Front Squat ေလ့က်င့္သင့္သည့္အေႀကာင္းအရင္းမ်ား

 

ယေန ့ေခတ္ IFBB မွက်င္းပေသာပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ကာယဗလျပိဳင္ပဲြသံုးပဲြကိုခ်န္ပီယံျဖစ္ျပီး၊ေမာင္
အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြတြင္ပထမေျခာက္ေယာက္ထဲ၀င္သူကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္သည္ေပါင္ႀကြက္
သားမည္မွ်ေကာင္းမြန္ႀကီးထြားလွပမည္ကိုမွန္းႀကည့္လ်င္ပင္သိနိုင္ပါသည္။ထိုသို ့သိနိုင္သည္ႏွင့္
တျပိဳင္နက္အားလံုးကထိုသူသည္သမားရိုးက်ခက္ခဲေသာေပါင္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္သည့္အေလး
ထမ္းထိုင္ထ (back squat)ကိုအႀကိမ္ေပါင္းမည္မွ်အေလးမည္မွ်ႏွင့္ေလ့က်င့္ထားသည္ကိုခန္ ့မွန္း
ႀကမည္ျဖစ္သည္။အေလးထမ္းထိုင္ထ (back squat)သည္ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းအတြက္သာမက
အေပၚပိုင္းအတြက္ပါအေကာင္းဆံုးေသာေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္သည္ကိုေလ့က်င့္ေရးသုေတသနမ်ား
ကအခိုင္အမာတင္ျပထားပါသည္။

            သို ့ေသာ္အထက္တြင္တင္ျပခဲ့ေသာကာယဗလခ်န္ပီယံသည္သူ ့တစ္သက္လံုး
တြင္သမားရိုးက် Back squat ကိုတစ္ႀကိမ္မွမေလ့က်င့္ခဲ့ဖုူးေသာ္လည္းဤကဲ့သို ့ေသာေအာင္ျမင္မွဳ
မ်ားကိုရယူနိုင္သည့္ေပါင္ႀကြက္သားကိုပိုင္ဆိုင္ထားသူျဖစ္သည္။ပံုျပင္မဟုတ္ပါ။တစ္ကယ့္လက္ေတြ ့
ျဖစ္သည္။ထိုသူသည္ဂ်ာမဏီမွကာယဗလခ်န္ပီယံရြန္နီရာကယ္လ္ျဖစ္သည္။
            ရြန္နီရာကယ္လ္သည္သူ ့ဘ၀တစ္ေလ်ာက္လံုးတြင္ဘာဘယ္လ္အေလးတန္း
ႏွင့္ေသာ္လည္းေကာင္း၊စက္ျဖင့္ေသာ္လည္းေကာင္းသမားရိုးက် back squat ကိုတစ္ႀကိမ္မွမကစားခဲ့
ဖူးပါ။သို ့ေသာ္အေလးဆံုေရွ ့ထမ္းထိုင္ထ front squat ကိုမူအေႀကာ့ေပါင္းေထာင္ႏွင့္ခ်ီျပီးေလ့က်င့္ခဲ့
သူျဖစ္သည္။သူသည္ျပိဳင္ပဲြေ၀းကာလကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ 240-ရိွေနစဥ္တြင္ပင္ front squat ကိုေပါင္ 450-ျဖင့္၊ရွစ္ႀကိမ္အထိကိုေအာက္အထိထိုင္ေလ့ရိွသည္။front squat သည္back squat ထက္ေပါင္ေရွ ့သားမ်ားကိုပို၍ထိေရာက္ေစနိုင္သည္ကိုသုေတသနမ်ားကတင္ျပထားသည္ကိုမယံု
ပါကရြန္နီရာကယ္လ္၏ထုထည္ႀကီးမားေသာ၊ႀကြက္သားမ်ားအေျမွာင္းေျမွာင္းထေနေသာေပါင္ႀကြက္
သားမ်ားကိုသာႀကည့္ပါေလ။

            ထို ့အတူပင္ကမၻာ့ေပါင္အေကာင္းဆံုးေမာင္မ်ားဟုတင္စားထားျခင္းခံရေသာ
တြမ္ပလက္ဇ္၊ႏွင့္ဘရန္ ့၀ါရန္တို ့ကဲ့သို ့ေသာေမာင္မ်ားသည္ပင္လ်င္သူတို ့၏သက္တမ္းတစ္ေလ်ာက္
လံုးတြင္ back squat ႏွင့္ front squat ကိုတန္းတူသေဘာထားကာေလ့က်င့္ခဲ့ႀကသည္ခ်ည္းပင္ျဖစ္
သည္။ထို ့အတူပင္ကမၻာ့အႀကီးက်ယ္ဆံုးေသာေမာင္အိုလံပီယာရြန္နီကိုလ္းမင္းသည္သူ၏ “The Unbelievable” ဟူေသာေလ့က်င့္နည္းေခြတြင္ front squat ကို 585-ေပါင္ျဖင့္ေႀကာက္ခမန္းလိလိ
ေလ့က်င့္ျပခဲ့သည္။ front squat သည္ေပါင္ႀကြက္သားထုထည္အတြက္လူတိုင္းဂရုမျပဳမိေသာအ
ေကာင္းဆံုးေသာေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။ယခုတင္ျပေပးမည့္ေဆာင္းပါးသည္ front squat ေလ့က်င့္
သင့္သည့္အခ်က္ေလးမ်ားကိုစုစည္းတင္ျပထားျခင္းျဖစ္သည္။

1-ေက်ာရိုးေအာက္ပိုင္းျပႆနာရိွသူမ်ား
အကယ္၍သင္သည္ခါးဒဏ္ရာရဖူးသူ၊သို ့မဟုတ္ခါးနာက်င္ျခင္းကိုလတ္တေလာခံစားေနရသူဆိုပါ
ကသမားရိုးက် back squat မ်ားသည္သင့္အတြက္မသင့္ေလ်ာသည့္အျပင္္အႏၱရာယ္ရိွသည့္ေလ့က်င့္
ခန္းျဖစ္သည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ back squat ေလ့က်င့္ခ်ိန္အစအဆံုးတြင္သင့္ခါးသည္အေလး
၀န္ကိုထမ္းထားျပီးကိုင္းထားရသည့္အတြက္ေႀကာင့္ပင္ျဖစ္သည္။front squat ေလ့က်င့္ခ်ိိန္တြင္မူ
သင့္ခါးကိုမတ္မတ္ထားရမည္ျဖစ္သည္။အကယ္၍ခါးကိုင္းသြားပါကသင့္ဆံုေရွ ့မွအေလးတန္းျပဳတ္
က်သြားမည္ျဖစ္သည္။ခါးကိုကားဒဏ္မျဖစ္ေစနိုင္ပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္က front squat ေလ့က်င့္ခ်ိန္
တြင္back squat ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကေလာက္အေလးမနိုင္ပါ။ဥပမာ-back squat ေလ့က်င့္ခ်ိန္တြင္
အေလးေပါင္ 405-ေပါင္နိုင္သည္ဆိုပါက front squat ေလ့က်င့္လ်င္ 250-275 ေပါင္ကိုပင္မနည္း
မရမည္ျဖစ္သည့္အတြက္ေက်ာရိုးကို၀န္ပိေစျခင္းမွသက္သာေစသည္။

2-အရပ္ရွည္သူမ်ား
အရပ္ရွည္လြန္းသူမ်ားသည္သမားရိုးက် back squat ေလ့က်င့္ရာတြင္ပံုက်ပန္းက်ေလ့က်င့္ရန္အ
ေတာ္ပင္ခက္ခဲသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ခါးရိုးသည္အေလး၀န္ကိုထမ္းျပီးမတ္မတ္ထားရန္မ
လြယ္ကူေသာေႀကာင့္ပင္ျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို ့ေသာသူမ်ားကို back squat ေလ့က်င့္ေစမည္ဆိုပါက
ေျခႏွစ္ဖက္ကိုခပ္က်ယ္က်ယ္ထားေစမွသာဟန္ခ်က္ထိန္းနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို ့ေျခတံရွည္၊ခါး
ရိုးရွည္သူမ်ားအတြက္မူ front squat သည္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။
3-တင္ပါးႀကီးလြန္းသူမ်ား
အကယ္၍သင္သည္မ်ိဳးရိုးဗီဇအရတင္ပါးႀကီးထြားသူဆိုပါကသမားရိုးက် back squat သည္သင့္အ
တြက္အသြားႏွစ္ဖက္ပါသည့္ဓါးပမာျဖစ္သည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ back squat ေလ့က်င့္ခ်ိန္
တြင္အေလး၀န္ကိုေပါင္ႀကြက္သားမ်ားအျပင္တင္ပါးမ်ားကလည္းမ်ွေ၀ယူႀကသည့္အတြက္ထိုတင္
ပါးမ်ားကိုပို၍ႀကီးထြားလာေစနိုင္ပါသည္။front squat ကေတာ့အေလး၀န္းကိုေပါင္အေရွ ့သားမ်ား
တြင္သာသက္ေရာက္ေစေသာေႀကာင့္တင္မႀကီးဘဲ၊ေပါင္ႀကြက္သားမ်ားကိုႀကီးထြားလာေစနိုင္ပါသည္။

4-back squat ကိုျငီးေငြ ့ေနသူမ်ား၊ရလာဒ္မထူးျခားသူမ်ား
မည္မွ်ေကာင္းသည့္၊မည္မွ်အေျခခံက်သည့္ေလ့က်င့္ခန္းကိုပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူထိုေလ့က်င့္ခန္းကို
အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအေရာက္တြင္ျငီးေငြ ့သြားမည္ျဖစ္သည္။ရလာဒ္ေကာင္းမ်ားလည္းေႏွး
ေကြးသြားမည္ျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို ့back squat ျငီးေငြ ့ေနသူမ်ားသည္ back squat အစား leg press
ႏွင့္ Hack squat ကိုအစားထိုးေလ့က်င့္ႀကမည္ျဖစ္ေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ front squat ကိုေလ့က်င့္ရန္သာအႀကံျပဳလိုက္ပါသည္။ဤေလ့က်င့္ခန္းသည္အစပိုင္းတြင္ခက္ခဲမည္ျဖစ္ေသာ္
လည္းေနာက္ပိုင္းတြင္မူသင့္ေပါင္ႀကြက္သားမ်ားကိုမတူညီေသာပံုစံျဖင့္လံွဳေဆာ္ျပီး၊ႀကီးထြားမွဳ
မ်ားကိုမ်က္၀ါးထင္ထင္သင္ျမင္ရမည္ျဖစ္သည္။
            ရြန္နီရာကယ္လ္သည္ front squat ေလ့က်င့္ျခင္း၏အက်ိဳးကိုသက္ေသျပ
သူျဖစ္သည္။ရြန္နီရာကယ္လ္ကဲ့သို ့ေသာအဆင့္ကာယဗလေမာင္ပင္လ်င္ front squat ၏အက်ိဳး
ေက်းဇူးကိုခံစားရသည္ဆိုပါလ်င္သင္တို ့ကြ်န္ုပ္တို ့ကဲ့သို ့ေသာသာမန္ကာယဗလသမားမ်ားသည္
ကားအဘယ္ေႀကာင့္ front squat ၏အက်ိဳးမွလက္မဲ့ျဖစ္ရမည္နည္း?။
***front squat ေလ့က်င့္ရမည့္ပုံစံကိုအတိအက်သိလိုပါကကြ်န္ေတာ္ေရးသားတင္ဆက္ခဲ့ျပီးေသာ
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုသရုပ္ေဖာ္ရွင္းလင္းသင္ျပခ်က္မ်ားဟူေသာစာအုပ္ငယ္မ်ားကိုေဒါင္းလုပ္ဆဲြ
ျပီးေလ့လာႀကည့္ပါ။****ထိုသို ့မဟုတ္ပါကမိမိတို ့ဂ်င္မ္မွနားလည္တတ္ကြ်မ္းေသာနည္းျပမ်ား
ကိုေသေသခ်ာခ်ာေမးျမန္းနည္းယူျပီးေလ့က်င့္ႀကည့္ပါ။

 ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---

Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com