ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္အေကာင္းဆံုးေသာအခ်ိန္

က်န္းမာလိုသူမ်ားႏွင့္အားကစားခ်စ္ျမတ္နိုးသူမ်ားအတြက္ကေတာ့၊ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္အတြက္
မည္သည့္ေဆာင္ပုဒ္၊အဆိုအမိန္ ့မ်ားမွမလိုအပ္ပါ။သို ့ေသာ္၊က်န္းမာေရးကိုစိတ္ကူးယဥ္ျပီး၊ေလထဲ
တိုက္အိမ္ေဆာက္တတ္သူအမ်ားစုႏွင့္ဘာမဆိုတိတိက်က်ေလ့လာလိုသူမ်ားအျမဲတမ္းတက္သည့္
ေစာဒကတစ္ခုမွာ၊***ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္အေကာင္းဆံုးေသာအခ်ိန္***မွာမည္သည့္အခ်ိန္
ျဖစ္သနည္းဆိုသည့္ေမးခြန္းပင္ျဖစ္သည္။

ထိုသူမ်ားအတြက္ကြ်န္ေတာ္ေပးနိုင္ေသာ၊တစ္ခုတည္းေသာအေျဖမွာ၊ႏွစ္ဆယ့္ေလးနာရီပါတ္လံုး၊
သည္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္ဆိုသည့္အေျဖပင္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္၊ထိုေလ့
က်င့္ခန္းျပဳလုပ္မည့္အခ်ိန္တြင္၊သင္သည္အားျပည့္လန္းဆန္းေနရမည္ျဖစ္ျပီး၊အျခားေသာနိစၥဓူ၀အ
လုပ္မ်ားအတြက္လည္းအေႏွာက္အယွက္မျဖစ္ေစေသာအခ်ိန္ျဖစ္ရမည္။ထိုအေျဖကိုမေက်နပ္နိုင္ေသး
သူမ်ားအတြက္၊ကြ်န္္ေတာ္ေလ့လာထားမိေသာ၊ခႏၶာေဗဒသုေတသီမ်ား၏၊မွတ္သားဖြယ္အႀကံျပဳခ်က္
အခ်ိဳ ့ကိုျပန္လည္ေဖာက္သည္ခ်ေ၀ငွလိုက္ပါသည္။
-အမ်ိဳးသာမ်ား၏ကိုယ္တြင္းမွက်ားဟိုမုန္းျဖစ္ေသာ၊တက္စတိုစတီရုန္းသည္၊နံနက္ေစာေစာအိပ္ရာထစ
တြင္သဘာ၀အတိုင္းအျမင့္ဆံုးျဖစ္ေန၍ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားလိုသူမ်ားသည္၊ထိုအခ်ိန္တြင္ေလ့က်င့္ခန္း
ျပဳလုပ္ျခင္းက၊အေကာင္းဆုံးျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္၊ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးေနာက္၊ကိုယ္တြင္း
တက္စတိုစတီရုန္း၊နိုးႀကြမွဳတြင္လည္းနံနက္ပိုင္းကအျမင့္မားဆံုးျဖစ္သည္ကိုမွတ္သားသင့္ပါသည္။
-အဆီခ်လိုသူမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္၍စိတ္၀င္စားဖြယ္ေကာင္းေသာေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္တစ္ခုမွာ၊
*ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးေနာက္၊ခႏၶာကိုယ္တြင္းေအာက္ဆီဂ်င္အလြန္အက်ဴးေလာင္ကြ်မ္းအသံုးျပဳမွဳ
“EPOC”—excess post-exercise oxygen consumption သည္၊ညေနေျခာက္နာရီပါတ္၀န္းက်င္တြင္
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူမ်ားတြင္ပိုမိုေတြ ့ရသည့္အတြက္၊အဆီခ်လိုပါကထိုအခ်ိန္တြင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ
လုပ္လ်င္၊အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္ဟုဆိုနိုင္ပါသည္။

 -အေမာလံု၊သက္လံုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအတြက္၊တစ္ေန ့တာအတြင္း၊ခႏၶာကိုယ္အေပၚသို ့အခ်ိန္၏
သက္ေရာက္မွဳကထူးျခားစြာလႊမ္းမိုးမွဳမရိွေသာေႀကာင့္ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို၊အလ်ဥ္းသင့္သလို၊
အဆင္ေျပသည့္အခ်ိန္တြင္၊ေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္။

-အေလးမႏွင့္ခြန္အားအတြက္ေလ့က်င့္ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအတြက္မူ၊ခႏၶာကိုယ္၏စြမ္းအင္ႏွင့္အင္
အားအသံုးျပဳနိုင္မွဳသည္၊ေန ့လည္ႏွင့္ညေနအေစာပိုင္းအတြင္အျမင့္ဆံုးျဖစ္သည့္အတြက္၊ခြန္အား
အသံုးျပဳေသာအားကစားသမားမ်ားသည္၊ထိုအခ်ိန္ကို၊ေရြးခ်ယ္၊ေလ့က်င့္နိုင္ပါကပိုေကာင္း၏။
-တာတိုအေျပးသမားမ်ားနွင့္လ်င္ျမန္မွဳအသံုးျပဳရေသာ၊အားကစားနည္းမ်ားအတြက္ေန့လည္ႏွင့္
ညေနအေစာပိုင္းတြင္၊ခႏၶာကိုယ္၏အပူခ်ိန္သည္၊တစ္ေနကုန္အသံုးျပဳခဲ့ရသျဖင့္အျမင့္ဆံုးတြင္ရိွေန
ကာ၊ႀကြက္သားမ်ား၏ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမွဳနွင့္စြမ္းေဆာင္ရည္သည္လည္းအေကာင္းဆံုးအေနအထားတြင္
ရိွေနသျဖင့္၊ထိုအခ်ိန္သည္သာ၊အသင့္ေလ်ာ္ဆံုးျဖစ္သည္။

ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com