ featured အလုပ္ ခံရျပီး ကတည္းက ျဖစ္ပါတယ္လုိ႔ အင္တာဗ်ဴး တစ္ခုမွာ ဆုိထား ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး May T. Maung တစ္ေယာက္ ဆုေတြ ဆြတ္ခူး ႏုိင္ခဲ့ေအာင္၊ ကိုယ္ဝါသနာ ပါတဲ့ fitness model တစ္ေယာက္ အျဖစ္ ေအာင္ျမင္ေအာင္ ဘယ္လုိေတြ ၾကိဳးစားခဲ့ သလဲ ဆုိတာကို သိရေအာင္ သူ႔ကို Facebook ကေနတဆင့္ အင္တာဗ်ဴး ျဖစ္ခဲ့ ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ အစားအေသာက္ ပံုစံေတြ၊ training routines ေတြက fitness and bodybuilding ကိုစိတ္ဝင္ စားတဲ့ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔လို လူငယ္ေတြ အတြက္ အမ်ားၾကီး အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမွာပါ။

၁။ ပထမဆံုး May T. Maung ကုိစာဖတ္သူေတြ ရင္းႏွီး သြားေအာင္ နည္းနည္းေလာက္ မိတ္ဆက္ ေပးပါဦး။ A: မဂၤလာပါ။ လက္ရွိ ေနထုိင္ ေနတာ ကေတာ့ Oklahoma City, United States ျဖစ္ျပီး နာမည္ရင္း ကေတာ့ ေမသြယ္ေမာင္ပါ။ Fitness model နဲ႔ fitness competitor တစ္ဦး ျဖစ္တဲ့အျပင္ healthcare administrator တစ္ဦးျဖစ္ဖုိ႔ University of Oklahoma, Health and Sciences Center မွာ Master Degree program ကိုအခ်ိန္ပိုင္း တက္ေရာက္ ေနတဲ့ ေက်ာင္းသူ တစ္ဦးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ Oklahoma Blood Institute က screening and blood specimen testing laboratory မွာလည္း လက္ေထာက္ ၾကီးၾကပ္ ေရးမွဴး (Assisting Supervisor) အျဖစ္ လုပ္ေဆာင္ ေနပါတယ္။
၂။ အစ္မက Bodybuilding & Fitness ကိုဘယ္အခ်ိန္ ကတည္းက စလုပ္ခဲ့ တာပါလဲ။ အခက္အခဲ ေတြေရာ ရွိခဲ့ပါ သလား။ ျပီးေတာ့ မိသားစုဝင္ ေတြနဲ႔ သူငယ္ခ်င္း ေတြကေရာ အစ္မကို အားေပး ခဲ့သလား။ A: အစ္မက လြန္ခဲ့တဲ့ ၁၀ႏွစ္ေလာက္က bodybuilder သူငယ္ခ်င္း ေတြဆီကေန Bodybuilding နဲ႔ Fitness ကိုစျပီး သိခဲ့တာပါ။ ၂၀၀၄ ခုႏွစ္က အစ္မရဲ႕ ပထမဆံုး bodybuilding competition ျပီးတဲ့ ေနာက္မွာ အစ္မ သိလုိက္ တာက ေနာက္တစ္ေခါက္ ထပ္ျပိဳင္ခ်င္ ေသးတယ္ ဆုိတာပါပဲ။ ၂၀၀၆ ခုႏွစ္ ေကာလိပ္ ျပီးတဲ့အခ်ိန္ ကစျပီး ေနာက္တစ္ခါ စင္ေပၚ တက္ရေအာင္ ဆုိျပီး ေသေသခ်ာခ်ာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ စျပီး ေလ့က်င့္ ခဲ့ပါတယ္။ မိသားစုနဲ႔ သူငယ္ခ်င္း ေတြကလည္း အစ္မကုိ အစစ အရာရာ အားေပးေနက် ဆုိေတာ့ bodybuilding စလုပ္ ေတာ့လည္း သူတုိ႔ အမ်ားၾကီး အားေပး ခဲ့ပါတယ္။ အစ္မ ဘဝမွာ သူတုိ႔ေတြ ရွိေနတဲ့ အတြက္ ကုိလည္း အမ်ားၾကီး ေက်းဇူးတင္ မိပါတယ္။

၃။ Bodybuilder တစ္ေယာက္နဲ႔ Fitness model တစ္ေယာက္က ဘယ္လို ကြာျခားခ်က္ ေတြမ်ား ရွိပါသလဲ။ ျပီးေတာ့ အစ္မရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ ကေရာ ဘာျဖစ္မလဲ။ A: အစ္မကို အမ်ားအားျဖင့္ bodybuilder တစ္ဦးအျဖစ္ သတ္မွတ္ ၾကမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ bodybuilding မွာအပိုင္းေတြ အမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္။ ဥပမာ ေျပာရရင္ အစ္မ ဝင္ျပိဳင္ခဲ့ တာေတြဆို bikini division ကေန ဝင္ျပိဳင္ခဲ့ တာပါ။ ဒီ division ကျပိဳင္ပြဲဝင္ေတြ ယွဥ္ျပိဳင္ ရမွာက "Fitness model" တစ္ဦးရဲ႕ သြယ္လ် က်စ္လစ္ ေတာင့္တင္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳး ျဖစ္ျပီး မိန္းမဆန္ ပါေသးတယ္။

၄။ လူတစ္ဦးရဲ႕ အစားအေသာက္ ပံုစံကေရာ Fitness & Bodybuilding မွာဘယ္ေလာက္ အေရးပါ ပါသလဲ။ A: အစားအေသာက္ ပံုစံက အေရး အပါဆံုး အရာလုိ႔ ေျပာလို႔ ရပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ စားေသာက္မႈ ပံုစံ မရွိရင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ အားကစား လုပ္လုပ္ အလကားပဲ ျဖစ္မွာပါ။ Bodybuilder တစ္ေယာက္ ျဖစ္ဖို႔ ဆိုတာ ၾကိဳးစား အားထုတ္မႈေတြ၊ စိတ္ဓါတ္ ခုိင္မာျပီး ျပတ္သားတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ ရွိဖုိ႔ အမ်ားၾကီး လုိအပ္ ပါတယ္။ ေလာကမွာ တန္ဖုိးရွိတဲ့၊ လုိအပ္တဲ့ အရာေတြ အားလံုးက ဘယ္ေတာ့မွ လြယ္လြယ္ ကူကူ ေရာက္လာေလ့ မရွိဘူး ဆိုတာ မွတ္ထား ရမွာပါ။

၅။ အစ္မကို အခုလုိ က်စ္လစ္ ေတာင့္တင္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ရလာ ေစတဲ့ အစ္မရဲ႕ အားကစား လုပ္ေနၾက ပံုစံ (Workout Routine) နဲ႔အစားအေသာက္ ပံုစံကိုလည္း ေျပာျပ ေပးပါဦး။ A: အစ္မက ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေန႔တုိင္း အားကစား လုပ္ခ်င္ တာပါ။ ဒါေပမယ့္ အလုပ္ေတြ အရမ္းမ်ားျပီး မအားလပ္ တဲ့အတြက္ ကိုယ့္စိတ္ၾကိဳက္ေတာ့ အားကစား မလုပ္ ျဖစ္ပါဘူး။ တစ္ပတ္လံုးမွာ အနည္းဆံုး cardio exercises လုပ္ခ်ိန္ ၄နာရီနဲ႔ resistance training အတြက္ ၃နာရီ ရွိျပီး အပတ္တုိင္း မပ်က္မကြက္ေတာ့ ေလ့က်င့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားဓာတ္ (protein) အတြက္ ကိုေတာ့ အဆီနည္းတဲ့ အသားေတြ၊ ငါး၊ poultry၊ ၾကက္ဥအကာ (Egg White) နဲ႔ whey protein powder ေတြ စားေလ့ ရွိျပီး ကစီဓါတ္ (carbohydrate) အတြက္ ကိုေတာ့ oats၊ brown rice၊ whole wheat pasta၊ ကန္စြန္းဥ၊ အသီးအႏွံ အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြစား ပါတယ္။ Almond butter၊ peanut butter၊ raw almonds၊ ေထာပတ္သီးနဲ႔ extra virgin coconut oil ေတြကေတာ့ အစ္မ အၾကိဳက္ဆံုး healthy fats ေတြပါ။ ဟင္းေတြ ခ်က္ျပဳတ္ တဲ့အခါ coconut oil cooking spray သံုးရတာ သေဘာက် ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ဟင္းခ်က္ တဲ့အခါ ဘယ္ေတာ့မွ ဆားသံုးေလ့ မရွိပါဘူး။ ဘာလို႔လဲ ဆုိေတာ့ ဆားက လူ႔ခႏၶာကုိယ္ ထဲမွာ ေရဓါတ္ အမ်ားၾကီး သိုေလွာင္ ထားႏုိင္ လုိ႔ပါ။ မွန္ကန္တဲ့ အစားအေသာက္ အေလ့အထ ျဖစ္ဖုိ႔ဆုိရင္ ဘယ္အရာ ကုိမွ အလြန္အကြ်ံ မစားမိဖုိ႔၊ ခ်င့္ခ်ိန္ျပီး စားေသာက္ဖုိ႔က အဓိက က်ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ေန႔တုိင္း ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ဖုိ႔ ကလည္း လုိအပ္ ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲ ဆုိေတာ့ အဲဒါက calorie burn တာကို အားေပးျပီး အသားအေရ လွပ ဖုိ႔လည္း ကူညီေပး လို႔ပါ။

၆။ အစ္မ အေနနဲ႔ ျဖည့္စြက္ အစားအစာေတြ (supplements) ေတြေရာ မွီဝဲပါ သလား။ Supplement မွီဝဲျခင္း အေပၚကိုေရာ ဘယ္လုိျမင္ ပါသလဲ။ A: အဓိက အေန နဲ႔ေတာ့ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ အားကစား လုပ္ရာမွာ အကူအညီ ရေအာင္ pre-workout supplements ေတြေတာ့ သံုးေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခုလို whey protein, creatine စတဲ့ supplements ေတြသံုးျခင္း၊ မသံုးျခင္းက ကိုယ္လုိခ်င္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ကို ေရာက္ဖုိ႔ (ဥပမာ- ပိန္ခ်င္တာ (lean) ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဝခ်င္တာ (mass gain) ပဲျဖစ္ျဖစ္) အဓိက က်တဲ့ ေနရာ ကေန မပါဝင္ ပါဘူး။ အျမဲတမ္း သတိျပဳ ရမွာက သဘာဝ အစား အေသာက္ေတြ (wholefoods, unprocessed foods) ေတြကပဲ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္တယ္ ဆုိတာပါ။ Processed လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကို ေရွာင္ျခင္းနဲ႔ သဘာဝ အစားအစာ ေတြကို စားသံုးျခင္း တို႔ထက္ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ ပိုေကာင္းတဲ့ အရာ မရွိပါဘူး။

၇။ အခု ေနာက္ပိုင္း natural bodybuilding ဆုိျပီး လူေျပာမ်ား လာၾက ပါတယ္။ Natural bodybuilding ဆုိတာ ဘာပါလဲ။ Supplements ေတြအသံုးျပဳျခင္း ကေရာ natural bodybuilding အေပၚ မလိုလား အပ္တဲ့ သက္ေရာက္မႈေတြ ရွိပါသလား။ A: Natural bodybuilding မွာ bodybuilders ေတြအေနနဲ႔ သဘာဝထက္ ေက်ာ္လြန္ျပီး အက်ိဳး သက္ေရာက္ ေစတဲ့ steroids, အင္ဆူလင္ (insulins), ၾကီးထြား ေစေသာ ေဟာ္မုန္းေတြ (human growth hormone) စတာ ေတြကို လံုးဝ သံုးစြဲျခင္း မရွိရ ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ whey protein powder၊ creatine၊ glutamine စတဲ့ supplement ကေတာ့ ေန႔စဥ္ စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာ ေတြထဲမွာလည္း ပါဝင္တဲ့ အတြက္ သဘာဝ ပစၥည္းေတြ အျဖစ္ သတ္မွတ္ ျပီးေတာ့ သံုးစြဲလို႔ ရပါတယ္။

၈။ အစ္မက ၂၀၁၂ ခုႏွစ္က Europa Bikini fitness competition မွာဒုတိယဆု ရခဲ့တယ္လုိ႔ သိရ ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ အစ္မအစား ဂုဏ္ယူမိ ပါတယ္။ အဲဒါက အစ္မရဲ႕ ပထမဆံုး ျပိဳင္ပြဲလား။ အခုလုိ ဆုရတဲ့ အထိ ေအာင္ျမင္ေအာင္ ျပိဳင္ပြဲ အတြက္ အစ္မ ဘယ္လို ျပင္ဆင္မႈေတြ လုပ္ခဲ့ရ ပါသလဲ။ A: ေက်းဇူး တင္ပါတယ္။ ဒါက တကယ္ေတာ့ ပထမဆံုး ျပဳိင္ပြဲေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အစ္မက အ့ဲျပိဳင္ပြဲ မတုိင္ခင္ fitness competitions ေတြဝင္ျပိဳင္ တာကို ရပ္ထားတာ ၅ႏွစ္ေလာက္ ရွိျပီ ဆုိေတာ့ ဒါက ပထမဆံုး bikini division မွာျပန္ျပိဳင္တဲ့ ျပိဳင္ပြဲပါ။ ျပီးေတာ့ အဲ့ပြဲက တျခား ျပိဳင္ပြဲဝင္ေတြ အကုန္လံုး ကလည္း အရမ္း လွေနျပီး ခက္ခဲတဲ့ ျပိဳင္ပြဲ တစ္ခု ဆိုေတာ့ ဒုတိယဆု ရတဲ့အခါမွာ အရမ္းေပ်ာ္ျပီး ေတာ္ေတာ္ကို စိတ္လႈပ္ရွား ေနခဲ့တာပါ။ ျပိဳင္ပြဲ အတြက္ ျပင္ဆင္ခဲ့တဲ့ အခ်ိန္ကာလ ကေတာ့ ၁၂ပတ္ (၃လ) ၾကာျမင့္ ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ၆ရက္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခဲ့ ရတာပါ။ မနက္တုိင္း မိနစ္၃၀ cardiovascular exercise၊ Olympic sized ေရကူးကန္မွာ ၁၅ေခါက္ (15 Laps) နဲ႔ resistance training အတြက္က မိနစ္၃၀ ကေန ၄၅မိနစ္ အထိ အခ်ိန္ေပးျပီး ေလ့က်င့္ ခဲ့တာပါ။ အစားအေသာက္ ကေတာ့ အဆီနည္းနည္း (low fat), အသားဓါတ္ မ်ားမ်ား (high protein) နဲ႔ကစီဓါတ္ အနည္းငယ္ (moderate amount of carbs) ပါဝင္ျပီး သတ္မွတ္ ထားတဲ့ အတုိင္း အတိအက် စားေသာက္ ခဲ့ပါတယ္။
၉။ မိန္းကေလးေတြ အထူး သျဖင့္ေတာ့ ျမန္မာ မိန္းကေလး အမ်ားစုက အေလးမ ရမွာ ေၾကာက္ၾက ပါတယ္။ ဘာလုိ႔လဲ ဆုိေတာ့ အမ်ားအား ျဖင့္ေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ ၾကားရတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ ေတြက ၾကြက္သားေတြ အရမ္း ၾကီးထြားလာျပီး မိန္းကေလး မဆန္ေတာ့မွာ စိုးရိမ္လုိ႔ ပါတဲ့။ အဲဒီအေပၚကို အစ္မရဲ႕ အျမင္က ဘယ္လုိ ရွိပါသလဲ။ A: Performance enhancing drugs (ေဆး) ေတြမသံုးဘဲ သဘာဝ အတုိင္း အားကစား လုပ္ရင္ မိန္းကေလး ေတြက ဘယ္လို နည္းနဲ႔မွ ၾကြက္သား အလြန္အမင္း မၾကီးထြား ႏုိင္လုိ႔ ေယာက်္ား တစ္ေယာက္နဲ႔ တူသြားစရာ အေၾကာင္း မရွိပါဘူး။ ၾကြက္သား ၾကီးထြား ေစဖုိ႔ လံုေလာက္တဲ့ ေဟာ္မုန္း (testosterone) ကို မိန္းကေလး ေတြရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္က သာမန္ အားျဖင့္ ထုတ္ေပးျခင္း မရွိလုိ႔ပါ။ Resistance training (အေလးမျခင္း) ကိုေသေသ ခ်ာခ်ာ ေလ့က်င့္ သြားတာက ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္း ရာမွာ ကူညီ ေပးရံုတင္ မကဘူး၊ စိတ္ပိုင္း ဆုိင္ရာ ၾကံ႕ခုိင္မႈနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္ခ်က္ ရွိေအာင္ပါ ကူညီ ေပးမွာပါ။ အနားယူ ေနတဲ့ အခ်ိန္ မွာလည္း ခႏၶာကိုယ္မွာ ရွိတဲ့ ၾကြက္သား ၁ေပါင္တုိင္း အတြက္ ကယ္လုိရီ ငါးဆယ္ ပိုျပီးေတာ့ ေလာင္ကြ်မ္းေလ့ ရွိပါတယ္။ အခုေခတ္ မိန္းကေလး ေတြဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ရပ္တည္ ႏုိင္ရံုတင္ မကဘူး၊ သန္မာျပီး ဆြဲေဆာင္မႈ ရွိၾကပါတယ္။

၁၀။ အစ္မ ေလးစား အားက်တဲ့၊ အၾကိဳက္ဆံုး bodybuilder ဒါမွမဟုတ္ fitness model ရွိပါသလား။ A: အၾကိဳက္ဆံုး bodybuilder တုိ႔၊ fitness model တုိ႔ဆုိျပီး သတ္သတ္ မရွိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အဲလုိ lifestyles မ်ိဳးကို ရရွိဖုိ႔ အတြက္ ၾကိဳးစား ေနတဲ့ သူတုိင္း၊ သူမ်ား ေတြကိုလည္း အဲလိုမ်ိဳး ၾကိဳးစား လာေအာင္ တုိက္တြန္း ေနတဲ့သူ ေတြတုိင္းကို သေဘာက် ႏွစ္သက္ ပါတယ္။
၁၁။ အစ္မလိုမ်ိဳး fitness model တစ္ဦး ျဖစ္ဖုိ႔၊ ဒါမွမဟုတ္ bodybuilder တစ္ေယာက္ ျဖစ္ဖုိ႔ ၾကိဳးစား ေနတဲ့ သူေတြကို ေျပာခ်င္တာမ်ား ရွိပါသလား။ A: ကိုယ့္မွာ ရည္မွန္းခ်က္ ရွိတယ္၊ အိပ္မက္ ရွိတယ္ ဆုိရင္ ဘာပဲ ျဖစ္ေနပါေစ ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ပါ။ သင္ဟာ ပံုပ်က္ ေနတာပဲ ျဖစ္ပါေစ၊ အရမ္း ဝေနတ့ဲ သူပဲ ျဖစ္ေနပါေစ ဒါမွမဟုတ္ ဘယ္လို စျပီး အားကစားလုပ္ရမယ္ ဆုိတာကို နည္းနည္း ေလးေတာင္ မသိတဲ့သူ ျဖစ္ေန ပါေစ အေရးမၾကီး ပါဘူး။ ကိုယ္လုပ္ခ်င္တဲ့ အရာကို စလုပ္လုိက္ ဖုိ႔ပဲ အေရးၾကီး တာပါ။ အခုခ်က္ခ်င္း စလုိက္ပါ၊ မသိတာ ေတြကို သိတဲ့သူ ေတြဆီက ေမးပါ၊ ကိုယ္တုိင္ ေလ့လာပါ၊ စာအုပ္ေတြ ဖတ္ပါ၊ fitness magazines ေတြ ဖတ္ပါ၊ အင္တာနက္မွာ articles ေတြကို ဖတ္ပါ။ ဘယ္အရာ မဆုိ ျဖစ္ႏုိင္ ပါတယ္။ သင့္မွာ လုပ္ခ်င္တဲ့ စိတ္ရွိရင္ ျဖစ္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္း ဆုိတာ အျမဲရွိ ပါတယ္။
၁၂။ အစ္မကို အားက်တဲ့ သူေတြ၊ အစ္မရဲ႕ ပရိသတ္ေတြ fitness and bodybuilding နဲ႔ပတ္သက္ျပီး အစ္မဆီက အၾကံဥာဏ္ေတြ ေတာင္းခ်င္တဲ့ သူေတြ အတြက္ ဘယ္ကေန ဆက္သြယ္လုိ႔ ရပါသလဲ။ A: Facebook သို႔မဟုတ္ Instagram ကေန "May T. Maung" လုိ႔ရွာလုိ႔ ရပါတယ္။ ေမးထားတာ ေတြကို ျပန္ေျဖ ေပးဖုိ႔ အတြက္ ကေတာ့ တစ္ခါတစ္ေလ ၾကန္႔ၾကာတာမ်ိဳး ရွိႏုိင္ပါတယ္၊ ဒါေပမယ့္ ေမးထား တာေတြကို အတတ္ႏုိုင္ဆံုး ျမန္ျမန္ ေျဖၾကားေပး သြားမွာပါ။

၁၃။ အစ္မ အေနနဲ႔ စာဖတ္သူ ပရိသတ္ ေတြကို ေျပာၾကား ခ်င္ေသးတာ ေတြမ်ား ရွိပါသလား။ A: အစ္မကို အခုုလို ျမန္မာ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ ျမန္မာ အသိုင္းအဝိုင္းနဲ႔ ထိေတြ႔ခြင့္ ရေအာင္ စီစဥ္ေပး ခဲ့တဲ့ ေဝယံနဲ႔ MYMSTAR program ကိုေက်းဇူးတင္ ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ သိခ်င္တာ ေတြရွိလုိ႔ ေမးျမန္းလာ ရင္လည္း ေျဖၾကားေပး သြားမွာပါ။ အခုလုိ ထပ္ျပီး ေတာ့လည္း Myanmar fitness family (ျမန္မာ အားကစား အသိုင္းအဝိုင္း)နဲ႔ social media ကေနတစ္ဆင့္ ဆံုေတြ႔ခြင့္ ရဦးမယ္လုိ႔ ေမွ်ာ္လင့္ ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ အင္တာဗ်ဴးက ေမးျမန္း ထားတာ ေတြကို ေျဖၾကားေပးဖို႔ ၾကန္႔ၾကာ ေနတာေတြကို စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ ေစာင့္စား ေပးေနတဲ့ ေဝယံ့ကိုလည္း ေက်းဇူးတင္ ပါတယ္။ အားလံုးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ အားလံုးပဲ ႏွစ္သစ္မွာ ေအာင္ျမင္ျခင္း ေတြနဲ႔ ျပည္စံု ၾကပါေစလုိ႔ ဆုေတာင္း ေပးလိုက္ ပါတယ္။
စာဖတ္သူေတြကို တစ္ခုထပ္ေျပာခ်င္တာက fitness နဲ႔ပတ္သက္ျပီး ေမးျမန္းခ်င္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အလြယ္တကူ ရွာလုိ႔ရေအာင္ သူ႔ရဲ႕ Facebook နဲ႔ Instagram အတြက္ link ေတြကို ထည့္ေပးလိုက္ပါတယ္။ facebook | instagram | More Photos

 facebook ေပၚမွသူငယ္ခ်င္းကိုWunna thantun ရွဲေပးထားတာေလးကိုျပန္တင္ဆက္ေပးလိုက္တာပါ။

မူရင္းတင္ဆက္ထားတဲ့ဆိုက္ကေတာ့-

http://www.mymclub.net ပါ။

MYMC Interview Team
Interviewer | WaiYan
Editor - Arluu

 ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---

Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com

ၾကြက္သားၾကီးထြားဖို.စြမ္းအားျမင္.နည္းစနစ္ Partial Rep Routine (၁)

ပံုမွန္အားျဖင္.ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.က်င္.သူမ်ားသည္ အျပည္.အ၀တြန္းတင္ျခင္း၊(သို.) ဆြဲခ်ျခင္း က ိုကစားၾကပါသည္။ထိုသို.ကစားသည္မွာေကာင္းပါသည္။အလားတူပင္ယခုေဖာ္ျပမည္.
Partial Rep Routine  သေဘာတရားမွာ အျပည္.အ၀တြန္းတင္ျခင္း၊(သို.) ဆြဲခ်ျခင္းကိုမတြန္းနိုင္ မဆြဲနိုင္ေတာ.သည္.အေျခအေနတြင္ ဆက္လက္ျပီးတစ္၀က္ေသာ္လည္းေကာင္း ထိုထက္နည္းေသာအတိုင္းအတာႏွင္.ေသာ္လည္းေကာင္းဆက္ျပီးတြန္း/ဆြဲျခင္းျဖင္.ကစားေသာၾကြက္သား
အစိတ္အပိုင္းကိုတစ္ေက်ာ.ျပီးဆံုးေစျခင္းျဖစ္ပါသည္။သတိျပဳရန္အခ်က္မွာအျပည္.အ၀တြန္းတင္ျခင္း၊(သို.) ဆြဲခ်ျခင္းကိုေကာင္းမြန္ျပည္.၀စြာညွစ္ကစားျပီးမ ွတစ္၀က္ေသာ္လည္းေကာင္း/ထိုထက္နည္းေသာအတိုင္း
အတာျဖင္.ေသာ္လည္းေကာင္း ကစားရပါမည္။ ဥပမာေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ ၂ရက္ကစား၁ရက္နား၊ မကစားခင္အေၾကာေလွ်ာ.ျပီး ၂ေက်ာ. ေသြးပူေအာင္ကစားရပါမည္။

ေပါင္ေလ.က်င္.ခန္း(ပထမေန.)
အျပည္.ထိုင္   ၁ ေက်ာ. ကို ၁၆ ၾကိမ္ ( ၁၂ၾကိမ္အျပည္.ထိုင္ျပီး  ၄ၾကိမ္ တစ္၀က္ထိုင္ )
ေျခကန္  ၁ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္ တြင္( ၆ ၾကိမ္အျပည္. ၄ ၾကိမ္တစ္၀က္ တြန္း)
ေပါင္ေရွ.သားဆန္.  ၁ ေက်ာ. ကို ၁၂ ၾကိမ္  (ရ ၾကိမ္အျပည္.၅ ၾကိမ္ တစ္၀က္တြန္း)
ေပါင္ေနာက္သားဆြဲ  ၁ေက်ာ.၁၂ ၾကိမ္(၇ၾကိမ္အျပည္. ၅ ၾကိမ္ တစ္၀က္ဆြဲ)
မတ္တပ္ရပ္ ေပါင္ေနာက္သားဆြဲ ၁ေက်ာ. ၂၀ၾကိမ္ ကစားျပီးေနာက္( ရၾကိမ္ တစ္၀က္ဆြဲ)
ေဖာ္ျပပါေလ.က်င္.ခန္းအတြဲကို တစ္ေက်ာ.သာကစားသည္ဆိုေသာ္လည္းအျပည္.မတြန္းနိုင္/မဆြဲနိုင္ေတာ.မွတစ္၀က္ေသာ္လည္းေကာင္း/ထိုထက္နည္းေသာအတိုင္းအတာျဖင္.ေသာ္လည္းေကာင္း ဆက္ကစားသျဖင္.( 1 in 3 ) ေခၚတစ္ေက်ာ.ျဖစ္ေပမယ္. အေနအထားကစားပံု ၃ မ်ိဴး ကစားလိုက္သကဲ.သို. ျဖစ္ေနသည္ကိုေတြ.ရပါမည္။ အျခားေသာၾကြက္သားမ်ားအတြက္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုလည္းကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.က်င္.သူမ်ား
အတြက္ဆက္လက္ေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။

ရင္အုပ္ႏွင္.လက္ေမာင္းေနာက္သား (ဒုတိယေန.)
                    ရင္အုပ္
ခံုရွည္ရင္အုပ္တြန္း ၁ေက်ာ.၈ၾကိမ္( ၆ၾကိမ္အျပည္.တြန္း ၂ၾကိမ္ တစ္၀က္တြန္း)
ခံုေစာင္းမွီရင္အုပ္တြန္း ၁ေက်ာ.၈ၾကိမ္( ၆ၾကိမ္အျပည္.တြန္း ၂ၾကိမ္ တစ္၀က္တြန္း)
ခံုေစာင္းမွီ ဘားတိုရင္အုပ္ခြဲ ၁ေက်ာ.၁၂ၾကိမ္( ၁၀ၾကိမ္အျပည္.တြန္း ၂ၾကိမ္ တစ္၀က္တြန္း)
                   လက္ေမာင္းေနာက္သား
အိပ္လွ်က္ ဘားရွည္ လက္ေမာင္းေနာက္သားဆြဲ ၁ေက်ာ.၁၀ၾကိမ္( ၈ၾကိမ္အျပည္.တြန္း ၂ၾကိမ္ တစ္၀က္တြန္း)
ပူလီၾကိဳးႏွင္.လက္ေမာင္းေနာက္သားဆြဲခ် ၁ေက်ာ.၁၅ၾကိမ္( ၁၂ၾကိမ္အျပည္.တြန္း ၃ၾကိမ္ တစ္၀က္တြန္း)
အထက္ပါေလ.က်င္.ခန္းအတြဲမ်ားသည္ၾကီးထြားရန္အတြက္ေဇာင္းေပးျပီးေရးဆြဲထားေသာေလ.က်င္.ခန္း
အတြဲျဖစ္ပါသည္။ ထိုေလ.က်င္.ခန္းအတြဲသည္ ၄င္း ကဲ.သို.တြဲစပ္ထားျခင္းမရွိေသာ အၾကိမ္အေက်ာ.မ်ားပါ၀င္သည္.ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲမ်ားကို ၾကာရွည္စြာကစားခဲ.သူမ်ားကစားပါကလွ်င္ျမန္စြာအက်ိဴးသက္ေရာက္မွဳ ရွိသည္ကို ေလ.လာေတြ.ရွိရပါသည္။ အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ရန္လိုသကဲ.သို.စားေသာက္ျခင္းကိုလည္းဂရုတစိုက္ႏွင္.တြက္ခ်က္စားေသာက္ရပါမည္။
တတိယေန. နားရက္
ေနာက္ေက်ာ ႏွင္.  လက္ေမာင္းေရွ.သား(တတိယေန.)
                             ေနာက္ေက်ာ
ဘားရွည္ ေလွေလွာ္ဆြဲ  ၁ေက်ာ.၁၀ၾကိမ္( ၇ၾကိမ္အျပည္.တြန္း ၃ၾကိမ္ တစ္၀က္တြန္း)
လယ္အက်ဲ ျဖင္.မ်ဥ္းျပိဳင္တန္းဘားဆြဲ ၁ေက်ာ.၁၂ၾကိမ္(၇ၾကိမ္အျပည္.တြန္း ၅ၾကိမ္ တစ္၀က္တြန္း)
                             လက္ေမာင္းေရွ.သား
ဘားရွည္ႏွင္. လက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ ၂ေက်ာ.၁၂ၾကိမ္( ၁ေက်ာ.လွ်င္ ၈ၾကိမ္အျပည္.တြန္း ၄ၾကိမ္ တစ္၀က္တြန္း)

ပဥမေန. ပုခံုး ႏွင္.ေျခသလံုး
                                     ပုခံုး
မတ္တပ္ရပ္ဘားရွည္ပုခံုးတြန္း  ၂ေက်ာ. ၈ၾကိမ္ ( ၁ေက်ာ.လွ်င္ ၅ၾကိမ္အျပည္.တြန္း ၃ၾကိမ္ တစ္၀က္တြန္း)
ဘားတိုေဘးတိုက္ေျမွာက္  ၁ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္ ( ၁၂ၾကိမ္အျပည္.တြန္း ၃ၾကိမ္ တစ္၀က္တြန္း)
ကိုယ္ေ၇ွ.ကိုင္းဘားတိုပုခံုးခြဲ  ၁ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္ ( ၁၂ၾကိမ္အျပည္.တြန္း ၃ၾကိမ္ တစ္၀က္တြန္း)
                                ေျခသလံုး
မတ္တပ္ရပ္ ေျခသလံုးၾကြ   ၁ေက်ာ. ၂၅ၾကိမ္ ( ၂၀ၾကိမ္အျပည္.ၾကြ ၅ၾကိမ္ တစ္၀က္ၾကြ)
ထိုင္လွ်က္ ေျခသလံုးၾကြ  ၁ေက်ာ. ၂၅ၾကိမ္ ( ၂၀ၾကိမ္အျပည္.ၾကြ ၅ၾကိမ္ တစ္၀က္ၾကြ)
   ေဖာ္ျပခဲ.ေသာ ၾကြက္သားၾကီးထြားဖို.စြမ္းအားျမင္.နည္းစနစ္တစ္ခုျဖစ္ေသာ Partial Rep Routine
ကိုကစားရာတြင္မတြန္း/မဆြဲနိုင္ပါကေဘးမွကူသူကမ်ားစြာကူျပီးလိုက္ပါကစားေပးရေသာနည္းမဟုတ္
ဘဲၾကြက္သားမ်ားထိေရာက္ေအာင္ညွစ္ကစားရနည္းစနစ္ျဖစ္ပါသည။္.က်င္.ခန္းအတြဲသည္ကစားေသာၾကြက္
သားကိုပိုျပီးတိက်စြာထိေရာက္ေစျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ားကိုေပါင္းစပ္ထိေရာက္ေစေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားႏွင္. ညွစ္ကစားရေသာေလ.က်င္.ခန္းအတြဲမ်ားပါ၀င္ျခင္းေၾကာင္.အဆီက်ေစျပီးၾကြက္သားတက္ေစျခင္း၊ဖြံ.ျဖိဳးမွဳ
နည္းေနေသာၾကြက္သားမ်ားအတြက္သင္.ေတာ္ေသာေလ.က်င္.ခန္းအတြဲျဖစ္ျခင္း၊ၾကံ.ခိုင္စြမ္းရည္ကို္ျမွင္.
တင္ေပးနိုင္ျခင္းစသည္.အခ်က္မ်ားေၾကာင္.  Partial Rep Routine သည္ ၾကြက္သားၾကီးထြားေစရန္အတြက္.စြမ္းအားျမင္.နည္းစနစ္ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါေၾကာင္းေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။

Ref   : Get Ripped and build Muscle By: Alex Stewart
           Build Muscle and Burn Fat Fast  by Jeff

ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္
စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan