အာနိုးေျပာတဲ့ကာယႀကံ့ခိုင္မွဳ

 

ကိုယ္ကာယၾက့ံခိုင္မႈကို Physical Fitness လို႔ေခၚပါတယ္။ Physical ဆိုတာက “ကို္ယ္ကာယႏွင့္သက္ဆိုင္ေသာ (Fitness) ဆိုတာက “ၾကံ့ခိုင္မႈ”အဲဒီႏွစ္ခုေပါင္းလိုက္ေတာ့ “ကို္ယ္ကာယၾကံ့ခိုင္မႈ”လို႔အဓိပၸာယ္ရပါတယ္။
ကို္ယ္ကာယၾကံ့ခိုင္မႈဆိုတာကကို္ယ္ခႏၶာတစ္ခုလံုးရဲ႕စြမ္းရည္ေတြတိုးတက္မႈေခၚတာပါပဲ။
ဥပမာတစ္ခုေျပာျပပါမယ္။
ဇီ၀ကမၼေဗဒသိပၸံပညာရွင္မ်ားလို႔ေခၚဆိုတဲ့ကို္ယ္ခႏၶာရဲ႕အလုပ္လုပ္မႈကိုေလ့လာစူးစမ္းၾကတဲ့သုေတသနဆရာ
ၾကီးေတြဟာလြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ (၄၀)ေလာက္ကအေလးမသမားမ်ား (Weightlifters) နဲ႔ကာယဗလသမားမ်ား (BodyBuilders)ကိုေလ့လာစမ္းသပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။သူတို႔ကိုအဲ့ဒီလိုစမ္းသပ္ၾကည့္တဲ့အခါသူတို႔တစ္ေတြမွာ
ခြန္အားအလြန္ေကာင္းၾကပံုႏွင့္ၾကြက္္သားၾကီးေတြဖြံျဖိဳးၾကီးထြားၾကပံုေတြကိုေတြ႔ရွိခဲ့ၾကတယ္။ဒါေပမယ့္သူ
တို႔မွာႏွလံုးနဲ႔ပတ္သက္လို႔အေမာခံႏိုင္ရည္၊သက္လံု (Cardiovascular Endurance) မျပည့္စံုၾကပံုမ်ားကိုေတြ႕ရွိခဲ့ၾကတယ္။အျပင္ကၾကြက္သားေတြကေတာ့ၾကီးထြားပံုမ်ားကိုေတြ႕ရွိခဲ့ၾကတယ္။
အျပင္ကၾကြက္သားေတြကေတာ့ၾကီးထြားၾကပါေပ့။ဒါေပမယ့္ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းကႏွလံုးနဲ႔အဆုတ္တုိ႔မွာ
အေမာခံႏိုင္မႈအားမရွိၾကဘူး။

အဲဒီက်ေတာ့အေလးမျခင္းဟာေကာင္းတယ္ဆိုေပမယ့္ကို္ယ္ခႏၶာရဲ႕အတြင္းအျပင္ညီမွ်တဲ့တိုးတက္မႈကိုေတာ့
မေပးႏိုင္ပါလားလို႔မွတ္ခ်က္ခဲ့ၾကပါတယ္။ကိုယ္ကာယဖြံျဖိဳးတိုးတက္မႈအတြက္ေလ့က်င့္ရာမွာအတြင္းေရာ
အျပင္ပါသာတူညီမွ်ေပးႏိုင္တဲ့စံျပဳေလာက္တဲ့ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးကိုလုပ္ဖို႔လိုအပ္ပံုကိုသေဘာေပါက္ခဲ့ၾကပါတယ္။
တစ္ဖက္မွာႏိႈင္းယဥ္ၾကည့္စရာတစ္ခုကိုလည္းေတြ႔ျမင္လာၾကတယ္။
တာေ၀းအေျပးသမားတစ္ေယာက္ကိုစမ္းသပ္ၾကည့္လိုက္ျပန္ေတာ့သူ႔မွာအေမာခံႏိုင္ရည္သက္လံုကအျပည့္
ရွိေနျပီးၾကြက္သားခြန္အားမ်ားမွာနည္းေနပံုကိုေတြ႕ရတယ္။တကူးတကအေလးနဲ႔မကစားထားတဲ့တာေ၀း
အေျပးသမားေတြမွာအထူးသျဖင့္ကို္ယ္ခႏၶာအေပၚပိုင္းရဲ႕ၾကြက္သားခြန္အားနည္းေနပံုကိုေတြ႕ရွိခဲ့ၾကရျပန္
တယ္။ဒီေတာ့တာေ၀းေျပးသမားေတြရဲ႕ေလ့က်င့္မွဳမွာကိုယ္ခႏၶာရဲ႕အတြင္းအျပင္တိုးတက္မွဳကမညီမၽွျပန္ဘူး။
အဲဒီလိုသုေတသနေတြ႕ရွိခဲ့ခ်ိန္ကစျပီးေနာက္ပိုင္းမွာဧရာမေျပာင္းလဲမွဳေတြျဖစ္လာခဲ့ေတာ့တာပဲ။
အခုေခတ္မွာၾကည့္လိုက္ပါ။

အေလးမသမား၊ကာယဗလသမားထဲမွာအေမာခံႏိုင္ရည္သက္လံုနဲ႕ျပည့္စံုေအာင္မေလ့က်င့္တဲ့သူရယ္လို႔မ
ရွိၾကေတာ့သေလာက္ပါပဲ။အဲ့ဒီလိုအေမာခံႏိုင္ရည္သက္လံုျပည့္စံုၾကတဲ့တာေ၀းေျပးသမားေတြ၊ေရကူးသ
မားေတြဟာခြန္အားေလ့က်င့္မွဳေတြမျပဳလုပ္ဘဲမေနၾကေတာ့ဘူး။အဲဒီေတာ့သူတို႔တစ္ေတြဟာ“
ဘက္စံုၾကံ့ခိုင္မွဳျပည့္စံုတဲ့အားကစား” (Totally fitathlete) ျဖစ္လာၾကတယ္။ဒီလိုကိုယ္ခႏၶာ
အတြင္းအျပင္ၾကံ့ခိုင္မွဳျပည့္စံုတဲ့အားကစားသမားေတြဟာသူတို႔ရဲ႕ျပိဳင္ဘက္ေတြထက္ပိုျပီးေစာင္းထက္လာ
ၾကပါေတာ့တယ္။

ကၽြန္ေတာ္ဟာဘက္စံုၾကံ့ခိုင္မွဳအတြက္ေလ့က်င့္ေရးသေဘာတရားကိုအျမဲလိုက္နာျပီးေလ့က်င့္ခဲ့ပါတယ္။
ကၽြန္ေတာ္ဟာကာယဗလသမားျဖစ္မလာခင္ကျပိဳင္ပြဲ၀င္ေရကူးသမားတစ္ဦးျဖစ္ခဲ့ဘူးပါတယ္။ေဘာလံုး
လဲေကာင္းေကာင္းကန္ခဲ့သူျဖစ္ပါတယ္။အဲဒါေၾကာင့္ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ေလ့က်င့္မွဳအစီအစဥ္ေတြထဲမွာအေလး
ၾကီးေတြကိုပဲမရံုသက္သက္မဟုတ္ပဲကိုယ္ခႏၶာအေၾကာဆန္႔တဲ့လွဳပ္ရွားေလ့က်င့္မွဳေတြ (Stretching movements) နဲ႔ေျပးတာေတြပါတြဲျပီးကစားခဲ့ပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ့္အျမင္ရေတာ့ဘက္စံုၾကံ့ခိုင္မွဳမွာအဓိကအပိုင္းၾကီးသံုးပိုင္းပါ၀င္တယ္လို႔ျမင္ပါတယ္။အဲဒါေတြ
ကေတာ့ . . .

(၁) အဲရိုးဗစ္ၾကံ့ခိုင္မွဳေလ့က်င့္ျခင္း
(Aerobic Conditioning)

 ေအာက္စီဂ်င္အမ်ားၾကီးလိုအပ္တဲ့ကိုယ္ကာယလွဳပ္ရွားမွဳမွန္သမွ်ကိုအဲရိုးဗစ္လွဳပ္ရွားမွဳလို႔အဓိပၸာယ္ရပါတယ္။
ကိုယ္ခႏၶာကၾကြက္သားေတြအလုပ္လုပ္ဖို႔ေအာက္စီဂ်င္လိုပါတယ္။ေအာက္စီဂ်င္ကိုႏွလံုး၊အဆုတ္၊ေသြးလွည့္
ပတ္မွဳအဖြဲ႕လို႔ေခၚတဲ့အဆုတ္-ႏွလံုးနဲ႔ေသြးလွည့္မွဳကတစ္ဆင့္ၾကြက္သားေတြထဲကိုပို႔ေပးပါတယ္။အဲရိုးဗစ္
ၾကံ့ခိုင္မွဳဆိုတာႏွလံုးနဲ႔အဆုတ္အေမာခံႏိုင္ရင္၊သက္လံုေကာင္းေအာင္ႏွလံုးနဲ႔အဆုတ္ၾကံ့ခိုင္မွဳအတြက္ေလ့
က်င့္ျခင္းကိုေျပာတာျဖစ္ပါတယ္။အဓိကၾကြက္သားစုေတြကုိထပ္ခါထပ္ခါနဲ႔အဆက္မျပတ္အၾကာႀကီးေလ့
က်င့္ေပးတာဟာအဲ႐ိုးဗစ္ၾကံ႕ခိုင္မႈေလ့က်င့္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။တာလတ္၊တာေ၀းေျပးျခင္း၊ေရကူးျခင္း၊ႀကိဳး
ခုန္ျခင္း၊ျပိဳင္စက္ဘီးစီးျခင္း(ျပိဳင္ဘီးအစား႐ိုး႐ိုးစက္ဘီးကုိသြက္သြက္နဲ႔ခရီးေ၀းစီးျခင္း)တို႔ဟာအဲ႐ိုးဗစ္ေလ့
က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ
(Flexibility)

ၾကြက္သားေတြ၊အေၾကာအဆက္ေတြ၊အ႐ြတ္ေတြဟာတစ္ခါတစ္ခါမွာေတာင့္တင္းေနတတ္ပါတယ္။အဲဒီ
လိုေတာင့္တင္းမႈေၾကာင့္သူတို႔ရဲ႕အနအထားၾကံဳ႕သြားတဲ့သေဘာ။လႈပ္႐ွားျပီးဆန္႔ထုတ္ႏိုင္မႈအတိုင္းအတာ (Range of motion)ကုိေလွ်ာ့သြားေစတဲ့သေဘာကုိျဖစ္ေစပါတယ္။အဲဒီလိုေတာင့္တင္းေနခ်ိန္မွာ႐ုတ္တ
ရက္ျပင္းျပင္းထန္ထန္အလုပ္လုပ္ခိုင္းလိုက္ရင္ၾကြက္သားေတြ၊အေၾကာဆက္ေတြနဲ႔အ႐ြတ္ေတြဟာအ
သားေလးထိခိုက္နာက်င္ျပီးဒဏ္ရာရသြားႏိုင္ပါတယ္။ဒီလိုမျဖစ္ေစရေအာင္ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈအတြက္တစ္ကိုယ္
လံုးအေၾကာဆန္႔တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး (YogaExercise)ေတြနဲ႔တန္ျပန္ေလ့
က်င့္မႈျပဳလုပ္ယူရပါတယ္။
(၃) ၾကြက္သားၾကံ႕ခိုင္မႈ
(Muscle Conditioning)

ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားျပီးခြန္အားပိုေကာင္းလာေအာင္ေလ့က်င့္တဲ့နည္းတစ္နည္းတည္းပဲ႐ွိပါတယ္။ (Resistance Training)လို႔ေခၚတဲ့ “ခုခံမႈ၀န္အားကုိေက်ာ္လႊားႏိုင္ေအာင္ေလ့က်င္နည္း”ျဖစ္ပါတယ္။ခုခံအားတစ္ခုကုိတြန္းကန္ေက်ာ္
လႊားေအာင္ၾကြက္သားေတြကုိညႇစ္ျပီးအားထုတ္ခိုင္းရင္ၾကြက္သားေတြဟာအားစိုက္ျပီးလုပ္ရတဲ့အလုပ္ကိုအ
လိုက္သင့္လုပ္တတ္သြားတဲ့အက်င့္ကုိရလာပါလိမ့္မယ္။ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားျပီးခြန္အားသန္မာလာေအာင္
လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့အေကာင္းဆံုးနဲ႔အထိေရာက္ဆံုးနည္းကေတာ့ “အေလးနဲ႔ေလ့က်င့္ျခင္း” (WeightTraining)ပဲျဖစ္ပါတယ္။
အဲဒါေတြလုပ္လို႔ၾကံ႕ခိုင္တဲ့ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုျဖစ္လာျပီဆိုရင္လည္းကိုယ့္ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာကုိကစားတစ္ခုခုအတြက္
အသံုးခ်တတ္ဖို႔လည္းအေရးႀကီးပါတယ္။ကုိယ္ခႏၶာႀကီးရဲ႕အေျခခံအဖြဲ႕အစည္းေတြအေျခခံၾကံ႕ခိုင္မႈမျပည့္စံု
ဘဲနဲ႔အားကစားလုပ္ရင္လည္းလုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ္မဟုတ္ပါဘူး။
ကိုယ္ခႏၶာၾကံ႕ခိုင္မႈအတြက္ေလ့က်င့္ရာမွာအစားအေသာက္နဲ႔အာဟာရအေရးႀကီးပံုကုိလည္းမေမ့ၾကနဲ႔ဦး။
ကုိယ္ခႏၶာႀကီးအလုပ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္လိုအပ္တဲ့အာဟာရေတြျဖည့္မေပးဘဲနဲ႔ကိုယ္ခႏၶာႀကီးကုိအတင္းဖိျပီးအ
လုပ္လုပ္ခုိင္းရင္လည္းလံုး၀မဓိပၸာယ္မ႐ွိႏိုင္ဘူး။က်န္းမာေရးေကာင္းျပီးအား႐ွိေအာင္စားတတ္ဖို႔လည္းေလ့
လာသင္ၾကားယူတတ္ဖို႔လိုအပ္ပါေသးတယ္လို႔အာႏိုးရဲ႕အၾကံေပးလမ္းညႊန္ခ်က္မ်ားကိုေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္
အေနနဲ႔တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။

ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
Email---aungaung.aung24@gmail.com

https://www.facebook.com/aung.aungoo.7798