ေမာင္အိုလံပီယာခုနွစ္ထပ္ကြမ္းအာနိုးႀကီးကေတာ့သူ ့ရဲ ့နာမည္ေက်ာ္ရုပ္ရွင္ဇာတ္ကားႀကီးတစ္ခုျဖစ္
တဲ့**Stay Hungry**ထဲမွာ You must burn to grow လို ့ေျပာခဲ့ပါတယ္။မွန္ပါတယ္ႀကြက္သားမ်ား
Burn ဟုေခၚေသာေလာင္ကြ်မ္းသကဲ့သို ့တဖ်စ္ဖ်စ္မည္သည္အထိညွစ္ကစားျခင္းသည္ကာယဗလ
သမားမ်ားအတြက္ေကာင္းမြန္၏။ထိုအေႀကာင္းကိုအီလီႏိြဳက္တကၠသိုလ္မွဂ်က္ဖ္၀ီလ္လာဆင္ဆိုသူ
သုေတသီကအာနိုးေျပာသကဲ့သို ့ေလ့က်င့္ျခင္း(၀ါ)အကုန္failure ျဖစ္ေအာင္ေလ့က်င့္ျခင္း၏အက်ိဳး
ေက်းဇူးမ်ားကိုစုေဆာင္းတင္ျပခဲ့ပါတယ္။ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္အမ်ိဳးမ်ိဳးကလည္းႀကြက္သားအကုန္
ျဖစ္ေအာင္ေလ့က်င့္ရမည့္အေကာင္းဆံုးအႀကိမ္၊အေက်ာ့မ်ားကိုအေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တင္ျပခဲ့
ေသာ္လည္းလူအနည္းစုသာအားအကုန္ကစားရမည့္အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကိုနားလည္သေဘာေပါက္
ကာေလ့က်င့္ခဲ့ႀကပါတယ္။
မွာနည္းစနစ္ႏွစ္မ်ိဳးသာရိွပါသည္။တစ္မ်ိဳးကအာနိုးေျပာသလိုအေလးအသင့္အတင့္ႏွင့္အေက်ာ့ေပါင္း
မ်ားစြာကုန္ေအာင္ကစားမည္လား၊ေမာင္အိုလံပီယာဒိုရီယံရိတ္ေလ့က်င့္သလိုအေလးမ်ားမ်ားႏွင့္
အေက်ာ့နည္းနည္းႏွင့္အကုန္ကစားမည္လား။
ကြ်န္ေတာ့္အျမင္တြင္ဒိုရီယံရိတ္၏နည္းစနစ္သည္ပို၍
အဓိပါယ္ရိွသည္ဟုျမင္ပါသည္။ဒိုရီယံရိတ္၏နည္းစနစ္အတိုင္းအကုန္ေလ့က်င့္နည္းစနစ္သည္(high
Intensity training ကိုေလ့က်င့္ရမည္ဟုမဆိုလုိပါ။)ႀကြက္သားထုထည္ေရာခြန္အားအတြက္ပါ
ေကာင္းမြန္ျပီးကိုယ္တြင္းမွဟိုမုန္းမ်ားျဖစ္ေသာႀကီးထြားဟိုမုန္း၊အင္ဆူလင္ကဲ့သို ့ႀကီးထြားေစေသာ
ဟုိမုန္း IGF ၊တက္စတိုစတီရုန္းတို ့ကိုအထြက္တိုးေစျပီး၊ကိုယ္တြင္းမွအင္ဆူလင္နိုးႀကားစြာစုပ္ယူမွဳ
(အင္ဆူလင္သည္ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳအတြက္လိုအပ္ေသာဟိုမုန္းျဖစ္သည္)ကိုလည္းအေထာက္
အကူျပဳသည္။ထို ့ေႀကာင့္ကာယဗလေမာင္မ်ားႏွင့္အေလးမသမားမ်ားသည္ခြန္အားေရာႀကြက္သား
ထုထည္အတြက္အားအကုန္ေလ့က်င့္မည္ဆိုလ်င္အာနိုးေျပာသည့္အတိုင္းအႀကိမ္မ်ားမ်ားႏွင့္ေလာင္ကြ်မ္း
မွဳကိုေမ့ပစ္လိုက္ျပီး၊ဒိုရီယံေျပာသလိုျပင္းအားျမင့္သာေလ့က်င့္သင့္ပါေႀကာင္းတင္ျပရင္း၊ထိုသို ့
ေလ့က်င့္ျခင္းမ်ားလြန္းပါကလည္းေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းႏွင့္ဒဏ္ရာမ်ားရနိုင္ပါေႀကာင္းကိုသတိေပး
တင္ျပအပ္ပါသည္။
Ref: Journal of strength and conditioning research
တင္ဆက္သူ---
နိုင္ဦး---119
http://naingoo-119.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment